স্যাগিং স্কিন এমন মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ যারা সদ্য জন্ম দিয়েছেন। এই সমস্যাটি পুরোপুরি এড়ানো কঠিন, কিন্তু গর্ভাবস্থার পরে চামড়া ঝুলে যাওয়া রোধে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রসবের পরে চামড়া ঝুলে যাওয়ার জন্য আপনি বেশ কিছু কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন, যদিও প্রসারিত ত্বক তার আসল আকারে ফিরতে সময় নেয়।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: গর্ভাবস্থায় সুস্থ ত্বক তৈরি করা
ধাপ 1. একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক খান বা নিন।
অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন মাছ, বাদাম এবং তেলের মধ্যে পাওয়া যায়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ত্বকের উন্নতি করতে পারে। ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে। যেহেতু আপনি গর্ভাবস্থার পরে আবার টোনড ত্বক চান, তাই স্থিতিস্থাপকতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎসের মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি মাছ যেমন সার্ডিন, হেরিং এবং সালমন। আপনি আখরোট এবং ক্যানোলা তেলও খেতে পারেন, পাশাপাশি ফ্ল্যাক্সসিডও খেতে পারেন। পারদ বেশি হতে পারে এমন মাছ এড়িয়ে চলুন, যেমন তলোয়ারফিশ এবং কিং ম্যাকেরেল।
- আপনি flaxseed তেল পরিপূরক চেষ্টা করতে পারেন। পিল আকারে দিনে 2.2 গ্রাম ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. প্রচুর ভিটামিন সি নিন।
ত্বকে কোলাজেন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন সি অপরিহার্য। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে যা ত্বককে ফ্রি রical্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে। কোলাজেন ত্বকের অন্যতম বিল্ডিং ব্লক, একটি প্রোটিন যা গঠন প্রদান করে, তাই গর্ভাবস্থার পরে আপনার ত্বককে শক্ত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার কোলাজেনের প্রয়োজন।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু ফল হল স্ট্রবেরি, ক্যান্টালুপ, কিউই, আম এবং কমলা।
- সবজির জন্য, সবুজ শাক, ব্রকলি, ফুলকপি, আলু, মিষ্টি আলু বা টমেটো খান।
ধাপ 3. সয়া প্রোটিন ব্যবহার করে দেখুন।
সয়া ঘনত্ব ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং কোলাজেন ফাইবারের উপর প্রভাব ফেলেছে। প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম আইসোফ্লাভোন জেনিস্টিন পরিপূরক যথেষ্ট, তবে আপনি টফু এবং এডামেমের মাধ্যমে আপনার ডায়েটে কিছু সয়া প্রোটিন যোগ করতে পারেন।
ধাপ 4. নিয়াসিনামাইড সমৃদ্ধ খাবার খান।
এই ভিটামিনটি নিয়াসিন বা ভিটামিন বি 3 এর মতো একই পরিবারে রয়েছে। যদিও এটি প্রমাণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন, এই ভিটামিন সময়ের সাথে স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার ডায়েটে নিয়াসিনামাইড যুক্ত করতে চান তবে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, বাদাম, শাক এবং পুরো শস্য চেষ্টা করুন।
- আপনি চাইলে পেটে ঘষার মাধ্যমে এই ভিটামিনযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ভিটামিনটি কিছু অ্যান্টি-রিংকেল ক্রিমে থাকে।
ধাপ 5. পেপটাইড সমৃদ্ধ একটি ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন।
পেপটাইড কোলাজেন উত্পাদন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, কোলাজেন স্থিতিস্থাপক ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা তার গঠন বজায় রাখার সময় প্রসারিত করার পরে আবার শক্ত হয়। গর্ভবতী অবস্থায় পেটে প্রতিদিন অ্যান্টি-রিংকেল ক্রিম লাগানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করুন।
গর্ভাবস্থার পরে আলগা ত্বকের অন্যতম প্রধান কারণ হল ওজন বৃদ্ধি। যাই হোক না কেন, আপনার ত্বক প্রসারিত হতে বাধ্য কারণ এতে একটি উন্নয়নশীল শিশু রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করতে পারেন, আপনি ত্বকের টানও সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- সপ্তাহে 5 থেকে 7 দিন মাঝারি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি একবারে প্রায় 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।
- সাঁতার বা কম প্রভাবের এ্যারোবিক্সের মতো কম কঠোর ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি বাইক বা হাঁটতেও পারেন।
- নিজেকে ধাক্কা দিবেন না। ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত জল পান করুন, এবং গরম এবং ঠান্ডা করতে ভুলবেন না।
ধাপ 7. পর্যাপ্ত প্রোটিন পান।
কোলাজেন থেকে ইলাস্টিন পর্যন্ত ত্বকের অনেক প্রয়োজনীয় উপাদান প্রোটিন দিয়ে তৈরি। প্রোটিন গঠন প্রদান করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি গর্ভবতী অবস্থায় পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন।
- যদি আপনার বয়স 25 বছর, 163 সেমি লম্বা, এবং গর্ভবতী হওয়ার আগে 50 কেজি ওজনের হয়, আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে 150 গ্রাম, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে 185 গ্রাম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 185 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। যদি আপনার ওজন 63 কেজি হয়, আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে 170 গ্রাম, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে 185 গ্রাম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 185 গ্রাম প্রয়োজন।
- যদি আপনার বয়স 25 বছর, 175 সেন্টিমিটার লম্বা এবং গর্ভবতী হওয়ার আগে 58 কেজি ওজনের হয়, আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে 170 গ্রাম, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে 185 গ্রাম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 185 গ্রাম প্রয়োজন। এবং যদি আপনার ওজন 73 কেজি হয়, আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে 185 গ্রাম প্রোটিন, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে 200 গ্রাম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 200 গ্রাম প্রয়োজন।
ধাপ 8. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
শিশুর বিকাশের জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর খাওয়া গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি কমাতে পারে, তাই ত্বকের টানও কমে যাবে।
- পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। ফলের সাথে সকালের নাস্তার জন্য ওটমিলের সাথে দই ব্যবহার করে দেখুন। বাদামী চাল বেছে নিন। কম চর্বিযুক্ত ক্রিম পনির দিয়ে পুরো শস্যের রুটি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উপরন্তু, শাকসবজি এবং ফলকে খাদ্যের একটি বাধ্যতামূলক অংশ করুন, খাবারের সময় আপনার অর্ধেক প্লেট দখল করুন। সকালের নাস্তায় এক বাটি বেরি খান। লাঞ্চে লেটুস যোগ করুন। এক মুঠো কাটা পালং বা কলা যোগ করে ক্যাসেরোলে সবজি রাখুন। সবজি সমৃদ্ধ স্যুপ খান।
2 এর 2 অংশ: প্রসবের পরে স্যাগিং ত্বক হ্রাস করা
ধাপ 1. ব্যায়াম চালিয়ে যান।
অতীতে, সম্ভবত আপনাকে আবার ব্যায়াম করার জন্য দেড় মাস অপেক্ষা করতে বলা হয়েছিল। যাইহোক, আজকাল, বেশিরভাগ ডাক্তার আপনাকে স্বাভাবিক প্রসবের পরে আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে, যতক্ষণ না আপনার গর্ভাবস্থা কঠিন নয়। যাইহোক, যদি আপনার একটি কঠিন গর্ভাবস্থা থাকে বা অস্ত্রোপচারের প্রসব হয় তবে আপনাকে আরও অপেক্ষা করতে হতে পারে।
- ব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক ওজন কমাতে পারে, যার ফলে পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম পেটের পেশীগুলির শক্তিও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা পেটের চারপাশের ত্বককে সমর্থন করে। এছাড়াও, আলগা ত্বক আসলে পেশী নষ্ট হতে পারে।
- একটি ব্যায়ামের জন্য যা বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শ্রোণী কাত করে দেখুন। মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পা মেঝেতে থাকে। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং মেঝে থেকে কিছুটা পিছনে তুলুন। প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. ভিটামিন এ দিয়ে চিকিত্সা চালিয়ে যান।
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চালিয়ে যান। এছাড়াও, একটি ভিটামিন এ ক্রিম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা রেটিনল ক্রিম নামে পরিচিত। আপনি একটি ভিটামিন সি ক্রিমও ট্রাই করতে পারেন। রাতে ক্রিম লাগান এবং পরদিন সকাল পর্যন্ত রেখে দিন। এই ক্রিম ত্বককে শক্ত করতে এবং ঝুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি ম্যাসেজ চেষ্টা করুন।
কিছু মহিলারা মনে করেন পেটের এলাকায় ম্যাসাজ করলে ত্বকের স্যাগিং কমে যায়। একটি ভাল লোশন চয়ন করুন যাতে ভিটামিন এ, কে, সি এবং ই থাকে এবং কোলাজেন থাকলে আরও ভাল। ত্বকে ঘষুন, বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। আপনার নাইট ক্রিম ছাড়াও আপনার নিয়মিত লোশন দিনে দুবার প্রয়োগ করুন।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
শরীরের অন্যান্য অংশের মতো ত্বকেও পানি থাকে। আসলে ত্বকের এক তৃতীয়াংশ পানি দিয়ে তৈরি। যদি আপনি পানিশূন্য হন, ত্বক প্রভাবিত হবে। শুষ্ক ত্বক স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে যাতে এটি আরও স্ল্যাক হয়ে যায়। একজন মহিলা হিসাবে, আপনার দিনে 9 গ্লাস পান করা উচিত।
- আপনাকে পান করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য পানিতে ফল যোগ করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, চা, কফি এবং ফলের মতো পানীয়গুলিও সামগ্রিক পানির ব্যবহারে অন্তর্ভুক্ত, যদিও আপনি যদি এখনও বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার নিজেকে ডিকাফ সংস্করণ পান করার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। এছাড়াও, যেহেতু রসে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তাই আপনার পরিমিত পরিমাণে পান করা উচিত।
- এছাড়াও তরমুজ এবং শসার মতো পানির পরিমাণ বেশি এমন ফল ও সবজি বিবেচনা করুন।
ধাপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চালিয়ে যান।
স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের ব্যবহার ত্বকের অবস্থাকে সাহায্য করতে থাকবে। এছাড়াও, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের সুষম ব্যবহার নিশ্চিত করবে যে আপনি একটি সুস্থ শরীর এবং ত্বকের জন্য সঠিক পুষ্টি পাবেন।
পদক্ষেপ 6. অন্যান্য বিকল্প বিবেচনা করুন।
কখনও কখনও, ঝলসানো ত্বক থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল কসমেটিক সার্জারি। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে অস্ত্রোপচার করতে হবে। লেজার বা ইনফ্রারেড চিকিত্সার মতো অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। এই চিকিত্সা ত্বকে কোলাজেন বৃদ্ধিকে সমর্থন করে যাতে এটি দৃ becomes় হয়।
