দুriefখ এমন একটি বিষয় যা শেষ পর্যন্ত আমাদের সকলেরই হয়, এবং আমরা এটি মোকাবেলা করার সময় বন্ধুদের সহায়তার উপর নির্ভর করি। একজন ধৈর্যশীল, নির্ভরযোগ্য এবং সহায়ক শ্রোতা হচ্ছেন এমন একজনকে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় যিনি একজন নিকট আত্মীয়ের ক্ষতি অনুভব করছেন। যদিও শোকের প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর জন্য আপনি কিছুই করতে পারেন না, আপনি একটি উজ্জ্বল আলো হতে পারেন যা আপনার বন্ধুকে অন্ধকারের মধ্যে সাহায্য করে। কি বলা এবং কি করতে হবে তা জানতে ধাপ 1 এর পরে দেখুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: কী বলতে হবে তা জানুন
পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতি কি তা জানুন।
মৃত্যু নিয়ে কথা বলা সহজ নয়, এবং বেশিরভাগ মানুষেরই বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে কষ্ট হয়। কিন্তু এই বিষয়টিকে এড়িয়ে যাওয়া কারণ এটি অসুবিধার কারণ হতে পারে আপনার বন্ধুকে সাহায্য করবে না। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে অন্যান্য বিষয় নিয়ে কথা বলা একটি ভাল বিভ্রান্তি হবে, কিন্তু আপনার দুvingখী বন্ধু কৌতুক নিয়ে হাসতে বা সাধারণ বিষয় নিয়ে কথা বলা সহজ মনে করবে না। আপনার বন্ধুর জীবনের সবচেয়ে বড় সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা এটিকে সমর্থন করার উপায় নয়, তাই এই বিষয়টিকে সামনে আনার সাহস যোগান, এর পরিবর্তে অদ্ভুতভাবে কাজ করুন যেমন কিছুই হয়নি।
- "ডাই" শব্দটি বলতে ভয় পাবেন না। বলো না "আমি শুনেছি কি হয়েছে।" বলুন "আমি শুনেছি আপনার দাদি মারা গেছেন।" যখন আপনি সত্য কথা বলেন, এমনকি যদি এটি ব্যাথা করে, আপনি আপনার বন্ধুকে দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি জীবনের কঠিন বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে ইচ্ছুক। আপনার বন্ধুর এমন একজনকে প্রয়োজন যে এই বিষয়ে সচেতন এবং এটি সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম।
- মৃত ব্যক্তির নাম বলুন। মারা যাওয়া ব্যক্তির নাম বললে আপনার চোখে জল আসতে পারে, কিন্তু এটি আপনার বন্ধুকে বুঝতে সাহায্য করবে যে মারা যাওয়া ব্যক্তিটি এখনও অন্যদের কাছে অনেক কিছু বোঝায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
পরিবারের একজন সদস্যের মৃত্যুতে আপনি কতটা দু sadখিত তা আপনার বন্ধুকে বলুন। আপনার বন্ধুকে বলা যে আপনি দু: খিত এবং আপনি তাকে ভালবাসেন এবং তাকে সাহায্য করবেন তাকে উত্সাহিত করবে। আপনার বন্ধুকে আলিঙ্গন করা বা তাদের কাঁধ স্পর্শ করা যা ঘটছে তা নিয়ে আপনি যে দুnessখ অনুভব করেন তা জানাতেও সহায়তা করতে পারে। "আমি দু sorryখিত।"
- যদি আপনি এমন কোন পরিবারের সদস্যকে জানেন যিনি সম্প্রতি মারা গেছেন, সেই ব্যক্তির স্মৃতি আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন এবং ভালো গুণাবলী উল্লেখ করুন। ব্যক্তির দয়ার কথা মনে রাখা আপনার বন্ধুকে তাদের সাথে যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে কিছুটা ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি এবং আপনার বন্ধু যদি ধর্মীয় হন তবে আপনি তার/তার এবং তার পরিবারের জন্য প্রার্থনা করার উদ্যোগ নিতে পারেন। যদি তারা ধার্মিক না হয়, তাদের সম্পর্কে আপনি কি ভাবছেন তা বলুন এবং তাদের ক্ষতির জন্য আপনি দু sorryখিত।
পদক্ষেপ 3. আন্তরিক হন।
যেহেতু মৃত্যু কথা বলা খুব কঠিন বিষয়, তাই আপনার বন্ধুদের কাছে আপনার প্রকৃত অনুভূতি প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু কয়েক ডজন ক্লিচের মধ্যে একটি ব্যবহার করে মানুষ মৃত্যুর কথা বলা সহজ করে বলে খুব সহায়ক হবে না। আপনি যদি আপনার বন্ধুকে বলেন যে আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন, তাহলে আপনি আরো আন্তরিকভাবে কথা বলবেন, এবং আপনার বন্ধু যখন আপনার কথা শোনার জন্য কাউকে প্রয়োজন হবে তখন আপনার দিকে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
- "সে এখন ভালো জায়গায় আছে" বা "সে চায় তুমি এখন সুখে থাকো" এর মতো কথা বলা এড়িয়ে চলো। আপনি নিজে যা বলছেন তার সত্যতা সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত নন? এরকম অর্থহীন বক্তব্য শুনলে কোনো লাভ হবে না।
- যদি আপনার অনুভূতিগুলোকে শব্দে প্রকাশ করতে সমস্যা হয়, তাহলে "আমি কি বলব বুঝতে পারছি না। আমি এই বিষয়ে কতটা দু sadখ প্রকাশ করছি তা প্রকাশ করতে পারছি না।"
পদক্ষেপ 4. ব্যক্তির অনুভূতি জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার মনে হতে পারে এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন, কিন্তু অধিকাংশ মানুষই এই প্রশ্ন করতে ভয় পায় অথবা শুধু উত্তরটি মোকাবেলা করতে চায় না। যখন আপনার বন্ধু কর্মস্থলে বা কারও সাথে থাকে, তখন তাকে ভান করতে হতে পারে যেন সবকিছু ঠিক আছে। এজন্যই ঘনিষ্ঠ বন্ধু হিসেবে তাকে কথা বলার জায়গা দেওয়া সত্যিই তাকে সাহায্য করবে। শুনতে কষ্ট হলেও উত্তরটি গ্রহণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে।
- কিছু লোক হয়তো তাদের অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে চায় না। যদি আপনার বন্ধু এটি সম্পর্কে কথা বলতে চায় বলে মনে হয় না, তাহলে জোর করবেন না।
- যদি আপনার বন্ধু মুখ খোলার সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে তাকে কথা বলতে উৎসাহিত করুন যতক্ষণ এটি তাকে সাহায্য করবে। বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, বা কথোপকথনে উত্তেজনা প্রবেশ করবেন না; তাকে অভিব্যক্তিপূর্ণ হতে দিন এবং সমস্ত আবেগ যা তিনি ধরে রেখেছেন তা ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 5. সমালোচনা করবেন না।
সে যেই হোক না কেন, সে নিজে হতে দিন। আত্মীয় হারানোর ব্যাপারে প্রত্যেকেরই আলাদা প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং এটি সম্পর্কে অনুভব করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। এমনকি যদি আপনার বন্ধুর এমন প্রতিক্রিয়া হয় যা আপনি মনে করেন না যে আপনার সাথে ঘটবে, আপনার সমালোচনা ছাড়াই সেই ব্যক্তিকে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার বন্ধুকে গভীর স্তরে জানার জন্য প্রস্তুত হন এবং তাকে এমনভাবে কাজ করতে দেখেন যা আপনি তাকে আগে কখনও দেখেননি। হতাশা এবং দুnessখ বিভিন্ন উপায়ে ফেটে যেতে পারে। আপনার বন্ধু তাদের দু.খের প্রতিক্রিয়ায় প্রত্যাখ্যান, রাগ, অসাড়তা এবং মিলিয়ন অন্যান্য আবেগ অনুভব করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. বলবেন না "সময় সবকিছু সুস্থ করে দেয়"।
সময় হয়তো প্রাথমিক যন্ত্রণা কেড়ে নিতে পারে, কিন্তু যখন কোন ঘনিষ্ঠ আত্মীয় মারা যায়, জীবন আর আগের মতো হবে না। সময় সব কিছু সেরে ফেলবে এই কথার পিছনে ধারণাটি বোঝায় যে কখন আবার "স্বাভাবিক" বোধ করা উচিত তার একটি সময়সীমা আছে বলে মনে হয়, তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য এটি কখনই ঘটবে না। কাউকে তার দুnessখ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার পরিবর্তে, সেই ব্যক্তির জীবনে সমর্থন এবং আনন্দের উৎস হওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টা রাখুন। আপনার বন্ধুকে কখনই শোকের প্রক্রিয়া দ্রুত শেষ করতে বাধ্য করবেন না।
"দু.খের পাঁচটি পর্যায়" ভুলে যান। দু griefখের জন্য সত্যিই কোন সময়সীমা নেই, এবং প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায়ে এটি মোকাবেলা করবে। যদিও পর্যায়গুলির একটি সিরিজ হিসাবে দু griefখের কথা ভাবা কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, এটি অন্যদের জন্য কাজ করে না। আপনার টাইমলাইনে আপনার বন্ধুদের জোর করবেন না।
ধাপ 7. "আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি" বলবেন না।
এই সাধারণ অনুভূতি যত্নশীল মনে হয়, কিন্তু এটি শোকাহত ব্যক্তিকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। তাকে শক্তিশালী বলার অর্থ হল আপনি যদি আশা করেন যে তিনি কষ্টের মধ্যেও লম্বা হয়ে দাঁড়াবেন। যখন একজন ব্যক্তি কোন আত্মীয়কে হারিয়ে ফেলে, তখন সে ট্রিপিং এবং পড়ে যাওয়ার সময় অনুভব করতে পারে। আপনার মতো একজন ভালো বন্ধুর আশা করা উচিত নয় যে কেউ সব সময় শক্তিশালী হবে যখন পৃথিবী মনে করবে যে তারা আলাদা হয়ে যাচ্ছে।
2 এর পদ্ধতি 2: কি করতে হবে তা জানুন
ধাপ 1. কোমলতার সাথে অশ্রুর মুখোমুখি হন।
কাঁদলে একজন ব্যক্তি খুব দুর্বল বোধ করবে। আপনার বন্ধু যখন কান্নায় ফেটে যায় তখন আপনার প্রতিক্রিয়া খুব সহায়ক বা খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। কান্নাকাটি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হল গ্রহণ এবং ভালবাসা, বিশ্রীতা বা ঘৃণা নয়। জেনে রাখুন যে আপনার বন্ধু সময়ে সময়ে কাঁদবে, এবং তার চোখের জলকে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করার জন্য বা তাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত থাকুন, বরং তাকে আরও খারাপ মনে করার পরিবর্তে।
- আপনার বন্ধু যখন আপনি তার সাথে থাকবেন তখন কান্নাকাটি করলে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আগে থেকেই চিন্তা করুন। তাকে আলিঙ্গন দিতে, চোখের যোগাযোগ রাখতে এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ তার পাশে থাকার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- ঘর থেকে বের হওয়া, তার দিকে না তাকানো, কৌতুক করা বা কোনোভাবে কথোপকথনে বাধা তাকে বিব্রত করবে।
পদক্ষেপ 2. আগত বার্তার উত্তর দিন।
একজন নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি হওয়া আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে যখন আপনার বন্ধু কোন আত্মীয়ের ক্ষতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। তাকে উত্তর দেওয়া বা ফোন করা মানে তার কাছে অনেক কিছু। আপনার বন্ধু যখন শোকের সময় পার করছেন তখন পাঠ্যের উত্তর দিতে এবং যেকোনো বার্তার উত্তর দিতে ভুলবেন না। আপনি যদি এর জন্য অবিশ্বস্ত হন, তাহলে অতিরিক্ত চেষ্টা করুন যাতে প্রয়োজনের সময় আপনি সেখানে থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. তাকে সাহায্য করুন।
আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোন আত্মীয়ের মৃত্যুর পর প্রথম কয়েক মাসে পরিস্থিতি সহজ করতে কি করতে পারেন। শুধু বলবেন না "আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আমাকে যে কোন সময় কল করুন"; অনেক লোক এই শব্দগুলি বলবে এবং তারা সাধারণত জড়িত হওয়ার ইচ্ছা করে না। আপনি যদি সত্যিই এটি করতে চান, তাহলে আপনার বন্ধু এবং/অথবা পরিবারের জীবনকে সহজ করার জন্য আপনি যে কংক্রিট কাজ শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এখানে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:
- খাবার তৈরি করুন অথবা আপনার বন্ধু এবং/অথবা পরিবারের জন্য খাবার আনুন। অথবা, যদি আপনি রান্নায় অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনি রান্না করা খাবার কিনতে পারেন।
- যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা
- ঘরের কাজে সাহায্য করুন
- কারো পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া
- কারো বাড়ির কাজ করা
- ব্যক্তির মৃত্যুর অন্য পক্ষকে অবহিত করার জন্য একটি ফোন কল করা
ধাপ 4. মনোযোগ একটি ফর্ম হিসাবে ছোট জিনিস জন্য দেখুন।
আপনার বন্ধুর প্রতি সমর্থন প্রকাশ করার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের দেখানো যে আপনি তাদের সম্পর্কে ভাবছেন। আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন মনোযোগ দিন। আপনার বন্ধুকে আপনার যত্ন দেখানোর ছোট্ট উপায়গুলি হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথনের মতো অর্থপূর্ণ হতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন:
- তার জন্য কেক রান্না বা বেক করুন
- বন্ধুদের সিনেমাতে নিয়ে যান অথবা পার্কে বেড়াতে যান
- মেইলে বিবেচ্য কার্ড পাঠানো
- প্রায়ই ইমেইল পাঠান
- আপনার বন্ধুদেরকে সামাজিক কর্মকাণ্ডে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি আমন্ত্রণ জানান
- প্রতিবার উপহার দিন
ধাপ 5. ধৈর্যশীল এবং বোঝাপড়া করুন।
আপনার বন্ধুরা দীর্ঘদিন ধরে আগের মতো থাকতে পারে না। নিকটাত্মীয়ের মৃত্যুর পর তিনি কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে দু: খিত, অস্থির বা সামান্য কম উদ্যমী হতে পারেন। একজন ভাল বন্ধু হওয়া মানে কেউ বন্ধু হয়ে থাকা সত্ত্বেও যখন কেউ বড় ধরনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, এবং যদি আপনি আপনার বন্ধুকে ভালোবাসেন, তাহলে আপনি তাকে "আগের মতো ফিরে পেতে" আশা করবেন না - আপনি তার সাথে থাকবেন।
- আপনার বন্ধুকে এমন ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করবেন না যা তাদের আর আগ্রহী নয়।
- বুঝতে পারেন যে আপনার বন্ধু আত্মীয় হারানোর পরে গুরুতর সমস্যায় পড়তে পারে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি আসক্তিপূর্ণ আচরণের দিকে ফিরে যেতে পারেন বা দু griefখ এবং আঘাতের কারণে গুরুতর বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার বন্ধু নিজেকে বিপদে ফেলছে, তাহলে আপনার বন্ধুর সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 6. সর্বদা তার জন্য থাকুন।
কয়েক মাস পরে, বেশিরভাগ মানুষ তাদের নিজের জীবনে ফিরে আসবে এবং শোকাহত ব্যক্তির সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবে। কিন্তু আপনার বন্ধুর কোন নিকটাত্মীয়ের মৃত্যুর মাত্র কয়েক মাসের চেয়ে বেশি সহায়তার প্রয়োজন হবে। সবসময় আপনার বন্ধুর জন্য আছে কারণ তার সবসময় একটু সাহায্য এবং মনোযোগের প্রয়োজন হবে।
- আপনার বন্ধুর আত্মীয়ের মৃত্যুবার্ষিকীতে উপস্থিত থাকুন। আপনার বন্ধুর অবস্থা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার বন্ধুর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার প্রয়োজনের সময় সেখানে থাকা, তারা কল, কথা বলুন বা পরিকল্পনা করুন। যদি তা না হয়, তাহলে একটি কার্ড পাঠিয়ে বলুন যে আপনি এটা নিয়ে ভাবছেন। আপনি আলিঙ্গন এবং ভালবাসা প্রদান করার সময় তাকে দু gখিত করা ভাল।
পরামর্শ
- ছোট ছোট জিনিস কারো মনে রাখা সহজ হবে, এবং ছোট জিনিস খুব বেশি চাপের মধ্যে থাকবে না।
- মনে রাখবেন মাঝে মাঝে প্রত্যেকের বন্ধুর প্রয়োজন হয়।
