নিয়মিতভাবে আপনার takingষধ গ্রহণের জন্য একটি ভাল সময়সূচী আপনার medicationষধকে অনেক বেশি কার্যকর করে তুলতে পারে, এবং আপনি ওষুধের একাধিক ডোজ বা ওষুধের অনুপস্থিত ডোজ গ্রহণের ফলে সৃষ্ট ঝুঁকি এড়াতে পারেন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি অনুস্মারক খুঁজুন এবং এটির সাথে থাকুন। একটি অভ্যাস তৈরি করার জন্য যথেষ্ট সময় ধরে একটি সিস্টেম অনুসরণ করুন, এবং আপনি আপনার medicationষধ কম ঘন ঘন নিতে ভুলে যাবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মেডিসিন বোঝা
ধাপ 1. কিভাবে takeষধ গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার takingষধ গ্রহণে সক্রিয় হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি কোন takingষধ গ্রহণ করছেন এবং কেন আপনি এটি গ্রহণ করছেন। যখন আপনার prescribedষধ নির্ধারিত হয় তখন আপনার ডাক্তারকে এই বিষয়গুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি গ্রহণের সঠিক নিয়মগুলি বুঝতে পেরেছেন।
- কী চিকিত্সা করা হচ্ছে এবং প্রতিটি yourষধ আপনার মন এবং শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন থাকুন। নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করবেন না। আপনার ডাক্তারকে ওষুধের প্রভাব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার ডাক্তারকে ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার সর্বদা সৃষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি জানা উচিত যাতে আপনি চিকিত্সা প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং কখন এটি ব্যবহার বন্ধ করা ঠিক তা জানতে পারেন।
- ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে ওষুধ খেতে হয়। কিছু plentyষধ প্রচুর পরিমাণে পানি দিয়ে খেতে হবে। কিছু foodষধ খাবারের সাথে নিতে হবে। কিছু perষধ প্রতিদিন একবার নিতে হবে, অন্যগুলো দিনে কয়েকবার নিতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন কিভাবে সঠিক takeষধ গ্রহণ করতে হয় সেরা ফলাফল পেতে।
ধাপ ২। যদি আপনি একটি ডোজ মিস করেন তাহলে বুঝতে হবে।
এমনকি যদি আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করেন, তবে আপনার একটি সময় একটি ডোজ মিস করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এটি সবচেয়ে সতর্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও ঘটে এবং বিভিন্ন ধরণের ওষুধের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। কখনও কখনও, আপনাকে পরের দিন ওষুধের ডোজ দ্বিগুণ করতে হবে। অন্যান্য ধরনের ওষুধের জন্য, আপনাকে নিয়মিত মাত্রায় চিকিত্সা প্রক্রিয়া চালিয়ে যেতে হবে এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনি যদি ওষুধের একটি ডোজ মিস করেন তবে কী করবেন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন কিভাবে medicineষধ সঠিকভাবে সংরক্ষণ করতে হয়।
প্রতিটি প্রকারের drugষধ আলাদা ভাবে সংরক্ষণ করতে হবে। সাধারণত, ওষুধের স্টোরেজ নির্দেশাবলী বোতলে মুদ্রিত হয়। আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে আপনার storeষধ কিভাবে সংরক্ষণ করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ, যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ ওষুধ, প্রতিদিন গ্রহণ করতে হবে, এবং বেশ কিছু ধরনের ওষুধও আছে যা একই সময়ে গ্রহণ করা আবশ্যক। আপনি আপনার ব্যাগ বা পার্সে রেখে আপনার reachষধকে নাগালের মধ্যে রাখার মত মনে করতে পারেন, কিন্তু প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যাগ বা পার্স নিরাপদ। মাঝে মাঝে, ওষুধগুলি অবশ্যই ঘরের তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করতে হবে এবং তীব্র তাপ বা ঠান্ডার সংস্পর্শে এলে এটি আরও অকার্যকর হয়ে উঠবে।
- Temperatureষধগুলিকে একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করার প্রয়োজন হতে পারে, যার অর্থ হতে পারে সেগুলো রেফ্রিজারেটরে বা বাড়ির শীতল ঘরে সংরক্ষণ করার প্রয়োজন হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ওষুধ সংরক্ষণের জন্য উপযুক্ত তাপমাত্রা জানেন।
3 এর অংশ 2: শারীরিক অনুস্মারক সেট করা
পদক্ষেপ 1. পিলবক্স ব্যবহার করুন।
পিলবক্স একটি স্টোরেজ ডিভাইস যা বেশিরভাগ ওষুধের দোকান এবং সুবিধার দোকানে বিক্রি হয়। পিলবক্সটি আপনার প্রয়োজনীয় ধরণের ওষুধ এবং কখন এটি গ্রহণ করতে হবে তা পর্যবেক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে।
- পিলবক্সে সপ্তাহের জন্য medicineষধের দৈনিক রেশন সংরক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি বিভাগ রয়েছে। সপ্তাহের শুরুতে, আপনার পিলটি প্রয়োজনীয় মাত্রায় ভাগ করুন। ওষুধের ডোজ বড়ির বাক্সে রাখুন, যথাযথ দিনে যখন ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হবে।
- পিল বক্সগুলি দুর্দান্ত যদি আপনার সময়সূচী তাদের বিভিন্ন সময়সূচীতে বিভিন্ন medicationsষধ গ্রহণের প্রয়োজন হয়। শুধু বিভিন্ন বিভাগে বিভিন্ন putষধ রাখুন, যেদিন theষধ এক সপ্তাহের মধ্যে গ্রহণ করার কথা।
পদক্ষেপ 2. একটি দৃশ্যমান স্থানে অনুস্মারক রাখুন।
আপনার বাড়ি জুড়ে অনুস্মারকগুলি রাখুন, এমন জায়গায় আপনি সেগুলি প্রায়ই দেখতে পাবেন।
- একটি ক্যালেন্ডার পান। বেশিরভাগ ক্যালেন্ডার বেশিরভাগ ওষুধের দোকান এবং ডিপার্টমেন্টাল স্টোরে বিক্রি হয়। আপনি ক্যালেন্ডারে ওষুধ খাওয়ার সময়সূচী লিখতে পারেন। কিছু ক্যালেন্ডার চুম্বক দিয়ে বিক্রি করা হয় রেফ্রিজারেটরের সাথে সংযুক্ত করার জন্য, তাই আপনি যখনই কিছু খেতে চান তখন একটি রিমাইন্ডার দেখতে পাবেন।
- স্টিকি নোটগুলিও খুব ভাল জিনিস হতে পারে। আপনি এটি একটি ডিপার্টমেন্টাল স্টোর বা প্রিন্টিং শপ থেকে কিনতে পারেন। যখন আপনি takeষধ গ্রহণ করতে চান তখন লিখুন। যেসব জায়গায় আপনি একদিন নিশ্চিত দেখতে পাবেন, যেমন কফির পাত্রের কাছাকাছি, বাথরুমের আয়না বা সামনের দরজার নোট পোস্ট করুন।
- কাগজে বা সূচক কার্ডে লেখা নোটগুলিও দরকারী সরঞ্জাম হতে পারে। এই নোটগুলি স্টিকি নোটের অনুরূপভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি সাধারণত একটি ডেস্কে কাজ করেন, আপনার কম্পিউটারের কাছে takingষধ নেওয়ার সময়সূচী সহ একটি সূচক কার্ড থাকা একটি ভাল অনুস্মারক হতে পারে।
ধাপ 3. আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে medicationষধের সময় অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি কখন আপনার takeষধটি গ্রহণ করবেন তা মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি হবে যদি আপনি এটিকে আপনার রুটিনের অংশ করে তুলতে পারেন। আপনার বিদ্যমান রুটিনে ওষুধের সময় যোগ করা একটি দুর্দান্ত অনুস্মারক হতে পারে।
- আপনি অন্যান্য দৈনন্দিন কাজ করার সময় একই সময়ে ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দাঁত ব্রাশ করার আগে ওষুধ খান। যদি কোন foodষধ খাবারের সাথে নিতে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি আপনার সাথে ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চে নিয়েছেন।
- অনেক মানুষ স্ব-যত্নের অভ্যাসকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে। স্ব-যত্ন একটি সাধারণ দৈনন্দিন কার্যকলাপ যা শিথিল এবং গভীরভাবে চিন্তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গরম চা পান করে, হাউজিং ব্লকের চারপাশে হাঁটতে পারেন, তারপরে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিতে গোসল করতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন স্ব-যত্ন করেন তবে এটি করার আগে বা পরে একটি বড়ি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে মনে করিয়ে দিতে বলুন।
বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরাও আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। আপনার takeষধ গ্রহণের জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকা খুবই উপকারী হতে পারে।
- একটি বিচারহীন বা ইতিবাচক ব্যক্তি নির্বাচন করুন। এমন কোনো ব্যক্তিকে বেছে নেবেন না যে যখন আপনি আপনার takeষধ নিতে ভুলে যান তখন অসভ্য হবে। আপনার পরিচিত লোকদের একটি ভাল মনোভাব বেছে নিন।
- আপনি যদি কারো সাথে থাকেন, তাহলে সেই ব্যক্তির জন্য আপনাকে প্রতিদিন মনে করিয়ে দেওয়া সহজ। যাইহোক, যদি আপনি অন্য কারও সাথে না থাকেন, তাহলে আপনি কাউকে স্মারক হিসাবে আপনাকে একটি টেক্সট বার্তা বা ফোন কল পাঠাতে বলতে পারেন।
3 এর 3 অংশ: লিভারেজিং প্রযুক্তি
ধাপ 1. একটি ইলেকট্রনিক রিমাইন্ডার ইনস্টল করুন।
আপনি আপনার takeষধ গ্রহণ করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিতে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ঘড়ি, দেয়াল ঘড়ি, ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করে একটি অনুস্মারক সেট করার চেষ্টা করুন।
- বেশিরভাগ আধুনিক ফোন এবং কম্পিউটারে এমন সিস্টেম রয়েছে যেখানে আপনি অনুস্মারক সেট করতে পারেন। আপনি যদি রিমাইন্ডার সেট করতে আপনার ফোন বা কম্পিউটার কিভাবে ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনি নির্দেশাবলীর জন্য গুগল করতে পারেন। যখন আপনি আপনার takeষধ গ্রহণের প্রয়োজন হয় তখন আপনি একটি গান বা অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
- যদি আপনার একটি অ্যালার্ম ঘড়ি থাকে, তাহলে আপনি আপনার takeষধ গ্রহণের জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটিকে শব্দ করতে পারেন। বেশিরভাগ ডিজিটাল ঘড়ি একটি অ্যালার্ম দিয়ে আসে যা দিনের বেলা নির্দিষ্ট সময়ে কম্পিত বা শব্দ করতে পারে।
ধাপ ২। আপনার whenষধ কখন নেবেন তা মনে করিয়ে দিতে একটি অনলাইন ইলেকট্রনিক সময়সূচী ব্যবহার করুন।
আপনার medicationষধ কখন আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার করে ইনস্টল করতে পারেন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য অনেক ইলেকট্রনিক সময়সূচী রয়েছে। আসলে, সাধারণভাবে ইন্টারনেট অনেকগুলি সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে যা চিকিত্সা প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।
- দৈনিক ইমেল বা অন্যান্য অনুস্মারক অনলাইন সার্ভারের মাধ্যমে পাঠানো হবে। এমন অনেক ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনার takingষধ গ্রহণের জন্য স্বয়ংক্রিয় সময়সূচী তৈরি করে, যেখানে আপনি ofষধের নাম লিখতে পারেন, কতবার এটি গ্রহণ করা উচিত এবং ডোজ। আপনার রেফারেন্সের জন্য সময়সূচী অনলাইনে বা মুদ্রিত হতে পারে।
- আপনি ফেসবুক, টুইটার, বা অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে ফোরাম বা গোষ্ঠীগুলিও অ্যাক্সেস করতে পারেন যেখানে আপনি চিকিত্সা এবং আপনার এবং অন্যান্য রোগীদের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। যদিও এই জাতীয় সাইটগুলি চিকিত্সা পরামর্শের বিকল্প নয়, সেগুলি আপনার মানসিক সহায়তা পাওয়ার পাশাপাশি আপনার ওষুধ কখন গ্রহণ করতে হবে তা মনে রাখার টিপস।
ধাপ 3. টেক্সট মেসেজ, কল বা ইমেইলের উপর ভিত্তি করে একটি অনুস্মারক পরিষেবার জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি অনলাইনে অনেক ওয়েবসাইট খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি আপনার ফোন নম্বর বা ইমেইল ঠিকানা লিখতে পারেন, সেইসাথে আপনার takingষধ গ্রহণের সময়সূচী সম্পর্কে তথ্য। আপনি এই তথ্যটি পাঠ্য বার্তা, ফোন কল বা ইমেল পাঠাতে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ওষুধ গ্রহণের কথা মনে করিয়ে দেবে। ব্যবহৃত পরিষেবার উপর নির্ভর করে আপনাকে সামান্য ফি নেওয়া হতে পারে। এই বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। কিছু হাসপাতাল তাদের রোগীদের জন্য বিনামূল্যে অনুস্মারক প্রদান করে।
পরামর্শ
- ভ্রমণের সময়, নির্দেশাবলীর সাথে ওষুধ রাখুন। এইভাবে, অন্য কেউ আপনাকে জরুরী অবস্থায় সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ক্যালেন্ডারে রিমাইন্ডার লেখার সময় বা ইলেকট্রনিক রিমাইন্ডার তৈরি করার সময়, সচেতন থাকুন যে অন্য লোকেরা সেগুলি দেখতে পারে। আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট onষধের কারণে লজ্জিত হন, তাহলে আপনি কিছু কোড ব্যবহার করে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন।
- ভিজ্যুয়াল রিমাইন্ডারগুলি একবার আপনি তাদের অভ্যস্ত হয়ে গেলে উপেক্ষা করা সহজ। আপনার ক্যালেন্ডার পরিবর্তন বা প্রতি মাসে একটি ভিন্ন রঙের স্টিকি নোট প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি ওষুধের একটি ডোজ নিতে ভুলে যান, তাহলে ওষুধের প্যাকেজের নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। ওষুধের ধরন এবং দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে, আপনাকে মিসড ডোজ নিতে হতে পারে অথবা আপনার পরবর্তী ডোজ নেওয়ার সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হতে পারে।
- কিছু ওষুধের 'ব্ল্যাক বক্স সতর্কতা' থাকে। এর মানে হল যে যখন ওষুধগুলি অনুপযুক্ত উপায়ে নেওয়া হয়, বা নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে থাকা ব্যক্তিদের দ্বারা, একটি মারাত্মক পরিস্থিতি ঘটতে পারে। এই ধরনের aষধগুলিকে একটি নিরাপদ স্থানে সংরক্ষণ করুন, তারপর যদি আপনি দুর্ঘটনাক্রমে নির্ধারিত ডোজের বেশি গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে কল করুন।
- ওষুধগুলিকে নিয়ন্ত্রিত পদার্থের একটি শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত করা হয় তাই সেগুলো অবশ্যই বন্ধ পাত্রে সংরক্ষণ করতে হবে।
- বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণীর নাগালের বাইরে ওষুধ রাখুন।
