যদি রক্ত পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে আপনার শরীরে অ্যান্টি-মুলারিয়ান হরমোন (এএমএইচ) এর মাত্রা কম, অবিলম্বে একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। যদিও আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে AMH স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পাবে, কিন্তু যে স্তরগুলি খুব কম তা আসলে ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ডিম্বাশয়ে ডিমের সংখ্যা খুবই কম। সৌভাগ্যবশত, আপনার উর্বরতার মান উন্নত করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, যেমন আরো পুষ্টিকর খাবার এবং বিভিন্ন ডিম্বাশয় এবং ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন বিভিন্ন খাবার খাওয়া। এছাড়াও, আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো, স্ট্রেস হ্রাস করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা নিশ্চিত করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. উর্বরতা উন্নত করতে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান।
যখনই সম্ভব, সর্বদা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন ওমেগা)), কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ভিটামিন বেছে নিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার ডিম্বাশয় এবং ডিমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু হল:
- সামুদ্রিক প্রাণী (হালিবুট, সালমন)
- শস্য (কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ)
- মশলা (হলুদ, আদা)
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
- বাদাম
- ব্রকলি
- বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি)
পদক্ষেপ 2. প্রতিদিন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
আসলে, AMH মাত্রা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন D এর কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, দিনে একবার 1000-2000IU (আন্তর্জাতিক ইউনিট) পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ভিটামিন ডি আপনার ডিম্বাশয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত খাওয়া হয়, আপনি জানেন!
যেকোনো সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যেহেতু ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি যদি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বা অ্যান্টাসিড গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 3. একটি দৈনিক DHEA সম্পূরক নিন।
একটি 25 মিলিগ্রাম DHEA সম্পূরক দিনে 3 বার আপনার হরমোন ভারসাম্য উন্নত করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যতক্ষণ DHEA সম্পূরক গ্রহণ করবেন, আপনার AMH মাত্রা তত বেশি স্থিতিশীল হবে। আপনি যদি বর্তমানে ইনসুলিন ইনজেকশন, ক্যান্সার চিকিত্সা, বা অন্যান্য হরমোন চিকিত্সা গ্রহণ করছেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে DHEA সম্পূরক গ্রহণের ইচ্ছা নিয়ে আলোচনা করুন।
- প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের তুলনায় যারা ডিমের সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে তাদের তুলনায় অকাল ডিম্বাশয় বয়সী মহিলাদের মধ্যে AMH স্তরগুলি আসলে বেশি হবে।
- আপনি যদি বর্তমানে মাথাব্যাথা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি বা অনুনাসিক ভোগান্তির সম্মুখীন হন, তাহলে পরিপূরক গ্রহণ চালিয়ে যাওয়া বা না নেওয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. প্রতিদিন মাছের তেল এবং গমের জীবাণু তেল পরিপূরক নিন।
আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রায় 3000 মিলিগ্রাম মাছের তেল এবং 300 মিলিগ্রাম গমের জীবাণু তেল যোগ করার চেষ্টা করুন। যদিও এটি সত্যিই কেনা সম্পূরক ধরনের উপর নির্ভর করে, সাধারণভাবে আপনি প্রতিদিন পরিপূরক একটি ডোজ নিতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই দুটি স্বাস্থ্যকর তেলের সংমিশ্রণ এএমএইচ স্তর বাড়াতে এবং আপনার ডিম্বাশয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি বর্তমানে রক্তচাপ কমাতে ডায়েট পিল বা ওষুধ খাচ্ছেন, তাহলে মাছের তেল এবং গমের জীবাণু তেল পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনি কি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান? মাছের তেলের সম্পূরক গ্রহণ করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, বিশেষত যেহেতু কিছু ধরণের মাছের তেলে পারদ থাকতে পারে।
- মাছের তেলের সম্পূরকগুলি নিকটস্থ ফার্মেসী, সুপার মার্কেট বা পরিপূরক দোকানে কেনা যায়।
পদক্ষেপ 5. চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন।
চিনি, ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে পুষ্টি-ঘন খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার প্রজনন ব্যবস্থা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার হজম করার জন্য ব্যবহার না করে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন উর্বরতার গুণমান হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। অতএব, আপনারা যারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের পরিমাণ কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: প্রজনন ক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য ব্যায়াম করুন।
আপনার ডাক্তারের আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। কারণ যে মহিলারা কম ওজনের বা অতিরিক্ত ওজনের তাদের মাসিক অনিয়মিত এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সম্মুখীন হয়, আপনার ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আদর্শ বিএমআই নম্বর পূরণ করা যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম, সেইসাথে ওজন কমানো, অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের মধ্যে AMH মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 2. বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের এএমএইচ স্তর এবং দুর্বল উর্বরতা স্ট্রেস স্তরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। অতএব, আপনার শরীরের এএমএইচ এর মাত্রা বাড়াতে চাপ দমন করার চেষ্টা করুন। ক্রিয়াকলাপের কিছু উদাহরণ যা চাপ কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে:
- যোগ
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
- তাইসি
ধাপ 3. আকুপাংচার করুন।
যদিও এএমএইচ -এর মাত্রা বৃদ্ধিতে এর কার্যকারিতা শনাক্ত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে, কিন্তু উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য আকুপাংচারের ক্ষমতা প্রাচীনকাল থেকেই জানা হয়ে আসছে। আপনি যদি এটি করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন আকুপাংচারিস্ট বেছে নিয়েছেন যিনি প্রজনন সমস্যার চিকিৎসার জন্য প্রশিক্ষিত হয়েছেন। অদূর ভবিষ্যতে আইভিএফ করার পরিকল্পনা করছেন? প্রতি সপ্তাহে আকুপাংচার থেরাপি চেষ্টা করুন, গর্ভধারণ প্রক্রিয়ার অন্তত to থেকে months মাস আগে।
বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনাকে আকুপাংচারের খরচও কভার করে কিনা তা জানতে আপনাকে কভার করে।
ধাপ 4. রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং আপনার উর্বরতার গুণমান উন্নত করতে একটি বিশেষ ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
প্রজনন ব্যবস্থায় রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য, আপনার পেটের এলাকায় ম্যাসেজ করার জন্য একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট নিয়োগের চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যাকে "মায়া ম্যাসেজ থেরাপি" প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যা পেটের এলাকায় ফোকাস করে। তারপরে, আপনার প্রজনন ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করার জন্য, আপনার পিরিয়ডের সময় ছাড়া প্রতি সপ্তাহে ম্যাসেজ করুন।
ডিম্বাশয় এবং জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি আপনার সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
আজ অবধি, এএমএইচ স্তরে ধূমপানের প্রত্যক্ষ প্রভাব সম্পর্কে এখনও কোনও স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। যাইহোক, গবেষকরা সম্মত হয়েছেন যে সিগারেটের রাসায়নিকগুলি আপনার প্রজনন ব্যবস্থার সাথে গোলমাল করতে পারে। অতএব, যদি আপনি ধূমপায়ী হন, তাহলে অভ্যাস বন্ধ করার জন্য একটি বিশেষ চিকিত্সা কর্মসূচি বা পদ্ধতির সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন অথবা কমপক্ষে আপনার ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করুন।
স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা আছে, আপনি এমনকি একটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন যা প্রজনন ক্ষমতা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি জানেন
3 এর পদ্ধতি 3: AMH বোঝা
ধাপ 1. এএমএইচ স্তরগুলি কী তা জানুন।
সাধারণভাবে, অ্যান্টি-মুলারিয়ান হরমোন (এএমএইচ) হল একটি মহিলার ডিম্বাশয় বা পুরুষের টেস্টিস দ্বারা উত্পাদিত হরমোন। আজ, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা উর্বরতা ক্লিনিকগুলি রোগীর জন্য গর্ভাধানের আইভিএফ পদ্ধতি কতটা কার্যকর তা নির্ধারণের জন্য ডিম্বাশয়ে উপস্থিত ডিমের সংখ্যা সনাক্ত করতে এএমএইচ স্তরগুলি পরীক্ষা করা শুরু করেছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার বর্তমান AMH স্তর পরীক্ষা করুন।
সাধারণত, আপনার ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার বাহু থেকে রক্তের নমুনা নেবেন। তারপর, নমুনা আরও বিশ্লেষণের জন্য পরীক্ষাগারে পাঠানো হবে। মনে রাখবেন, মাসিক চক্র জুড়ে শরীরের AMH মাত্রা পরিবর্তন হবে না তাই এই চেকটি আসলে আপনি যখনই চান তখন করা যেতে পারে।
জন্মনিয়ন্ত্রণের ব্যবহার আপনার শরীরে AMH- এর মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। অতএব, আপনি মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে দ্বিধা করবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার বয়সকে গাইড হিসাবে নিন।
সাধারণত, উর্বর মহিলাদের AMH মাত্রা 1.0 এবং 4.0 ng/ml এর মধ্যে থাকে। অন্য কথায়, 1.0 ng/ml এর নিচে একটি AMH স্তর ডিম্বাশয়ে ডিমের কম সরবরাহ নির্দেশ করতে পারে। যেহেতু একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে AMH এর মাত্রা হ্রাস পাবে, প্রমিতকরণ সাধারণত বয়সের উপর ভিত্তি করে হবে:
- 25 বছর: 5.4 ng/ml
- 30 বছর: 3.5 এনজি/মিলি
- 35 বছর: 2.3 ng/ml
- 40 বছর: 1.3 ng/ml
- 43 বছরের বেশি: 0.7 এনজি/মিলি
