সিনোভিয়াল ফ্লুইড এমন একটি তরল যা লুব্রিকেট করে এবং যৌথ কুশন হিসেবে কাজ করে। এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া, সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের মাত্রা কমে যাওয়া আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে! প্রকৃতপক্ষে, মানুষের সাইনোভিয়াল তরল স্বাভাবিকভাবেই তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পাবে। যাইহোক, এর স্থিতিশীলতা এখনও সর্বাধিক করা যেতে পারে যদি আপনি ক্রমাগত আপনার শরীরকে হাইড্রেট করেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখেন। আপনি যদি চান, আপনি ব্যথা উপশম এবং যৌথ গতিশীলতা বাড়াতে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন। কখনও কখনও, আপনার ডাক্তার আপনাকে হালকা ব্যায়াম এবং জয়েন্ট ফাংশন উন্নত করতে নিয়মিত স্ট্রেচিং করতে বলবেন। মনে রাখবেন, যখনই আপনার যৌথ সমস্যা হয় বা আপনার যৌথ স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তখনই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন সঠিক নির্ণয়ের জন্য এবং সঠিক চিকিৎসা পদ্ধতি খুঁজে বের করুন!
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী জল পান করুন।
শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখার পাশাপাশি, জল শরীরকে হাইড্রেট করতে এবং জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্ত করতে সক্ষম। পানির প্রস্তাবিত অংশ বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।
সাধারণভাবে, পুরুষদের 3.5 লিটার পানি পান করা উচিত, এবং মহিলাদের প্রতিদিন 2.5 লিটার জল পান করা উচিত।
ধাপ 2. মাছ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খরচ বৃদ্ধি।
উচ্চ চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন বা ট্রাউট যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির ভালো উৎস। অতএব, প্রতি সপ্তাহে এই ধরনের মাছের 2-3 টি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম, জলপাই তেল, এবং অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির অন্যান্য উৎসগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণে কার্যকর। যাইহোক, সর্বদা মনে রাখবেন যে এমনকি স্বাস্থ্যকর চর্বি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
- প্রস্তাবিত ডোজ 5-7 চা চামচ। যদিও এটি সত্যিই আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং আপনার কার্যকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, একটি মাঝারি আভাকাডোতে 6 চা চামচ থাকে। তেল, 2 টেবিল চামচ। চিনাবাদাম মাখন 4 চা চামচ রয়েছে। তেল, এবং ভাজা বা কাঁচা চিনাবাদাম পরিবেশন 3-4 চা চামচ থাকে। তেল.
- যখন পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, অসম্পৃক্ত চর্বি, যেমন উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অন্যদিকে, স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো উচিত কারণ এগুলি আপনার শরীরে এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। খারাপ চর্বির উত্সগুলির কিছু উদাহরণ যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে: মাখন, খাটো করা, লাল মাংস, লার্ড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
পদক্ষেপ 3. যতটা সম্ভব সবজি এবং ফল খান।
ফল এবং শাকসবজিতে রয়েছে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, পুষ্টিকর তরল পদার্থ এবং শরীরের প্রয়োজনীয় ফোলা প্রতিরোধী উপাদান। সবুজ শাক, ব্রকলি, বেরি এবং রেড ওয়াইনও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এদিকে, সাইট্রাস এবং বেল মরিচে ভিটামিন সি খুব সমৃদ্ধ, যা কার্টিলেজ ক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে পারে।
- প্রকৃত পরিবেশন আকার সত্যিই আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণের উপর নির্ভর করে। কিন্তু সাধারণভাবে, প্রতিদিন অন্তত 350-450 গ্রাম তাজা ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি গাইড হিসাবে, ছোট আপেল, সেইসাথে বড় কমলা এবং কলা সাধারণত 250 মিলিগ্রাম ওজনের হয়।
- প্রতিদিন 600-700 গ্রাম সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, সবুজ শাকসবজি, লাল এবং কমলা সবজি এবং ভুট্টা বা আলুর মতো স্টার্চযুক্ত সবজির মিশ্রণ খান। প্রস্তাবিত পরিবেশনগুলির উদাহরণ হল 250 গ্রাম রান্না করা পালং শাক, 2 টি মাঝারি গাজর বা 12 টি ছোট গাজর এবং একটি বড় খোসা ভুট্টা।
ধাপ sugar. চিনি ও লবণের পরিমাণ বেশি থাকা থেকে বিরত থাকুন কারণ উভয়ই যৌথ অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
যদিও শরীরের হাইড্রেটেড থাকার জন্য লবণের প্রয়োজন হয়, কিন্তু খুব বেশি লবণ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই খারাপ। অতএব, ওজন কমাতে এবং আপনার জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চিনি এবং লবণের ব্যবহার সীমিত করুন।
- আপনার প্রতিদিনের লবণের পরিমাণ 1,000-1,500 মিলিগ্রামে সীমিত করার চেষ্টা করুন। আপনার খাবারে লবণ যোগ করবেন না এবং চিপস এবং প্রিটজেলের মতো লবণাক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি সম্ভব হয়, রান্না করার সময় ভেষজ, কমলার রস এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক স্বাদের জন্য লবণ প্রতিস্থাপন করুন।
- চিনির ব্যবহার সীমিত করুন এবং পরিশোধিত চিনি প্রাকৃতিক চিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, তাজা ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন এবং মিষ্টি, ক্যানড পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত চিনির অন্যান্য উত্সযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার ওজন কমানোর জন্য কাজ করুন।
যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার ওজনের যত্ন নিতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ওজন আপনার জয়েন্টগুলোতে বেশি চাপ দেয়, বিশেষ করে যদি আপনার সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের মাত্রা কম থাকে।
আপনার মধ্যে যারা অতিরিক্ত ওজনের, আপনার শরীরের ওজনের কমপক্ষে 5% হারানো আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং আপনার শরীরের অন্যান্য জয়েন্টগুলির চাপ কমিয়ে দেবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা
ধাপ 1. ডাক্তারের সাথে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহারের পরামর্শ নিন।
যদিও আজও খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক চলছে, যৌথ ব্যাধিযুক্ত অনেক লোক তাদের গ্রহণ করার পরে ইতিবাচক প্রভাব (যেমন ব্যথা হ্রাস) অনুভব করার দাবি করে। অতএব, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ অব্যাহত রাখুন, যথাযথ সম্পূরক সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং নেতিবাচক ওষুধের মিথস্ক্রিয়াগুলির ঝুঁকি কমাতে আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা ভাগ করুন।
- যদি একটি পরিপূরক আপনার জন্য কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়, তাহলে এর সাথে থাকুন। অন্যদিকে, যদি 4-6 সপ্তাহ পরে কোন দৃশ্যমান ইতিবাচক প্রভাব না থাকে, তাহলে আপনার এটি গ্রহণ বন্ধ করা উচিত।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে সম্পূরক ব্যবহারের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 2. একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা শরীরকে কার্যকরী সাইনোভিয়াল তরল উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার একটি উপায়। সেলেনিয়াম, জিংক, ম্যাঙ্গানিজ, সেইসাথে ভিটামিন এ, সি এবং ই হল জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির কিছু গুরুত্বপূর্ণ উৎস।
- আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে প্রস্তাবিত ডোজ সহ মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে হবে কিনা। যদি আপনি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন, একটি মাল্টিভিটামিন কেনার চেষ্টা করুন যা বিশেষভাবে যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- মনে রাখবেন, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণের চেয়ে অনেক ভালো।
ধাপ a. একটি গ্লুকোজামিন এবং চন্ড্রোইটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুকোসামিন এবং কনড্রোইটিন জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে পারে, কার্টিলেজ ক্ষয় রোধ করতে পারে, সাইনোভিয়াল ফ্লুইড উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে এবং যৌথ কাঠামো পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।
- প্রস্তাবিত পরিপূরক ডোজ 300-500 মিলিগ্রাম যা প্রতিদিন 3 বার ব্যবহার করা হয়। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ডোজ খুঁজে পেতে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি গর্ভবতী হন, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে গ্লুকোসামিন বা চন্ড্রয়েটিন গ্রহণ করবেন না।
- আপনি যদি রক্ত পাতলা করার medicationsষধ গ্রহণ করেন, তাহলে তারা গ্লুকোসামিনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. Hyaluronic অ্যাসিড ক্যাপসুল গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং জয়েন্টগুলোতে কম্পন বা শক শোষণ করতে পারে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ডাক্তাররা সাধারণত জয়েন্টে সরাসরি হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ুকিয়ে দেবেন। কিন্তু আসলে, আপনি এটি ক্যাপসুল আকারেও খেতে পারেন। যদি 200 মিলিগ্রামের দৈনিক ডোজ দিয়ে কয়েক মাস ধরে নিয়মিত গ্রহণ করা হয়, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ক্যাপসুলগুলি সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
যদিও অন্যান্য ওষুধের সাথে হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের মিথস্ক্রিয়ার নেতিবাচক প্রভাবগুলি এখনও জানা যায়নি, তবে এটির ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 5. মাছের তেল বা ওমেগা 3 সম্পূরক নিন।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এমন পদার্থ তৈরি করে যা কার্টিলেজের স্বাস্থ্য এবং যৌথ তরল অবস্থার উন্নতি করতে পারে। প্রতিদিন, চর্বিযুক্ত মাছ, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড পণ্য খেয়ে আপনার শরীরের ওমেগা needs চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করুন।
- মাছের তেল বা ওমেগা 3 সাপ্লিমেন্টের দৈনিক ডোজ 500-1,000 মিলিগ্রাম। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না।
- আপনারা যারা গর্ভবতী, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা, বুকের দুধ খাওয়ানো, বা রক্ত পাতলা করার ওষুধ যেমন ওয়ারফারিন, কখনোই ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া ওমেগা supplements সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।
- আপনারা যাদের সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি আছে তাদের জন্য মাছের তেল গ্রহণ করবেন না!
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: যৌথ স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যায়াম করার ইচ্ছা নিয়ে আলোচনা করুন।
সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের তৈলাক্তকরণ এবং কুশন জয়েন্টগুলির ক্ষমতাও বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যার ইতিহাস থাকে বা কম কার্যকলাপের মাত্রা থাকে, তাহলে নিরাপদে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে কীভাবে ব্যায়াম করবেন সে বিষয়ে সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং জয়েন্টে ব্যথা পেলে ক্রিয়াকলাপগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য হালকা তীব্রতায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য শক্ত বা অস্বস্তিকর বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। পরিস্থিতি সত্ত্বেও, ধারাবাহিকভাবে চলতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি চান, আপনি আরও সক্রিয়ভাবে সরে যেতে পারেন যখন জয়েন্টটি স্বাভাবিক মনে হয়, এবং জয়েন্টে ব্যথা হলে তীব্রতা কমাতে পারেন।
যদি আপনার শরীর চরম ব্যথায় থাকে এবং ব্যায়ামের সময় ব্যথা আরও বেড়ে যায় তাহলে অবিলম্বে থামুন।
ধাপ 3. নিম্ন-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম করুন।
হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন হাঁটা, কম গতিতে সাইকেল চালানো, নাচ ইত্যাদি। আপনারা যারা যৌথ সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের জন্য এটি সর্বোত্তম বিকল্প। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য হালকা এ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরে যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত না লাগে, তাহলে আপনি উচ্চ গতিতে জগিং, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো শুরু করতে পারেন।
ধাপ 4. যোগ এবং স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন।
আপনার যারা যৌথ প্রদাহ বা অন্যান্য যৌথ সমস্যা আছে তাদের জন্য নমনীয়তা অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনার বয়সের জন্য উপযুক্ত এমন নতুনদের জন্য যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের স্বাস্থ্য এবং যৌথ আন্দোলনের সামগ্রিক গুণমান উন্নত করতে প্রতিদিন হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- প্রসারিত করার সময়, আপনার শরীরকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা অপ্রাকৃত বা প্রাকৃতিক সীমা অতিক্রম করে। 10-30 সেকেন্ডের জন্য একটি অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন, কিন্তু এটি খুব বেশি সময় ধরে করবেন না। শরীর খুব ব্যথা বা টান অনুভব করলে অবিলম্বে থামুন।
- যদি আপনার কোন আঘাত থাকে, তাহলে শারীরিক থেরাপিস্ট বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর সাহায্য ছাড়া কখনোই টানবেন না।
পদক্ষেপ 5. যদি সম্ভব হয়, শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
পায়ের শক্তির ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট এবং ফুসফুস, আপনার হাঁটু, শ্রোণী এবং নীচের পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে, তাহলে বাইসেপস কার্ল এবং কাঁধের চাপের মতো ওজন তুলতে চেষ্টা করুন।
আপনি যে ব্যায়ামটি আপনার ডাক্তারের সাথে করতে যাচ্ছেন তা সর্বদা পরামর্শ করুন। আপনারা যারা এখনও নতুন তাদের জন্য আপনাকে প্রথমে বিশেষজ্ঞ সহায়তার সাথে বিশেষ ক্লাস নিতে হবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, একজন শক্তিশালী প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের উপস্থিতি আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ধাপ swimming. সাঁতারের চেষ্টা করুন বিশেষ করে যদি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা করে।
যদি হাঁটা বা বাইক চালানোর সময় আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত লাগে, তাহলে সাঁতারের চেষ্টা করুন, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে বেশি "বন্ধুত্বপূর্ণ" (বিশেষ করে যেহেতু আপনার জয়েন্টগুলো পানিতে থাকাকালীন আপনার ওজনকে পুরোপুরি সমর্থন করে না)। সাঁতার ছাড়াও, আপনি পানিতে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন বা ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাস নিতে পারেন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: চিকিত্সা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার যৌথ ব্যাধি সম্পর্কে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন যা যায় না বা জয়েন্টের সমস্যার ইতিহাস থাকে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি সঠিক নির্ণয় প্রদান করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার সঠিক চিকিত্সা পরিকল্পনাও সুপারিশ করতে পারেন বা আপনাকে একটি যৌথ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
- প্রকৃতপক্ষে, মানুষের সাইনোভিয়াল তরল বয়সের সাথে হ্রাস পায় (এবং প্রায়শই যৌথ প্রদাহের সাথে যুক্ত থাকে)। যাইহোক, বাস্তব যৌথ ব্যথা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে। সবচেয়ে উপযুক্ত নির্ণয়ের জন্য, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদিও এমন কোন ওষুধ নেই যা শরীরে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে, তবুও সম্ভবত আপনার ডাক্তার ব্যথা উপশম করার জন্য বা theষধকে ট্রিগার করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন।
ধাপ 2. শারীরিক থেরাপি করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
ফিজিক্যাল থেরাপি আপনার জন্য খুব উপকারী হবে যাদের নিজেরাই কোন আঘাত বা ব্যাধি অনুভব করার পর নিজে নিজে ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয়। উপরন্তু, শারীরিক থেরাপি পরবর্তী জীবনে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড লেভেলের পরিবর্তন সহ যৌথ সমস্যাগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনার ডাক্তারকে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সুপারিশ করতে বলুন অথবা একটি বিশ্বস্ত শারীরিক থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করুন।
ধাপ 3. ডাক্তারের সাথে ভিস্কোসপ্লিমেন্টেশন (হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ইনজেকশন) করার সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন।
যদি আপনার সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের মাত্রা দুর্বল বা মারাত্মকভাবে হ্রাস পায়, আপনার ডাক্তারের কাছে প্রভাবিত জয়েন্টে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ইনজেকশনের বিকল্প রয়েছে। যদিও এটি সত্যিই আপনার জয়েন্টের ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, সাধারণত ডাক্তাররা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 1-5 টি ইনজেকশন দেবেন। এই পদ্ধতিটি বেশি সময় নেয় না, তবে ইনজেকশনের পরে কমপক্ষে 48 ঘন্টার জন্য আপনার এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়।
- ইনজেকশনের পরে, আপনি ব্যথা, উষ্ণতা বা সামান্য ফোলা অনুভব করতে পারেন। যদি তাই হয়, ইনজেকশন এলাকায় একটি ঠান্ডা প্যাড প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন এবং এটি হওয়া উচিত, শীঘ্রই আপনার অবস্থার উন্নতি হবে। যদি আপনার অবস্থার অবনতি হয়, অথবা যদি আপনি অতিরিক্ত রক্তপাত অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন!
- সাধারণত, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ইনজেকশনগুলি কেবল তখনই করা হয় যদি সমস্ত অ-অস্ত্রোপচার পদ্ধতি ব্যর্থ হয়। যদিও অনেকে দাবি করেন যে জয়েন্ট ফাংশন উন্নত হয় এবং ব্যথা কমে যায়, প্রকৃত ভিস্কোসপ্লিমেন্টেশন পদ্ধতি কিছু লোকের জন্য কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় না।
