এই দিন এবং যুগে, নিজের চেহারা নিয়ে সন্তুষ্ট হওয়া প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। আজ মিডিয়া অবিরাম পরামর্শ দিয়ে আমাদের পূরণ করে চলেছে। তারা আমাদের সকল প্রকার উত্তেজনায় প্রলুব্ধ করে থাকে যেমন "আপনার ত্বক এইরকম দেখাচ্ছে না" বা "আপনার এই শরীরের আকৃতি দরকার।" আপনি যেভাবে দেখছেন তার প্রতি ভালবাসা এবং গর্বিত হওয়া ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি অর্জনের একটি নিশ্চিত উপায়। আপনি যদি নিজের চেহারা নিয়ে গর্ব অনুভব করতে না পারেন তবে আপনি সর্বদা অভাব বোধ করবেন। সৌভাগ্যবশত, এমন কৌশল রয়েছে যা আপনি ভালবাসতে শিখতে পারেন এবং আপনি দেখতে কেমন তা নিয়ে গর্বিত হতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: স্ব-গ্রহণের বিকাশ
পদক্ষেপ 1. উপলব্ধি করুন যে আপনি এবং আপনার শরীর অসাধারণ।
আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন না সেগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার পছন্দসই জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার হাসি বা সুন্দর দাঁতগুলি প্রায়ই প্রশংসিত হয় তবে এই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি উপভোগ করুন। আপনার শারীরিক চেহারা ছাড়িয়ে যান এবং আপনার ইতিবাচক অ-শারীরিক জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন।
আপনার বেডরুমের আয়না আটকে রাখার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন। এই মুহূর্তে আপনার সম্পর্কে আপনার ভাল লাগা সব ভাল জিনিস দিয়ে কাগজটি পূরণ করুন। আপনি "আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি" বা "আমি একজন প্রাণী প্রেমিক" এর মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। আপনি যতটা পারেন লিখুন, এবং মুড বুস্টার হিসাবে নিয়মিত এই তালিকাটি দেখুন।
পদক্ষেপ 2. প্রায়ই হাসুন।
হাসি একজন মানুষকে আরো সুন্দর বা সুদর্শন করে তোলে। যখন আপনি হাসেন, আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা পান, যেমন চাপ কমানো। হাসলে আপনি আরো প্রফুল্ল এবং খুশি বোধ করবেন। আরো কি, আপনি অন্যান্য মানুষকে আরো আকর্ষণীয় মনে করতে পারেন এবং তাদের কাছে একটি ইতিবাচক আভা ছড়িয়ে দিতে পারেন।
- নিজেকে যতবার সম্ভব হাসতে চ্যালেঞ্জ করুন, এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না। এটিকে 24 ঘন্টা দিন। পোশাক পরে এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় আয়নার সামনে আপনার হাসির অভ্যাস করুন। স্কুলে বা কর্মস্থলে যাওয়ার পথে যখন আপনি অপরিচিতদের কাছে যান তখন হাসুন।
- আপনি যখন হাসেন তখন আপনি কী প্রতিক্রিয়া পান তা দেখুন। আপনি প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 3. নিজের যত্ন নিন।
প্রত্যেকেরই নিজস্ব স্বতন্ত্রতা রয়েছে। আপনি আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি যেভাবে অনুভব করেন তার উপর আপনি যে প্রভাব ফেলতে পারেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিজের ভালো যত্ন নেন, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই আপনার আত্মবিশ্বাস এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
- প্রচুর পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, আস্ত শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
- রোগ প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ওজন বজায় রাখুন (বা হারান), এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
- আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে চাপ হ্রাস করুন। বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
- মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করতে এবং একটি সুস্থ জীবন যাপনের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- মাদক এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। দুটোই আপনাকে এক মুহূর্তের জন্য খুশি করে। যাইহোক, আপনার শরীর এবং মনের উপর প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হবে।
ধাপ 4. বার বার নিজেকে ভালবাসুন বলুন।
কখনও কখনও, একটি মিথ্যা দিয়ে একটি বাস্তবতা শুরু হয়। নিজেকে বারবার নিজের কাছে ইতিবাচক কথা বলে আপনি যেভাবে দেখতে চান তা নিজেকে বোঝান। আপনি এটি যে কোন জায়গায়, যে কোন সময়, জোরে এবং আপনার হৃদয়ে করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, যা বলা হয়েছিল সেগুলি ধীরে ধীরে বাস্তব মনে হয়েছিল।
- আমি সবসময় আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করি
- আমি এখনও বড় হচ্ছি
- আমি সুন্দর কারণ এই পৃথিবীতে একজনই আছে।
- আমার শরীর সুস্থ আছে। আমার মন উজ্জ্বল। আমার হৃদয় শান্তিতে আছে, আমার আত্মা শান্তিতে আছে।
- আমার কোন নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি থাকবে না।
- আমি সত্যিই আমার জীবনের মূল্য দিই।
3 এর অংশ 2: হতাশার উত্স অতিক্রম করা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে আপনি "যথেষ্ট"।
সম্ভবত আপনি আপনার চেহারা নিয়ে গর্বিত বোধ করতে পারেন না কারণ আপনি আপনার চেহারার জন্য অনেক মান নির্ধারণ করছেন। আপনি 20 কেজি ওজন কমাতে চান। আপনাকে বিশেষ কারো দৃষ্টি আকর্ষণ করতে হবে। অথবা, আপনি চান আপনার মা আপনার পোশাকের ধরন স্বীকার করুক। আপনার যা উপলব্ধি করা দরকার তা হ'ল আপনি যথেষ্ট ভাল, আপনি যেভাবেই থাকুন না কেন, কে মনোযোগ দেয় বা আপনি কীভাবে পোশাক পরেন।
- নিজেকে যথেষ্ট ভালো মনে করা যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিদিন বিশ্বাস করার এবং কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, সময়ের সাথে সাথে আপনি সত্যিই নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করবেন।
- যদি আপনি যথেষ্ট ভাল না অনুভব করেন, তাহলে একটি মন্ত্রের মতো নিম্নলিখিত বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি যথেষ্ট ভাল।" বারবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি বাক্যটি পুরোপুরি বিশ্বাস করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের শরীরকে ভালবাসতে শিখুন।
এটা যতটা সহজ মনে করছেন ততটা সহজ নয়। যাইহোক, যখন আপনি নিজেকে কার জন্য ভালবাসার বিন্দুতে পৌঁছেছেন, আনন্দগুলি অপরিসীম। বলো তোমার চিবুকের উপর দাগ আছে। দাগ পছন্দ করতে চান? যে জিনিসটি আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে সেগুলি থেকে ক্ষত আপনাকে শক্তিশালী হওয়ার প্রতীক বলে মনে করুন। আপনার শরীরকে ভালবাসার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং শরীরের অংশগুলি দেখুন যা আপনি পছন্দ করেন না। শরীরের সেই অংশে ইতিবাচক সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নাকের আকৃতিকে ঘৃণা করেন, তাহলে আপনার নাকটি ব্ল্যাকহেডমুক্ত তা উপভোগ করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন এই কাজটি করুন যতক্ষণ না আপনি এই শরীরের অঙ্গটির প্রতি বেশি ভালোবাসেন।
- আপনার শরীরকে নিয়মিত শান্ত করুন। একটি দীর্ঘ এবং আরামদায়ক স্নান নিন। একটি ম্যানিকিউর বা পেডিকিউর জন্য যান। একটি নতুন hairstyle চেষ্টা করুন। একটি ম্যাসেজের জন্য স্পা পরিদর্শন করুন।
- সুন্দর এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন। পোশাক নির্বাচন করার সময় লজ্জা পাবেন না। আপনার জন্য সেরা যে উপাদান, প্যাটার্ন এবং রঙ চয়ন করুন। আপনি যদি আপনার সাথে মানানসই ট্রেন্ডি পোশাক পরেন, তাহলে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
ধাপ 3. তুলনা করবেন না।
যখন আপনি গভীর মনোযোগ দেন, আপনার বন্ধু লম্বা হয়ে যাচ্ছে বলে মনে হয় এবং হঠাৎ আপনি মনে করেন "আমি খুব ছোট"। আপনি যখন নতুন নতুন কাপড় কিনবেন, আপনি হঠাৎ মনে করবেন যে আপনি যে কাপড় পরছেন তা "খুব কুৎসিত"। আপনি কেন এমন অনুভব করছেন তা আপনি জানেন না, তবে একটি জিনিস নিশ্চিত: তুলনাগুলি আপনার সুখ এবং আত্মবিশ্বাস কেড়ে নেয়। আপনার অভ্যাসটি কেন বন্ধ করা উচিত তা নিম্নলিখিত হিসাবে বিবেচনা করুন।
- তুলনা করে লাভ নেই। এটি কেবল আপনার মনোবল, অহংকার এবং আত্মসম্মান নষ্ট করে।
- এটি আপনাকে কেবল একজন পরাজিতের মতো মনে করবে কারণ সবসময় এমন কিছু লোক থাকে যারা আপনার চেয়ে ভাল (যেমন স্মার্ট, সুন্দর, লম্বা ইত্যাদি)।
- তুলনা শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিগত শক্তি কেড়ে নেবে এবং ধরে নেবে সবার রুচি, স্টাইল এবং অভিজ্ঞতা একই হওয়া উচিত।
- আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন না যে অন্য কারও জীবন কেমন। আপনি কেবল আপনার খারাপ অনুভূতিগুলিকে অন্য মানুষের সেরাের সাথে তুলনা করছেন।
ধাপ 4. সমালোচকদের থেকে দূরে থাকুন।
আপনার নিজের মতামত সবসময় আত্মবিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে নাও হতে পারে। আপনি অন্যদের অবিরাম মতামত এবং সমালোচনা থেকে নিজেকে ধারণ করেন। একজন বন্ধু বা আত্মীয় যিনি প্রতিনিয়ত আপনার চেহারা সম্পর্কে অবমাননা করেন বা মন্তব্য করেন তার নিজের মূল্যবোধের বিকাশ করা কঠিন হতে পারে। সুখ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের অন্যতম বড় কারণ হল অন্য লোকেরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করে। যারা খুব বেশি সমালোচনা করে তাদের সাথে মোকাবিলা করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
- যদি আপনার সম্পর্ক আপনাকে হীন মনে করে তবে সামাজিকীকরণ সীমাবদ্ধ করুন। সমাবেশের আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করুন এবং ব্যক্তির সাথে কম সময় ব্যয় করুন।
- আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা কোথায় pourেলে দিতে হবে তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। যদি ব্যক্তি আপনার কথার প্রশংসা না করে, তাহলে তাদের সাথে শেয়ার করবেন না।
পদক্ষেপ 5. মিডিয়ার সৌন্দর্যের চিত্রকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনি যদি খুব বেশি টেলিভিশন দেখেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকেন, বা সৌন্দর্য এবং ফ্যাশন ম্যাগাজিন পড়েন, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি মিডিয়া দ্বারা বোমা ফেলা হচ্ছে এমন অযৌক্তিক সৌন্দর্যের চিত্র দ্বারা প্রভাবিত হবে।
- মিডিয়া দ্বারা উপস্থাপিত নর -নারী আপনাকে বিচার করতে এবং আপনার তুলনা করতে পারে, সত্ত্বেও সমস্ত উপস্থিতি ভুয়া কারণ তারা ফটোশপের মাধ্যমে পরিবর্তিত হয়েছে। আপনার আত্মবিশ্বাস ক্রমাগত বিচার এবং তুলনার শিকার হয়।
- মানবদেহের আকৃতি এবং সৌন্দর্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বাস্তবসম্মত রাখতে মিডিয়া এক্সপোজার সীমিত করুন। প্রয়োজনে, সমস্ত আকার এবং আকারে সত্যিকারের মানবিক ব্যক্তিত্বের প্রতিনিধিত্ব করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. পরিপূর্ণতাবাদ দূর করুন।
আপনার যদি পরিপূর্ণতাবাদের প্রবণতা থাকে তবে এই মানসিকতা আপনার চেহারায় আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিতে বাধা দেবে। আয়নায় তাকানোর সময় আপনি সর্বদা অভাব অনুভব করবেন। প্রতিবার আপনি প্রশংসা পান, আপনি অবিলম্বে কৃতজ্ঞ বা খুশি হবেন না। খুব বেশি মান নির্ধারণ করা হল স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ এবং আত্ম-সুখ। নিচের ধাপগুলির মাধ্যমে পরিপূর্ণতাবাদ দূর করুন:
- আপনি যদি নিজেকে আপনার মানগুলি খুব উঁচুতে দেখেন তবে বাস্তববাদী হন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কেউ ভুল করার জন্য নিখুঁত এবং স্বাভাবিক নয়। নিজেকে বলুন, "আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন!"
- নিজেকে আপনার ভয়ের কাছে প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মেকআপ ছাড়া যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে এটি করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। প্রথমে লিপস্টিক বা লিপ বাম না পরে যান। তারপর, ফাউন্ডেশনের ব্যবহার উপেক্ষা করুন। পরিশেষে, আপনার মুখে কোন মেকআপ লাগাবেন না এবং একটি প্রাকৃতিক, পরিষ্কার এবং তাজা মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। এই বাক্যটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন, "আপনি যেমন আছেন তেমন সুন্দর।" আপনার ভয় কি সত্যি হয়েছে? কেউ কি আপনাকে নিয়ে হাসছে?
3 এর 3 ম অংশ: সৌন্দর্যের অর্থ নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত করা
ধাপ 1. নিছক শারীরিক চেহারা ছাড়া অন্যের সৌন্দর্য খুঁজুন।
আপনি যেমন নিজের মধ্যে সৌন্দর্য খোঁজার চেষ্টা করেন, অন্যদের মধ্যে সৌন্দর্য দেখুন। কখনও কখনও, আপনি কারও মধ্যে এমন গুণাবলী দেখতে পারেন যা তারা নিজেরাই দেখতে পারে না। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে সৌন্দর্য সর্বত্র, সবার মধ্যে, আপনি বিশ্বাস করবেন যে সৌন্দর্য আপনার মধ্যেও রয়েছে।
সৌন্দর্য অনেক রূপে আসে। আপনি অন্য মানুষের মধ্যে যে সূক্ষ্ম সৌন্দর্য দেখছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার চারপাশের মানুষের কথা চিন্তা করুন। তাদের হাসি, সহানুভূতি, জীবনের প্রতি উৎসাহ, বুদ্ধি এবং সংহতি, এগুলি কি সব সুন্দর গুণ নয়? অন্য লোকেরা কি আপনার মধ্যে একই রকম দেখতে পায়?
ধাপ 2. প্রকৃতির সৌন্দর্য খুঁজুন।
সৌন্দর্যকে নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত করার একটি উপায় হল আজকের আধুনিক আদর্শবাদ থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের দিকে ফিরে যাওয়া। প্রকৃতি সৌন্দর্যের বিভিন্ন উপস্থাপনা প্রদান করে যা উদ্ভিদ, জীবন্ত জিনিস এবং প্রাকৃতিক দৃশ্যের মধ্যে দেখা যায়।
প্রকৃতির দেওয়া হাজারো, এমনকি লক্ষ লক্ষ রূপের সৌন্দর্য রয়েছে। শুধু এমন অনেক দর্শনীয় স্থান দেখুন যা সবার নি breathশ্বাস কেড়ে নেয়। প্রকৃতিতে বিদ্যমান সমস্ত রূপের সৌন্দর্য দেখে আপনি বুঝতে পারবেন যে সৌন্দর্য কেবল চোখের কাছে দৃশ্যমান কিছু নয়, আপনার হৃদয় যা অনুভব করে তাও।
ধাপ activities. এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে সুন্দর মনে করে।
আপনি যখন সৌন্দর্যকে নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করছেন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে। যেহেতু সৌন্দর্য এমন কিছু যা অনুভূত হয়, তাই জীবনে সুন্দর বোধ করার অনেক উপায় আছে। শারীরিক চেহারা একজন মানুষ হিসাবে তার সৌন্দর্যের একটি ছোট অংশ। সুন্দর বোধ করার জন্য আপনি কি কি করতে পারেন তা চিন্তা করুন।
- এটি লক্ষ করা উচিত, এই ক্রিয়াকলাপগুলির আপনার বাহ্যিক চেহারার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার এবং অন্যদের চেহারাকে সুন্দর করে তুলতে পারে, তবে এখানে যে ক্রিয়াকলাপগুলি বোঝানো হয়েছে তা হ'ল শরীর এবং আত্মা সম্পর্কিত জিনিস যা ভিতর থেকে সৌন্দর্য ছড়ায়।
- উদাহরণস্বরূপ, স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে মনে করবে আপনি সমাজে ইতিবাচক অবদান রেখেছেন। আপনার প্রিয় সংগীত এবং নাচ শোনা আপনার অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্যকেও বিকশিত করবে। হাসলে আপনাকে সুন্দর দেখাবে। বাচ্চাদের সাথে খেলাও আপনাকে সুন্দর মনে করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই আপনার সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে।
