নোট মুখস্থ করা সাধারণত আপনার শিক্ষাজীবনে পরীক্ষার প্রস্তুতির একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যাইহোক, শুধু বসে এবং বারবার নোট পড়া সত্যিই পরীক্ষা করা বিষয় বস্তু শেখার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনাকে মনোযোগী রাখতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য বেশ কয়েকটি দরকারী নোট নেওয়ার কৌশল এবং অধ্যয়নের পদ্ধতি রয়েছে। এইভাবে, আপনি পরীক্ষার উপাদানগুলি কার্যকরভাবে মুখস্থ করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1: ভাল নোট নিন
ধাপ 1. আপনার সমস্ত নোট এক জায়গায় রাখুন।
যদি কাগজের বিভিন্ন পাতায় নোটগুলি ছড়িয়ে -ছিটিয়ে থাকে বা আলাদা করা হয়, তাহলে পরীক্ষার জন্য মুখস্ত করতে গেলে সেগুলি খুঁজে পেতে আপনার কষ্ট হবে। অতএব, একটি বিষয়ের জন্য একটি নোটবুক প্রস্তুত করুন এবং এতে আপনার সমস্ত নোট লিখুন। এইভাবে, যখন আপনি অধ্যয়নের জন্য প্রস্তুত হন, সমস্ত নোট সুন্দরভাবে লেখা হয় এবং আপনি এখনই অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন।
- এছাড়াও, আপনি নোট লেখার সময় পৃষ্ঠার শীর্ষে তারিখ অন্তর্ভুক্ত করুন। এইভাবে, নোটগুলি কালানুক্রমিকভাবে লিখিত হয়, যখন আপনি নোটগুলি লেখেন এবং শেখার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করেন তখন আপনার পক্ষে পরিস্থিতি বা পরিস্থিতিগুলি ধারণা করা সহজ হয়।
- আপনি যদি কম্পিউটারে নোট লিখছেন, প্রতিটি নথিতে বা নোট ফাইলের তারিখ অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিটি বিষয়ের জন্য আলাদা ডিরেক্টরি তৈরি করুন। তারপরে, টাস্ক ফাইল, নোট বা অন্যান্য ফাইলগুলি উপযুক্ত ডিরেক্টরিতে সংরক্ষণ করুন।
ধাপ 2. আপনি নোট লেখার আগে চিন্তা করুন।
শিক্ষক বা প্রভাষক দ্বারা বলা প্রতিটি বাক্য অবিলম্বে লিখবেন না। এটি আপনার জন্য লেখা নোটগুলি মনে রাখা সহজ করবে না। পরিবর্তে, আপনার শিক্ষক বা অধ্যাপক কি বলেছেন তা নিয়ে কয়েক মিনিট চিন্তা করুন। তার বক্তব্যের মূল ধারণা খুঁজুন, তারপর ধারণাটি লিখুন। এইভাবে, আপনি যা বলেছেন তা লেখার পরিবর্তে শিক্ষক আপনাকে যে তথ্য দেয় তা আপনি শোষণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজের জন্য সংক্ষিপ্ত বিবরণ তৈরি করুন।
সম্পূর্ণ শব্দ এবং বাক্য লেখা সময়ের অপচয় হতে পারে। শিক্ষক বা প্রভাষক তার দেওয়া তথ্য শোষণ না করে আপনি যা বলবেন তা লিখতে ব্যস্ত থাকবেন। শব্দ বা বাক্যাংশ সংক্ষিপ্ত করে, আপনি স্পষ্টভাবে এবং সহজ উপায়ে আরও তথ্য শোষণ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শিক্ষক বলেন "মালিন কুন্ডাং এর লোককাহিনী এমন একটি শিশুকে বর্ণনা করে যে তার মায়ের অবাধ্য," আপনি এটিকে "মালিন কুন্ডাং = অবাধ্য" হিসাবে লিখতে পারেন। এই সংক্ষিপ্ত নোটগুলিতে আপনার শিক্ষকের আপনার বক্তৃতায় থাকা সমস্ত দরকারী তথ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ধাপ 4. বিভিন্ন রঙের কলম দিয়ে বিভিন্ন ধারণা লিখুন।
পৃষ্ঠায় বিভিন্ন রঙের দ্বারা উত্পাদিত চাক্ষুষ উদ্দীপনা আপনার অধ্যয়নের সময় আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস রাখতে পারে। আপনি বিভিন্ন ধারণা বা ধারণার জন্য বিভিন্ন রং ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নতুন শব্দভাণ্ডার নির্দেশ করার জন্য নীল ব্যবহার করা যেতে পারে, গুরুত্বপূর্ণ সূত্রগুলি নির্দেশ করার জন্য লাল, এবং একজন শিক্ষকের বক্তৃতা বা ব্যাখ্যা নির্দেশ করার জন্য সবুজ যা আপনার মনোযোগ দিতে হবে। এইরকম রঙিন লক দিয়ে, পরবর্তী সময়ে যখন আপনি অধ্যয়ন করবেন তখন আপনার নোটগুলি আরও সংগঠিত এবং সুসংগত হবে। উপরন্তু, আপনি সম্পূর্ণ নোট পড়ার আগে আপনি যে বিষয়টি খুঁজছেন তা অবিলম্বে খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 5. বোর্ডে আপনার শিক্ষক বা প্রভাষক কী নোট করেন তা লিখুন।
সাধারণত, যদি শিক্ষক বা প্রভাষক ব্ল্যাকবোর্ডে কিছু লিখেন, লেখাটি গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয় এবং পরীক্ষায় উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এমনকি আপনি অধ্যয়ন করার সময় কোন বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে তা দেখানোর জন্য আপনি বোর্ড থেকে নেওয়া কিছু নোট পয়েন্টকেও আন্ডারলাইন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনি নিশ্চিত না হলে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে আপনার শিক্ষক বা প্রভাষক কি বলেছেন, তাকে পুনরায় বলতে বা আবার ব্যাখ্যা করতে বলুন। অন্যথায়, আপনি ভুল তথ্য লিখতে পারেন যাতে আপনি পরীক্ষার সময় ভুল উত্তর লিখতে পারেন।
ধাপ 7. নোটটি আবার খুলুন এবং প্রয়োজন হলে তথ্য যোগ করুন।
নোট নেওয়ার সময় নির্দিষ্ট তথ্য মিস করা প্রায়শই সহজ। হয়তো আপনার শিক্ষক এমন একটি শব্দ ব্যবহার করছেন যা আপনি আগে কখনো শোনেননি এবং শব্দটির সংজ্ঞা জিজ্ঞাসা করার সময় নেই। শব্দটি লিখুন বা মনে রাখবেন এবং পাঠের পরে এর সংজ্ঞা দেখুন। এর পরে, একটি নোটের সাথে শব্দ এবং এর সংজ্ঞা যোগ করুন যাতে আপনি অধ্যয়ন করার সময় এটি আবার পড়তে পারেন।
ধাপ a. শিক্ষার অধিবেশন বা বক্তৃতা রেকর্ড করার জন্য শিক্ষক বা প্রভাষকের অনুমতির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি আপনার পাঠগুলি ধরে রাখতে সমস্যায় পড়েন এবং দ্রুত লিখতে না পারেন, তাহলে আপনার শিক্ষক বা প্রভাষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি পাঠ বা বক্তৃতা রেকর্ড করতে পারেন। এই ভাবে, আপনি আবার রেকর্ডিং শুনতে এবং তাদের থেকে নোট নিতে পারেন।
রেকর্ড করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুমতি চান। কিছু শিক্ষক বা অধ্যাপক ছাত্র বা ছাত্রীদের রেকর্ড করার অনুমতি দেন না এবং মনে করতে পারেন যে আপনি যদি প্রতারণা করছেন যদি আপনি অনুমতি ছাড়াই রেকর্ডিং ধরা পড়েন।
4 এর অংশ 2: নোট পর্যালোচনা
ধাপ 1. আপনার নোটগুলি লেখার 24 ঘন্টার মধ্যে পুনরায় পড়ুন।
এমনকি যদি আপনি পরীক্ষা নাও দিচ্ছেন, সেদিন আপনার নোটগুলি সেদিনই আপনি আবার পড়বেন। যখন আপনি অবশেষে পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা শুরু করবেন তখন এটি আপনাকে একটি বড় সুবিধা দিতে পারে। মস্তিষ্ক তথ্য শোষণ করতে শুরু করবে যখন তথ্য এখনও 'তাজা' থাকবে এবং আপনি সবেমাত্র শিখেছেন। এর পরে, যখন আপনি একটি পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করেন, আপনি আপনার নোটগুলি লেখার পরে পুনরায় পড়েন না তার চেয়ে আপনি তথ্যটি আরও ভালভাবে মনে করতে পারেন।
ধাপ 2. পরীক্ষার কয়েক দিন আগে পড়াশোনা শুরু করুন।
দেরিতে থাকা এবং পরীক্ষার আগের রাতে সমস্ত পরীক্ষার সামগ্রী অধ্যয়ন করা একটি কম কার্যকর অধ্যয়ন পদ্ধতি। পরীক্ষা হওয়ার সময় ক্লান্ত বোধ করার পাশাপাশি, আপনি উপাদানটি ভালভাবে আয়ত্ত করতে পারবেন না কারণ আপনি অল্প সময়ে খুব বেশি উপাদান মুখস্থ করে ফেলেন। অতএব, পরীক্ষার অন্তত 3 থেকে 4 দিন আগে অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন। পরীক্ষার কয়েক দিন আগে আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করে, আপনি তথ্যটি আরও ভালভাবে শোষণ করতে পারেন।
ধাপ two. নোটকে দুই ভাগে ভাগ করুন।
আপনি যদি একবারে একটি অধ্যায় অধ্যয়ন করার চেষ্টা করেন, আপনি সম্ভবত অভিভূত বোধ করবেন। প্রথমে, আপনি অধ্যায়ের প্রাথমিক অংশগুলি অধ্যয়ন করতে শক্তিশালী এবং সক্ষম বোধ করতে পারেন, তবে অধ্যায়ের শেষে আপনি শক্তি হারাতে শুরু করবেন এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম হবেন। অতএব, নোটটি দুটি ভাগে ভাগ করুন। কয়েকটি উপ-অধ্যায় চয়ন করুন যা আপনি এক ঘন্টার জন্য অধ্যয়ন করতে পারেন, তারপরে একটি বিরতি নিন। আপনি সমস্ত উপ-অধ্যায়গুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি করা হয়েছে।
ধাপ 4. জোরে লেখা নোটগুলি পড়ুন।
শুধু চুপচাপ পড়ার বদলে জোরে পড়ুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জোরে জোরে নোট পড়া মুখস্থ প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে। জোরে পড়া আপনাকে নীরবে নোট পড়ার চেয়েও মনোযোগী রাখে। আপনি তথ্যটি আবার শুনতে পারেন যাতে মস্তিষ্ক আবার এটি প্রক্রিয়া করতে পারে।
আপনি কথা বলার সময়, কথ্য বাক্যটিকে সরাসরি সরাসরি পড়ার পরিবর্তে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। বাক্যগুলি ব্যাখ্যা করে এবং জোরে জোরে পড়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আরও কাজ করতে উৎসাহিত করেন যাতে আপনি যা শিখছেন তা মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ধাপ 5. অন্য একটি বিভাগ বা উপ-অধ্যায়ে যাওয়ার আগে প্রথমে একটি বিভাগ বা উপ-অধ্যায়ের দিকে মনোনিবেশ করুন।
যখন আপনি নোটগুলিকে বিভাগগুলিতে বিভক্ত করেন, ধীরে ধীরে সেগুলি অধ্যয়ন শুরু করুন। পরবর্তী বিভাগে যাওয়ার আগে প্রতিটি বিভাগ মুখস্থ করার জন্য নীচের সিস্টেমটি প্রয়োগ করুন:
- নোটের প্রতিটি লাইন 3-5 বার (জোরে) পড়ুন।
- নোটগুলি না দেখে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে প্রতিটি লাইন পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। আপনাকে প্রত্যেকটি শব্দ মুখস্থ করতে হবে না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নোটের লাইনে যা আছে একই তথ্য উচ্চারণ করুন।
- আপনি একটি লাইন মুখস্থ করার পরে, পরবর্তী লাইনে যান।
ধাপ 6. না দেখে আপনার নোটগুলি পুনর্লিখন করুন।
আপনি পুরো প্যাসেজটি পড়ার পরে এবং এটি পুনরাবৃত্তি করার পরে, নোটগুলি না দেখে প্যাসেজটি পুনরায় লেখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি লাইন এবং আপনি যা মনে রাখতে পারেন তা লিখুন। আবার, আপনাকে এটি শব্দ দ্বারা শব্দে লিখতে হবে না, তবে আপনি যে নোটগুলি মুখস্থ করেছেন তা থেকে পুনরায় পড়ার মাধ্যমে সমস্ত তথ্য যা কেবলমাত্র সম্পন্ন হয়েছে। যখন আপনি বিভাগটি পুনর্লিখন শেষ করবেন, নতুন নোটগুলি আপনার পুরানো নোটগুলির সাথে তুলনা করুন। ত্রুটিগুলির জন্য দেখুন যাতে আপনি সেগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি পরীক্ষার সঠিক উত্তর দিতে পারেন।
ধাপ 7. একটি ফ্ল্যাশকার্ড তৈরি করুন।
ফ্ল্যাশকার্ডের ব্যবহার বিভিন্ন তথ্য শেখার জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। আপনি শব্দভাণ্ডার, তারিখ, বৈজ্ঞানিক ধারণা, গণিতের সূত্র এবং আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য ফ্ল্যাশকার্ডের একটি সেট তৈরি করতে পারেন। শুধু ব্যবহারিক নয়, এটি তৈরির প্রস্তুতি (যেমন কার্ডে সূত্র বা তথ্য লেখা) শেখার একটি ধরন। যখনই আপনার অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য থাকে তখন ফ্ল্যাশকার্ড তৈরি করুন যাতে আপনি এটি সহজেই মুখস্থ করতে পারেন।
উপরন্তু, ফ্ল্যাশকার্ড তৈরির সময় বিভিন্ন ধারণা বা ধারণা বোঝাতে বিভিন্ন রং ব্যবহার করুন। রঙের চাক্ষুষ উদ্দীপনা তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
ধাপ 8. একটি অনুস্মারক ডিভাইস ব্যবহার করুন।
একটি স্মারক যন্ত্র হল একটি মানসিক যন্ত্র যা স্মৃতি সঞ্চয় করতে এবং জিনিসগুলি মনে রাখতে সাহায্য করে। বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং পরীক্ষার স্কোর উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। নীচে কিছু জনপ্রিয় ডিভাইস রয়েছে:
- একটি গান তৈরি করুন। একটি বইয়ের নোটের চেয়ে মনোরম সুর সহ গানগুলি মুখস্থ করা সহজ। আপনার মনে রাখা দরকার এমন জিনিসগুলি থেকে একটি গান তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি দীর্ঘ বা সম্পূর্ণ গান করতে হবে না। গানের লিরিক্সের কিছু নির্দিষ্ট শব্দ প্রতিস্থাপন করুন যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা বা পদগুলির সাথে পছন্দ করেন। এইভাবে, আপনি সহজেই ধারণা বা শব্দটি মনে রাখতে পারেন।
- একটি শব্দের (বা বাক্য) তৈরি করতে অনুক্রমের প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষর ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাসায়নিক উপাদানগুলি মুখস্থ করার জন্য বাক্য তৈরি করতে পারেন। গ্রুপ 1A (ক্ষার) এর জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি প্রথম অক্ষর (বা উপাদান সংক্ষেপণ) সংক্ষিপ্ত করতে পারেন এবং সেগুলিকে একত্রিত করতে পারেন: হলিডে নাটি আমরা রিবুট ফ্রিস্কার সম্ভাব্য স্বামী (H-Li-Na-K-Rb-Cs-Fr)।
- বিভিন্ন টুকরো তথ্য মুখস্থ করার জন্য ছড়া তৈরি করুন। গান রচনার মতো, ছড়াও আপনাকে তথ্য মুখস্থ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ডায়োটনিক মেজর স্কেল ব্যবধান প্যাটার্ন (1-1-½-1-1-1-½) মুখস্থ করতে চান, তখন আপনাকে ক্রমটি মুখস্থ করতে হবে না; আপনি এটি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন এবং ছড়া, যেমন "আড়াই এবং সাড়ে তিন"।
- মূর্খ সমিতি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি এস্টারগুলি স্মরণ করতে চান (রাসায়নিক যা একটি মিষ্টি গন্ধ দেয়, যেমন একটি ফল বা উদ্ভিদ), এমন একজন মহিলার কল্পনা করুন যার নাম "এস্টার"। আপনার মনে, কল্পনা করুন তিনি একজন মহিলা যিনি ফল বিক্রি করেন এবং যখন আপনি তার সাথে দেখা করেন, তার সুগন্ধি ফলের গন্ধ পায়। এইভাবে, আপনি ধারণাটি ভুলে যাবেন না।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: মস্তিষ্ককে ফোকাস রাখা
ধাপ 1. অধ্যয়নের আগে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
অনুকূল শিক্ষা কার্যক্রমের জন্য আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর সঠিক পরিবেশ বা অবস্থার মধ্যে থাকা প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি ব্যায়াম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, আপনি অধ্যয়নের আগে গরম হয়ে যান যাতে আপনার মস্তিষ্ক আরও কার্যকরভাবে তথ্য শোষণ করতে পারে। মস্তিষ্কের শেখার ক্ষেত্রগুলিকে সক্রিয় করার জন্য অধ্যয়নের আগে 10-20 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন বা ক্যালিস্টেনিক্স ব্যায়াম (জাম্পিং জ্যাক, স্প্রিন্টিং, দড়ি লাফ ইত্যাদি) করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অধ্যয়নের স্থান পরিবর্তন করুন।
প্রতিবার যখন আপনি অধ্যয়ন করেন তখন একই জায়গায় বসে থাকা বিরক্তিকর। একই জিনিস মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করতে পারে যাতে আপনি আবার ফোকাস করতে না পারেন। অতএব, অন্য রুমে পড়াশোনা করার চেষ্টা করুন অথবা খুব কম সময়ে সোফায় বসুন যদি আপনি সাধারণত স্টাডি চেয়ারে বসেন।
পদক্ষেপ 3. বিভ্রান্তি দূরে রাখুন।
সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইমেইলের মাধ্যমে, পড়াশোনার সময় বিভ্রান্ত হওয়া সহজ। আপনার ফোনটিকে সাইলেন্ট মোডে সেট করে এবং ঘরের শেষ প্রান্তে রেখে প্রলোভনকে প্রতিহত করুন। এছাড়াও, একটি টেলিভিশন সহ একটি ঘরে অধ্যয়ন করবেন না যাতে আপনি এটি চালু করতে প্রলুব্ধ না হন।
আপনি যদি এক বা অন্য কারণে আপনার ফোনটি বন্ধ করতে না পারেন তবে এটি পরীক্ষা করার জন্য একটি বিশেষ সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন "আমি 20 মিনিটের জন্য আমার ফোন চেক করব না" এবং তারপর একটি টাইমার সেট করুন। টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত গুরুত্ব সহকারে অধ্যয়ন করুন, তারপরে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করুন। এইভাবে, আপনি বিভ্রান্ত না হয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন, তবে আপনি নিজেকে ধাক্কা বা 'শাস্তি' দেওয়ার মতো মনে করেন না।
ধাপ 4. বিশ্রাম।
যখন আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখন আমরা মনোযোগ হারিয়ে ফেলি এবং বিভ্রান্ত হতে শুরু করি। যখন আপনি এইরকম অনুভব করেন, তখন আপনার রাজ্য আর পড়াশোনার জন্য কার্যকর নয়। আপনার মস্তিষ্ক 'ক্লান্ত' এবং আপনি তথ্য ভালভাবে শোষণ করতে পারেন না। যখন আপনি ফোকাস করা কঠিন মনে করতে শুরু করেন, একটি বিরতি নিন। বেড়াতে যান, টেলিভিশন দেখুন, একটি গান শুনুন, একটি ঘুমান, বা অন্য কিছু করুন যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি বিশ্রামের পরে, আপনার মস্তিষ্ক শান্ত এবং আবার শেখার শুরু করার জন্য প্রস্তুত।
ধাপ ৫। যখন ক্ষুধা লাগবে তখন খান।
যখন আমরা ক্ষুধার্ত থাকি, প্রথম জিনিস যা আমরা সাধারণত হারাই তা হল মস্তিষ্কের শক্তি। আপনার মন ঘোরা শুরু করবে এবং ক্ষুধার পরিবর্তে ফোকাস করবে। অবিলম্বে ক্ষুধা দূর করুন। যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করেন, একটি জলখাবার বা জলখাবার উপভোগ করার জন্য একটি বিরতি নিন। এর পরে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং পড়াশোনায় ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবেন।
- যেসব খাবারে সম্পূর্ণ কার্বোহাইড্রেট থাকে তা সাধারণত দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম পছন্দ। পুরো শস্যজাত দ্রব্য যেমন রুটি বা ইংলিশ মাফিনগুলি অধ্যয়নের সময় অবিরত প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
- নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ। এটা সত্য যে চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় স্বল্পমেয়াদে শক্তি এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, এই শক্তি 'বিস্ফোরণ' এর একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনি পড়াশোনা শেষ করার আগেই আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। অল্প সময়ের মধ্যে বৃহৎ মাত্রায় শক্তি উৎপাদনকারী খাবারের পরিবর্তে যদি আপনি ক্রমাগত শক্তি উৎপাদনকারী খাবার খান তবে এটি আরও ভাল।
4 এর 4 টি অংশ: পরীক্ষার জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
সারারাত কখনো পড়াশোনা করবেন না। আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় থাকে এবং তাড়াতাড়ি পড়াশোনা শুরু করেন, তাহলে পরীক্ষার আগের রাতে আপনাকে কঠোর অধ্যয়ন করতে হবে না। এটি আপনাকে কেবল পরীক্ষার উপাদান সঠিকভাবে বুঝতে অক্ষম করে এবং পরীক্ষা দেওয়ার সময় মনোযোগের অভাব তৈরি করে। আপনার সবচেয়ে ভাল জিনিসটি নিশ্চিত করতে হবে যে পরীক্ষার সম্মুখীন হওয়ার আগে আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার মস্তিষ্ক দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে প্রয়োজনীয় তথ্য পাঠায়। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে শেখা সমস্ত তথ্য ধরে রাখতে সাহায্য করেন যাতে আপনি পরে তা স্মরণ করতে পারেন।
ধাপ 2. পরীক্ষার আগে সকালে একটি পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খান।
ঠিক যেমন আপনি যখন অধ্যয়ন করেন, পরীক্ষা দেওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি পুষ্টিকর খাবার খান। পরীক্ষার সময় আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ এবং ফোকাস রাখতে সকালে স্বাভাবিকের চেয়ে বড় বা বেশি পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি পরীক্ষা বিকেল বা সন্ধ্যার জন্য নির্ধারিত হয় (সকালে নয়), আপনার সাথে গ্র্যানোলা বা ওট ক্র্যাকারের মতো একটি ছোট ব্যাগ জলখাবার আনুন। পরীক্ষার আগে এই স্ন্যাকস খান যাতে আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে ফোকাস করতে পারে।
- সম্পূর্ণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন আখের গমের রুটি বা ওটমিল খান। এই ধরনের খাবার ধীরে ধীরে হজম হয় তাই পরীক্ষার মাঝখানে আপনার পেট খারাপ হবে না।
- ডিম একটি ভাল ব্রেকফাস্ট মেনু পছন্দও হতে পারে। ডিমে প্রোটিন এবং কোলিন থাকে যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
- ধূমপানযুক্ত সালমন সহ একটি সম্পূর্ণ শস্যের ব্যাগেল রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ, যেমন সালমন, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
- পছন্দ হলে এক কাপ কফি বা চা খান। কিছু গবেষণার মতে, ক্যাফিন স্মৃতিশক্তি বজায় রাখার জন্য দরকারী।
ধাপ 3. পরীক্ষার দিন পরীক্ষা করা হবে এমন উপাদানগুলি সামান্য বা সংক্ষেপে অধ্যয়ন করুন।
বেশ কয়েকবার নোটগুলি পুনরায় পড়া আপনাকে কিছুটা ভাল করতে পারে। আপনি পূর্বে ভুলে যাওয়া তথ্য প্রত্যাহার করতে পারেন এবং অতএব, সঠিকভাবে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন। যাইহোক, নিজেকে সারা দিন নোট পড়তে বাধ্য করবেন না। আপনি যদি কার্যকরীভাবে পড়াশোনা করে থাকেন, তাহলে আপনাকে এমন কিছু করার দরকার নেই (যেমন পরীক্ষার সময় শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনার নোট পড়তে থাকুন)। পরিবর্তে, আপনি চাপ অনুভব করবেন এবং যখন পরীক্ষা শুরু হবে, আপনার মস্তিষ্ক মনোনিবেশ করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বে। অতএব, ব্রেকফাস্টে আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন এবং, সম্ভবত, পরীক্ষা শুরু হওয়ার আগে একবার। যদি আপনি খুব ঘন ঘন অধ্যয়ন করেন, পরীক্ষা শুরু হওয়ার আগেই আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করবে।
ধাপ 4. পরীক্ষা শুরুর আগে প্রস্রাব করতে বাথরুমে যান।
যতটা মূর্খ মনে হচ্ছে, বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ একটি পরীক্ষার সময় একটি বিশাল বিভ্রান্তি হতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক পরীক্ষার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে কষ্ট করবে যদি আপনার মন এটি দ্বারা বিভ্রান্ত হয়। উপরন্তু, পরীক্ষার সময় আপনাকে বাথরুমে যাওয়ার জন্য ক্লাস ছাড়ার অনুমতি দেওয়া হতে পারে না কারণ আপনি প্রতারণা করছেন এমন সন্দেহ রয়েছে। অতএব, পরীক্ষা শুরুর আগে বাথরুমে গিয়ে উদ্বেগ দূর করুন।
