এমসিএইচ (গড় কর্পাসকুলার হিমোগ্লোবিন) আপনার লাল রক্ত কোষে হিমোগ্লোবিনের গড় পরিমাণ বোঝায়। প্রায়শই, নিম্ন এমসিএইচ মাত্রা আয়রনের ঘাটতি এবং/অথবা রক্তাল্পতার কারণে হয়। ফলস্বরূপ, এটি উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার দৈনন্দিন পরিপূরক খাবার এবং খাদ্যের ধরন পরিবর্তন করা। কিছু খুব বিরল ক্ষেত্রে, নিম্ন এমসিএইচ স্তরগুলি আরও গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার কারণেও হতে পারে এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নিম্ন এমসিএইচ স্তর নির্ণয় করা
ধাপ 1. লক্ষণগুলি বুঝুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার MCH এর মাত্রা কম, আপনার নিজের লক্ষণগুলি সনাক্ত এবং নির্ণয়ের জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিম্ন এমসিএইচ মাত্রার কিছু লক্ষণ হল:
- ক্লান্তি
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- সহজেই শরীরের ক্ষত হয়
- ত্বক ফ্যাকাশে দেখায়
- শরীর দুর্বল লাগছে
- মাথা ঘোরা
- স্ট্যামিনা হারানো
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনি কম এমসিএইচ এর উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। নিম্ন এমসিএইচ মাত্রা রক্তাল্পতা, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, পরজীবী, হজমের ব্যাধি (যেমন ক্রোহন সিনড্রোম বা সিলিয়াক রোগ), বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। উপরন্তু, MCH এর নিম্ন মাত্রাও নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবনের কারণে হতে পারে। ডাক্তার দেখানোর সময়, ব্যাখ্যা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন:
- যে উপসর্গগুলি আপনি অনুভব করছেন
- লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল?
- আপনার চিকিৎসা ইতিহাস
- আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন (যদি থাকে)
- যেসব খাবার আপনি সাধারণত খান
পদক্ষেপ 3. একটি মেডিকেল পরীক্ষা করুন।
সাধারণত, ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার শরীরে এমসিএইচ এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি রোগ নির্ণয় এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ পেতে অন্যান্য বিভিন্ন পরীক্ষার সুপারিশ করবেন। তাদের মধ্যে কিছু হল:
- একটি রক্ত পরীক্ষা যা আপনার শরীরে MCHC (গড় কর্পাসকুলার হিমোগ্লোবিন ঘনত্ব) এর মাত্রা পরিমাপ করতে পারে
- আপনার লাল রক্ত কোষের গড় আয়তন পরিমাপ করার জন্য গড় কর্পাসকুলার ভলিউম (এমসিভি) পরীক্ষা
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ডায়েট নিয়ে আলোচনা করুন।
কঠোর খাদ্যতালিকাগত বা জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার লোহার (এবং অন্যান্য পুষ্টির) মাত্রা যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সুপারিশ করতে পারে, এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. শরীরে আয়রনের পরিমাণ বাড়ান।
এমসিএইচ এর মাত্রা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল আয়রনযুক্ত খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করা। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের প্রয়োজনীয় আয়রনের পরিমাণ বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য বিভিন্ন কারণের উপর খুব নির্ভরশীল। আপনার জন্য সঠিক লোহার স্তর নির্ধারণ করতে https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ পৃষ্ঠায় সংক্ষিপ্ত তথ্য পড়ুন। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণ হল:
- পালং শাক
- বাদাম
- সামুদ্রিক খাবার
- লাল মাংস এবং মুরগি
- মটর
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন বি -6 পাচ্ছে।
আয়রন শোষণ প্রক্রিয়া সহজতর করার জন্য, শরীরের ভিটামিন বি -6 পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে। অতএব, আপনার শরীরে এমসিএইচ মাত্রা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন এবং ভিটামিন বি -6 ব্যবহার করুন। ভিটামিন বি -6 সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণ হল:
- কলা
- বুনো টুনা (অনাবাদী)
- মুরগির বুক
- স্যালমন মাছ
- মিষ্টি আলু
- পালং শাক
ধাপ 4. শরীরে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান।
ফাইবার যেকোনো খাদ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার যাদের MCH মাত্রা কম তাদের জন্য, অন্ত্রের মধ্যে আয়রন শোষণের সুবিধার্থে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণ হল:
- মটর
- মসুর ডাল
- কালো শিম
- ব্রকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
পদ্ধতি 3 এর 3: সম্পূরক গ্রহণ
ধাপ 1. আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিন।
যদি আপনি লোহা সমৃদ্ধ খাবার খেতে অনিচ্ছুক হন (অথবা যদি ব্যস্ততা আপনাকে তা করতে বাধা দেয়), আরেকটি সস্তা, নিরাপদ এবং মূল্যবান চেষ্টা বিকল্প হল লোহার পরিপূরক গ্রহণ করা।
পদক্ষেপ 2. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, আয়রন সাপ্লিমেন্টেরও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু তীব্রতায় হালকা এবং যদি শরীর পরিপূরক উপাদানে বেশি অভ্যস্ত হয় তবে সেগুলি নিজেই চলে যেতে পারে। যাইহোক, এমন কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে যা বিরল হলেও আরো মারাত্মক এবং জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন। অবশ্যই, যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে বা কোন বিরক্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করে তবে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
-
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির জন্য সাধারণত জরুরী চিকিৎসা প্রয়োজন হয় না:
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- ডায়রিয়া বা বমি
- লেগ বাধা
- গাark় প্রস্রাব
- দাগযুক্ত দাঁত
- বুকে জ্বালাপোড়া
-
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যার জন্য জরুরী চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন:
- পিঠের ব্যথা বা পেশীর ব্যথা
- খুব তীব্র বমি বা বমি
- মুখে ধাতব স্বাদের উপস্থিতি
- মাথা ঘোরা বা মূর্ছা যাওয়া
- ব্যথা, অসাড়তা, বা হাত -পায়ে ঝাঁকুনি
- দ্রুত হার্টবিট
- খুব তীব্র মাথাব্যথা
- লাল এবং গরম ত্বক (যেমন লাল হয়ে যাওয়া)
- ফুসকুড়ি বা urticaria
- শ্বাস নিতে অসুবিধা
- মুখ এবং গলা এলাকায় ফুলে যাওয়া
পদক্ষেপ 3. ভিটামিন বি -6 নিন।
মনে রাখবেন, ভিটামিন বি -6 আয়রনের সঙ্গী যা শরীরের প্রয়োজন! অতএব, ভিটামিন বি-6 ধারণকারী আরো খাদ্য উৎস খাওয়ার চেষ্টা করুন অথবা সম্পূরক আকারে নিন। যখনই আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় তাদের সাপ্লিমেন্ট বা ভিটামিন বি -6 এর সাথে একত্রিত করুন।
ধাপ 4. খুব বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন না।
আপনি নাকি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে চান? নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা পরিপূরক প্যাকেজিংয়ের পিছনে প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করেন, হ্যাঁ! সতর্ক থাকুন, ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত মাত্রা শরীরের আয়রন শোষণের ক্ষমতা সীমিত করতে পারে।
