আপনি কি একজন লাজুক ব্যক্তি যিনি অকপটে কথা বলতে সক্ষম হতে চান? আপনি কি প্রায়ই গ্রুপ দ্বারা অবহেলিত বোধ করেন এবং আপনার মতামত শুনতে চান? আপনার লাজুক প্রকৃতির কারণে ক্লাসে আপনার সক্রিয়তা কমেছে? অবশ্যই, এটি আপনার দোষ নয় যে আপনি বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে একটু লজ্জাজনকভাবে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে এই পরিস্থিতির সমাধান করতে পারেন। একটি নতুন মানসিকতা এবং কিছু কর্মের সাথে, আপনিও একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় দৃ ass় হতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জানুন।
হয়তো আপনি সবসময় লজ্জা বোধ করেন, স্নায়বিক হন এবং যখন আপনি ভিড়ের মধ্যে থাকেন তখন শান্ত থাকার প্রবণতা থাকে। আপনি কেন এত সতর্ক বা ভয় পাচ্ছেন তা জানার চেষ্টা করুন। আপনি কি বিব্রত বোধ করেন তা জানার মাধ্যমে, আপনি এটিকে আরও দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারেন। এছাড়াও, জেনে রাখুন যে লজ্জা ব্যক্তিত্ব নয়, এটি কেবল একটি বাধা যা আপনার পথে দাঁড়ায়।
কি উন্নতি করা প্রয়োজন শুধুমাত্র উপর ফোকাস করবেন না, কিন্তু আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি হয়ত এই সব সময় অন্তর্মুখী হয়ে থাকতেন, কিন্তু আপনার অন্যদের পর্যবেক্ষণ এবং তাদের বোঝার খুব ভাল ক্ষমতা রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তি বিকাশ করুন।
আপনার শক্তি যে ক্ষমতাগুলি জানার পরে, তাদের আরও উন্নত হওয়ার জন্য বিকাশ চালিয়ে যান। এটি আপনার মূল্যবোধ বাড়াবে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার অন্যদের পর্যবেক্ষণ এবং বোঝার একটি ভাল ক্ষমতা আছে, মনোযোগ দিন এবং এই ক্ষমতা বিকাশ করুন। অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হয়ে শুরু করুন। এটি আপনার পরিচিত লোকদের সাথে কথোপকথন শুরু করা সহজ করে দেবে।
পদক্ষেপ 3. পূর্ণতা আশা করবেন না।
কেউই নিখুঁত নয়। সুতরাং আপনাকে হতাশ হওয়ার দরকার নেই এবং এটি আপনার মূল্যবোধের অভ্যন্তরীণ বোধকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। অনিয়ন্ত্রিত বাম, হতাশা নিরাপত্তাহীনতা এবং বিষণ্নতা হতে পারে। আপনার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে আপনার শক্তিকে স্বীকার করুন এবং মূল্য দিন।
ধাপ 4. একটি ভাল স্ব-ইমেজ তৈরি করুন।
নিজেকে লাজুক ভাবা এবং সামাজিক যোগাযোগ থেকে সরে আসা সহজ। লাজুক হওয়া এবং প্রত্যাখ্যাত, অদ্ভুত বা অস্বাভাবিক অনুভূতির মধ্যে সংযোগ তৈরি করবেন না। বিপরীতভাবে, এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনি অনন্য। নিজেকে গৃহীত হতে বাধ্য করবেন না বা অন্যদের মতো হতে হবে না, তবে নিজের মতো করে সান্ত্বনা পাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ৫। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন।
আপনি যদি লজ্জা পান, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে অনলাইনে নিজেকে পরিচয় করান যাতে আপনি কাউকে ভালভাবে জানতে পারেন। এটি সামাজিক যোগাযোগের বিকল্প নয়, তবে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম আপনাকে এমন ব্যক্তিদের সাথে আলাপচারিতায় আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে যা সম্পর্কে আপনি আরও জানতে চান।
নিজের সম্পর্কে তথ্য শেয়ার করে সাধারণ স্বার্থ খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে এমন কিছু লোক আছেন যারা আপনার আগ্রহ বা জিনিস পছন্দ করেন না।
ধাপ social. সামাজিক মেলামেশায় লিপ্ত হওয়ার আগে আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন
আপনি যদি কোনও পার্টি বা মিটিংয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে ইভেন্টের আগে এমন কিছু করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। একটি মজার বই পড়ুন, গান শুনুন, কফি পান করুন, অথবা আপনি যা করতে চান তার সম্পর্কে। এটি আপনাকে আরও গ্রেগরিয়াস ব্যক্তি করে তুলবে যিনি মানুষকে আরও জানতে চান।
ধাপ 7. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করছেন তখন ইতিবাচক দিকগুলি দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার আত্ম-সমালোচনাও হ্রাস করবে এবং আপনাকে অন্যদের কাছে আরও গ্রহণযোগ্য করে তুলবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার অচেনা কারো সাথে দেখা করার সময় লজ্জা বা নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে আপনার সাথে দেখা করার এই সুযোগটি একটি ভাল লক্ষণ হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন।
2 এর অংশ 2: আরও আত্মবিশ্বাসী মনোভাব দেখানো
পদক্ষেপ 1. একটি পরিকল্পনা করুন।
ছোট শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগের চেষ্টা করুন। আপনি এমন কিছু চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি আগে করেননি, যেমন আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করা। এইভাবে, আপনি সাহসী বোধ করবেন এবং ধীরে ধীরে আরও সাহসী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, যদিও এটি প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত এবং ভীতিকর মনে হতে পারে।
আপনার যদি কথোপকথন শুরু করতে কষ্ট হয়, আপনি কী প্রশংসা করতে পারেন বা আপনি কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। এইভাবে, আপনি অন্যদের সাথে আরও সহজে কথা বলতে পারেন।
ধাপ 2. একটি শ্রেণী বা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
একটি নতুন দক্ষতা শিখতে সাইন আপ করুন বা এমন একটি গোষ্ঠীতে যোগ দিন যেখানে অনুরূপ আগ্রহের লোকেরা জড়ো হয়। আপনি এই নতুন সুযোগটি ব্যবহার করতে পারেন নিয়মিত নতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য যাদের সাথে আপনি বন্ধুত্ব করতে পারেন।
প্রথমে বিশ্রী হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন, কিন্তু চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনার কথা বলা সহজ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে এই গোষ্ঠীর লোকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজের সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
আপনি যদি কথা বলার মতো কিছু খুঁজে না পান, তাহলে আমাকে বলুন যে আপনি প্রতিদিন কী করছেন? নিজেকে একজন ভালো মানুষ মনে করার সুযোগ দিন এবং আপনার সাথে যা ঘটছে তা অন্যকে বলতে ভয় পাবেন না।
আপনি অন্যান্য লোকের জীবনে একই জিনিসগুলিতে আপনার আগ্রহ দেখিয়ে কথোপকথনটিও বাঁচিয়ে তুলতে পারেন। আপনি অনুশীলন চালিয়ে গেলে কথোপকথনটি স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হবে।
ধাপ 4. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
উদ্বেগ দূর করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বা ব্যায়াম শিখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস নিন। যখন আপনি অনেক লোকের আশেপাশে থাকেন তখন কীভাবে সান্ত্বনার অনুভূতি তৈরি করতে হয় তা শেখা একটি ভাল ধারণা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল শিখতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং চিত্রগুলি ব্যবহার করে সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। এইভাবে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন বা অন্তত আপনার ভয় দূর করবেন।
ধাপ ৫। অন্যদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সময় দিন।
সঠিক মুহুর্ত আসার জন্য অপেক্ষা করবেন না। লজ্জাশীলতাকে আত্মবিশ্বাসে পরিণত করতে, আপনাকে প্রথমে বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে হবে যাতে আপনি অন্যান্য লোকের সাথে দেখা করতে পারেন। সামাজিকীকরণ শুরু করুন এবং কথা বলার অভ্যাস করুন।
আপনি অস্বস্তিকর মনে হলে এটি গ্রহণ করুন। আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি একবার সাহসী হওয়ার চেষ্টা করেন তবে সহজেই হাল ছাড়বেন না। বারবার প্রচেষ্টার মাধ্যমে মিথস্ক্রিয়া সহজ হবে।
পদক্ষেপ 6. অন্য কারো জন্য কিছু করুন।
শুধু লজ্জা এবং উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অন্য লোকের দিকে আপনার মনোযোগ দিন। যাদের সাহায্যের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করার জন্য সময় দিন, কিন্তু আপনাকে দুর্দান্ত কিছু করতে হবে না।
আপনি একাকী পরিবারের সদস্যের সাথে যেতে পারেন অথবা এমন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যার একসঙ্গে ডিনার করতে সাহায্য প্রয়োজন। এটি আপনার মধ্যে ক্ষমতায়নের অনুভূতি গড়ে তুলবে এবং অন্য ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করবে।
ধাপ 7. সাহসী ভঙ্গি করুন।
চোখের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধগুলি কিছুটা পিছনে টানুন। 2 মিনিটের জন্য সাহসী ভঙ্গিতে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা আপনার উদ্বেগকে 25%হ্রাস করতে পারে।
কৌশল, একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাতের আঙ্গুলগুলিকে জড়িয়ে আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের সাথে এবং আপনার পোঁদের উপর আপনার পোঁদের সাথে দাঁড়িয়ে থাকার সময় এই পোজটি করতে পারেন। এই দুটি ভঙ্গিকে বলা হয় বীরত্বপূর্ণ ভঙ্গি।
ধাপ 8. নিজে হোন।
আপনি আসলে কে হোন এবং নিজেকে প্রকাশ করুন। আপনার সাথে থাকার জন্য আপনাকে সবচেয়ে স্বতaneস্ফূর্ত ব্যক্তি হতে হবে না। আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকলেও নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন। অন্য লোকেরা কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার মূল্যবান অনুভূতি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
