আজ আমরা যে আধুনিক পৃথিবীতে বাস করছি তা শারীরিক চেহারা নিয়ে আচ্ছন্ন। আমরা যখন শিশু ছিলাম তখন থেকেই সমাজ বার্তা দিয়েছিল যে আমাদের প্রতি মানুষের আকর্ষণ এবং একজন ব্যক্তি হিসেবে আমাদের মূল্য কোনো না কোনোভাবে আমাদের দেহের আকৃতির সাথে সম্পর্কিত। এই ধরনের সামাজিক বার্তা নিয়ে কাজ করা আজীবন চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু নিজের শরীর সম্পর্কে ভালো বোধ করা আপনার এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আখ্যান পুনর্লিখন
ধাপ 1. ইতিবাচক উপায়ে নিজের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন।
আপনার শরীর সম্পর্কে সমালোচনা করার বিষয়গুলি খুঁজে পাওয়া খুব সহজ, এবং প্রত্যেক ব্যক্তি, ব্যক্তি যতই সুন্দর হোক না কেন, তার শরীরের একটি অংশ রয়েছে যা সে সবচেয়ে বেশি অপছন্দ করে। নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার শরীরের ইতিবাচকতা খুঁজে পেতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- সম্ভবত আপনার বাবা উত্তরাধিকারসূত্রে তার চিবুক, তার হাতের শক্তি, তার তীক্ষ্ণ দৃষ্টিশক্তি। আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি এমন কিছু নাও হতে পারে যা অন্য লোকেরা লক্ষ্য করে, তবে সেগুলি আপনার বৈশিষ্ট্য।
- আমাদের মুখ, দেহ এবং ক্ষমতার অযৌক্তিক এবং কঠোর সমালোচনা করে আমরা আমাদের নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক হতে থাকি। নিজেকে এমন কিছু বলতে দেবেন না যা আপনি আপনার বন্ধুদের বলবেন না।
ধাপ 2. শরীরের ইতিবাচক প্রমাণ লিখুন।
নিশ্চিতকরণ হল সংক্ষিপ্ত বিবৃতি যা আপনি নিজের কাছে (উচ্চস্বরে বা নীরবে) পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যখন আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করেন। নিশ্চিতকরণগুলিতে কেবল ইতিবাচক শব্দ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত।
- একটি আয়তনের সামনে নগ্ন হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন। একটি বিবৃতি আকারে লিখুন।
- যখন আপনি আপনার পছন্দের শরীরের অঙ্গ নিশ্চিত করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন "… -মাই" লিখে শরীরের যেসব অংশ আপনার পছন্দ হয় তার একটি তালিকা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার উপরের বাহুতে মোটা চামড়া পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি "আমার বাহু" লিখতে পারেন। তারপরে, আপনার শরীরের সেই অংশ সম্পর্কে অন্তত একটি জিনিস খুঁজুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং এটি একটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের জন্য শব্দের পাশে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, "আমার বাহু শক্তিশালী এবং তারা আমার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছে।" আপনি আরও লিখতে পারেন, "আমার পেট আমাকে জীবন দেয় এবং আমার বাচ্চাদের জড়িয়ে ধরার জন্য একটি উষ্ণ জায়গা।"
ধাপ 3. আপনি নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত এটি জাল করুন।
যখন আত্মবিশ্বাসের কথা আসে, বেশিরভাগ মানুষ এটিকে আজীবন চ্যালেঞ্জ বলে মনে করে এবং এমন কিছু নয় যা রাতারাতি তৈরি করা যায়। যাইহোক, আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি আত্মবিশ্বাসের ইতিবাচক সুবিধা দিতে পারেন এমনভাবে অভিনয় করলেও আপনি আত্মবিশ্বাসী।
- বাড়িতে, আপনার নিজের শরীরের সাথে আপনার সম্পর্ককে স্বাভাবিক করতে কাপড় খুলে সময় কাটান। যদি আপনি সক্ষম বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নগ্ন মডেলিং করার কথা ভাবতে পারেন এবং আপনার নিজের শরীরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- এমন পোশাক এবং মেকআপ পরিধান করুন যা আপনি কল্পনা করেন যে আপনি যদি আরও আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি পরবেন। তারপরে, আপনার কাঁধ সোজা করে এবং আপনার মাথা কাত করে নিজেকে ভাল ভঙ্গি রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দিন। জোরে কথা বলুন এবং অন্য ব্যক্তির চোখে তাকান। আপনার চারপাশের লোকেরা লক্ষ্য করবে আপনি কতটা আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী, এবং তারা আপনার সাথে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির মতো আচরণ করবে।
- আপনিও এটা বিশ্বাস করতে শুরু করবেন। আপনার আত্ম-উপলব্ধি পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে, তবে ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য সহ, যদি আপনি এমন আচরণ করেন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং লোকেরা আপনার সাথে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির মতো আচরণ করে, আপনি অবশেষে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি তা করবেন না আর ভান করতে হবে। পরিবর্তে, আত্মবিশ্বাস নিজেকে দেখাবে।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করা, বিশেষ করে সেলিব্রেটিরা, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এমন মানুষ হতে বাধ্য যাদের আপনার বৈশিষ্ট্য নেই এবং সেই ব্যক্তির সাথে নিজেকে তুলনা করলে কিছুই পরিবর্তন হবে না। পরিবর্তে, এটি কেবল মানসিক শক্তি নিষ্কাশন করবে, সময় নষ্ট করবে এবং আপনার মনকে ভঙ্গুর করে দেবে।
তুলনা আসলে বিচারের একটি রূপ। অন্য মানুষের চেহারা বিচার করার পরিবর্তে, তাদের একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে দেখুন। তাদের চেহারা বিচার করার পরিবর্তে তাদের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. বাচ্চাদের শেখান।
আজ, শরীরের চিত্র মিডিয়া খরচ এবং সামাজিকীকরণ প্রক্রিয়া যেমন ডে কেয়ারের উপর ভিত্তি করে আরও বেশি করে তৈরি করা হয়েছে। আপনার সন্তানদের পরবর্তী জীবনে নেতিবাচক শরীরের ইমেজ সমস্যা থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই তাদের প্রাথমিকভাবে শিক্ষা দেওয়া শুরু করতে হবে।
- টেলিভিশনের সময় সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার বাচ্চাদের এমন টেলিভিশন শো দেখতে উৎসাহিত করুন যাতে কেবল পুরুষ এবং মহিলা চরিত্রের বৈশিষ্ট্যই থাকে না। একটি সুস্থ দেহের আকার এবং এমন একটি চরিত্রের সন্ধান করুন যা যৌনভাবে আপত্তিকর নয় বা চেহারা দ্বারা মূলত বিচার করা হয় না।
- বাচ্চাদের সামনে আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক হোন। বাচ্চাদের সামনে কখনোই শরীরের (শিশুদের, আপনার বা অন্যদের) সমালোচনা করবেন না। এমনকি যদি আপনি ডায়েট করছেন বা ব্যায়াম করছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাচ্চাদের বুঝিয়েছেন যে আপনি এটা করছেন সুস্থ এবং সক্রিয় থাকার জন্য, ভালো লাগার জন্য নয় বা শরীরের কোন অংশ ঠিক করবেন না যা আপনি পছন্দ করেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন মহিলার খাদ্যতালিকাগত আচরণ এবং তার মেয়ের খাওয়ার ব্যাধি থাকার সম্ভাবনা এবং তার শরীরের প্রতি অসন্তুষ্ট হওয়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
3 এর অংশ 2: আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করা
পদক্ষেপ 1. ভিতরে এবং বাইরে একটি সুন্দর ব্যক্তি হন।
আপনার দৈহিক চেহারা নিয়ে আবেশ করার পরিবর্তে, আপনার অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য গড়ে তোলার প্রতিশ্রুতি দিন। ভেতর থেকে সৌন্দর্য কখনই কুঁচকে যাবে না বা নষ্ট হবে না, কখনই স্টাইলের বাইরে যাবে না এবং আপনি চলে যাওয়ার পরেও মনে থাকবে।
- আপনার বন্ধুদের মধ্যে আপনি কী মূল্যবান তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং নিজের মধ্যে সেই মনোভাব গড়ে তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বস্ত, সৎ, নির্ভরযোগ্য, অনুগত, ভাল শ্রোতা এবং দয়ালু হওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্যই বিকাশ করবেন না, বরং আপনার মতো মানুষকে আপনার বন্ধু হতেও আকৃষ্ট করবেন।
- উদারভাবে শেয়ার করুন। আপনার সময় এবং সম্পদ মূল্যবান, এবং ভাগ করে নেওয়ার আপনার এবং আপনার সুবিধাভোগীর জন্য মানসিক সুবিধা রয়েছে। স্বেচ্ছাসেবী, অভাবী শিশুদের সহায়তা করা, বা ব্যবহৃত খেলনা এবং কাপড় দান করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার শহরে গৃহহীন বা জরুরী শিশুর সেবার জন্য খাবার সংগ্রহ করুন। আপনার স্থানীয় হাসপাতালে ফোন করুন এবং সিনিয়র ওয়ার্ড বা শিশু বিভাগে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন।
পদক্ষেপ 2. নতুন শখ এবং বন্ধু খুঁজুন।
আপনি যদি আপনার শরীর নিয়ে চিন্তা করতে থাকেন, আপনার খুব বেশি অবসর সময় আছে। এর অর্থ এইও হতে পারে যে আপনার বন্ধুরাও তাদের চেহারা নিয়ে আচ্ছন্ন যা অবশ্যই আপনার নিজের শরীরের প্রতি আপনার অসন্তুষ্টিতে অবদান রাখে।
- এমন একটি খেলাধুলা, শিল্প বা সামাজিক আন্দোলনের কথা চিন্তা করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে থাকতে চান। একটি স্থানীয় অভ্যন্তরীণ দলে যোগদান, একটি বুনন ক্লাসে যোগদান, অথবা একটি রাজনৈতিক প্রচারণা বা একটি পশু আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করুন।
- আপনার অবসর সময় কাটানোর জন্য একটি শখ বা ক্রিয়াকলাপ খোঁজার অতিরিক্ত বোনাস হ'ল আপনি নতুন লোকদের সাথে দেখা করবেন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে এবং আপনার শখের উপস্থিতি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ধাপ Cons. আপনি কোন জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন তা বিবেচনা করুন
আপনার শরীরটি মূলত ডিএনএ দ্বারা সংজ্ঞায়িত এবং আপনাকে অনন্য দিক হিসেবে উদযাপন করা উচিত। আপনি যে অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনবে।
- ব্যায়াম। যদিও প্রত্যেকের দেহের নিজস্ব আকৃতি আছে, তবুও আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী করতে আরও শক্তিশালী করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি ওজন কমাতে না চান, ব্যায়ামের ইতিবাচক মানসিক প্রভাব রয়েছে যেমন চাপ কমানো, স্ব-শৃঙ্খলা তৈরি করা এবং স্ব-চিত্র উন্নত করা।
- ভাল খাও. একটি সুষম খাদ্য ফিটনেস এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে যা আরও শক্তি উত্পাদন করে এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করে। চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কমানো এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ভাল চর্বি এবং প্রোটিন খাচ্ছেন হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি, ওজন এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। এটি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপকেই উন্নত করবে না, বরং মানসিক অবস্থাকেও উন্নত করবে, যা আপনাকে আপনার চেহারা সম্পর্কে কম সমালোচনামূলক হতে সাহায্য করবে।
- নিজেকে নিজে সম্মান করা. আপনার শরীর একটি উপহার। আপনার শরীর আপনার জন্য কী করেছে তা চিন্তা করুন! সন্তান প্রসব হোক, পাহাড়ে চড়তে থাকুন, অথবা দিনটিকে স্বাগত জানাতে সকালে উঠুন, আপনার শরীর ইতিমধ্যেই আপনার জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করছে।
3 এর 3 ম অংশ: অস্বস্তির উৎসকে স্বীকৃতি দেওয়া
পদক্ষেপ 1. চেহারা নিয়ে সমাজের আবেশ।
আপনার নিজের শরীরকে গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার নিজের শরীরের প্রতি আপনার অসন্তোষের উৎপত্তি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনার অসন্তোষ শুধু আপনার মাথা থেকে আসে না। এটি ছোটবেলায় প্রাপ্ত সর্বব্যাপী সামাজিক বার্তার ফলাফল।
- মূলত আমরা আমাদের নিজের শরীর সম্পর্কে বিশ্রী অনুভূতি নিয়ে জন্মগ্রহণ করি না। খুব ছোট বাচ্চারা তাদের চেহারা নিয়ে চিন্তা করে না যতক্ষণ না মিডিয়া, প্রাপ্তবয়স্ক বা অন্যান্য শিশুরা তাদের চেহারাতে মনোযোগ দেয়।
- যাইহোক, পাঁচ বছর বয়সে, সমাজ আমাদের শিখিয়েছে যে চেহারা আমাদের মূল্যবোধকে প্রতিফলিত করে এবং বেশিরভাগ শিশু তাদের দেহে অসন্তুষ্ট হওয়ার লক্ষণ দেখাতে শুরু করে। এই সামাজিক বার্তা কোথা থেকে এসেছে?
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে মিডিয়া যে বার্তা দিয়েছে তা লাভের জন্য।
পুঁজিবাদী ব্যবস্থা নিশ্চিত করে কাজ করে যে আপনার চাহিদা আছে এবং সেই চাহিদাগুলো কেনাকাটার মাধ্যমে পূরণ করা যাবে।
- টেলিভিশন, রেডিও, ইন্টারনেট এবং প্রিন্ট মিডিয়ার মাধ্যমে প্রতিদিন জনসাধারণের কাছে বাজারজাত করা পণ্যের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। আপনি শান্ত নন! এই ডিওডোরেন্ট কিনুন। আপনার জিন্স পুরনো হয়ে গেছে! এই টাইট জিন্স কিনুন। আপনার দাঁত অসম! দাঁতের ডাক্তারের কাছে এটি ঠিক করতে কয়েক মিলিয়ন ডলার ব্যয় করুন। প্রায় সব বিজ্ঞাপনের মূল বার্তা হল আপনি যথেষ্ট ভালো নন। যে ব্যক্তি তার শরীর নিয়ে পুরোপুরি খুশি সে ভাল ভোক্তা নয়!
- আসলে, প্রতিটি মিডিয়া বার্তা আসলে একটি ছবি বিক্রি করে। সেলিব্রিটি এবং মডেলগুলি গ্ল্যামারাস, মোহনীয় এবং চর্মসার এবং তারা স্বাভাবিকভাবেই সেভাবে মনে করে। প্রকৃতপক্ষে, তাদের চেহারা সেই নিখুঁত দেহ পাওয়ার জন্য তাদের ব্যয় করা প্রচেষ্টার ঘন্টাগুলি মুখোশ করে। প্রতিদিন জিমে কয়েক ঘন্টা সময় লাগে এবং মেক-আপে পূর্ণ একটি দল তাদের নিখুঁত ভাবমূর্তি বজায় রাখতে। যদি আপনি অত্যন্ত ধনী না হন এবং সীমাহীন সময় না পান তবে নিজেকে সেই অবাস্তব সৌন্দর্যের সাথে তুলনা করলেই আপনি অসন্তুষ্ট বোধ করবেন।
- ভোক্তা সংস্কৃতি বজায় রাখতে সেলিব্রিটি সংস্কৃতি একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ম্যাগাজিন এবং ইন্টারনেটে এমন নিবন্ধগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে নির্দিষ্ট মেকআপ বা পোশাক পণ্য কিনে বা আপনার ব্যায়ামের ধরণ পরিবর্তন করে একটি নির্দিষ্ট চিত্র অর্জন করতে উত্সাহিত করে।
ধাপ your. আপনার আশেপাশে ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখুন
যদিও মিডিয়া এবং বৃহত্তর সামাজিক প্রভাব প্রকৃতপক্ষে আপনার স্ব-ইমেজকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার ইতিবাচক মনের মানুষদের দ্বারাও ঘিরে রাখা উচিত যারা আপনার নিজের শরীরের সাথে আপনার অস্বস্তিতে অবদান রাখে না।
- আপনার জীবনে এমন লোকদের বিবেচনা করুন যাদের মতামত আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই লোকেরা কি ক্রমাগত তাদের চেহারা সম্পর্কে কথা বলে, তাদের ওজন নিয়ে চিন্তিত হয়, বা তাদের চুল বা মেকআপ ঠিক করে? আপনি যখন তাদের সাথে থাকেন তখন কি আপনি আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন বা আপনি কি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন?
- আপনার সঙ্গীর কি হবে, যদি আপনার থাকে? তিনি কি আপনার চেহারার সমালোচনা করেন বা আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন এবং আপনাকে প্রশংসা করেন? আপনি যাকে গুরুত্ব দেন তার কাছ থেকে সমালোচনা আপনার জন্য আত্মবিশ্বাস তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং এটি মানসিকভাবে আঘাত করা সম্পর্কের লক্ষণ। আপনার জীবন থেকে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক অপসারণের কথা বিবেচনা করুন অথবা আপনার সম্পর্ক সংরক্ষণের যোগ্য কিনা তা দেখার জন্য অন্তত একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যাকে আপনি মনে করেন যে আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাহলে আপনার (বা তার) ত্রুটিগুলি নির্দেশ না করে এবং যে অংশগুলিকে তারা আপনার সেরা সম্পদ বলে মনে করে তা তুলে ধরে আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে বলুন। মনে রাখবেন যে আপনার সেরা সম্পদ আপনার শারীরিক স্ব হতে হবে না!
ধাপ 4. অনুধাবন করুন যে শরীরের নিজস্ব কাজ রয়েছে।
যদিও সমাজ চায় যে আমরা আমাদের দেহের দিকে মনোনিবেশ করি যেন তারা আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সত্য হলো শেষ পর্যন্ত, আমাদের দেহের সমস্ত অংশ বয়স এবং দুর্বল হয়ে যাবে। আপাতত, জীবনে লক্ষ্য অর্জনে শরীর আমাদের সহায়ক হিসেবে কাজ করে।
