গর্ব এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি উচ্চ আত্মসম্মান থেকে আসে, যা আপনার সম্পর্কে, আপনার প্রতিভা এবং আপনার সাফল্য সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি বিশ্বাস করে। কম আত্মসম্মান একজন ব্যক্তিকে হীনমন্য করে তোলে যাতে তারা নিজেদের নিয়ে গর্বিত না হয় এবং গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। যে দক্ষতাগুলি আপনাকে নিজের জন্য গর্বিত করে তোলে তার উন্নতির জন্য, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন এবং নিম্নলিখিত উপায়ে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণ খুঁজুন।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা নেতিবাচক চিন্তার অন্যতম সাধারণ রূপ। এই অভ্যাসটি আপনাকে নিজের জন্য গর্বিত করে না। আপনি যদি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে চিন্তা করে এই অভ্যাসটি ভাঙ্গুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, ভাল স্বাস্থ্য বা অনুগত বন্ধু সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ইতিবাচক বিষয়ের উপর আপনার চিন্তা কয়েক মিনিটের জন্য ফোকাস করুন যাতে আপনার মানসিকতা আরও ইতিবাচক হয়। ভাবুন কেন আপনি এই জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তার ট্রিগার থেকে দূরে থাকুন।
কখনও কখনও, মেজাজ একটু পরিবর্তন করলে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যদি আপনি একটি নেতিবাচক রুটিনে আটকা পড়ে থাকেন, তাহলে মুক্ত হোন এবং অন্য কোথাও যান।
উদাহরণস্বরূপ, বাইরে বেড়াতে যান বা বাড়ির অন্য ঘরে কিছুক্ষণ বসে থাকুন।
ধাপ 3. মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি সাধারণত এই বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হয় যে কেবল আপনারই ত্রুটি রয়েছে। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে, এমনকি যদি তারা দৃশ্যমান না হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মীর মনে হতে পারে যে তার কাছে সব আছে, কিন্তু মনে হচ্ছে সে একটি গুরুতর ব্যক্তিগত সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যার সম্পর্কে অন্য কেউ জানে না।
ধাপ 4. নিজেকে রক্ষা করুন।
অন্য কাউকে আঘাত করা, অপমান করা বা ভয় দেখাতে দেবেন না কারণ অন্য কারও উচিত নয়। যদি আপনি সমালোচনার দ্বারা হয়রানি বা অপমানিত হন, তাহলে একজন শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা কর্মী পরিচালকের সমর্থন নিন যাতে আপনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
জেনে রাখুন যে লোকেরা অন্যকে ধমক দেয় এবং সমালোচনা করে কারণ তারা নিজেকে গ্রহণ করতে অক্ষম। বুঝতে পারে যে কেউ আপনাকে অপমান করছে কারণ তারা তাদের নিজের কষ্ট বা সমস্যা মোকাবেলা করতে চায় আপনাকে এটিকে ভালভাবে মোকাবেলা করতে দেয়। তিনি আপনাকে নিয়ে যে সমালোচনা করেন তা সম্পূর্ণভাবে আপনার সম্পর্কে নয়, কারণ তিনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন।
পদক্ষেপ 5. গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ করতে শিখুন।
আপনি যদি অপমানিত হন তবে আপনাকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে, তবে গঠনমূলক সমালোচনার জন্য উন্মুক্ত থাকুন। গঠনমূলক সমালোচনা সহ সমালোচনা সাধারণত শুনতে সুখকর হয় না। গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ ও সাড়া দেওয়া শেখা নিজেকে উন্নত করার এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধির একটি উপায়।
- যখন আপনি সমালোচিত হন তখন আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। যিনি সমালোচনা করছেন তাকে ধন্যবাদ দিন এবং তিনি কি বলছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। সমালোচনা থেকে আপনি কী শিখেছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করে মূল্যায়ন করতে এক বা দুই দিন সময় নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার অধ্যাপক সবেমাত্র আপনার প্রবন্ধটি একটি C- দিয়ে ফিরিয়ে দিয়েছেন যা আপনাকে হতাশ করেছে এবং একটি "এই ধারণাটি বোঝা কঠিন" নোট রয়েছে। রাগ করার পরিবর্তে, শান্ত মন দিয়ে আপনার প্রবন্ধটি আবার পড়ুন। আপনি প্রবন্ধে যে ধারণাগুলি প্রকাশ করেন তা স্ব-ব্যাখ্যামূলক যখন আপনি সেগুলি লেখেন। আপনি কি আবার এটি পড়ার পরেও এটি স্পষ্ট? প্রদত্ত সমালোচনাটি বোঝার চেষ্টা করুন, কেবল এটি প্রত্যাখ্যান করবেন না।
পদক্ষেপ 6. নেতিবাচক চিন্তাকে দরকারী প্রশ্নে পরিণত করুন।
স্ব-বিচারের অভ্যাস যা আপনাকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে তা একটি অযৌক্তিক নেতিবাচক মানসিকতা। যাইহোক, আপনি নিজেকে উন্নত করতে পারেন এবং নেতিবাচক চিন্তাকে দরকারী প্রশ্নে পরিণত করে সাফল্য অর্জন করতে পারেন। আপনার যদি এখনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তবে সেগুলি এমন প্রশ্নে পরিণত করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে বলেন, "আমি নতুন চাকরি পেতে সক্ষম হব না," চালিয়ে যাবেন না। এই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন কারণ এগুলো সত্যের উপর ভিত্তি করে নয় এবং একটি অবিশ্বস্ত উৎস থেকে উদ্ভূত হয়, যেমন উদ্বেগ। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করার পরিবর্তে, তাদের প্রশ্নে পরিণত করুন, উদাহরণস্বরূপ, "সেরা সাক্ষাৎকারের সুযোগ পেতে আমি কী করতে পারি?"
ধাপ 7. নেতিবাচক মানুষকে এড়িয়ে চলুন।
যারা আপনার সমালোচনা করতে বা আপনার প্রতি নেতিবাচক হতে পছন্দ করে তাদের থেকে দূরে থাকুন। সম্ভব হলে তাদের থেকে দূরে থাকুন এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন। কিছু নেতিবাচক মানুষ আছে যাদেরকে এড়ানো কঠিন, উদাহরণস্বরূপ বস বা পরিবারের সদস্যরা। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে তাদের সাথে দেখা করার আগে বা পরে ইতিবাচক থাকতে হবে।
নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন। নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে দেখা করার আগে বা পরে, আয়নায় তাকিয়ে নিজেকে প্রশংসা করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ নিজেকে বলুন, "আপনি স্মার্ট, নির্ভরযোগ্য এবং কঠোর পরিশ্রমী!"
ধাপ 8. সাহায্যের জন্য একজন থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সমস্যা হয়, তাহলে লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। হয়তো আপনার দিকনির্দেশনা প্রয়োজন যাতে আপনি জিনিসগুলি কাজ করতে পারেন এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলা করতে এবং আপনি বিষণ্নতা বা অন্য কোন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: ইতিবাচক হোন
ধাপ 1. কল্পনা করুন যে আপনি সাফল্য অর্জন করেছেন।
আপনি যে সাফল্য পেয়েছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। একটি বিশেষ মুহূর্ত স্মরণ করুন যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। অথবা, কল্পনা করুন আপনি যা চান তা অর্জন করতে পেরেছেন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রয়োজন হলে এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে আপনার সাফল্য কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তুমি কিসের মত দেখতে? সেখানে কে ছিল? তুমি কেমন বোধ করছো? কি বলো?
পদক্ষেপ 2. লম্বা দাঁড়ান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটুন।
ভঙ্গি আত্মবিশ্বাসকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন এবং হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি হাঁটার সময় ওভারহেড বস্তুর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চেহারা যত্ন নিন।
একটি নির্দিষ্ট চেহারার কারণে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আপনার চেহারা নিয়ে গর্বিত করে। আপনার শরীরের আকৃতি এবং ভাল মানের অনুযায়ী সঠিক মাপের পোশাক নির্বাচন করুন।
অনুষ্ঠানে কাপড় মেলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরির ইন্টারভিউতে যাচ্ছেন, অফিসে ফর্মাল ড্রেস বা ড্রেস পরলে আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে, কেবল টি-শার্ট এবং জিন্স পরার পরিবর্তে।
ধাপ 4. আপনার সাফল্য রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
আপনি যে ভাল জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে গেছেন তার উপর মনোনিবেশ করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী বোধ করে। একটি ভাল অভিজ্ঞতা লিখতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় দিন, উদাহরণস্বরূপ আপনার সাম্প্রতিক সাফল্য এবং প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে আপনার দক্ষতাগুলি লিখে রাখুন।
ধাপ 5. আপনার সমস্ত শক্তি এবং সাফল্য লিখুন।
এই পদ্ধতিটি আপনি যা কিছু অর্জন করেছেন তা উপলব্ধি করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে আপনি যে বিষয়গুলিকে কম গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন। যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করে, সাফল্য নয়। তাই আপনাকে যতবার সম্ভব ইতিবাচক দেখতে সক্ষম হতে নিজেকে বাধ্য করতে হবে।
আপনি কেন সেই সাফল্যের জন্য গর্ব বোধ করেন তা ভেবে দেখুন। কেন আপনি কিছু বিষয়ে গর্বিত বোধ করেন তা জানা সাফল্যের পাশাপাশি গর্বের অনুভূতি সৃষ্টি করবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার সাফল্যের কথা বলুন।
আপনি যা করেছেন এবং গর্বিত হওয়ার যোগ্য তা ভাগ করে নেওয়া আত্মসম্মান দেখানোর এবং অন্যদের সমর্থন পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার সাফল্যের কথা বার বার বলুন যাতে আপনি নিজের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা উপেক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ, সেরা গ্রেড পাওয়ার জন্য একটি পুরস্কার ধারণ করে নিজের একটি ছবি আপলোড করুন অথবা জিমে একজন বন্ধুকে বলুন যে আপনি কম সময়ে আরও দৌড়াতে পারবেন।
ধাপ 7. আপনার জন্য শুভকামনা প্রকাশের অভিব্যক্তি ব্যবহার করুন যাতে আপনি ইতিবাচক হতে পারেন।
সবসময় নিজেকে দোষারোপ না করে নিজেকে ভাল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি উপস্থাপনার জন্য প্রস্তুত থাকুন যা আপনাকে চিন্তিত করে, ভাববেন না, "আমি ব্যর্থ হতে বাধ্য।" পরিবর্তে, নিজেকে বলুন, "এই উপস্থাপনাটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু আমি অবশ্যই এটি ভালভাবে করতে পারি।"
মনে রাখবেন যে এই সময়ের মধ্যে আপনি নিজের চেয়ে বেশি কঠোর হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি উপস্থাপনা করার সময় ভুল করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন, কিন্তু আপনার সহকর্মীরা পাত্তা দেয় না এবং তারা জানেও না।
ধাপ 8. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আপনি কিছু ভুল করলে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন। নিজেকে ক্ষমা করতে অস্বীকার করা আপনার নিজের জন্য গর্ব বোধ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করবে। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে দোষ দিচ্ছেন, নিজেকে বলুন, "আমি দু sorryখিত, কিন্তু এটা ঠিক আছে। আমি এখনও স্মার্ট এবং নির্ভরযোগ্য।"
ধাপ 9. ভাল অর্জন করার ক্ষমতা উন্নত করুন।
যখন জিনিসগুলি আপনার পথে না যায় তখন নিজেকে নিয়ে গর্বিত থাকতে, আপনাকে সর্বদা নিজেকে উত্সাহিত করতে হবে। যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হয়, তাহলে আপনার প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন যাতে আপনি আরও ভাল অর্জন করতে পারেন।
