যখন আপনি অসুস্থ হন, তখন আপনি নিজের মতো অনুভব করেন না। লক্ষণগুলি কমে যাওয়ার পরেও আপনি হতাশ, দুর্বল এবং কখনও কখনও অসুস্থ বোধ করতে থাকবেন। আপনি বিছানা থেকে উঠতে, সক্রিয় হতে এবং ঘর পরিষ্কার করতে ভয় পেতে পারেন। সেই কষ্ট দূর করতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে ভাল এবং কম অসুস্থ বোধ করা, নিজের এবং আপনার বাড়ির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. বিশ্রাম।
আপনার শরীরকে যন্ত্রণায় ফিরিয়ে আনার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে খুব তাড়াতাড়ি আবার সক্রিয় হতে বাধ্য করা। আপনার অনেক কিছু করতে হবে এবং স্কুল বা কাজ মিস করতে হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরকে অসুস্থতা থেকে নিরাময়ের অনুমতি দেওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ না আপনার সমস্ত উপসর্গ কমে যায় ততক্ষণ বেশি করার চেষ্টা করবেন না। আপনার অবস্থার 100% উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম এবং ঘুম আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন প্রায় 7.5-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। যারা অসুস্থ তাদের সেই পরিমাণের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হবে। নিজেকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে ভুলবেন না। আপনি কাজ বা স্কুল থেকে ছুটি চেয়ে, পরিকল্পনা বাতিল করে, এবং/অথবা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
অসুস্থতা আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার শরীর ও মনকে নিশেষ করে দিতে পারে। প্রচুর তরল পান করে আপনার শরীরকে আবার সুস্থ করতে সাহায্য করুন। অসুস্থতার সময় হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা 240 মিলি জল পান করতে ভুলবেন না। এছাড়াও পুষ্টিকর ঘন পানীয় যেমন কমলার রস বা স্যুপ স্টক প্রতিদিন কয়েকবার পান করুন, এমনকি আপনি ভাল বোধ করার পরেও।
ধাপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
অসুস্থতার পরে অবিলম্বে প্রচুর খাবার খাওয়া সত্যিই আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, আপনার অবস্থা ভাল হওয়ার জন্য, শরীরকে প্রয়োজনীয় খাবার এবং পুষ্টি দিয়ে সতেজ করতে হবে। যেহেতু আপনি সম্ভবত গত কয়েক দিন বা সপ্তাহে কেবল পটকা, টোস্ট বা ঝোল খেয়েছেন, তাই আপনার ডায়েটে আরও কিছু পুষ্টিকর, সুস্বাদু খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। কিছু টিপস যা করা যেতে পারে:
- চর্বি সমৃদ্ধ খাবার পরিহার করুন।
- দিনে তিনবার খাওয়ার বদলে ছোট খাবার বেশি করে খান।
- দিনে একবার একটি ফ্রুট স্মুদি পান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অনেক পুষ্টি উপাদান হজম করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে আবার সক্রিয় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
- স্যুপ, বিশেষ করে মুরগির স্যুপ, টম ইয়াম, ফো, মিসো স্যুপ, আপনার ডায়েটে প্রোটিন এবং শাকসবজি পুনরায় প্রবর্তনের জন্য দুর্দান্ত খাবার।
ধাপ 4. ব্যথা পেশী উপশম।
ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধারের একটি অংশ পেশী ব্যথা এবং ব্যথার মতো সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথে আচরণ করা। আপনি আর প্রায়শই কাশি করতে পারেন না, তবে আপনার পিঠে এখনও ব্যথা হতে পারে। একবার শরীরে নিরাময় শুরু হলে সংশ্লিষ্ট ব্যথা উপশম করার সর্বোত্তম উপায় হল তাপ চিকিত্সা, যেমন:
- স্নানের সাথে আরাম করুন। অতিরিক্ত শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের সুবিধাগুলির জন্য, 200 গ্রাম ইপসাম লবণ বা কিছু ফোঁটা একটি শান্ত, অ-প্রদাহী অপরিহার্য তেল যেমন ইউক্যালিপটাস, পেপারমিন্ট বা ল্যাভেন্ডার যোগ করার চেষ্টা করুন।
- কিছু এলাকায় ব্যথা উপশম করার জন্য একটি তাপ প্যাড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পেট ফ্লু পরে তলপেটের cramp উপশম করার জন্য, এটি গরম এবং আপনার পেটে তাপ প্যাড রাখুন।
- ব্যথা উপশমকারী মলম দিয়ে আক্রান্ত স্থানে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। হিট প্যাডের মতো, আক্রান্ত স্থানে মলম লাগান। উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যথা উপশম করতে, মন্দিরগুলিতে মলম লাগানো যেতে পারে। পরে আপনার হাত ধুতে ভুলবেন না কারণ আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে মলম স্পর্শ করেন তবে ত্বক গরম অনুভব করবে।
ধাপ 5. হালকা ব্যায়াম করুন।
অসুস্থতার পরে অনেক সময় উঠে যাওয়া এবং ঘুরে বেড়ানো রক্ত প্রবাহিত করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং অসুস্থতার পর অন্তত 2-3 সপ্তাহের জন্য তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে আবার ব্যায়াম শুরু করুন, অসুস্থ হওয়ার পর এক সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন হালকা ব্যায়াম শুরু করার আগে যেমন হাঁটুন বা অল্প দূরত্বের জন্য জগিং করুন। আপনি বিক্রম যোগের মতো ব্যায়ামও করতে পারেন যা আপনাকে ঘামাবে এবং অবশিষ্ট টক্সিন বা যানজট বের করে দেবে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রেটেড!
ধাপ 6. ত্বক আর্দ্র রাখুন।
যখন আপনি অসুস্থ, আপনার চেহারা প্রভাবিত হতে পারে। হাঁচি, কাশি এবং শ্লেষ্মা ত্বক লাল করে তুলতে পারে। শরীরের অভ্যন্তরের চিকিত্সা করার পরে, আপনার ত্বকের দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। লেনোলিন যুক্ত একটি ময়েশ্চারাইজার কিনুন এবং নাকের মতো জায়গায় লাগান যাতে ব্যথা, শুষ্ক ত্বক প্রশমিত হয়। এছাড়াও একটি লিপ বাম কেনার কথা বিবেচনা করুন যাতে নারকেল তেল বা আর্গান অয়েলের মতো উপাদান রয়েছে কারণ এগুলি ঠোঁট ফাটার জন্য দুর্দান্ত।
2 এর 2 অংশ: বাড়ির যত্ন
পদক্ষেপ 1. আপনার বিছানার চাদর পরিবর্তন করুন।
যেহেতু আমরা অসুস্থ থাকাকালীন আমাদের বেশিরভাগ সময় বিছানায় কাটায়, তাই চাদর পরিষ্কার করা একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। বিছানায় ব্যাকটেরিয়া পরিত্রাণ পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন আপনি বেশি ঘামেন এবং চাদরগুলি অস্বাস্থ্যকর জীবাণু দ্বারা পরিপূর্ণ থাকে। বালিশ কেস সহ সমস্ত বিছানা সরান এবং গরম জল এবং ডিটারজেন্টে ধুয়ে ফেলুন। ধোয়ার আগে, দাগ-অপসারণকারী পণ্য দিয়ে যে কোনও বিদ্যমান দাগ পরিষ্কার করুন। নতুন চাদর দিয়ে coveringেকে রাখার আগে কয়েক ঘণ্টা গদি ছেড়ে দিন।
ধাপ 2. বাথরুম ভালোভাবে পরিষ্কার করুন।
আপনার অসুস্থতার ধরন যাই হোক না কেন, আপনি বাথরুমে ফ্লু উপসর্গগুলি (যেমন একটি টিস্যু তুলে বা নিক্ষেপ করা) মোকাবেলায় অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন। অসুস্থতার পরে আরেকটি শীর্ষ অগ্রাধিকার হল বাথরুম পরিষ্কার করা। এটি করার জন্য কিছু টিপস হল:
- তোয়ালে, ম্যাট, বাথরোব বা অন্যান্য কাপড় গরম পানিতে এবং ডিটারজেন্টে ধুয়ে নিন।
- সমস্ত পৃষ্ঠতল পরিষ্কার করুন, বিশেষ করে টেবিল এবং টয়লেট। আপনি বাণিজ্যিকভাবে উপলভ্য পরিষ্কার পণ্য ব্যবহার করতে পারেন অথবা বিশুদ্ধ অ্যালকোহল বা ভিনেগারের সাথে পানি মিশিয়ে নিজের তৈরি করতে পারেন যার মধ্যে 1: 1 অনুপাতে 6% অ্যাসিটিক অ্যাসিড রয়েছে।
- একটি জীবাণুনাশক দিয়ে আবর্জনাটি খালি এবং পরিষ্কার করুন।
- টুথব্রাশের বদলে ব্যাকটেরিয়া মেরে 30 মিনিটের জন্য হাইড্রোজেন পারক্সাইডে টুথব্রাশ প্রতিস্থাপন করুন বা ভিজিয়ে রাখুন।
- আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, স্পঞ্জটি ফেলে দিন অথবা আপনি যে মোড়টি মুছতেন তা ধুয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 3. রান্নাঘর পরিষ্কার করুন।
আপনি অসুস্থ হলে রান্নাঘর ব্যবহার করতে পারবেন না। যাইহোক, পিছনে থাকা জীবাণু অন্যান্য মানুষের মধ্যে এই রোগ সংক্রমণ করতে পারে। আপনার রান্নাঘরকে জীবাণুনাশক ওয়াইপ, পরিষ্কারের পণ্য, বা গৃহস্থালীর জীবাণুনাশক দিয়ে পরিষ্কার করুন (1: 1 অনুপাতে 6% এসিটিক অ্যাসিড বিশুদ্ধ অ্যালকোহল বা ভিনেগার মিশ্রিত পানি)। রান্নাঘরের প্রধান স্থানগুলি যা পরিষ্কার করা উচিত:
- টেবিল
- ফ্রিজের হাতল
- আলতো চাপুন
- প্যান্ট্রি হ্যান্ডল, আলমারি এবং ড্রয়ার
- ব্যবহৃত প্লেট
ধাপ 4. আপনার স্পর্শ করা অন্য কোন এলাকা পরিষ্কার করুন।
অসুস্থ অবস্থায় আপনি যে বাড়িতে স্পর্শ করেছেন সে সমস্ত জায়গা মনে রাখা কঠিন, তবে আপনি যা স্পর্শ করেছেন তা পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। একটি জীবাণুনাশক পণ্য ব্যবহার করতে ভুলবেন না যা ইলেকট্রনিক্সের মতো বিভিন্ন পৃষ্ঠতলে ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। ইতিমধ্যে উল্লিখিত এলাকাগুলি ছাড়াও, বাড়ির অন্যান্য সাধারণ স্পর্শ পয়েন্ট হল:
- থার্মোমিটার
- বাথরুমে ড্রয়ারের হাতল এবং আলমারি
- দরজার হাতল
- হালকা সুইচ
- ইলেকট্রনিক বস্তু যেমন ল্যাপটপ, সেল ফোন, ল্যান্ডলাইন, টিভি রিমোট, এবং কম্পিউটার কীবোর্ড এবং ইঁদুর।
ধাপ 5. আপনি যখন অসুস্থ ছিলেন তখন আপনার পরা সমস্ত কাপড় ধুয়ে ফেলুন।
একবার আপনার বিছানা, বাথরুম, রান্নাঘর এবং আপনি যা কিছু স্পর্শ করতে পারেন তা পরিষ্কার হয়ে গেলে, জীবাণুর শেষ উত্সটি পরিষ্কার করুন: আপনি যে পোশাকগুলি পরছেন। গত কয়েক দিন বা সপ্তাহে যেসব পায়জামা, সোয়েটার এবং নৈমিত্তিক কাপড় আপনি পরেছেন তা গরম পানিতে এবং ডিটারজেন্টে ধুয়ে নিন। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে সমস্ত ব্যাকটেরিয়া নির্মূল করা হয়েছে এবং অবস্থা স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার হবে।
ধাপ 6. ঘরে বাতাস Letুকতে দিন।
যখন আপনি অসুস্থ থাকবেন তখন জানালা এবং পর্দা coveringেকে রাখার পরে, আপনি ঘরে বাতাস প্রবাহিত হতে দিতে পারেন। জানালা খুলে কিছু তাজা বাতাস আপনার ঘরে ুকতে দিন। বায়ু অবস্থার পরিবর্তনগুলি ধুলো কণাগুলিও সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও সতেজ এবং শক্তিমান বোধ করবে। যদি আবহাওয়া খুব ঠান্ডা হয়, এই পদক্ষেপটি মাত্র 1-2 মিনিটের মধ্যে করুন। অন্যথায়, আপনি যতক্ষণ চান উইন্ডো খোলা রাখতে পারেন।
পরামর্শ
- অসুস্থতার পর কয়েক সপ্তাহ বিশ্রামে থাকুন, এবং যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে খুব বেশি সক্রিয় হবেন না। ভালো লাগার অর্থ এই নয় যে ১০০% রোগমুক্ত।
- শরীরকে পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি প্রচুর পানি পান করা এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও সর্দি প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়।
