কেরাটিন একটি তন্তুযুক্ত প্রোটিন যা আপনার চুল, নখ এবং কিউটিকল বা আপনার ত্বকের বাইরেরতম স্তরকে সুস্থ রাখে। আপনার শরীরে কেরাটিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার চুল, ত্বক এবং নখের নমনীয়তা, শক্তি এবং উজ্জ্বলতাও উন্নত করবেন। বিপরীতভাবে, কেরাটিনের অভাব চুল পড়াকে উৎসাহিত করবে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করবে এবং নখকে আরও সহজে ভাঙবে। শরীরে স্বাভাবিকভাবে কেরাটিনের মাত্রা বাড়াতে, কেরাটিন এবং শরীরের প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেশি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও শরীরে কেরাটিনের মাত্রা কমানোর ঝুঁকি রয়েছে এমন অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন এবং কেরাটিনের মাত্রা ধারণকারী বা বৃদ্ধি করতে পারে এমন চিকিত্সা পণ্য ব্যবহারে অভ্যস্ত হন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সঠিক খাবার খাওয়া
ধাপ 1. কেরাটিনযুক্ত খাবার খান।
প্রাকৃতিক কেরাটিন পাওয়া যায় সবজি যেমন কালে, ব্রকলি, পেঁয়াজ, চিব এবং রসুনের মধ্যে। অতএব, শরীরে কেরাটিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে উৎসাহিত করতে এই খাবারগুলি খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। এছাড়াও, শরীরের জন্য কেরাটিনের আরও কিছু ভাল উৎস হল গরুর মাংসের লিভার, মাছ, দই এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ।
ধাপ 2. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
প্রকৃতপক্ষে, প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উৎস খাওয়া আপনার শরীরকে আরও কেরাটিন উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে। অতএব, কম চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, মাছ, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যেহেতু লাল মাংস উচ্চ মাত্রায় চর্বি ধারণ করে, তাই অন্যান্য খাবার খেয়ে শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখে যা কেরাটিনের ক্ষতির ঝুঁকি রাখে না।
আপনারা যারা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী, তাদের জন্য কিছু উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল আখরোট, বাদাম এবং মটরশুটি বা শাক।
ধাপ 3. শরীরে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ান।
এটি করার জন্য, সপ্তাহে কয়েকবার চর্বিযুক্ত মাছ খান। সালমন, ম্যাকেরেল, হেরিং, ট্রাউট, সার্ডিন এবং টুনা হল ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎসের কিছু উদাহরণ যা আপনার শরীরে কেরাটিনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতি সপ্তাহে 350 গ্রামের বেশি টিনজাত সালমন এবং টুনা খাবেন না।
- গর্ভবতী মহিলাদের ম্যাকেরেল খাওয়া উচিত নয়! মনে রাখবেন, ম্যাকেরলে পার্কারের উচ্চ মাত্রা রয়েছে বলে দাবি করা হয় তাই এটি গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত।
ধাপ 4. শরীরে ভিটামিন সি এর মাত্রা বাড়ান।
মনে রাখবেন, কেরাটিন উৎপাদনের জন্য শরীরের পর্যাপ্ত ভিটামিন সি প্রয়োজন। অতএব, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জির ব্যবহার বাড়ান যেমন:
- সাইট্রাস ফল এবং তাদের রস, যেমন কমলা বা আঙ্গুর
- গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যেমন ক্যান্টালুপ, কিউই, আম, পেঁপে এবং আনারস
- স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কালো বেরি, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি এবং তরমুজ
- ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
- সবুজ এবং লাল মরিচ, টমেটো, আলু এবং মিষ্টি আলু
- সবুজ শাকসবজি যেমন বাঁধাকপি, পালং শাক এবং শালগম
ধাপ 5. বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
কেরাটিন উৎপাদন বাড়াতে এবং চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মানব দেহের বায়োটিনের প্রয়োজন। অতএব, বায়োটিনযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ানো আপনার চুল এবং ত্বকের গুণমান উন্নত করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়, যদিও এই দাবি প্রমাণ করার জন্য অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা পরিচালিত হয়নি। বায়োটিন সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল:
- ডিম (কুসুম সহ)
- শাকসবজি যেমন ফুলকপি, মটরশুটি, কালো চোখের মটরশুটি, সয়াবিন এবং মাশরুম
- আস্ত শস্যদানা
- কলা
- চিনাবাদাম, বাদাম, আখরোট, পেকান এবং জ্যাম এই উপাদানগুলি দিয়ে তৈরি
পদক্ষেপ 6. খাবারের মাধ্যমে সিস্টাইন খরচ বাড়ান।
শরীরে সিস্টাইন কেরাটিনে রূপান্তরিত হবে। অতএব, সিস্টাইন সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বাড়ান যেমন ডিম, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, গোটা শস্য এবং দুধ।
একটি সুস্থ হৃদয় এবং সামগ্রিক শরীর বজায় রাখার জন্য কম চর্বিযুক্ত বা ভাল চর্বিহীন খাবার চয়ন করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: সঠিক পণ্য ব্যবহার করা
ধাপ 1. চুলের যত্ন পণ্য কিনুন যাতে কেরাটিন থাকে।
বাজারে বিক্রি হওয়া বিভিন্ন ধরণের শ্যাম্পু, কন্ডিশনার এবং হেয়ার স্টাইলিং পণ্যগুলিতে কেরাটিন থাকে। প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা সময়ের সাথে সাথে চুলকে মসৃণ এবং নরম করে তুলতে পারে। আপনি সহজেই ফার্মেসী বা বিউটি স্টোর এ এই ধরনের পণ্য খুঁজে পেতে পারেন। লেবেলটি পড়ুন যা পণ্যের উপাদানগুলি বলে যাতে আপনি ভুলটি না কিনেন, ঠিক আছে! বিবেচনাযোগ্য পণ্যের কিছু উদাহরণ হল:
- কেরাটিন কমপ্লেক্স শ্যাম্পু
- শ্যাম্পু এটি একটি 10 মিরাকল প্লাস কেরাটিন
- সেফোরার দ্বারা কেরাটিন পারফেক্ট শ্যাম্পু
- সুয়াভ কালার কেয়ারটিন ইনফিউশন শ্যাম্পু
- চুল পাতলা করার জন্য কেরানিক ভলিউমাইজিং শ্যাম্পু
ধাপ 2. সঠিক পুষ্টি সহ শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার চয়ন করুন।
কেরাটিনের মাত্রা বাড়াতে, চুলের যত্নের পণ্যগুলি চয়ন করুন যা ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 5, আয়রন, জিঙ্ক এবং তামার সমৃদ্ধ। যেকোনো পণ্য কেনার আগে, প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত পণ্য তৈরির কাঁচামাল সম্বলিত লেবেলটি সর্বদা পড়ুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: এমন অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন যা শরীরে কেরাটিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে
ধাপ 1. স্ট্রেইটনার দিয়ে চুল সোজা করবেন না।
আপনার চুল সোজা করার জন্য স্ট্রেইটনার ব্যবহার করা আপনার চুলের কেরাটিন ফাইবারের গঠন পরিবর্তন এবং ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি আপনার চুলে কেরাটিনের মাত্রা বাড়াতে চান তবে স্ট্রেইটনার এর পরিবর্তে কম তাপমাত্রার ড্রায়ার ব্যবহার করে আপনার চুল শুকিয়ে নিন।
ধাপ 2. চুল থেকে কালো রঙ্গক ব্লিচ বা অপসারণ করবেন না।
ব্লিচিং প্রক্রিয়া চুলের কেরাটিন এবং কিউটিকল (বাইরেরতম স্তর) ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই আপনার চুল রং করতে চান, তাহলে একটি মাঝারি তীব্রতার রং ব্যবহার করুন, কিন্তু যদি আপনি আপনার চুলের কেরাটিন সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে চান তবে ব্লিচ করবেন না।
ধাপ hair. সূর্যের আলো থেকে চুলকে রক্ষা করুন।
প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ-তীব্রতার সূর্যালোক চুলের স্তর নষ্ট করে এবং এতে থাকা কেরাটিনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অতএব, সবসময় বাইরে যাওয়ার সময় চওড়া টুপি বা ছাতা পরে আপনার চুল রক্ষা করুন।
- সূক্ষ্ম, পাতলা এবং হালকা রঙের চুলগুলি ঘন, মোটা চুলের চেয়ে সূর্যের ক্ষতির জন্য বেশি সংবেদনশীল।
- সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা পেতে ত্বকের উন্মুক্ত এবং অনাবৃত স্থানে সানস্ক্রিন ক্রিম লাগান।
ধাপ 4. সাঁতারের পর চুল ভালো করে ধুয়ে ফেলুন।
সুইমিং পুল এবং হট টবে প্রচুর পরিমাণে ক্লোরিন থাকে, একটি রাসায়নিক যা চুল শুকিয়ে কেরাটিন ক্ষতি করতে পারে। অতএব, সাঁতারের পর সবসময় পরিষ্কার জল দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন যাতে এটির সাথে লেগে থাকা কোনও অবশিষ্ট ক্লোরিন অপসারণ করা যায়।
