দুর্ভাগ্যবশত, সমাজ আকর্ষণীয় দৈহিক চেহারার উপর অনেক জোর দেয়। সিনেমায় "ভাল ছেলেরা" সাধারণত ভাল দেখায়, যখন "খারাপ লোকেরা" দেখায় না। আকর্ষণীয় মানুষের হাজার হাজার ছবি আছে যারা প্রতিদিন আমাদের বিজ্ঞাপনে বোমা মারে। আকর্ষণীয় চেহারার মানগুলি এমনকি নিয়োগের সিদ্ধান্তের মতো বিষয়গুলিতে ফিল্টার করে। এটা অনুধাবন করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন মানগুলি "আকর্ষণীয়" বলে বিবেচিত হয় তা উদ্দেশ্য নয়। আকর্ষণীয় চেহারা খুব ব্যক্তিগত এবং বিষয়গত। বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সৌন্দর্য আসলেই দর্শকের চোখের উপর নির্ভর করে। যৌন আগ্রহ রসায়নের পাশাপাশি শারীরিক চেহারা দ্বারাও অনেক বেশি প্রভাবিত হয়। গ্রহণ করা এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়া শেখা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় বোধ করতে সহায়তা করবে। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আকর্ষণীয়, মানুষ একই ভাবে!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জিং
ধাপ 1. মনে রাখবেন যে আপনি কিভাবে দেখেন তার দ্বারা আপনার মূল্য নির্ধারণ করা হয় না।
লোকেরা মনে করে যে "যা সুন্দর তা ভাল।" এটি একটি খুব সংকীর্ণ এবং অনুৎপাদনশীল দৃষ্টিভঙ্গি। মানুষ আপনাকে মনে রাখার জন্য আপনি কোন উত্তরাধিকার রেখে যেতে চান তা চিন্তা করুন। সেই তালিকার শীর্ষে কি "সুন্দর চেহারা" আছে? নাকি প্রেম, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, দয়া, দৃ determination়তা এবং কল্পনার মতো গুণগুলি আপনার কাছে বেশি মূল্যবান? প্রত্যেকের একটি মূল্য এবং মূল্য আছে, এবং এটি তাদের চেহারা দ্বারা নির্ধারিত হয় না।
পৃথিবীতে যারা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলেছে তাদের মধ্যে অনেকেই আকর্ষণের স্টেরিওটাইপিক্যাল সংজ্ঞা পূরণ করে না। মাদার তেরেসার কথা বিবেচনা করুন, একজন মহিলা যিনি তার জীবন অন্যদের সেবায় উৎসর্গ করেছিলেন। অথবা স্টিফেন হকিং, যিনি তার জীবনকালকে মহাবিশ্বের ধাঁধাগুলো উন্মোচন করতে ব্যবহার করেছেন।
ধাপ 2. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনা নীরব করুন।
আপনার মস্তিষ্ক অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা এবং তথ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে থাকে। নেগেটিভের চেয়ে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকলেও এটি সত্য। অভ্যন্তরীণ সমালোচনা, "আপনি যথেষ্ট লম্বা নন" বা "আপনি সুদর্শন/যথেষ্ট সুন্দর নন" বা যাই হোক না কেন, বিশ্বাস করা প্রলুব্ধকর, সত্য বলছে। কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত নেতিবাচক কিছুতে ফোকাস করার জন্য আপনার সম্পর্কে অনেক আশ্চর্যজনক বিষয় উপেক্ষা করে।
একটি মন্ত্র বা ইতিবাচক বাক্যাংশ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার অভিজ্ঞতাকে স্বাভাবিক করতে পারে এবং আপনাকে সাহসী বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কথা শুনবেন তখন এই শব্দগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন "আমি নিজেকে আমার মতোই গ্রহণ করি" বা "আমি সৌন্দর্য সম্পর্কে নিজের সিদ্ধান্ত নিতে স্বাধীন।"
ধাপ 3. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
যদি আপনি মানুষ এবং মিডিয়া ছবি দ্বারা ঘিরে থাকেন যা আপনাকে বলে যে আপনি আকর্ষণীয় নন, আপনি তাদের বিশ্বাস করতে শুরু করবেন। আপনি "ফিল্টারিং" -এর জ্ঞানীয় বিকৃতির শিকার হতে পারেন, যেখানে আপনি কেবল সেই বিষয়গুলির দিকে মনোনিবেশ করেন যা আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন না। ফোকাস করার জন্য ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে বের করে সেই বিকৃতিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- যখনই আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু ভাবছেন তখনই একটি ইতিবাচক উপাদান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আয়নার পাশ দিয়ে হেঁটে যান এবং মনে করেন "বাহ, আমার দাঁত এত গোলমাল হয়ে গেছে", সেই চিন্তাকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে সামঞ্জস্য করতে সময় নিন: "আমার হাসি মানুষকে বলে আমি খুশি।"
- যদি আপনার নিজের সম্পর্কে আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পেতে আপনার কষ্ট হয়, তাহলে আপনার শরীর যেসব আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে তার দিকে মনোযোগ দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি কি নাচেন, দৌড়ান, হাসেন, শ্বাস নেন? আপনার শরীরের ব্যবহারের জন্য তার প্রশংসা করতে শিখুন, এবং আপনার শারীরিক গঠন সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে।
ধাপ 4. নিজের সম্পর্কে "উচিত" বিবৃতি দেওয়া বন্ধ করুন।
মনোবিজ্ঞানী ক্লেটন বারবিউ এই শব্দটি তৈরি করেছিলেন, যা বর্ণনা করে যখন আপনি "হওয়া উচিত" পদে নিজেকে ভাবতে শুরু করেন তখন কী ঘটে: "আমারও সুপারমডেলের মতো সৌন্দর্য থাকা উচিত" বা "আমার একটি আকার 2 পরা উচিত ছিল" বা "আমি ত্বক/চুল/চোখ/উচ্চতা/ওজন/যা কিছু ভিন্ন হওয়া উচিত।” আমাদের সম্পর্কে "উচিত" বিবৃতি ব্যবহার করে আমরা অপরাধী এবং দু sadখিত বোধ করতে পারি।
- উদাহরণস্বরূপ, মানুষ অপ্রস্তুত বোধ করার একটি উপায় হল অভিনেতা এবং সুপার মডেলগুলির মতো অপ্রাপ্য মানগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করা। এটা বিশ্বাস করা সহজ যে আমাদের "উচিত" সিনেমা এবং ম্যাগাজিনে কমনীয় মানুষের মত। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এমনকি বিজ্ঞাপন এবং ম্যাগাজিনের মডেলগুলিও এরকম দেখাচ্ছে না; ফটোশপ প্রায়ই মানুষের চেহারা পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়।
- "উচিত" বক্তব্যের বিরুদ্ধে সত্য বিবৃতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়ই মনে করেন যে আপনার পরিষ্কার দাঁত "থাকা" উচিত, এই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে বলুন "আমার দাঁত ঠিক তেমনই। আমার দাঁত ভালো কাজ করছে।”
ধাপ ৫। আপনি বন্ধুকে একই কথা বলবেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
আমরা প্রায়শই আমাদের ভালোবাসার চেয়ে কম ভালোবাসি। যখন আপনি নিজেকে ভাবছেন যে আপনি আকর্ষণীয় নন, তখন বিবেচনা করুন যে আপনি তার জন্য কোন বন্ধুর সমালোচনা করবেন কিনা। আপনি যদি আপনার ভালোবাসার কাউকে এটা না বলেন, তাহলে আপনি কেন নিজেকে বলবেন?
উদাহরণস্বরূপ, অনেক মানুষের অস্বস্তির একটি সাধারণ বিষয় হল তাদের ওজন। আপনি হয়তো নিজেকে আয়নায় দেখবেন এবং ভাববেন "আমি খুব মোটা এবং কুৎসিত, কেউ কখনো ভাববে না যে আমি আকর্ষণীয়।" আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে এটা বলার কোনো উপায় নেই। আপনি আপনার প্রিয়জনের ওজন সম্পর্কে বিচারক বা এমনকি সচেতন নাও হতে পারেন। নিজেকে একই স্নেহ দিন যা আপনি অন্যদের দিতেন।
ধাপ 6. সব বা কিছুই না চিন্তা চ্যালেঞ্জ।
"সব-বা-কিছুই নয়" বা সামগ্রিকতার চিন্তাভাবনা জ্ঞানীয় বিকৃতির আরেকটি খুব সাধারণ উপায়। আপনার দৃষ্টিভঙ্গির কারণে আপনি আকর্ষণীয় বলে আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। সমাজে "নিখুঁত" হওয়ার জন্য প্রবল চাপ রয়েছে। যাইহোক, প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে, এমনকি বিখ্যাত অভিনেতা এবং মডেলরাও।
- উদাহরণস্বরূপ, সুপার মডেল সিন্ডি ক্রফোর্ডকে তার মুখ থেকে একটি তিল অপসারণ করতে বলা হয়েছিল কারণ এটি "কুৎসিত" ছিল: ক্রফোর্ড পরিবর্তে তিলটিকে তার স্বাক্ষরের স্টাইল বানিয়েছিলেন এবং বিশ্বের অন্যতম সফল সুপার মডেল হয়েছিলেন।
- যখন আয়েরি, অন্তর্বাস ব্র্যান্ড, তাদের মডেলগুলিতে ফটোশপ ব্যবহার বন্ধ করে দেয়, এবং ক্রিজ এবং ফ্রেকলের মতো "ত্রুটি" সহ মডেলগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে, তখন তাদের বিক্রয় বৃদ্ধি পায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন
ধাপ 1. আত্মপ্রেমের অভ্যাস করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্ম-সমালোচনা মানুষকে হীনমন্য মনে করে। আত্ম-সমালোচনাও উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আত্মপ্রেম করতে শিখে আত্মসমালোচনার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আত্মপ্রেমের তিনটি উপাদান রয়েছে:
- নিজের প্রতি সদয় হোন। আপনি যেমন বন্ধুর প্রতি নিষ্ঠুর হবেন না, তেমনি আপনার নিজের প্রতিও নিষ্ঠুর হওয়া উচিত নয়। স্বীকার করুন যে অসম্পূর্ণতা সম্পূর্ণভাবে বিষয়গত। আমরা ভাবতে পারি যে আমরা এখনকার মতোই নিখুঁত, এমনকি যদি আমরা জানি যে আমাদের জীবনে এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যা আমরা উন্নতি করতে চাই এবং আমরা ঠিকই থাকব। পরিপূর্ণতার কোন সার্বজনীন মান নেই। নম্র হোন এবং নিজের প্রতি দয়া করুন।
- সাধারণ মানবতা। এটি অনুভব করা সহজ হতে পারে যে আপনি কেবলমাত্র আপনার দুর্দশা ভোগ করছেন। স্বীকার করুন যে দু sufferingখ এবং অসম্পূর্ণতা একটি প্রাকৃতিক মানবিক অবস্থা। এটি মানুষ হওয়ার অর্থের একটি অংশ এবং আমরা সবাই এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। এই জীবনে প্রত্যেকেরই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়। জীবন আমাদের আদর্শ পরিপূর্ণতার ধারণার সাথে খুব কমই খাপ খায়। নিখুঁততার এই আদর্শ ধারণাগুলি আমরা আসলে কে তা ভোগান্তি এবং প্রত্যাখ্যানের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- সচেতনতা। আপনার অভিজ্ঞতা এবং আবেগকে বিচার ছাড়াই স্বীকার করার বৌদ্ধ অনুশীলন থেকে মাইন্ডফুলেন্স আসে। যখন আপনি মননশীলতা শিখবেন, আপনি আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 2. যে জিনিসগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে তা চিহ্নিত করুন।
এমন জিনিসগুলি লেখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অযোগ্য বা আকর্ষণীয় মনে করে। এই বিষয়গুলি আপনার অনুভূতিতে কীভাবে প্রভাব ফেলে তা লিখুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে লিখার সময় বিচার না করার চেষ্টা করুন, নিজের সাথে খোলা এবং সৎ থাকুন।
- এরপরে, এমন বন্ধুর দৃষ্টিভঙ্গি কল্পনা করুন যিনি নিondশর্তভাবে গ্রহণ করেন এবং ভালবাসেন। আপনি যদি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক হন, এই দৃষ্টিভঙ্গি আপনার.তিহ্যের একজন ব্যক্তির কাছ থেকে আসতে পারে। আপনি যদি ধর্মীয়/আধ্যাত্মিক না হন, তবে কল্পনা করুন যে আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি আপনাকে গ্রহণ করেন। এই ছায়া বন্ধুকে কিছু বিচার করতে দেবেন না। এই বন্ধুটি কেবল যত্নশীল, দয়ালু এবং গ্রহণযোগ্য।
- এই দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। কল্পনা করুন যে একজন বন্ধু যে এটি গ্রহণ করে সে আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তার জবাবে কী বলবে। এই বন্ধু আপনার প্রতি তার স্নেহ কিভাবে দেখাবে? কিভাবে তিনি আপনাকে আপনার ভালো গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দেবেন? যে জিনিসগুলোকে আপনি "প্রতিবন্ধী" বা "অপ্রতিরোধ্য" মনে করেন সে সম্পর্কে তিনি আসলে কী ভাববেন?
- যখন আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে অলস বোধ করতে শুরু করেন তখন চিঠিটি আবার পড়ুন। এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি উত্থাপিত হওয়ার সময়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এটি আপনাকে অসন্তুষ্ট হওয়ার পরিবর্তে আত্ম-ভালবাসা এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা অর্জনে সহায়তা করবে কারণ আপনি পরিপূর্ণতার অবাস্তব ছবিটি মেনে চলেন না।
ধাপ 3. “আকর্ষণীয় চেহারা” এর নিজের সংজ্ঞা তৈরি করুন।
পশ্চিমা সংস্কৃতিতে "চেহারা" বলতে কী বোঝায় তার একটি খুব সংকীর্ণ এবং কৃত্রিম সংজ্ঞা রয়েছে। প্রায়শই, সুন্দর চেহারা মানে সাদা, লম্বা, পাতলা এবং তরুণ। আপনাকে সৌন্দর্যের এই (বা অন্য কোন) সংজ্ঞা গ্রহণ করতে হবে না। সুন্দর চেহারা বৈজ্ঞানিকভাবে অত্যন্ত বিষয়গত প্রমাণিত হয়েছে, তাই নিজেকে একটি নির্দিষ্ট আদর্শ অনুসরণ করার জন্য সামাজিক চাপ থেকে মুক্ত হতে দিন।
আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের মধ্যে আপনি যাকে সুন্দর মনে করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। মানুষ এমন বন্ধু বেছে নেওয়ার প্রবণতা রাখে যাদেরকে তারা নির্দিষ্ট উপায়ে আকর্ষণীয় মনে করে। আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের মধ্যে আপনি কী সুন্দর দেখতে পান? সম্ভাবনা হল, আপনার বন্ধুদের কাছে আকর্ষণীয় চেহারার আপনার সংজ্ঞা আপনার নিজের থেকে যে মানদণ্ডের চেয়ে বেশি তার চেয়ে বিস্তৃত।
ধাপ 4. নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি খুঁজুন।
আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যার সাথে আপনার শারীরিক গঠনের কোন সম্পর্ক নেই। নিজের মধ্যে এমন গুণাবলী বিবেচনা করুন যা আপনাকে ভাল বা আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি আপনার বন্ধুদের প্রতি কতটা যত্নশীল, অথবা আপনি কতটা শৈল্পিক।
- এগুলি এমন গুণাবলী হতে হবে না যা আপনাকে গড়ের উপরে বা অসামান্য করে তোলে। স্ব-মূল্যবান হওয়ার জন্য অসাধারণ হওয়ার চাপ আসলে ধ্বংসাত্মক। আপনি কি একজন ভালো বাবুর্চি? আপনি কি সময়মত কাজ পেয়েছেন? এগুলোও পছন্দের জিনিস।
পদক্ষেপ 5. একটি জার্নাল রাখুন।
জার্নালিং আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগের একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন, একটি জার্নাল রাখুন যখন আপনি অপ্রীতিকর বোধ করেন। সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন: আপনি কি আকর্ষণীয় মনে করেন? আপনার ফোকাস কি? আপনি এই চিন্তাগুলি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? এই অনুভূতির ঠিক আগে এবং ঠিক পরে কি ঘটেছিল?
আপনি কেন নিজেকে এভাবে বিচার করছেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, আপনি আপনার চেহারা সমালোচনা করতে পারেন যদি আপনি আসলে নিজের সম্পর্কে অন্য কিছু নিয়ে অসন্তুষ্ট হন। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এছাড়াও আপনি নিজেকে দেখতে কিভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 6. কৃতজ্ঞতার অভ্যাস অভ্যাস করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতার অভ্যাস করে তারা সুখী, বেশি আশাবাদী এবং কম বিচ্ছিন্ন বোধ করে। তাদের আরও শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার জীবনে কী ভাল এবং ইতিবাচক হয় সেদিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার যা নেই তা নিয়ে চিন্তা করা আরও কঠিন।
- কৃতজ্ঞতা শুধু কৃতজ্ঞতার অনুভূতির চেয়ে বেশি। কৃতজ্ঞতা একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া। আপনার মস্তিষ্ক নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে ধরে রাখতে এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে দিতে অভ্যস্ত, তাই আপনাকে এর বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে।
- আপনি "কল্যাণ শোষণ করে" কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন। মনোবিজ্ঞানী রিক হ্যানসন ব্যাখ্যা করেছেন যে এই প্রক্রিয়াটি আমাদের ইতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখতে সাহায্য করার একটি উপায়।
- ইতিবাচক ঘটনাকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় পরিণত করুন। এই সত্যটি বড় কিছু হতে হবে না। এই সত্যটি রাস্তায় একজন অপরিচিত লোক আপনার দিকে হাসছে বা বাগানে ফুল ফুটছে তা দেখার মতো সহজ কিছু হতে পারে। এই ইতিবাচক মুহূর্তগুলির জন্য আপনার চারপাশে সক্রিয়ভাবে দেখুন। সচেতন থাকুন এবং সেই মুহুর্তগুলির দিকে মনোযোগ দিন যেমনটি ঘটে।
- অভিজ্ঞতা শেষ করুন। কমপক্ষে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই ইতিবাচক মুহূর্তগুলির সাথে থাকুন। আপনি সেই ইতিবাচক মুহুর্তগুলিতে যত বেশি মনোযোগ দেবেন, ততই আপনি সেগুলি মনে রাখবেন - এবং আপনি যত বেশি লক্ষ্য করবেন। একটি "মানসিক ছবি" নিন বা নিজেকে কিছু বলুন যা মুহূর্তটিকে বৈধ করে, যেমন "এই মুহূর্তটি খুব সুন্দর।"
- এই মুহুর্তগুলি ভিজিয়ে রাখুন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনার মধ্যে প্রবেশ করে। আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় যা অনুভব করছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই অভিজ্ঞতা যে চিন্তাগুলি নিয়ে আসে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 7. কেনাকাটা করতে যান।
আপনার ভাল বোধ করার জন্য ক্রাচ হিসাবে শপিং ব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন আপনার পছন্দ মতো পোশাক পরেন বা একটি সুন্দর নতুন চুল কাটেন, তখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। আপনার ভিতরের আত্মবিশ্বাস প্রভাবিত করবে কিভাবে আপনি আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করবেন এবং নিজেকে অন্যদের কাছে দেখান। লোকেদের আকর্ষণীয়তার রেটিংয়ে শারীরিক ভাষা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
অতিরিক্ত ব্যয় করবেন না, অথবা আপনি সম্ভবত নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ বোধ করবেন। মনে করবেন না আপনাকে পুরো পোশাক কিনতে হবে। এমন একটি বা দুটি সুন্দর পোশাক বেছে নিন যা পরলে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
ধাপ 8. আপনার দেহটি সাজান।
আমাদের শরীর সম্পর্কে উদ্বেগ ভাল চেহারা সম্পর্কে উদ্বেগের একটি খুব সাধারণ উৎস। কাপড়ে আপনার অর্থ বিনিয়োগ করার আগে আপনার "আদর্শ" শরীর না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা প্রলুব্ধকর হতে পারে। অথবা, আপনি আপনার শরীরকে কাপড়ের নিচে লুকিয়ে রাখতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি খুব মোটা বা খুব ছোট। এই জিনিসগুলি আপনার সম্পর্কে আপনার অনুভূতি নষ্ট করে দেবে। আপনার বর্তমান শরীরের সাথে মানানসই জিনিস কিনুন।
- আপনি কীভাবে পোশাক পরেন তার সরাসরি প্রভাব আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তার উপর। অভিনেতারা প্রায়শই বলে থাকেন যে "পোশাক" পরা তাদের একটি চরিত্রের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে। আপনি যে চরিত্র হতে চান তার মতো পোশাক পরুন, সেই চরিত্র নয় যা আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকরা বলছেন আপনি।
- পোশাক একটি প্রতীকী অর্থ বহন করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা চালানোর সময় ল্যাব কোট পরতেন তারা আরও ভাল পারফর্ম করেছিলেন। যদি কোন ধরনের পোশাক আপনার কাছে আবেদন করে, তাহলে এটি পরুন! আপনি নিজেকে আরও আকর্ষণীয় মনে করতে পারেন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই প্রচেষ্টাগুলি অর্জন করার জন্য আপনি যথেষ্ট যোগ্য। আপনার পছন্দ মতো পোশাক পরুন। আপনার পোশাক আপনার ব্যক্তিত্ব এবং শৈলীর অনুভূতি প্রকাশ করতে দিন।
- আপনার শরীরের সাথে মানানসই পোশাক বেছে নিন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভালভাবে মানানসই পোশাক শারীরিক আকর্ষণের প্রতি অন্যান্য মানুষের ধারণা বৃদ্ধি করে, এমনকি যখন পোশাক পরা ব্যক্তি একই ব্যক্তি।
ধাপ 9. ব্যায়াম।
ব্যায়াম আকৃতি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি আপনার শরীরের রাসায়নিক এন্ডোরফিনগুলিও মুক্তি দেয় যা স্বাভাবিকভাবে আপনার মেজাজকে উন্নত করে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 সপ্তাহের সময় ধরে মাঝারি ব্যায়াম মানুষকে আরও উদ্যমী, ইতিবাচক এবং শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
নিজেকে "ঠিক করার" ধারণা নিয়ে জিমে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি ইতিবাচক, এবং সম্ভবত স্ব-ধ্বংসাত্মক দিকগুলির পরিবর্তে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার ব্যায়ামকে যতটা প্রয়োজন হতে পারে তার চেয়ে বেশি কঠিন মনে করতে পারেন যদি আপনি আপনার খারাপ লাগার দিকে মনোনিবেশ করেন। পরিবর্তে, নিজেকে যেভাবে দেখান সেদিকে মনোযোগ দিন - আপনি যেভাবেই থাকুন না কেন - সুস্থ এবং সুখী।
ধাপ 10. আদর্শ সৌন্দর্য সম্পর্কে মিডিয়া ধারণাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন।
এয়ারব্রাশ-সম্পাদিত সংস্থাগুলি এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে জনপ্রিয় মিডিয়া স্টেরিওটাইপগুলিতে সম্পূর্ণরূপে প্রতিসাম্য বৈশিষ্ট্যগুলি মানুষকে মনে করে যে যদি তারা সেই অবাস্তব আদর্শগুলি অর্জন করতে না পারে তবে তাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে। কিন্তু এটা শুধু টিভি এবং ম্যাগাজিনে নয়। এমনকি সেলুলাইট ক্রিম বা রিঙ্কল রিমুভারের মতো "ত্রুটিগুলি" কমানোর লক্ষ্য করে এমন সৌন্দর্য পণ্যও মানুষকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ মনে করতে পারে।
- অস্বাস্থ্যকর মিডিয়া আমাদের উপর যে প্রভাব ফেলে তা খুবই বাস্তব। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অবাস্তব শরীরের চিত্রের সংস্পর্শে মেজাজে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং শরীরের অসন্তোষ বৃদ্ধি পায়।
- এই আদর্শ সুন্দরীদের মধ্যে কতগুলি সম্পূর্ণ কৃত্রিম তা দেখতে, "ম্যাগাজিন ফটোশপ ব্যর্থতা" এর জন্য একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। সেখানে খুব কমই এমন একটি চিত্র আছে যা কোনওভাবে পরিবর্তিত হয়নি।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে অনুশীলন করুন
ধাপ 1.বন্ধুদের কাছে সহযোগিতা চাই।
যদিও আপনি আত্মবিশ্বাসের জন্য অন্যের উপর নির্ভরশীল হতে চান না, আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনার বন্ধুরা আপনার সম্পর্কে এমন আকর্ষণীয় বিষয় খুঁজে পেয়েছে যা আপনি নিজেও লক্ষ্য করেননি।
জড়িয়ে ধরো! প্রিয়জনদের সাথে আলিঙ্গন এবং শারীরিক যোগাযোগ অক্সিটোসিন নিসরণ করে। এই শক্তিশালী হরমোন আপনাকে ভালোবাসতে এবং মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে। এই হরমোন আপনার মেজাজও উন্নত করে। আলিঙ্গনের শারীরিক উষ্ণতা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করুন।
আপনি যদি আপনার চেহারা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি পার্টি এবং সমাবেশে যাওয়া এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ লোকেরা আপনাকে কীভাবে দেখবে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত। আপনি হয়তো বিচার পাওয়ার ভয় পাবেন। যদিও বাড়িতে থাকতে সহজ মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার হীনমন্যতা বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করবে না।
- আপনার ভয়কে স্কেলে সবচেয়ে খারাপ থেকে খারাপ পর্যন্ত রেট দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে সরাসরি দেওয়া একটি আঘাতমূলক মন্তব্য 9 বা 10 এর মূল্য হতে পারে। আপনার ভবিষ্যদ্বাণীগুলি এবং আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা লিখুন।
- সেই ভয়গুলো পরীক্ষা করুন। আপনার উপলব্ধি সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করার একমাত্র উপায় হল এটি পরীক্ষা করা। পার্টিতে যাও. আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচকতার সাথে নিজেকে উপস্থাপন করুন। চোখের যোগাযোগ এড়ানো বা ঘরের কোণে লুকিয়ে থাকার মতো "সুরক্ষা আচরণ" না করার চেষ্টা করুন।
- কি হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার উপলব্ধির জন্য আপনার কাছে কোন প্রমাণ আছে? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে পার্টিতে সবাই মনে করবে আপনি ককটেল পোষাক পরিধান করার জন্য "খুব মোটা", তাহলে এই ধারণার জন্য আপনার কী প্রমাণ আছে তা বিবেচনা করুন। আপনি কিভাবে জানেন যে তারা কি মনে করে? পার্টিতে অন্য কেউ কি একইরকম পরিস্থিতিতে পড়েছিল? একটি দুর্যোগ হিসাবে জিনিস বিচার এড়ানোর চেষ্টা করুন। মন্দ অভ্যন্তরীণ সমালোচনা নিয়ে বিতর্ক করুন।
ধাপ people. এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ছবি দেয়।
লোকেরা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে না পেরে আপনার চেহারা সম্পর্কে রসিকতা বা ক্ষতিকারক মন্তব্য করতে পারে। অন্যরা হয়তো ক্ষতিকর মন্তব্য করতে পারে কারণ তাদেরকে অন্যদের বিচার না করতে শেখানো হয়নি। শান্তভাবে, ব্যক্তিকে জানাবেন যে তারা কীভাবে আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে এবং তাকে থামতে বলে। যদি তারা তাদের মন্তব্য বন্ধ না করে, তাদের সাথে আড্ডা দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
- মানুষ সামাজিক জীব, এবং আমাদের মেজাজ প্রায়ই নির্ধারিত হয় আমরা কার সাথে সময় কাটাই তার দ্বারা। যদি আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা উপস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করেন, অথবা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করেন, তাহলে আপনি দেখতে কেমন তা নিয়ে অনিরাপদ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। সৌভাগ্যবশত, বিপরীতটি সত্য: যদি আপনি খোলা অবস্থায় থাকেন, এমন লোকদের গ্রহণ করেন যারা উপস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করেন না, আপনি নিজের সম্পর্কেও ভাল বোধ করতে পারেন।
- কখনও কখনও, আপনার চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য ব্যক্তির নিজের হীনমন্যতার অনুভূতি হতে পারে। এই মন্তব্যগুলি আপনার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার চেয়ে অন্য ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে আরও বেশি।
- আপনি যদি হয়রানি, সহিংসতা বা অন্যান্য অপমানজনক আচরণের শিকার হন, তাহলে আপনাকে তা মেনে নিতে হবে না। এই আচরণের প্রতিবেদন কর্তৃপক্ষের একজন ব্যক্তিকে (স্কুল কাউন্সেলর, এইচআর প্রতিনিধি ইত্যাদি) জানান।
ধাপ 4. একটি খাওয়ার ব্যাধি লক্ষণ চিনতে।
কখনও কখনও, আপনি আপনার চেহারা দেখে এতটাই অসন্তুষ্ট হতে পারেন যে আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করার জন্য কঠোর এবং বিপজ্জনক ব্যবস্থা গ্রহণ করেন। আপনি যদি আপনার ওজন, শরীরের আকৃতি বা আকার এবং আপনার খাদ্য গ্রহণের উপর খুব বেশি ঝুলে থাকেন, তাহলে আপনি ক্ষতিকারক আচরণ গ্রহণ করতে পারেন যা খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে। একটি খাওয়ার ব্যাধি একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা, এবং আপনার এখনই পেশাদার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত।
-
অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তাদের খাদ্য গ্রহণ খুব কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে। যদি তারা খায়, তারা এটি সম্পর্কে খুব অপরাধী বোধ করে। তারা অতিরিক্ত ব্যায়াম বা উদ্দেশ্যমূলকভাবে বমি করে ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- খুব কঠোর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা
- আপনার খাবারের ধরণ এবং পরিমাণ নিয়ে আচ্ছন্ন বোধ করা
- আপনি যা খান তার ব্যাপারে কঠোর নিয়ম বজায় রাখুন
- আপনার ওজন বেশি না হলেও "মোটা" বোধ করা
-
বুলিমিয়া নার্ভোসা তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি দ্বিধাদ্বন্দ্ব করে, প্রচুর পরিমাণে খাবার খায়, তারপর পরিষ্কার করার কাজ করে যেমন বমি করা, ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার করা বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করা। অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিগুলির মতো, বুলিমিয়াও শরীরের আকৃতি, ওজন বা শরীরের আকারের সাথে একটি আবেশের সাথে যুক্ত। বুলিমিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- খাওয়ার সময় অপরাধবোধ করা
- আপনি কি বা কতটুকু খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না বলে মনে হচ্ছে
- প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে বাধ্য বোধ করা
-
Binge- খাওয়ার ব্যাধি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন রোগ নির্ণয়, কিন্তু এটি একটি স্বীকৃত চিকিৎসা ব্যাধি। এই ব্যাধি এবং অন্যান্য প্রধান খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্য হল যে দ্বিধান্বিত খাওয়া "ক্ষতিপূরণমূলক" ব্যবস্থাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে না যেমন ইচ্ছাকৃতভাবে বমি করা বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করা। দ্বিধা খাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনি কি বা কতটুকু খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না বলে মনে হচ্ছে
- খাওয়ার সময় বা পরে দোষী বা বিরক্ত বোধ করা
- যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন বা এমনকি যখন আপনি পূর্ণ হন তখন খান
ধাপ 5. খুব নেতিবাচক চিন্তা নিজেকে মোকাবেলা করবেন না।
আপনার মানসিকতা এবং অভ্যাসে ছোট পরিবর্তন করে হীনমন্যতার হালকা অনুভূতিগুলি সাধারণত দূর করা যায়। যাইহোক, গুরুতর শরীরের ইমেজ ব্যাধি একটি খুব বাস্তব চিকিৎসা অবস্থা এবং পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন। যদি আপনার খারাপ বা কম আত্মসম্মান বা অনুরূপ অনুভূতিগুলি এত তীব্র হয় যে তারা আপনাকে আপনার পছন্দসই কাজগুলি থেকে বিরত রাখে, অথবা আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি বিস্তৃত আছে। সাইকিয়াট্রিস্ট এবং নার্স প্র্যাকটিশনার সাইকিয়াট্রিস্টরা সাধারণত cribeষধ লিখে দেন এবং তারা থেরাপিও দিতে পারেন। মনোবিজ্ঞানী, নিবন্ধিত ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী, নিবন্ধিত বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট এবং নিবন্ধিত পেশাদার পরামর্শদাতারাও থেরাপি দিতে পারেন।
- কিছু লোক মিথে বিশ্বাস করে যে সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার "আপনার" নিজের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। মনে রাখবেন কতটা ধ্বংসাত্মক "উচিত" বিবৃতি। সাহায্য চাওয়া আপনার নিজের জন্য একটি সাহসী এবং যত্নশীল কাজ!
পরামর্শ
- আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক স্লোগান লিখুন এবং সেগুলি আপনার আয়নায় রাখুন।
- এমন একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজুন, যার কাছে আপনি খারাপ লাগলে অভিযোগ করতে পারেন। প্রিয়জনের কাছ থেকে আলিঙ্গন এবং একটু মৌখিক আরাম অনেক দূর যেতে পারে।
