মাসিকের সময় ব্যথা প্রতিরোধের 3 টি উপায়

সুচিপত্র:

মাসিকের সময় ব্যথা প্রতিরোধের 3 টি উপায়
মাসিকের সময় ব্যথা প্রতিরোধের 3 টি উপায়

ভিডিও: মাসিকের সময় ব্যথা প্রতিরোধের 3 টি উপায়

ভিডিও: মাসিকের সময় ব্যথা প্রতিরোধের 3 টি উপায়
ভিডিও: নিজে নিজে পরীক্ষা করুন আপনার স্তন ক্যান্সার আছে কিনা | How to Self Diagnose Breast Cancer 2024, মার্চ
Anonim

একজন মহিলার menstruতুস্রাবের সময় যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তার মধ্যে একটি হল পেটে খিঁচুনি যা বেদনাদায়ক এবং কার্যকলাপকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমাতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি প্রাকৃতিক উপায়ে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নিরাপদ প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করা

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ ১
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ ১

পদক্ষেপ 1. চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।

চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আমাদের পাচনতন্ত্র দ্বারা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনার পেট ফুলে যেতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবার পেশীর প্রদাহও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার অর্থ তারা আপনার পেটে ক্র্যাম্পিংয়ের কারণে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে:

চর্বিযুক্ত দুধ যেমন আইসক্রিম, পনির, মাখন, লাল মাংস এবং চর্বিযুক্ত অংশ, ভাজা খাবার এবং ডোনাট থেকে প্রক্রিয়াজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 2
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 2

ধাপ 2. দুগ্ধজাত দ্রব্য, বিশেষ করে উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ, ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি এবং ক্রাম্পিংয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পাতলা খাবার খান। যদিও কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এখনও আপনাকে পেট খারাপ করতে পারে, তবে সম্ভাবনাগুলি খুব বেশি নয়। আপনি যদি আইসক্রিম উপভোগ করতে চান তাহলে লো-ফ্যাট আইসক্রিম বা শরবত ব্যবহার করে দেখুন।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 3
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 3

ধাপ nut. পুষ্টিকর খাবার খান যা ক্র্যাম্পিং ব্যথা কমাতে পারে।

  • সালমন: মাসিকের ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাতে সালমন একটি ভালো খাবার পছন্দ। এই গোলাপী মাছটিতে রয়েছে ওমেগা-3, এক ধরনের চর্বি যা ক্র্যাম্পের কারণে মাংসপেশির প্রদাহ দূর করতে পারে।
  • তিলের বীজ: তিলের বীজে ক্যালসিয়াম থাকে এবং সালাদে যোগ করার জন্য এটি দুর্দান্ত।
  • হুমমাস: ছোলাতে পুষ্টি থাকে এবং অনিদ্রা বা বিরক্তির চিকিৎসা করতে পারে যা মাসিকের সময় দেখা দেয়।
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 4
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 4

ধাপ 4. গরম গোলমরিচ চা পান করুন।

পেপারমিন্ট চা শুধু সুগন্ধিই নয়, মাসিকের সাথে আসা ক্রাম্প, গ্যাস এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে। পেপারমিন্ট পাতা, এই চায়ের প্রধান উপাদান অ্যান্টিস্পাসমোডিক হিসেবে কাজ করতে পারে। অ্যান্টিস্পাসমোডিক্স আপনার জরায়ুর পেশীগুলিকে সংকোচন থেকে বাধা দিয়ে ক্র্যাম্প বন্ধ করতে পারে।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 5
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 5

ধাপ 5. একটি হিটিং প্যাড দিয়ে আপনার পেটের বাধা উপশম করুন।

এই বালিশটি সেই জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি ব্যথা করছেন, রোদে পোড়া এড়াতে, এটি সরাসরি আপনার ত্বকে রাখবেন না বা দীর্ঘ সময়ের জন্য উঁচু সেটিং ব্যবহার করবেন না।

যদি আপনার হিটিং প্যাড না থাকে, তাহলে আপনি উষ্ণ জলে ভিজতে পারেন বা নিয়মিত গোসল করতে পারেন এবং গরম পানি আপনার ব্যথা পেটকে ভিজতে দিন।

পদ্ধতি 3 এর 2: প্রাকৃতিক Usingষধ ব্যবহার করা যা প্রমাণিত কার্যকারিতা নয়

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 6
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 6

ধাপ 1. আপনার জন্য উপযুক্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার খুঁজুন।

যদিও নিম্নলিখিত medষধগুলি icallyষধিভাবে প্রমাণিত হয়নি, কিন্তু অনেকেই উপকারিতা অনুভব করেছেন।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 7
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 7

ধাপ 2. আদা খান।

আদা প্রদাহ বিরোধী হিসেবে কাজ করে। আপনার খাদ্যতালিকায় আদা যোগ করুন, খাদ্য, পরিপূরক বা চায়ের সাথে পান করে।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 8
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 8

পদক্ষেপ 3. মিষ্টি খাবারের দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না।

চকলেটে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে যা আপনার সিস্টেমে চরম উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং দ্রুত মেজাজ বদলে যাওয়ার মতো অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে যা মানসিক এবং শারীরিক ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি চকোলেট খান, নিশ্চিত করুন যে এটি 70% কোকো থেকে তৈরি। কোকোর তেতো এবং মিষ্টি স্বাদ আপনার পেশী শিথিল করতে পারে।

ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা অনিদ্রা এবং মেজাজ বদলাতে আপনার পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে এবং সময়কালে কম কফি এবং চা পান করুন।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 9
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 9

ধাপ 4. ক্র্যানবেরি জুস পান করুন।

ক্র্যানবেরিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে যা আপনাকে পেট ফাঁপা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আপনার খিঁচুনিযুক্ত পেশীগুলি শিথিল করতে পারে। ক্র্যানবেরি জুস বা সম্পূরক পান করুন (যা আপনি আপনার নিকটস্থ ফার্মেসিতে কিনতে পারেন)।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 10
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 10

ধাপ 5. ব্যায়াম।

যদিও আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে বা ক্ষতিকর কিনা তা নিয়ে গবেষকরা এখনও বিতর্ক করছেন, ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল কিনা তা নির্ধারণ করা আপনার উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কেমন লাগছে তার উপর নজর রাখুন - যদি আপনার ক্র্যাম্প খারাপ হয়ে যায়, তাহলে বন্ধ করুন। যদিও এটি সম্ভবত আপনার শরীরকে সরানোর পরে আপনি ভাল বোধ করবেন। সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বা 5 বার 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

  • হাঁটা বা দৌড়। এন্ডোরফিন (হরমোন যা আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে) শরীর দ্বারা উত্পাদিত হবে যখন আপনি ব্যায়াম করবেন এবং নিজের মধ্যে নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
  • অ্যারোবিক্স: খারাপ অনুভূতিগুলি আপনাকে একটি এ্যারোবিক্স ক্লাসে স্থানান্তরিত করতে দেয়। Zumba, Pilates, বা অন্যান্য ব্যায়াম ক্লাস আপনার হৃদস্পন্দন পেতে পারে এবং আপনার পোঁদ দুলতে পারে।
  • প্ল্যাঙ্কিং: পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনি মেঝেতে আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন, আপনার হাত এবং কনুই আপনার শরীরের নিচে রাখতে পারেন এবং শুধুমাত্র আপনার হাত এবং আঙ্গুল ব্যবহার করে আপনার শরীর তুলতে পারেন।
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 11
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 11

ধাপ 6. যোগব্যায়াম করুন।

শরীরকে উল্টো করে এবং উল্টো করে ঝুলিয়ে রাখার সাথে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আরও অনেক যোগব্যায়াম আছে যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মনকেও ফোকাস রাখতে পারে।

  • কবুতরের ভঙ্গি: মেঝেতে বসে শুরু করুন, আপনার ডান হাঁটু সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার বাম পা পিছনে সোজা করুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিঠ পিছনে বাঁকুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ফিরিয়ে দিন এবং আপনার হাত মেঝেতে আপনার সামনে রাখুন। কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখুন এবং তারপরে পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে আবার এটি করুন।
  • চেষ্টা করার মতো অন্যান্য অবস্থানগুলি হল: গডস পোজ, ক্রেন পোজ এবং ট্রি পোজ।

পদ্ধতি 3 এর 3: রাসায়নিক ওষুধ ব্যবহার করা

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 12
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 12

ধাপ 1. NSAIDs বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধের সাহায্যে ক্র্যাম্পের চিকিৎসা করুন।

Drugতুস্রাবের কারণে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য এই ওষুধটি দ্রুততম এবং সহজতম ওষুধ। যাইহোক, আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ খালি পেটে এই ড্রাগটি গ্রহণ করলে আপনার পেটের আস্তরণের ক্ষতি হতে পারে। এই ofষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রোধ করতে, খাবারের পর এই takeষধটি গ্রহণ করুন।

এনএসএআইডিগুলির সবচেয়ে সাধারণ ধরন হল আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং ন্যাপ্রক্সেন।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 13
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 13

ধাপ 2. এসিটামিনোফেন ব্যবহার করে দেখুন।

এই thatষধ যা দোকান বা স্টলে পাওয়া যায় দীর্ঘদিন ধরে মাসিকের সময় ব্যাথার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ভাল ওষুধ হিসাবে পরিচিত। এই ওষুধগুলি NSAIDs এর অনুরূপ যে এগুলি দ্রুত ব্যথা কমাতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধগুলি NSAIDs এর মতো নয় কারণ এগুলি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ নয়। পরিবর্তে, এই yourষধটি আপনার শরীরের আগত ব্যথাকে যেভাবে উপলব্ধি করে তা পরিবর্তন করতে এবং আপনার শরীরের যে অংশে ব্যথা হয় তার ব্যথা কমাতে কাজ করবে।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 14
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 14

ধাপ blo. ফুসকুড়ি দিয়ে আসা ব্যথা এবং হতাশা দূর করার জন্য মূত্রবর্ধক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

মূত্রবর্ধক আপনার শরীরকে খুব বেশি তরল ধরে রাখা থেকে বিরত রাখে (একটি প্রক্রিয়া যা ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে) এবং আপনার শরীরকে কিছু হরমোন (অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোন) তৈরি করতে বাধা দেয় যা আপনার জরায়ুর পেশীগুলিকে ক্র্যাম্পের কারণ করে।

Menstruতুস্রাবের ব্যথা কমাতে সুপারিশ করা কিছু সাধারণ ধরনের মূত্রবর্ধক হল স্পিরোনোল্যাক্টোন, অ্যামিলোরাইড এবং অ্যামোনিয়াম ক্লোরাইড। যাইহোক, NSAIDs এর বিপরীতে, মূত্রবর্ধক কাউন্টারে বা কাউন্টারে পাওয়া যায় না। সুতরাং, আপনাকে ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের ভিত্তিতে এটি কিনতে হবে।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 15
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 15

ধাপ 4. অ্যাসিটামিনোফেনের সাথে নির্দিষ্ট ধরনের মূত্রবর্ধক মেশান।

এটি করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না। কিছু মূত্রবর্ধক - বিশেষত পামব্রোম এবং পাইরিলামিন pain ব্যথার আরও কার্যকরভাবে চিকিত্সার জন্য এসিটামিনোফেনের নিম্ন মাত্রায় নেওয়া যেতে পারে।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 16
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 16

ধাপ 5. সম্পূরক গ্রহণ করে আপনার ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।

আপনার পিরিয়ডের পাঁচ দিন আগে আপনার ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া শুরু করা উচিত। ম্যাগনেসিয়াম আপনার পেটে রক্ত সরবরাহকে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং আপনার পেটের এলাকায় অতিরিক্ত তরল প্রতিরোধ করতে পারে, ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে। যখন আপনি একই সময়ে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, তখন এই theষধটি জরায়ুর পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাদের অতিরিক্ত সংকোচন (এই সংকোচনের কারণে বাধা সৃষ্টি করে) থেকে মাসিকের ব্যথা কমাবে।

কিছু ভিটামিন আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভিটামিনগুলো হলো ভিটামিন বি এবং ডি।

পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 17
পিরিয়ড ব্যথা প্রতিরোধ ধাপ 17

ধাপ 6. পরিবার পরিকল্পনা কর্মসূচি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

বিভিন্ন পরিবার পরিকল্পনা প্রোগ্রাম আপনার মাসিক চক্র পরিচালনা করতে এবং এর তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ

  • ক্রাম্প থেকে ব্যথা উপশমের জন্য আকুপাংচার ব্যবহার করে দেখুন।
  • ধূমপান পরিহার করুন। ধূমপান হজম সিস্টেম সহ আপনার শরীরের সিস্টেমগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, যা মাসিকের সময় লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রস্তাবিত: