ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা একটি কঠিন বিষয়। পরিপূরক আকারে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন গ্রহণ করে, আপনি নিশ্চিতভাবে প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ পাবেন। যাইহোক, কিছু লোকের ভিটামিনের কারণে ঠিক পেট ব্যথা হয়, এটি একটি সংবেদনশীল পেটের কারণে হতে পারে, নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিন গ্রহণ করতে পারে, বা ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করতে পারে। তার জন্য, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ভিটামিনের কারণে পেট খারাপ এড়াতে আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি পর্যালোচনা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভিটামিন সম্পর্কিত তথ্য সংগ্রহ করা
ধাপ 1. আপনার পেট খারাপ করে এমন ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি সুষম খাদ্য খান, আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণের বিরুদ্ধে পরামর্শ দিতে পারেন। যদি ভিটামিনের কারণে পেটের ব্যথার সমস্যা থেকে যায়, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার জন্য অন্যান্য বিকল্পের কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. ভিটামিনের সঠিক ধরন এবং ডোজ নির্ধারণ করুন।
এটি আপনাকে কেবল পেট ব্যথা থেকে বাঁচায় না, আপনার শরীরের জন্য কোনটি ভাল তা নির্ধারণ করে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত নয়।
ধাপ 3. আপনার কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত এবং কেন তা জানুন।
যদি আপনার ডায়েট অসঙ্গতিপূর্ণ হয় বা আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন, তাহলে আপনার দেহে যা অনুপস্থিত তা পূরণ করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনের প্রয়োজন হতে পারে।
- নিরামিষাশীদের প্রতিদিন আয়রন খাওয়া উচিত। এই পদার্থটি সাধারণত মাংসে থাকে।
- যারা প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সংস্পর্শ ছাড়াই বাস করে বা যারা নিয়মিত বাইরে থাকে তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত। সূর্য স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে, দুর্ভাগ্যবশত অনেকেরই প্রায়ই এই ভিটামিনের অভাব থাকে। যারা অফিসে কাজ করে বা খুব বেশি সূর্যের আলো ছাড়াই জলবায়ুতে বসবাস করে তারা বিশেষ করে ভিটামিন ডি -এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকে।
- যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অথবা এটি ঠান্ডা বা ফ্লু seasonতু, ভিটামিন সি নিন ভিটামিন সি আপনার প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সঠিকভাবে ভিটামিন গ্রহণ করা
ধাপ 1. ভিটামিন কিছু ফর্ম চেষ্টা করুন।
আপনার পেটের জন্য কোনটি বেশি "বন্ধুত্বপূর্ণ" তা দেখতে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন যেমন তরল বা ক্যাপসুল এবং বিভিন্ন ডোজ ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 2. সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন।
ভিটামিনের কারণে পেট খারাপ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, লেবেলে নির্দেশিত ডোজ বা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ডোজের বেশি গ্রহণ করবেন না।
পদক্ষেপ 3. নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণের সময় ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
কিছু andষধ এবং ভিটামিনের প্রভাব কফি বা চায়ের মধ্যে উপস্থিত ক্যাফিন দ্বারা ব্যাহত হতে পারে। ক্যাফিন আপনার শরীরের ভিটামিন শোষণের পদ্ধতিও পরিবর্তন করতে পারে।
ক্যাফিন অনেক ভিটামিন যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, আয়রন, বি ভিটামিন এবং অন্যান্য শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ধাপ 4. সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত ভিটামিন গ্রহণ করুন। ভুলে যাওয়া বা দেরী করে ভিটামিন এড়াতে অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার ভিটামিনের জন্য টাইম টেবিল অনুসরণ করার জন্য আপনি রাতের খাবারের পর (যদি আপনি সবসময় একই সময়ে প্রতিদিন খান) আপনার ভিটামিন নিতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ভিটামিন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে মোকাবেলা
ধাপ 1. আপনার অনুভূতির সাথে খাদ্য সামঞ্জস্য করুন।
যদি আপনার পেট ভিটামিনের প্রতি সংবেদনশীল হয়, তবে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। এই সবই আপনাকে ভিটামিন গ্রহণ থেকে বিরত রাখবে।
পদক্ষেপ 2. খালি পেটে ভিটামিন গ্রহণ করবেন না।
যদি আপনার একটি সংবেদনশীল পেট থাকে, অথবা আপনি ভিটামিন গ্রহণ করেন এবং পেটে ব্যথা হয়, খাওয়ার পরে সেগুলি নিন। খালি পেটে ভিটামিন গ্রহণ করলে সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে।
ধাপ b. কোমল খাবার খেয়ে পেটব্যথা এবং ক্র্যাম্পের সমস্যা কাটিয়ে উঠুন।
সাদা রুটি এবং সাদা ভাত সহ খাবার যা পেট এবং হজমে "বন্ধুত্বপূর্ণ"। পেট খারাপ বা বমি বমি ভাবের জন্য প্রস্তাবিত অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে কলা এবং পুদিনা।
ধাপ 4. পেপারমিন্ট দিয়ে পেটকে শান্ত করুন।
যদিও এর জন্য খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে, সেখানে অনেক কাহিনীপূর্ণ রিপোর্ট রয়েছে যে পেপারমিন্ট পেট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। পেপারমিন্ট চা পান করুন যা আপনার পেটের পেশীকে শিথিল করতে পারে।
- আপনার যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা জিইআরডি থাকে তবে পেপারমিন্ট গ্রহণ করবেন না।
- অন্যান্য ভেষজ প্রতিকার যা পেট উপশম করে বলে মনে করা হয় তা হল আদা এবং জিরা।
পরামর্শ
আয়রন এবং দস্তা আপনার পেট ব্যাথা করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার ডাক্তার তাদের সাথে পরামর্শ না করেই ভিটামিন গ্রহণ বা থামাবেন না। আপনার পেটের ব্যথা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন এবং এটি উপশমের উপায় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- বমি বমি ভাব বা বমি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বেশি গ্রহণ করছেন। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
