অনেক শিক্ষার্থী দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বোধ করে কারণ তাদের পরীক্ষার মুখোমুখি হতে হয়, কিন্তু এমন কিছু ছাত্রও আছে যারা খুব ভয় পায়। পরীক্ষার মুখোমুখি হওয়ার সময় উদ্বেগ মোকাবেলা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নিজেকে যথাসম্ভব প্রস্তুত করা এবং মানসিক এবং শারীরিক শিথিল করার পাশাপাশি, আপনি অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন। পরীক্ষা দেওয়ার সময় এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে কারণ আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি সম্পন্ন করেছেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: পরীক্ষা দেওয়ার প্রস্তুতি
ধাপ 1. একটি অধ্যয়নের সময়সূচী তৈরি করুন।
শেষ সেকেন্ড পর্যন্ত পড়াশোনা বন্ধ রাখবেন না। সময়সূচী তৈরি করে পরীক্ষার কয়েক দিন বা সপ্তাহ আগে অনুমতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার আগে সপ্তাহের জন্য স্কুলের পর প্রতিদিন এক ঘণ্টা অধ্যয়নের প্রতিশ্রুতি দিন।
- একটি সময়সূচী তৈরি করে, শেখার কার্যক্রম অন্যান্য কার্যক্রম দ্বারা বিরক্ত হবে না।
- প্রতিবার অধ্যয়ন করার সময় 45 মিনিট সময় নিন। যদি আমরা 45 মিনিটের বেশি অধ্যয়ন চালিয়ে যাই তবে আমাদের মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়। অতএব, মনোনিবেশ করা সহজ করার জন্য প্রতি ঘন্টা বিরতি নিন।
- যদি অধ্যয়ন করা উপাদানগুলি অনেক বেশি হয় তবে এটি অল্প অল্প করে শিখুন। একবারে সমস্ত উপাদান অধ্যয়ন করার পরিবর্তে, বিষয়বস্তু অনুসারে উপাদানগুলি ভাগ করুন যাতে আপনার মনোনিবেশ করা সহজ হয়। একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে উপাদান অধ্যয়নের জন্য প্রতিটি সেশনের সুবিধা নিন।
ধাপ 2. অধ্যয়নের উপকরণ প্রস্তুত করুন।
আপনার পছন্দের পরীক্ষার উপাদান এবং শেখার শৈলী অনুসারে সাহায্য চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ কার্ড-আকৃতির নোট ব্যবহার করা, পড়ার রূপরেখা তৈরি করা, সময়সূচী, চার্ট তৈরি করা এবং অনুশীলনের প্রশ্ন করা।
- একটি টুল হিসাবে মূল ধারণা, সূত্র বা পদ্ধতিগুলির এক পৃষ্ঠার সারাংশ তৈরি করুন। সংক্ষিপ্তকরণ অধ্যয়নের একটি কার্যকর উপায় কারণ আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যা আপনার জানা উচিত তা চিহ্নিত করতে পারেন। যদি পরীক্ষার সময় আপনাকে একটি বই খোলার অনুমতি দেওয়া হয়, সারাংশটি নোট বা অন্যান্য পাঠ্যপুস্তকে উত্তর খোঁজার জন্য একটি গাইড হিসাবে দরকারী।
- অধ্যয়ন সহায়ক তৈরি করার সময় আপনার জন্য কাজ করে এমন শেখার শৈলীতে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাক্ষুষভাবে শিখতে সহজ মনে করেন, তাহলে আপনি ডায়াগ্রাম তৈরি করে বা "গাধার সেতু" ব্যবহার করে তথ্য মুখস্থ করা সহজ পাবেন।
ধাপ you। আপনি যে পরীক্ষা দিতে যাচ্ছেন তার জন্য প্রস্তুতি নিন।
পড়াশোনা শুরু করার আগে, প্রথমে পরীক্ষার প্রশ্নের ফর্ম নিশ্চিত করুন, পরবর্তীতে আপনাকে একটি রচনা করতে বলা হবে বা একাধিক বিকল্পের উত্তর দিতে বলা হবে কারণ আপনাকে নিজেকে অন্যভাবে প্রস্তুত করতে হবে।
- আপনি যদি স্কুল-পরিচালিত পরীক্ষা দিতে যাচ্ছেন, পরীক্ষার ফর্ম্যাট এবং সময়সীমার সাথে নিজেকে পরিচিত করতে আগের বছরের পরীক্ষার প্রশ্নগুলি পুনরায় কাজ করুন। জাতীয় পরীক্ষার জন্য, পরীক্ষার বই সংগ্রহে প্রশ্নের উত্তর অনুশীলন করুন।
- যদি আপনাকে রচনা আকারে উত্তর দিতে হয়, অধ্যয়নের সময় এটি রচনা লেখার অভ্যাস করুন। এই পদ্ধতি আপনাকে নির্ধারিত সময়ে রচনাটি সম্পন্ন করতে সাহায্য করে।
- যদি আপনার মুখস্থ করার জন্য অনেক উপাদান থাকে, তাহলে আপনি হয়তো প্রথমবার শেখার সময় এটি মনে রাখতে পারবেন না, তাই অল্প অল্প করে একে বারবার মুখস্থ করুন।
ধাপ 4. পরীক্ষার আগের দিনটি সম্পূর্ণ করুন।
আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, উদাহরণস্বরূপ: পেন্সিল, কলম, ক্যালকুলেটর, নোট পরীক্ষা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত এবং পরের দিন পরীক্ষা দেওয়ার সময় উদ্বেগ এড়াতে আপনি আজ রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন।
- যদি আপনি একটি ক্যালকুলেটর বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করতে চান, ব্যাটারি পরীক্ষা করুন এবং/অথবা একটি অতিরিক্ত ব্যাটারি আনুন।
- পরীক্ষার সময় বই খোলার অনুমতি দিলে আপনাকে কী আনতে দেওয়া হবে, যেমন স্ন্যাকস বা পাঠ্যপুস্তক জানুন।
3 এর 2 ম অংশ: পরীক্ষার কারণে উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ইতিবাচক চিন্তা করো.
বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে প্রত্যাশা কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার প্রত্যাশা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হয়, তাহলে আপনাকে এখনও অধ্যয়ন করতে হবে, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ হতে যাচ্ছেন, তাহলে একা একা পড়াশোনা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারে না।
- আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের উপায় হিসাবে নিজেকে ইতিবাচক প্রত্যয় দিন যাতে আপনার চিন্তাগুলি ইতিবাচক বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পরীক্ষা দিতে প্রস্তুত কারণ আপনি কঠোর পড়াশোনা করেছেন।
- উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যদি পরীক্ষায় পাস না করেন তবে আপনি জীবনের জন্য ব্যর্থ হবেন, নিজেকে বলুন যে এটি সত্য নয়। এই চিন্তাগুলিকে আরও উপযুক্ত চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ: একটি খারাপ গ্রেড আপনাকে একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে বিরত রাখবে, কিন্তু এটি আপনাকে আপনার সারা জীবন ব্যর্থ হতে বাধা দেবে না।
- যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সমস্যা হয়, তাহলে নিজেকে হাস্যরসে বিভ্রান্ত করুন। মজার কমেডি ফিল্ম বা টিভি শো দেখুন, কৌতুক বই বা হাস্যরসাত্মক কমিকস পড়ুন। আপনি জানেন এমন মজার গল্পগুলিও স্মরণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মানসিকতা উন্নত করুন।
মনে রাখবেন যে পরীক্ষার স্কোর একজন ব্যক্তির সাফল্য বা ব্যর্থতার নির্ধারক নয়। এমনকি যদি আপনি পাস না করেন তবে বার পরীক্ষা (আইনজীবী হওয়ার জন্য) যেমন খুব গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষাগুলি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
- গবেষণা দেখায় যে হালকা উদ্বেগ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে নিয়ন্ত্রিত দুশ্চিন্তা আপনাকে আরও সজাগ এবং উদ্যমী করে তোলে।
- পরীক্ষার শুরুতে উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, পরীক্ষার সমস্ত প্রশ্ন প্রথমে পড়ুন। উত্তর দেওয়ার জন্য "সহজ" প্রশ্নের সন্ধান করুন যা আপনি প্রস্তুত থাকলে সহজেই পাওয়া যাবে। যে প্রশ্নগুলির উত্তর আপনি ইতিমধ্যে জানেন সেগুলিতে কাজ করা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার একটি উপায় যে আপনি পরীক্ষা করা উপাদানটি আয়ত্ত করেছেন।
ধাপ 3. আপনার সাফল্যের দৃশ্যায়ন করুন।
পড়াশোনা করার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি একটি পরীক্ষা দিচ্ছেন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছেন। কল্পনা করুন আপনি যে পরীক্ষার স্কোর পেতে চান। ভিজ্যুয়ালাইজেশন শেখার বিকল্প নয়, তবে এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন খুব দরকারী কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যেন আপনি যা কল্পনা করেছেন তা আপনি অনুভব করেছেন। ভিজ্যুয়ালাইজ করার সময়, মস্তিষ্ক আপনার ফলাফলের সাথে যে ক্রিয়াকলাপটি করবে এবং এই ক্ষেত্রে পরীক্ষা এবং সাফল্যের মধ্যে সম্পর্ক তৈরি করবে এবং শক্তিশালী করবে।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে শান্ত করুন।
ভয় অ্যাড্রেনালিন ট্রিগার করবে যা আমাদের শরীরকে বিপদের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করে। আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়, আপনার শরীর কাঁপছে, ঘামছে এবং/অথবা মাথা ঘোরাচ্ছে। আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং এই শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলায় কাজ করে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। যদি আপনি একটি পরীক্ষা নেওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে কিছু স্ব-প্রশান্ত করার কৌশল যেমন নিম্নলিখিতগুলি ব্যবহার করুন:
- দীর্ঘশ্বাস নিন. শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে শান্তভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়া এবং একই সময়ে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে শ্বাসের ছন্দ নির্ধারণ করুন।
- প্রসারিত করুন। আপনি নিয়মিত যোগ না করে স্ট্রেচ করার সুবিধা পেতে পারেন। উত্তেজিত কাঁধগুলি শিথিল করার জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। দাঁড়ানোর সময় সামনের দিকে বাঁকানো পিঠ এবং ঘাড়ের টান উপশম করতে পারে।
- পেশী শিথিল করুন। আপনি এমনকি লক্ষ্য করতে পারেন না যে আপনার একটি পেশী স্ট্রেন আছে। পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শরীরের কিছু অংশ পর্যবেক্ষণ করে এবং তারপর আপনার মাথার উপরের অংশ পর্যন্ত কাজ করে কোন পেশীগুলি টানটান তা জানতে একটি শরীরের স্ক্যান করুন।
- হেঁটে. আপনার শরীরকে সরানো আপনার মনকে পরিষ্কার করার একটি উপায়, তবে আপনার মনোযোগ আপনার চারপাশে রাখুন। পরীক্ষা নিয়ে দুশ্চিন্তায় ঘুরে বেড়াবেন না!
ধাপ 5. পরীক্ষা দেওয়ার আগে খান।
পরীক্ষার 1-2 ঘণ্টা আগে সকালের নাস্তা নিশ্চিত করুন। প্রোটিন স্ন্যাকস চয়ন করুন এবং চিনি খাবেন না কারণ পরীক্ষা শেষ হওয়ার আগে শক্তি বৃদ্ধি দ্রুত শেষ হয়ে যাবে।
- বমি বমি ভাব থাকলেও স্ন্যাকস খান, যেমন পেট ভরাট করার জন্য পটকা বা টোস্ট।
- ক্যাফিন বা এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করবেন না কারণ এগুলি আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করবে।
ধাপ the. পরীক্ষার আগে আপনার ভালো রাতের ঘুম হওয়া উচিত।
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, যে ছাত্ররা পরীক্ষার আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিল তারা সারা রাত পড়া শিক্ষার্থীদের চেয়ে ভাল গ্রেড পেয়েছিল।
যদি পরীক্ষা দিন বা রাতে অনুষ্ঠিত হয় এবং আপনি এখনও পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, প্রথমে কিছু সময় বিশ্রাম নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এক ঘন্টার কম ঘুমানো সতর্কতা, স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীলতা, উত্পাদনশীলতা, মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: পরীক্ষায় সাফল্য সাপোর্ট করা
ধাপ 1. একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
শুধু পাঠ্যপুস্তক এবং নোটের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি যদি কিছু জানতে চান তবে আপনার শিক্ষক, অভিভাবক বা গৃহশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। নির্ভরযোগ্য উত্স থেকে উত্তর জানা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
- পরীক্ষিত উপাদান সম্পর্কে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন পরীক্ষার প্রশ্নগুলি হোমওয়ার্ক, অ্যাসাইনমেন্ট পড়া এবং/অথবা ক্লাসে আলোচনা থেকে নেওয়া হবে কিনা।
- আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিষয় না বুঝেন, তাহলে লাইব্রেরিয়ানকে তথ্যের জন্য অন্যান্য বই খুঁজে পেতে সাহায্য করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি অধ্যয়ন গ্রুপ গঠন করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি বন্ধুদের সাথে একটি গ্রুপ তৈরি করেছেন যারা সত্যিই শিখতে চায়। আপনি যখন অন্য শিক্ষার্থীদের সাথে অধ্যয়ন করবেন তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন কারণ এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সঠিক পরীক্ষার উপাদান অধ্যয়ন করছেন এবং আরও ভালভাবে বুঝতে পারছেন।
- বিভিন্ন যোগ্যতার স্তরের শিক্ষার্থীদেরকে অধ্যয়ন গোষ্ঠীতে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানান। শিক্ষার্থীরা অন্য শিক্ষার্থীদের শিক্ষা দিয়ে শিখতে পারে।
- গ্রুপের সদস্যরা নোট বিনিময় করতে সাহায্য করবে। পাঠ অনুসরণ করার সময় শিক্ষার্থীরা সাধারণত বিভিন্ন তথ্য রেকর্ড করে। অন্যান্য শিক্ষার্থীদের কাছ থেকে উপাদানগুলির যথার্থতা একত্রিত করা এবং যাচাই করা আপনাকে বিশ্বাস করে যে আপনি পরীক্ষা করার জন্য উপাদানটি অধ্যয়ন করছেন।
পদক্ষেপ 3. সাপোর্ট গ্রুপের অন্যদের সমর্থনের উপর নির্ভর করুন।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনাকে ক্যালকুলাস বা ফ্রেঞ্চ শেখাতে সক্ষম নাও হতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে।
- জিজ্ঞাসা করুন যে সাপোর্ট গ্রুপের কেউ আপনার কথা শুনবে কিনা পরীক্ষা করার উপাদান ব্যাখ্যা করবে। আপনার ধারণাগুলি সম্পর্কে ভাল ধারণা থাকা দরকার যা আপনি এমন লোকদের ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছেন যা তাদের পুরোপুরি বোঝে না। যদি আপনি মাধ্যাকর্ষণ তত্ত্ব বা মাজাপাহিত রাজ্যের পতনের ইতিহাস আপনার দাদিকে ব্যাখ্যা করতে পরিচালিত করেন, তাহলে এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে যে আপনি পরীক্ষার উপাদান ভালভাবে আয়ত্ত করেছেন।
- বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা অন্যান্য সহায়তায় আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়, এমনকি যখন আপনার অ্যালার্ম বাজছে, তখনও একটি সাপোর্ট গ্রুপের সদস্যকে বলুন যে আপনি জেগে আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কল করুন।
