মাসিকের ব্যথা একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা প্রজনন বয়সের 50-90% মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হয়। Menstruতুস্রাবের সময় ব্যথা হয় জরায়ুর দেওয়ালে পেশী টান। জরায়ুতে শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত পেশী সংকোচনের কারণে ক্র্যাম্প হবে। মাসিকের রক্তপাত হওয়ার 1-2 দিন আগে ক্র্যাম্প শুরু হয়, এবং তারপর আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে 1-2 দিন পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। সাধারণত, শ্রোণী বা তলপেটে ব্যথা তীক্ষ্ণ, বিরতিহীন, বিভিন্ন তীব্রতার সাথে অনুভূত হয়, কিন্তু কখনও কখনও এটি একটি স্থায়ী ব্যথা। ব্যথা কখনও কখনও পিঠ, উরু এবং উপরের পেটে ছড়িয়ে পড়ে। যদি আপনার ব্যথার তীব্রতা মাঝারি থেকে গুরুতর হয়, তাহলে আপনি প্রমাণিত চিকিৎসা বিকল্প, বিকল্প চিকিৎসা থেরাপি, প্রাকৃতিক প্রতিকার, খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এটি কমাতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিন।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন menstruতুস্রাবের ব্যথার চিকিৎসার প্রধান ভিত্তি। NSAIDs ব্যাথা সৃষ্টিকারী সংকোচনগুলিকে ব্লক করে কাজ করে। সর্বাধিক ব্যবহৃত ওষুধ হল আইবুপ্রোফেন। দিনে সর্বোচ্চ 2,400 মিলিগ্রাম ডোজের জন্য আপনি প্রতি 4-6 ঘণ্টা আইবুপ্রোফেন 400-600 মিলিগ্রাম বা প্রতি 8 ঘন্টা 800 মিগ্রা নিতে পারেন।
- আপনার menstruতুস্রাবের লক্ষণ দেখা মাত্রই takingষধ গ্রহণ শুরু করা উচিত এবং উপসর্গের ধরণ অনুসারে প্রয়োজন অনুযায়ী ২- days দিন চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনি যদি এটি শুরু হওয়ার পর পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, বিশেষ করে যদি আপনার প্রচণ্ড যন্ত্রণা হয়, আপনি ব্যথা অনুভব করার ঝুঁকি এতটাই গুরুতর যে এটি সম্পর্কে কিছুই করা যাবে না।
- অ্যাডভিল এবং মোটরিনের মতো আইবুপ্রোফেন ব্র্যান্ড ব্যবহার করে দেখুন। আপনি আলেভের মতো একটি ন্যাপ্রক্সেন ব্র্যান্ডও চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. হরমোনাল গর্ভনিরোধ সম্পর্কে জানুন।
যদি প্রাকৃতিক প্রতিকার, খাদ্য এবং পুষ্টি, ব্যায়াম, এবং NSAIDs সন্তোষজনক ব্যথা উপশম প্রদান করে না, তাহলে হরমোনাল গর্ভনিরোধের চেষ্টা করার একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। অনেক ধরণের গর্ভনিরোধক রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা কমাতে কার্যকর।
পছন্দের পদ্ধতিটি সাধারণ স্বাস্থ্য, যৌন চর্চা এবং ব্যক্তিগত এবং আর্থিক পছন্দ অনুযায়ী তৈরি করা হয়। একজন মেডিকেল প্রফেশনালের সাথে বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
ধাপ 3. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি নিন।
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি হরমোনাল গর্ভনিরোধক যা প্রতিদিন গ্রহণ করতে হবে। আপনি যখন সেগুলি গ্রহণ করেন তখন আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন, বড়িগুলি নেওয়া বন্ধ করা খুব সহজ। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি অনেক মানুষ ব্যবহার করে, পাওয়া সহজ, এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা। যাইহোক, বড়িগুলির ব্যবহার কখনও কখনও কিছুটা অসুবিধাজনক কারণ সেগুলি প্রতিদিন একই সময়ে গ্রহণ করতে হয়।
ধাপ 4. KB প্যাচ ব্যবহার করুন।
প্যাচ পিলের মতই কাজ করে, কিন্তু প্যাচ আকারে। প্যাচটি এক সপ্তাহের জন্য পরতে হবে, এবং বড়ির মতো, এটি বন্ধ করা সহজ।
প্যাচগুলি বন্ধ করাও সহজ, নির্দিষ্ট এলাকায় লাগানোর সময় স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান, এবং নিয়মিত মাসিক খরচ প্রয়োজন।
ধাপ 5. একটি যোনি রিং চেষ্টা করুন।
আপনি যদি বড়ি বা প্যাচ ব্যবহার করতে না চান, তাহলে একটি যোনি রিং ব্যবহার করে দেখুন। এই হরমোনাল গর্ভনিরোধক শুধুমাত্র প্রতি মাসে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন এবং যখন এটি আর প্রয়োজন হয় না তখন এটি ব্যবহার বন্ধ করা সহজ। যোনি রিংগুলি প্যাচ বা বড়ির চেয়ে বেশি ব্যক্তিগত বলে বিবেচিত হয় কারণ কারও দেখার জন্য আপনাকে বড়ি নেওয়ার বা প্যাচ সংযুক্ত করার দরকার নেই।
যৌন মিলনের সময় যোনি রিং সহজেই বন্ধ হয়ে যায় এবং এটি একটি নিয়মিত মাসিক স্রাবও।
পদক্ষেপ 6. হরমোন ইনজেকশন বিবেচনা করুন।
আপনি যদি অন্য বিকল্পগুলি পছন্দ না করেন তবে হরমোন ইনজেকশন ব্যবহার করে দেখুন। এই ধরনের গর্ভনিরোধক আরও সুবিধাজনক কারণ এটি শুধুমাত্র প্রতি 3 মাসে দেওয়া হয়, কিন্তু ইনজেকশন করা আবশ্যক। যাইহোক, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অন্যান্য বিকল্পের চেয়ে বেশি ক্ষতিকর। মাসিক বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং ইনজেকশন বন্ধ করার পর আপনি এক বছর পর্যন্ত বন্ধ্যাত্ব হতে পারেন।
এই বিকল্পটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 7. ইমপ্লান্ট আকারে হরমোনাল জন্ম নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন।
মাসিকের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য ইমপ্লান্ট একটি স্থায়ী বিকল্প। একবার ertedোকানো হলে, ইমপ্লান্ট 3-5 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। যদিও সেগুলি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা যায়, তবে ইমপ্লান্টগুলি সরানোও সহজ।
ইমপ্লান্ট সন্নিবেশ প্রক্রিয়া কখনও কখনও বেদনাদায়ক হয়, কিন্তু প্রতি কয়েক বছরে একবার করা প্রয়োজন। ইমপ্লান্ট নিয়মিত রক্তপাত হতে পারে।
ধাপ 8. একটি অন্তraসত্ত্বা ডিভাইস (আইইউডি) বিবেচনা করুন।
যদি আপনি মনে করেন না যে ইমপ্লান্টগুলি সঠিক পছন্দ, তাহলে এমন একটি বিকল্প চেষ্টা করুন যা আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, যেমন IUD। এই গর্ভনিরোধকগুলি তিন থেকে পাঁচ বছর পর্যন্ত কার্যকর, এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ছোট।
আপনি যদি যৌন সংক্রামিত রোগে আক্রান্ত হন, তাহলে আইইউডি ofোকানোর 30 দিনের মধ্যে আপনার শ্রোণী সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আইইউডি অপসারণের সাথে সাথেই উর্বরতা ফিরে আসে।
ধাপ 9. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনার ব্যথা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তীব্র হয়, এবং যদি ব্যাথার সময় বা অবস্থান ভিন্ন হয় তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যদি ব্যথা 2-3 দিনের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটা সম্ভব যে ব্যথা সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া, যা alতুস্রাবের ব্যথার চেয়ে বেশি তীব্র, কারণটি অন্য রোগ বা ব্যাধি।
- কিছু প্রজনন ব্যাধি রয়েছে যা সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া সৃষ্টি করে। এই ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে এন্ডোমেট্রিওসিস, শ্রোণী প্রদাহজনিত রোগ, জরায়ুর স্টেনোসিস এবং জরায়ুর দেওয়ালে টিউমার।
- যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার এই ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি আছে, তারা এটি সম্ভব কিনা তা দেখার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং পরীক্ষা করবে। ডাক্তার একটি শ্রোণী পরীক্ষা করবেন এবং প্রজনন অঙ্গগুলির কোনও অস্বাভাবিকতা বা সংক্রমণের জন্য পরীক্ষা করবেন। আপনাকে আল্ট্রাসাউন্ড, সিটি স্ক্যান বা এমআরআই করতে হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার একটি ল্যাপারোস্কোপি করবেন, যা একটি বহির্বিভাগের পদ্ধতি যা পেটের গহ্বর এবং প্রজনন অঙ্গগুলি পরীক্ষা করার জন্য অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে শরীরে একটি ক্যামেরা involvesোকানো জড়িত।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বিকল্প থেরাপি এবং প্রাকৃতিক Usingষধ ব্যবহার করা
ধাপ 1. তাপ ব্যবহার করুন।
বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক থেরাপি রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা উপশমে সহায়তা করার জন্য গবেষণা এবং প্রমাণিত হয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল তাপ ব্যবহার করা। কখনো কখনো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার উপশমকারীর চেয়েও বেশি কার্যকর বা এমনকি আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো তাপ বেশি কার্যকর। তাপ ব্যথার কারণে উত্তেজিত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। আপনার তলপেট, অথবা আপনার পিঠের নীচে তাপ প্রয়োগ করা উচিত। একটি প্যাচ বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করে দেখুন। এই ব্যবহারের জন্য তাপ প্যাচ অ medicষধযুক্ত, শুধুমাত্র 12 ঘন্টা পর্যন্ত তাপ সঞ্চালন করে। আপনি এটি আপনার ত্বক বা কাপড়ে আটকে রাখতে পারেন, তবে প্রথমে নির্দেশাবলী পড়ুন।
- গরম প্যাচগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে বিভিন্ন ব্যবহারের জন্য আসে, তবে আপনি মাসিকের ব্যথা উপশম করতে যেকোনো একটি ব্যবহার করতে পারেন। বেশ কয়েকটি ব্র্যান্ড রয়েছে যা মাসিকের ব্যথার জন্য বিশেষ প্যাচ তৈরি করে, যেমন থার্মা কেয়ার হিট রেপস।
- প্যাচ ব্যবহার হিটিং প্যাডের চেয়ে সহজ কারণ এটি ব্যবহারিক। সুতরাং আপনি এটি যে কোন জায়গায় পেস্ট করতে পারেন এবং কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারেন।
- যদি আপনার প্যাচ বা হিটিং প্যাড না থাকে, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে গরম টবে ভিজতে পারেন অথবা গরম ঝরনা নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি আচরণগত হস্তক্ষেপ চেষ্টা করুন।
নির্দিষ্ট আচরণগত হস্তক্ষেপের সাথে পুনরুদ্ধারের কৌশলগুলি বিকাশ করা সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি ব্যথা খুব গুরুতর হয়। এই কৌশলটিতে শিথিলকরণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করে, যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া, একই প্রার্থনা বলা, বা একটি শব্দ বা শব্দ পুনরাবৃত্তি করা, আপনার মন পরিষ্কার করা, বিভ্রান্তি উপেক্ষা করা এবং ইতিবাচক হওয়া। এটি আপনাকে আরাম করতে এবং ব্যথা ভুলে যেতে সাহায্য করবে।
- আপনি কল্পনাপ্রসূত হস্তক্ষেপের চেষ্টাও করতে পারেন, যা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে আবেগগত অবস্থা পরিবর্তন করে এবং বিভ্রান্ত করে এবং ব্যথা উপশম করে।
- আরেকটি পদ্ধতি হিপনোথেরাপি, যা সম্মোহন ব্যবহার করে শিথিলতা, চাপ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করে।
- যেহেতু ব্যথা প্রসবের জন্য একই পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, তাই কিছু মহিলা আছে যারা লামাজের ব্যায়াম দ্বারা সাহায্য করে। ব্যথা উপশম বা কমাতে লামাজ ব্যায়ামে ব্যবহৃত ছন্দময় শ্বাস -প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন।
- আপনি বায়োফিডব্যাকও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য হার্ট রেট, রক্তচাপ, তাপমাত্রা এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলির মতো শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার একটি পদ্ধতি।
পদক্ষেপ 3. মনোযোগ সরান।
বিভ্রান্তি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যথা উপশমকারী। যদি আপনার তীব্র ব্যথা হয়, এমন কিছু করুন যা সাধারণত আপনার চারপাশের কথা ভুলে যেতে পারে, যেমন ভালো বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ, একটি বই পড়া, একটি কম্পিউটার গেম খেলা, টিভি বা সিনেমা দেখা, অথবা ফেসবুক খেলা।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করেছেন যা আপনাকে ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনার শরীরকে অন্য কিছুতে ফোকাস করতে রাজি করে।
ধাপ 4. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার 2,000 বছর আগে থেকে ব্যথা উপশমের একটি পদ্ধতি হিসাবে প্রচলিত। এই পদ্ধতিটি একটি নির্দিষ্ট স্থানে ত্বকে একটি চুল-পাতলা সূঁচ ুকিয়ে দেয়। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে সূঁচগুলি ব্যথাহীন হয় এবং কিছু মহিলারা অনুভব করেন যে তাদের মাসিকের ব্যথা কিছুক্ষণ পরে চলে যায়।
অনেক প্রশংসাপত্র সত্ত্বেও, আকুপাংচারের কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণায় নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত পাওয়া যায়নি।
ধাপ 5. আলতো করে পেটে ম্যাসাজ করুন।
কখনও কখনও, বেদনাদায়ক এলাকায় মৃদু চাপ সহায়ক। শুয়ে পড়ুন এবং পা তুলুন। সেই অবস্থান থেকে, নীচের পিঠ এবং পেটে আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার চাপ খুব কঠিন নয়। এটি আরও বেদনাদায়ক হতে দেবেন না, যদিও লক্ষ্যটি ব্যথা উপশম করা। এই চাপ পেশী শিথিল করতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ডায়েট এবং পুষ্টি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. সম্পূরক নিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি দৈনিক গ্রহণ করার সময় ব্যথা কমাতে পারে। প্রক্রিয়াটি ভালভাবে বোঝা যায় না, তবে ব্যথা কমানোর জন্য অনেক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক দেখানো হয়েছে। প্রতিদিন 500 ইউ ভিটামিন ই, 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 1, 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6, এবং ভিটামিন ডি প্রতিদিন ডাক্তার অনুমোদিত মাত্রায় নিন।
- রক্তের পরীক্ষাগুলি মূল্যায়ন করতে পারে যে আপনি আপনার খাদ্যে এই ভিটামিন পর্যাপ্ত পাচ্ছেন কিনা এবং পরিপূরক ব্যবহার এই পরীক্ষার ফলাফল অনুসরণ করে।
- আপনি ফিশ অয়েল বা কড লিভার অয়েল সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি কম এবং শাকসবজিতে সমৃদ্ধ একটি খাবার মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আপনার ভিটামিন এ, সি, ই, বি, কে এবং ফোলেট সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত। শুধু সাপ্লিমেন্টের মতো, এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে। শাকসবজি মাসিকের রক্তপাতের কারণে রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে কারণ সবজি নতুন লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম।
- Menstruতুস্রাবের সময়ও আপনাকে আয়রন বৃদ্ধি করতে হবে। রক্তশূন্যতা রোধ করতে লাল মাংস খান বা পরিপূরক গ্রহণ করুন।
- সবুজ শাকসবজি এবং বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ফুসকুড়ি সম্পর্কিত প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে।
- আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা দুগ্ধজাত দ্রব্যের 3-4 পরিবেশন করেন তাদের মাসিকের সময় কম ব্যথা হয়। যাইহোক, যদি আপনার পেট গ্যাস বা ফুসকুড়ি প্রবণ হয় তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না যদি আপনি প্রচুর দুগ্ধজাত খাবার খান।
পদক্ষেপ 3. চা পান করুন।
চায়ের বিভিন্ন রূপ আছে যা ব্যথা কমাতে পারে। এক ধরনের চা বেছে নেওয়ার সময়, একটি ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণ বেছে নিন যাতে এর ব্যথা উপশমকারী উপকারিতা প্রভাবিত না হয়। রাস্পবেরি, ক্যামোমাইল এবং আদার চায়ে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- ক্যাফিনযুক্ত চা এড়িয়ে চলতে হবে কারণ ক্যাফিন উদ্বেগ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যা ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
- ব্যথার উপশমের জন্য কতটুকু চা গ্রহণ করতে হবে তার কোন সুনির্দিষ্ট সুপারিশ নেই, কিন্তু যতক্ষণ এটিতে ক্যাফিন থাকে না, ততক্ষণ আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন।
- চা পান করা শরীরে পর্যাপ্ত তরল বজায় রাখতে পারে।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল জল ধারণ এবং ফুসকুড়ি হতে পারে। তামাকের মধ্যে থাকা নিকোটিন উত্তেজনা বাড়ায় এবং ভাসোকনস্ট্রিকশন নামক রক্তনালীর সংকীর্ণতা সৃষ্টি করে। এই সমস্যাটি জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে এবং ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: শারীরিক কার্যকলাপ করা
ধাপ 1. ব্যায়াম।
মাসিকের লক্ষণগুলি সাধারণত ব্যায়াম সহ হ্রাস করা যায়, ব্যথা সহ। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে পারে, যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী। এন্ডোরফিনগুলি শরীরের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের সাথে লড়াই করে যা টান এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যথা এবং বাধা কমাতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, কায়াকিং, হাইকিং বা জিম ক্লাস।
ধাপ 2. সহজ প্রসারিত সঞ্চালন।
স্ট্রেচিং মাংসপেশিকে শিথিল করতে এবং বাধা কমাতে সাহায্য করে। আপনি মেঝেতে বসে পা প্রসারিত করতে পারেন। প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি পৌঁছাতে পারেন। আপনার পিঠ সোজা করার সময় শ্বাস নিন। কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার পর মেঝের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।
আপনি যে অংশে সবচেয়ে বেশি ব্যথা করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার পিঠ বা পেট প্রসারিত করার জন্য আপনি সহজ প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3. যৌন কার্যকলাপ যোগ করুন।
কিছু মহিলারা প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় তাদের ব্যথা হ্রাস পায়। কারণটি খুব স্পষ্ট নয়, তবে যৌন মিলনের সময় মুক্তি পাওয়া এন্ডোরফিনের সাথে এর কিছু সম্পর্ক থাকতে পারে। ব্যায়ামের মতোই, প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় নির্গত এন্ডোরফিন মাসিকের ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে পারে।
ধাপ 4. যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের মতো, যোগব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে এবং পিঠ, পা এবং পেটে ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি মাসিকের ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, বিভিন্ন যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি শুরু করার আগে, আরামদায়ক পোশাক এবং প্যান্ট পরুন এবং কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান।
- আপনার মাথা আপনার হাঁটু পর্যন্ত না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি আপনার শরীর বাঁকতে পারেন। মেঝেতে বসুন এবং আপনার সামনে আপনার পা সোজা করুন। এক পা টানুন এবং এটি 90 ডিগ্রীতে বাঁকুন যাতে পায়ের একমাত্র অংশ অন্য উরুর অভ্যন্তরে থাকে। শ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের গোড়ালি, গোড়ালি বা পায়ের তল পর্যন্ত পৌঁছান। আপনার পায়ের দিকে আপনার পায়ের দিকে আপনার ধড় প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং উরুর উপর থেকে নীচে হেলান দিন। লম্বা করুন এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, এটি বাঁকাবেন না। শ্বাস -প্রশ্বাস চলার সময় এই ভঙ্গি ধরে রাখা, হিল থেকে প্রসারিত করুন এবং বসা হাড়গুলি মেঝেতে চাপুন। 1-3 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপর অন্য পায়ে স্যুইচ করুন।
- আপনি নোজ পোজও চেষ্টা করতে পারেন। অনুগ্রহ করে আপনার পা দুটো একসাথে জড়িয়ে ধরুন। নিতম্ব হিলের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত শরীরের অবস্থান কম করুন। শ্বাস নিন, তারপর ডানদিকে আপনার ধড় ঘুরানোর সময় আপনার হাঁটু বাম দিকে সরান। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের পিছনে ঘুরান যতক্ষণ না এটি আপনার হাঁটু এবং পায়ের চারপাশে আবৃত থাকে। শ্বাস নিন এবং আপনার ডান বাহুতে পৌঁছান, তারপরে উভয় হাত চেপে ধরুন। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার দৃষ্টি আপনার ডান কাঁধের দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য দিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনি উটের ভঙ্গিও চেষ্টা করতে পারেন। উভয় হাঁটু সমর্থিত, নিতম্ব কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে মেঝে একটি অবস্থান পেতে। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিনস এবং instep দৃly়ভাবে মেঝে বিরুদ্ধে চাপানো হয়। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার নিতম্বের উপর রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি নিচের দিকে থাকে। শ্বাস নিন। আপনার বুকে চিত্র করুন এবং আপনার কাঁধ আপনার পাঁজরের দিকে নামান। শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার পিছন পিছনে খিলান করার সময় আপনার পোঁদকে এগিয়ে দিন। অবস্থান স্থিতিশীল করতে, আপনার হিলের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার বুক উঁচু করুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য স্থিরভাবে শ্বাস নিন।
পরামর্শ
- পটাসিয়ামযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর চেষ্টা করুন, যেমন কলা।
- আপনার শরীরের নীচে আপনার হাঁটু দিয়ে প্রবণ বা শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
- বেশি সময় ধরে ঝরনা নিন। যদিও আপনি যদি পানি সংরক্ষণ করতে চান তবে এটি সাহায্য করতে পারে না, দীর্ঘ ঝরনা পেট ব্যথা কমাতে পারে।
- যদি আপনার ব্যথা খুব তীব্র হয় বা কোন সমস্যা বলে মনে হয়, তাহলে উপসর্গগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ব্যথা অন্য রোগের লক্ষণ হতে পারে যার চিকিৎসা করা প্রয়োজন, যেমন এন্ডোমেট্রিওসিস, অ্যাডেনোমাইসিস, জরায়ু ফাইব্রয়েড, শ্রোণী প্রদাহজনিত রোগ, জন্মগত অসঙ্গতি বা ক্যান্সার।
- অন্যান্য লক্ষণ ও উপসর্গ যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয় তা হল জ্বর, বমি, রক্তস্রাব এতটাই যে এটি প্রতি দুই ঘণ্টায় একটি প্যাড বা ট্যাম্পন পূরণ করে, মাথা ঘোরা বা মূর্ছা, হঠাৎ বা গুরুতর ব্যথা, ব্যথা যা স্বাভাবিক মাসিকের বাধা থেকে ভিন্ন, প্রস্রাব করার সময় ব্যথা, অস্বাভাবিক যোনি স্রাব, এবং যৌন মিলনের সময় ব্যথা।
- শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেটে একটি গরম পানির বোতল রাখুন।
- একটি বরফ প্যাক বা ঠান্ডা কিছু ব্যবহার করবেন না।
- সর্বদা ব্যথার ওষুধ খেলে পেটের দেয়ালের আস্তরণের ক্ষতি হতে পারে। ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে, এবং শরীর পিলের প্রতিরোধী হয়ে উঠবে।
- আপনার পিঠে শুয়ে চেষ্টা করুন এবং নিজেকে সেতুর অবস্থানে তুলুন। এটি পেটের পেশী প্রসারিত করবে।
- ওষুধ খান এবং ঘুমানোর/আরাম করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বিশ্রাম নেবেন তখন ওষুধটি কাজ শুরু করবে যাতে শরীরের টান কমে যায়।
