সামগ্রিকভাবে আত্মবিশ্বাস আপনার শারীরিক চেহারা সহ বিভিন্ন দিক দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার শারীরিক অবয়বের অভাব বোধ করতে পারে চাপ, চেহারা নিয়ে আবেশ, ক্রমাগত সাজগোজ করা সময়, আপনার চেহারা উন্নত করার জন্য অ-অপরিহার্য পদ্ধতিতে যাওয়া, এবং/অথবা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা (যেমন বাড়িতে থাকা, ছবি তোলা এড়িয়ে যাওয়া ইত্যাদি)। চরম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী মানসিক সমস্যা হতে পারে যেমন বডি ডিসমর্ফিক ডিসঅর্ডার এবং সামাজিক উদ্বেগের সাথে বা ছাড়া খাওয়ার ব্যাধি। কম চরম ক্ষেত্রে, আপনার জীবনে কম আত্মসম্মান আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় আপনি যে আনন্দ অনুভব করেন তা হ্রাস করতে পারে। এই এবং অন্যান্য কারণে, বোঝার এবং (যদি প্রয়োজন হয়) আপনার চেহারা আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সমালোচনামূলক হতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: চেহারা আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত
ধাপ 1. আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবের উৎস খুঁজুন কেন আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তা খুঁজে বের করা আপনাকে সেই অনুভূতিগুলিকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি আত্মবিশ্বাস জার্নাল শুরু করুন যেখানে আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং যখন আপনি দেখতে কেমন তা নিয়ে কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনার নোটগুলি দেখুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন।
- আপনি কি নিচের যেকোনো পরিস্থিতিতে বেশি আত্মবিশ্বাসী: ড্রেসিং এবং প্রস্তুতি নেওয়ার পরে বেশি সময় ব্যয় করার পরে, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট স্টাইলে পোশাক পরেন, ছোট গ্রুপে সময় কাটান, নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের কাছ থেকে সময় কাটান, অথবা মিডিয়ায় কম সময় কাটান? সামাজিক বা সেলিব্রিটিদের পর্যবেক্ষণ?
- সেখানে কি "বড়" সমস্যা আছে, যেমন আপনার কর্মসংস্থানের অবস্থা বা ব্যক্তিগত সমস্যা যা আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবকে বাড়িয়ে তোলে বলে মনে হয়? কিছু লোক এই উদ্বেগকে আত্ম-উপলব্ধিতে পরিণত করে, যা "বড়" কাজ বা ব্যক্তিগত সমস্যার চেয়ে মোকাবেলা করা সহজ বলে মনে হতে পারে।
- যদি আপনি কোন নিদর্শন খুঁজে না পান এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণ সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা খুঁজে পেতে আপনি কয়েকটি ভিন্ন টিপস চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার শরীরের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বুঝুন।
ডাঃ. ভিভিয়ান ডিলারের চেহারা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল রয়েছে যাকে তিনি "সৌন্দর্য আত্ম-সম্মান" বলেছেন। এই কৌশলগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসের উত্স মূল্যায়ন, আপনার চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক মতামত নিয়ে প্রশ্ন করা এবং আপনার চেহারা সম্পর্কে আরও ইতিবাচক আলোকে চিন্তা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করার দিকে মনোনিবেশ করে।
সর্বাধিক আত্মবিশ্বাসের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার সাথে সাথে আপনার বুকের সাথে সোজা হয়ে বসার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 3. আপনার ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন।
আপনার চেহারা সম্পর্কে 3 টি জিনিস এবং আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে 3 টি জিনিস লিখুন যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন। এই things টি জিনিসকে সর্বাধিক গুরুত্বের সাথে রank্যাঙ্ক করুন এবং প্রতিটি সম্পর্কে ১ টি বাক্য লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি অন্য লোকদের সাহায্য করি। আমি প্রতি সপ্তাহে একটি স্থানীয় ফাউন্ডেশনে স্বেচ্ছাসেবক হয়ে থাকি এবং যখন আমার বন্ধুদের কথা বলার প্রয়োজন হয় তখন তাদের সবসময় ফোন করি।"
ধাপ 4. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য বিশ্লেষণ করুন।
আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির তুলনায় আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে স্থান পায় সেদিকে মনোযোগ দিন। বেশিরভাগ মানুষ ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিকে শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির উপরে রাখে এবং এটি জোর দেয় যে আমাদের আত্মবিশ্বাস আমাদের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আমাদের অনুভূতির দ্বারা আরও বেশি প্রভাবিত হয় এবং আমাদের সম্পর্কে অন্যান্য মানুষের মতামত আমাদের ব্যক্তিত্ব দ্বারাও প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 5. আপনার সেরা বৈশিষ্ট্য তালিকা।
Physical টি শারীরিক বৈশিষ্ট্য লিখুন যা আপনার কাছে সবচেয়ে আকর্ষণীয় মনে হয় সেগুলোর প্রতিটি বর্ণনা করার জন্য বাক্য ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, "আমার লম্বা কোঁকড়ানো চুল - বিশেষ করে সেলুন থেকে বেরিয়ে আসার পর এবং আমার চুল এত ঘন এবং তুলতুলে দেখাচ্ছে" বা "আমার কাঁধ প্রশস্ত, বিশেষ করে যখন আমার প্রেমিক আরামের জন্য আমার কাঁধে মাথা রাখে।"
এই অনুশীলনটি দেখায় যে প্রত্যেকেরই গর্ব করার মতো কিছু আছে। এই বৈশিষ্ট্যটি পোশাকের পছন্দ দ্বারা হাইলাইট করা যায়।
ধাপ 6. আয়নায় দেখুন।
আয়নায় নিজেকে দেখুন এবং আপনার মনের মধ্যে কি চিন্তা আসে তা দেখার চেষ্টা করুন। কার কথায় মনে আসে: আপনার বা অন্য কারো? কার কথাগুলি আপনাকে মনে করিয়ে দেয়: একজন বুলি, আপনার বাবা -মা বা আপনার বন্ধুরা?
- আপনার মাথার শব্দগুলির যথার্থতা জিজ্ঞাসা করুন: আপনার পেশীগুলি কি অন্যান্য মানুষের তুলনায় সত্যিই ছোট? তোমার পোঁদ কি সত্যিই এত বড়? আপনি কি সত্যিই সবার চেয়ে লম্বা? সেসব জিনিস কি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ?
- আপনি কীভাবে বন্ধুর সাথে কথা বলবেন তা ভেবে দেখুন। আপনি নিজের সাথে কথা বলার থেকে এটি কীভাবে আলাদা, এবং আপনি কীভাবে আপনার স্বাভাবিক সমালোচনামূলক বা নেতিবাচক ভাষা ব্যবহার না করে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে পারেন?
- আয়নায় নিজের সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন এবং এখন থেকে, যখনই আপনি আয়নায় দেখবেন, আপনি সাধারণত এই নেতিবাচক গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিজের এই বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 7. মিডিয়া নিয়ে সংশয়ী হোন।
মনে রাখবেন যে মিডিয়া আপনার আদর্শ শরীর সম্পর্কে যা উপস্থাপন করে তা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করার জন্য তৈরি করা হয়েছে কারণ সেই অনুভূতিই আপনাকে নতুন পণ্য বা কাপড় কিনতে চালিত করে। মিডিয়া দ্বারা দেখানো শরীরটি এমন শরীর নয় যা বেশিরভাগ মানুষের আছে এবং প্রায়শই ছবিটি অ্যাডোব ফটোশপের মতো সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে পুনরায় সংশোধন করা হয়। যারা এই বিষয়ে সচেতন এবং যারা মিডিয়া সম্পর্কে বেশি সচেতন তারা সাধারণত তাদের নিজের শরীর সম্পর্কে আরো বুদ্ধিমান উপলব্ধি করে।
ধাপ 8. আপনার মনের অবস্থা ঠিক করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি আপনার চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন তবে সেই চিন্তাগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নাক খুব বড়, থামুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার একটি শক্তিশালী এবং অনন্য প্রোফাইল আছে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ওজন বেশি, আপনার আশ্চর্যজনক বাঁকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন।
ধাপ 9. একটি আত্মবিশ্বাস জার্নাল রাখুন।
প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে, নিজের সম্পর্কে 3 টি ইতিবাচক বিষয় লিখুন। তারপর সকালে, আপনি যা লিখেছেন তা পড়ুন এবং আরও দুটি জিনিস যুক্ত করুন। আপনি আগে যা বলেছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। নিজের সম্পর্কে যত বেশি ইতিবাচক চিন্তা, আপনার আত্মবিশ্বাস তত ভাল।
ধাপ 10. সাহায্য পান।
যদি আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা বজায় থাকে, আপনি একজন থেরাপিস্টকে দেখার বিকল্প বিবেচনা করতে পারেন। আপনার চেহারা সম্পর্কে চিন্তা গভীর বিষয়গুলির সাথে সংযুক্ত হতে পারে যা সম্পর্কে আপনি অবগত নন এবং কাউন্সেলিং আপনাকে স্বাস্থ্যকর সামগ্রিক আত্মবিশ্বাস পেতে সহায়তা করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার স্টাইল পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আরামদায়ক করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যে কাপড় পরিধান করি তা আমাদের আত্মবিশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপারহিরো পরিধান পরিধান আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে এবং মানুষকে শক্তিশালী বোধ করতে পারে; মহিলারা সাঁতারের পোষাকের চেয়ে সোয়েটারে গণিত পরীক্ষায় ভালো করেছে; এবং একটি সাদা কোট একজনের "মানসিক চটপটে" যোগ করে।
- এমন পোশাক পরার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আরামদায়ক মনে করে, যেমন একটি সুন্দর, নরম সোয়েটার, আপনার পছন্দের জিন্স, এবং একটি স্যুট এবং টাই (বা অন্য কিছু যা পেশাদার দেখায়)।
- আপনার পোশাক চেক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পোশাকগুলি আপনার স্টাইলের সাথে মেলে। যদি না হয়, মনে হচ্ছে আপনার কেনাকাটা করা উচিত! আপনি যদি জনসমক্ষে কেনাকাটা করতে পছন্দ না করেন বা ট্রেন্ডিং কি জানেন না, আপনি এমন একটি পরিষেবা চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার জন্য কাপড় বাছাই করে এবং সেগুলি আপনার বাড়িতে পৌঁছে দেয় অথবা আপনি একটি অনলাইন স্টোর খুঁজতে পারেন যা বিনামূল্যে বিনিময় পরিষেবা প্রদান করে।
- আপনার পছন্দ মতো রঙ পরুন। এইভাবে আপনার মেজাজ ভালো হতে পারে। আপনি কোন রং পছন্দ করবেন তা যদি আপনি ঠিক করতে না পারেন, তাহলে বেছে নেওয়ার জন্য একটি ভাল রং হল নীল কারণ মানুষ সাধারণত এই রঙের প্রতি ইতিবাচক সাড়া দেয়।
ধাপ ২। এমন পোশাক পরুন যা আপনার পছন্দসই শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেয়।
আয়নায় আপনার ভালো লাগার জন্য এমন কাপড় দেখুন কারণ সেগুলো আপনার শরীরের ধরনের সাথে মিলে যায় বা এমন জিনিসপত্র পরিধান করে যা আপনার ভালো বৈশিষ্ট্যগুলো তুলে ধরে। কোন নিখুঁত শরীরের ধরন নেই, কিন্তু এমন কিছু কাপড় আছে যা শরীরের বিভিন্ন ধরণের জন্য উপযুক্ত এবং উপযুক্ত নয়। কাপড় যা আপনার সাথে মানানসই কারণ সেগুলি আপনার শরীরের ধরনের সাথে মিলে যায় সেগুলি আপনার ভাল লাগার সম্ভাবনা বেশি।
- যদি আপনি খুব পাতলা হন, তাহলে গা dark় রং পরবেন না, যেমন কালো, যা স্লিমিং। হালকা রং পরার চেষ্টা করুন। স্লিম মহিলাদের উচিত প্রবাহিত পোশাকের উপর বেল্ট পরিয়ে তাদের শরীরে বাঁক তৈরির চেষ্টা করা। পাতলা পুরুষদের শরীরকে বড় দেখানোর জন্য ভারী বা ব্যাগী কাপড় পরিহার করা উচিত; সঠিক মাপের কাপড় পরলে ভালো দেখাবে।
- যদি আপনার বিস্তৃত কাঁধ এবং ছোট পোঁদ থাকে, তাহলে প্যাটার্নযুক্ত স্কার্ফ (যা আপনার কাঁধের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে), আপনার কাঁধের উপর জোর দেওয়া শার্ট এবং আপনার শরীরের ধরণের জন্য ছোট দেখায় এমন জুতা এড়িয়ে চলুন। এটা এমন একটি প্যান্ট পরা একটি ভাল ধারণা যা আপনার পোঁদকে আরও বড় করে তোলে এবং জুতাগুলি আরও বড় হিল বা বুটল দিয়ে বুট করে যাতে মানুষের দৃষ্টি আপনার পায়ের দিকে টানে।
- যদি আপনার দেহ নাশপাতির মতো হয়, তাহলে একটি উজ্জ্বল রঙ বা প্যাটার্নযুক্ত শীর্ষ, শক্ত অন্ধকার নীচে পরিধান করুন এবং অনুভূমিক রেখাগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত তলদেশের জন্য।
- আপনার যদি গোলাকার শরীরের ধরন থাকে, তাহলে আপনার মিডসেকশনে খুব বেশি উপাদান পরবেন না। এছাড়াও হাঁটু-দৈর্ঘ্যের চেয়ে কম বেল্ট, ছোট স্কার্ট এড়িয়ে চলুন। আপনার আবক্ষ রেখার উপরে এবং আপনার পোঁদের নীচে বিশদ সহ কিছু পরার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার বাঁকা শরীর থাকে, তাহলে এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা কোমরে পাতলা কিন্তু উপরের এবং নীচে প্রবাহিত। এটি আপনার বক্ররেখাগুলিকে জোর দেবে এবং পা থেকে কিছুটা বিভ্রান্ত করবে।
ধাপ the. সঠিক মাপের কাপড় কিনুন অথবা দর্জিতে তৈরি করুন।
আপনার উচ্চতা ও ওজনের সাথে মিলে যাওয়া কাপড় পরলে আপনি কেমন দেখবেন সে সম্পর্কে আরও ভালো লাগবে, এমনকি যদি কাপড় আপনার আদর্শ আকারের সাথে মানানসই না হয়।
- এমন কাপড় অর্ডার করুন যা বিশেষ করে আপনার জন্য তৈরি করা হয় এবং ভালো মানায়। আপনি যদি খুব লম্বা এবং পাতলা মানুষ হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার দোকানে এমন কাপড় কেনার পরিবর্তে অনলাইনে একটি মাঝারি লম্বা আকারের অর্ডার করা উচিত যা আপনার শরীরের জন্য খুব চওড়া এবং আলগা হয় কারণ আপনি এমন পোশাক খুঁজছেন যা উপযুক্ত দৈর্ঘ্য
- দর্জিকে আপনার দৈর্ঘ্য ও প্রস্থ অনুযায়ী শার্ট বানাতে বলুন। দর্জিরা কাপড়ের উপর ডার্ট যুক্ত করার মতো কৌশলগুলিও জানে (একটি আকর্ষণীয় আকৃতি তৈরি করতে ভাঁজ করে) কার্ভের মতো ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেয়।
ধাপ 4. ডান লিপস্টিক লাগান।
লিপস্টিক ভালোভাবে পরা মানেই শুধু সঠিক রং নির্বাচন করা নয় বরং ঠোঁটের সৌন্দর্য বজায় রাখা সামগ্রিক চেহারার অংশ হিসেবে ত্বকের মৃত কোষ (যেমন লবণ ও বাদাম তেলের মিশ্রণ) অপসারণ করে এবং সপ্তাহে দুবার লিপ বাম লাগিয়ে। লিপস্টিকের জন্য, নিম্নলিখিত মেকআপ শিল্পীর পরামর্শ:
- চকচকে লিপস্টিক এড়িয়ে চলুন কারণ সেগুলি সস্তা দেখায়
- আপনার ঠোঁটের রঙ অনুসারে একটি উজ্জ্বল রঙ চয়ন করুন (যেমন ফ্যাকাশে ঠোঁট = চেরি রঙ, প্রাকৃতিক ঠোঁট = ক্র্যানবেরি রঙ, এবং গা dark় ঠোঁট = বারগান্ডি)।
- আপনার ত্বকের টোনের সাথে মেলে এমন একটি নগ্ন রঙ চয়ন করুন (আপনার ত্বকের স্বরের চেয়ে কিছুটা হালকা বা গাer় কিছু বেছে নিন)।
- নীল বা কালো রঙের লিপস্টিক এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে বয়স্ক, শক্ত এবং হ্যাঁ, ভয়ঙ্কর করে তুলবে (ভ্যাম্পায়ার মনে আছে?)।
- লাইনার ব্যবহার করার কোন প্রয়োজন নেই, কিন্তু যদি আপনি করেন, আপনার ঠোঁটের সাথে মিলিত একটি রঙ চয়ন করুন, লিপস্টিক নয়।
- লিপস্টিকটি সাবধানে প্রয়োগ করুন তারপর নরম প্রভাবের জন্য ঠোঁটের কিনারা ঝাপসা করুন।
- মাঝখানে প্রয়োগ শুরু করুন তারপর ঠোঁটের কোণে রঙ টেনে আনুন। আপনার মুখের কোণে এটি সরাসরি প্রয়োগ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- নীচের ঠোঁটে একটি শক্তিশালী লিপস্টিক রঙ প্রয়োগ করুন তারপর হালকা প্রয়োগের জন্য ঠোঁটের উভয় অংশ একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন
- একবার আপনার ঠোঁটে লিপস্টিক লাগান, তারপরে আপনার ঠোঁটের বিরুদ্ধে একটি টিস্যু টিপুন এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের জন্য লিপস্টিকটি পুনরায় প্রয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 5. মুখের আকৃতি অনুযায়ী মেকআপ প্রয়োগ করুন।
যদিও মেকআপ প্রত্যেকের জন্য নয়, যারা মেকআপ ব্যবহার করে তারা তাদের চেহারায় তাদের আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে কিভাবে মেকআপ ব্যবহার করতে পারে সে বিষয়ে আরও পারদর্শী হয়ে তাদের স্ব-চিত্র উন্নত করতে পারে। কাপড়ের মতোই, মেকআপ প্রয়োগ করার সময় মনে রাখার বিষয় হল এটি আপনার আকৃতির সাথে মানিয়ে নেওয়া (এই ক্ষেত্রে আপনার মুখের আকৃতি) এবং আপনি যে বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করতে চান তার দিকে অন্য মানুষের চোখকে নির্দেশ করুন। আপনার মুখের ধরন কেমন তা জানতে, আপনার চুল পিছনে টানুন এবং আপনার চুলের রেখা এবং চিবুক দেখুন:
- একটি হৃদয়-আকৃতির মুখ (একটি বিস্তৃত কপাল এবং একটি চিবুকযুক্ত চিবুক) মুখ এবং ঠোঁটে সূক্ষ্ম রং ব্যবহার করে মানুষকে চিবুক এবং গালের হাড় থেকে বিভ্রান্ত করা উচিত।
- একটি গোলাকার মুখ (কপাল এবং মুখের নিচের অংশ একই প্রস্থ) গালে এবং চোখে মেকআপ ব্যবহার করে সংজ্ঞা যোগ করা উচিত (যেমন স্মোকি আই শ্যাডো ব্যবহার করে)।
- একটি বর্গাকার মুখ (একটি দৃ j় চোয়াল এবং চুলের রেখা) মুখের বৈশিষ্ট্য নরম করার জন্য মুখ, ঠোঁট এবং চোখের ত্বকে নরম রঙ ব্যবহার করা উচিত।
- ডিম্বাকৃতি মুখগুলি (কপাল এবং নিচের মুখ লম্বা দিকের সমান প্রস্থ) অনুভূমিকভাবে ব্লাশ লাগানো এবং চোখ ও ঠোঁট সংজ্ঞায়িত করে তাদের মুখের দৈর্ঘ্য কমাতে হবে।
ধাপ 6. একটি ভাল hairstyle খুঁজুন।
একটি নির্ভরযোগ্য সেলুন বা নাপিতের দোকান থেকে একটি ভাল হেয়ারস্টাইল আপনাকে আপনার চেহারার সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে এবং আপনাকে এমন একটি চুলের স্টাইল দিতে পারে যা ট্রেন্ড এবং স্টাইলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। মেকআপের মতোই, একটি দুর্দান্ত চুলের স্টাইলের চাবিটি হল এটি আপনার মুখের আকৃতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া:
- হৃদয়-আকৃতির মুখগুলি ঠুং-দৈর্ঘ্যের চুলের সাথে ব্যাং এবং পাশের অংশ রাখার চেষ্টা করা উচিত যা মুখকে গোলাকার দেখতে সাহায্য করতে পারে।
- বৃত্তাকার মুখগুলি মাঝখানে চুল ভাগ করা উচিত বা কেন্দ্র থেকে এতদূর নয় এবং স্তরগুলি দিয়ে চুল নির্বাচন করুন যা মুখকে ফ্রেম করে এবং মুখের গোলাকার আকারকে ছোট করে এবং আরও ভাস্কর্যপূর্ণ মুখের মায়া তৈরি করে।
- একটি বর্গক্ষেত্রের মুখের স্তরগুলির সাথে একটি চুলের স্টাইল বেছে নেওয়া উচিত যা মুখটি ফ্রেম করে এবং এটি প্রান্তে ভাগ করে দেয় যাতে এটি গালের হাড় থেকে বিভ্রান্ত হয়।
- ডিম্বাকৃতি মুখগুলি ভাগ্যবান কারণ বেশিরভাগ চুলের স্টাইলই তার উপযোগী কারণ মুখের অন্যান্য আকৃতির চুলের স্টাইল কৌশলগুলি মুখকে আরও ডিম্বাকৃতি দেখানোর জন্য।
ধাপ 7. উপস্থিত থাকুন।
আপনি যদি আপনার চেহারার যত্ন নেওয়ার মতো কাউকে দেখেন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে এবং এটি নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে অর্জন করা যেতে পারে:
- আপনার নখ ঝরঝরে রাখুন (মেয়ে এবং ছেলে উভয়ই এই টিপস থেকে উপকৃত হতে পারে)। আপনার নখ পরিষ্কার আছে তা নিশ্চিত করুন।
- দিনে কয়েকবার দাঁত ব্রাশ করুন, বিশেষ করে এমন খাবার খাওয়ার পর যা আপনার দাঁত নোংরা করে দিতে পারে।
- মেকআপ, সানস্ক্রিন এবং ঘাম অপসারণের জন্য ভেজা ওয়াইপ বা ওয়াশক্লথ আনুন। অথবা ক্লান্তিকর কয়েক ঘন্টা পরে সতেজ হওয়া। এছাড়াও, আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখতে প্রতি 2 বা 3 দিন পরপর একটি সম্পূর্ণ ফেসিয়াল করা নিশ্চিত করুন।
- একটি অ্যান্টি-এজিং ময়েশ্চারাইজার, সানস্ক্রিন এবং কনসিলার ব্যবহার করুন (এমনকি ত্বকের টোনও বের করতে)।
- মেকআপ প্রয়োগ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি (ব্রাশের পরিবর্তে) ব্যবহার করুন যাতে আপনি কতটা মেকআপ প্রয়োগ করতে পারেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন যাতে এটি আরও প্রাকৃতিক দেখায়।
- দ্রুত ঝরঝরে চেহারা পেতে প্রেস-অন নখ ব্যবহার করুন। এমনকি 80 এর দশকে জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জনকারী ব্যক্তিদের জন্য, এই বিকল্পটি গ্রহণযোগ্য!
- নিয়মিত ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট পরুন।
- আপনার শরীর এবং চুল ময়েশ্চারাইজড রাখতে প্রাকৃতিক তেল (যেমন অ্যাভোকাডো, নারকেল বা বাদাম) ব্যবহার করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করা
ধাপ 1. বিজ্ঞতার সাথে আপনার বন্ধুদের চয়ন করুন।
আপনার বন্ধুদের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি যখন তাদের সাথে থাকবেন তখন কেমন অনুভব করবেন। নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনার সমালোচনা করে না বা বিচার করে না কারণ এটি আপনার শরীরের প্রতি আপনার আত্ম-ধারণাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বন্ধুরা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী হন। জিমে যাওয়ার জন্য একজন সঙ্গী বা আরোহী বন্ধু খুঁজুন।
পদক্ষেপ 2. যতবার সম্ভব হাসুন এবং হাসুন।
যদিও এটি করা সহজ, হাসি, এমনকি যদি আপনাকে করতে হয়, তবে চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে। এছাড়াও, লোকেরা আপনাকে সহজলভ্য এবং বিশ্বাসযোগ্য হিসাবে দেখবে।
পদক্ষেপ 3. প্রশংসা গ্রহণ করুন।
আপনি যদি কোন প্রশংসা পান, তা প্রত্যাখ্যান করবেন না, শুধু এটি গ্রহণ করুন! আপনি যদি দেখতে কেমন তা নিয়ে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে প্রশংসা পাওয়াটা অদ্ভুত মনে হতে পারে তাই আপনি এটিকে বন্ধ করে সাড়া দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার শার্টের প্রশংসা করে, আপনি তাদের বলতে পারেন এটি একটি পুরানো শার্ট যা আপনি পরছেন কারণ আপনার অন্যান্য কাপড় নোংরা। এটি আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগের প্রতিফলন এবং এটি আপনাকে এবং যারা প্রশংসা করে তাদের অস্বস্তি বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, ধন্যবাদ বলার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে প্রশংসা পান তা উপভোগ করুন।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
যদিও ব্যায়াম অগত্যা আপনার শারীরিক চেহারা পরিবর্তন করে না, এটি আপনার নিজের ধারণা পরিবর্তন করতে পারে, যা আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ এবং শরীরের উপর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি জরিপ দেখিয়েছে যে যারা তাদের শরীরের আকৃতিতে অসন্তুষ্ট তাদের ওজন নির্বিশেষে শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকে। এই অনুসন্ধানগুলি থেকে বোঝা যায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা শরীরের ভাল ধারণার সাথে যুক্ত হতে পারে।
আপনি যে পরিমাণ ব্যায়াম করেন তা যথেষ্ট হওয়া উচিত যাতে আপনি সফল বোধ করেন এবং নিয়মিত করা উচিত, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম হতে হবে না।
পদক্ষেপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।
কিছু খাবার, যেমন কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার, আপনাকে কম শক্তি বোধ করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।যে খাবারগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে সেগুলি হল এমন খাবার যা কম চর্বিযুক্ত এবং ধীরে ধীরে শক্তি ছেড়ে দেয়। এই খাবারগুলো দীর্ঘমেয়াদে শক্তি জোগায় এবং ওজন বৃদ্ধি, পেট ফাঁপা ইত্যাদি ঝুঁকি সৃষ্টি করে না; এই খাবারগুলি আপনার চুল এবং নখকে স্বাস্থ্যকর করতে পারে এবং তাই আপনার সামগ্রিক চেহারা উন্নত করতে পারে।
- চিনিযুক্ত, ভাজা বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আরও বাদাম এবং বীজ এবং তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত এমন একটি উত্পাদন করুন যার উজ্জ্বল রঙ রয়েছে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি কি গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুধুমাত্র আপনি তাই আপনার সম্পর্কে চিন্তা।
- উচ্চস্বরে ইতিবাচক কথা বলা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
- যদি অন্য লোকেরা আপনার কাছে খারাপ কিছু বলে, মনে রাখবেন যে তারা কেবল তাদের নেতিবাচক দিকটি দেখিয়েছে এবং মন্তব্যগুলি আসলে আপনার চেয়ে তাদের প্রতি বেশি প্রতিফলিত হচ্ছে।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং যা আপনাকে আরও আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে তা সন্ধান করুন।
