পিঠে ব্যথা শরীরকে খুব অস্বস্তিকর মনে করে। এই অভিযোগগুলি স্ব-সীমাবদ্ধ এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলে যাবে। যাইহোক, যদি আপনি এটির অভিজ্ঞতা পান তবে পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পিঠের ব্যথা হয় কারণ পেশীগুলি আহত হয় বা জয়েন্টগুলির আস্তরনটি জীর্ণ হয়ে যায়, উদাহরণস্বরূপ যখন ভারী বস্তু উত্তোলন করা বা হঠাৎ ভাল সমন্বয় ছাড়াই চলাচল করা। আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস এবং মেরুদণ্ডের বক্রতা অস্বাভাবিকতাও পিঠে ব্যথার সূত্রপাত করে। হালকা পিঠের ব্যথা স্ট্রেচিং, লাইট মুভমেন্ট, হিট থেরাপি, অথবা ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য, সর্বোত্তম সমাধানের জন্য একজন ডাক্তার বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সাথে সাথে কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করুন।
আঘাতের 24-72 ঘন্টার মধ্যে, বরফের কিউব, হিমায়িত সবজি বা হিমায়িত ভেজা তোয়ালে ভর্তি ব্যাগ দিয়ে পিঠটি সংকুচিত করুন। 72 ঘন্টা পরে, তাপ থেরাপি প্রয়োগ করুন।
- প্রতি থেরাপিতে 20 মিনিটের জন্য কোল্ড থেরাপি করুন।
- 24 ঘন্টার মধ্যে 10 বারের বেশি কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করবেন না।
- আপনি যদি বরফ লাগাতে চান, আপনার পিছনে একটি কাপড় বা তোয়ালে রাখুন যাতে বরফ আপনার ত্বকে সরাসরি স্পর্শ না করে।
ধাপ 2. তাপ থেরাপি চালিয়ে যান।
একটি ঠান্ডা বস্তু ব্যবহার করে পিঠের চিকিত্সা করার পরে, তাপ থেরাপি করুন। এই পদ্ধতিটি রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করতে এবং নিরাময়কে ত্বরান্বিত করার জন্য কার্যকর।
- একটি উষ্ণ কম্প্রেস তৈরি করুন বা কিনুন। পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য, একটি বৈদ্যুতিক গরম করার প্লেট, উষ্ণ জলের বোতল, উষ্ণ জেল প্যাক, বা সোনার ঘরে স্টিম বাথ ব্যবহার করুন।
- একটি শুষ্ক বা স্যাঁতসেঁতে বস্তু ব্যবহার করে হিট থেরাপি করুন।
- সামান্য আঘাতের চিকিৎসার জন্য, প্রতি থেরাপিতে 15-20 মিনিটের জন্য থেরাপি করুন। আরও গুরুতর আঘাতের জন্য, প্রতি থেরাপিতে 2 ঘন্টা পর্যন্ত থেরাপি করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার বিরোধী প্রদাহজনক ওষুধ নিন।
ব্যবহারের জন্য বা প্যাকেজিং-এ নির্দেশিত ডোজ অনুযায়ী ওভার-দ্য কাউন্টার নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম নিন। যদি ব্যথা না যায় তবে নির্ধারিত ওষুধের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনি অন্যান্য ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিতে চান এবং প্রথমে নিশ্চিত করতে চান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 4. প্রসারিত।
ব্যথা চলে গেলেও বাড়িতে হালকা স্ট্রেচিং করতে থাকুন। পেশীগুলি শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করে এমন আন্দোলনগুলি চয়ন করুন কারণ সমস্ত প্রসারিত আন্দোলন পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে না।
- মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আস্তে আস্তে আপনার বুকের কাছে একটি হাঁটু আনুন এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। বাঁকানো পা সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে মেঝেতে নামান।
- যদি আপনি আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানেন তখন আপনার পিঠে ব্যথা হয়, অন্যভাবে প্রসারিত করুন। আপনার কনুইয়ে বিশ্রামের সময় আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
- যদি এই ভঙ্গি আরামদায়ক মনে হয়, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে মেঝে থেকে উঠানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার কনুই সোজা করুন। আপনার তলপেট মেঝে স্পর্শ রাখুন।
- যদি এই আন্দোলন ব্যথা শুরু করে, আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করা পর্যন্ত চালিয়ে যাবেন না।
- আপনার জন্য কোন স্ট্রেচিং টেকনিক সঠিক তা জানতে একজন চিরোপ্রাক্টর বা ডাক্তারকে দেখুন।
পদক্ষেপ 5. হালকা কার্যকলাপ করুন।
কখনও কখনও আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হতে পারে, তবে সাধারণভাবে, বিশ্রাম পিঠের ব্যথার চিকিত্সার জন্য প্রস্তাবিত উপায় নয়। পরিবর্তে, আপনাকে যতবার সম্ভব নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। ব্যথা আরও খারাপ করে এমন কার্যক্রম বন্ধ করুন।
- হাঁটা, টানাটানি করা, এবং ঘরের ভিতরে ঘুরে বেড়ানোর অভ্যাস পান।
- যদি আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, মেঝেতে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। আরো আরামের জন্য আপনার হাঁটুকে বলস্টার দিয়ে সমর্থন করুন।
ধাপ 6. ব্যথা আরও খারাপ হয়ে গেলে বা দূরে না গেলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
পিঠের ব্যথা কয়েক দিনের মধ্যে না গেলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। যদি পতন বা শারীরিক আঘাতের পরে আপনার পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার এক্সরে বা অন্যান্য ওষুধের মতো অন্যান্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। যদি ব্যথা খুব তীব্র হয় এবং বিশ্রামের সাথে দূরে না যায়, তাহলে এখনই আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যদি ব্যথা অসাড়তা বা ঝাঁকুনির সাথে থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করা
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
ডাক্তার আপনার নড়াচড়া পর্যবেক্ষণ করবেন এবং আপনাকে বসতে, দাঁড়ানো, হাঁটতে বা বিভিন্ন উপায়ে আপনার পা বাড়াতে বলবেন। আপনাকে 1-10 স্কেলে আপনার ব্যথার রেট দিতে বলা হবে। আপনার উপসর্গের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার বা চিরোপ্রাকটর আপনাকে বিভিন্ন পরীক্ষা করতে বলতে পারেন, যেমন:
- এক্স-রে।
- এমআরআই বা মস্তিষ্ক স্ক্যান (সিটি স্ক্যান)।
- হাড় স্ক্যান.
- রক্ত পরীক্ষা.
- স্নায়ু পরীক্ষা।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ব্যথার ওষুধ নিন।
গুরুতর ব্যথা এবং প্রদাহের চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তার পেশী শিথিল করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন, সাময়িক ব্যথানাশক, বা মাদকদ্রব্য যা নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করা আবশ্যক।
- যেহেতু ব্যথা উপশমকারী আসক্ত, যেমন কোডিন বা হাইড্রোকোডোন, তাই আপনার ডাক্তারকে অন্য presষধ লিখতে বলুন। গ্যাবাপেন্টিন এবং ন্যাপ্রক্সেন আসক্তি সৃষ্টি না করে ব্যথা উপশম করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে takingষধ গ্রহণ করেন তবে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনাকে প্রদাহবিরোধী ওষুধ গ্রহণ করতে হয়।
ধাপ 3. একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের সাহায্যে থেরাপি করুন।
পিঠের আঘাতগুলি মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ভঙ্গির উন্নতি (সমন্বয়) এবং ফিজিওথেরাপি করা। ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্রাক্টররা এমন রোগীদের নিরাময় করতে সক্ষম হন যারা অতিস্বনক তরঙ্গ, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা এবং অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করে সমন্বয় বা শারীরিক থেরাপি করে ব্যথা অনুভব করেন যা বাড়িতে একা করা যায় না।
- ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর দ্বারা প্রস্তাবিত প্রসারিত এবং আন্দোলনগুলি কীভাবে করবেন তা শিখে বাড়িতে স্ব-থেরাপি করুন।
- আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসারে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর দেখুন। খুঁজে বের করুন যে থেরাপিস্ট চলমান পরামর্শ প্রদান করতে ইচ্ছুক কিনা।
ধাপ 4. আপনার প্রয়োজন প্রসারিত ব্যায়াম রুটিন শিখুন।
মাঝে মাঝে, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি বাড়িতে কিছু আন্দোলন বা অঙ্গবিন্যাস করুন। প্রদত্ত পরামর্শ অনুযায়ী যথাসাধ্য অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন যাতে আপনার পেশী শিথিল করার সময় থাকে। তাড়াহুড়ো করবেন না।
কিভাবে সঠিক প্রসারিত করতে হয় তা খুঁজে বের করুন কারণ ভুল আন্দোলন পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 5. স্টেরয়েড ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
কখনও কখনও, ডাক্তাররা মেরুদণ্ডের কাছে পিছনে কর্টিসোন বা অ্যানেশথেটিক ইনজেকশন দিয়ে থেরাপি করে। এই পদ্ধতি স্নায়ুর চারপাশে প্রদাহ কমাতে দরকারী যাতে পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। যাইহোক, প্রভাব শুধুমাত্র কয়েক মাস স্থায়ী হয় এবং এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। স্টেরয়েড থেরাপির ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এটা সম্ভব যে আপনার ডাক্তার স্টেরয়েড ইনজেকশনের পরামর্শ দিতে পারেন যাতে আপনি একটি ভাল ফিজিওথেরাপি প্রোগ্রাম করতে পারেন।
ধাপ 6. অস্ত্রোপচারের সম্ভাবনা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
অস্ত্রোপচার খুব কমই করা হয় এবং পিঠের ব্যথার চিকিৎসায় কম কার্যকর। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে যদি পিঠের ব্যথা খুব তীব্র হয় এবং শরীরকে দুর্বল করে তোলে।
হাড়ের কাঠামোতে সমস্যা থাকলে ডাক্তাররা অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করবেন, উদাহরণস্বরূপ কারণ মেরুদণ্ডের স্থান সংকুচিত বা মেরুদণ্ডে মারাত্মক হার্নিয়া আছে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: পিছনে আঘাত প্রতিরোধ করা
ধাপ 1. সঠিক কৌশল দিয়ে বস্তু উত্তোলন করুন।
জিনিস উত্তোলনের সময় পিছনের শক্তির উপর নির্ভর করবেন না। পরিবর্তে, আপনার পা আলাদা করার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করতে এবং আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনি যে বস্তুটি তুলতে চান তার কাছে দাঁড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি যে বস্তুটি আপনি তুলতে চান তার মুখোমুখি এবং এটি একটি নিয়ন্ত্রিত, প্রবাহিত গতিতে উত্তোলন করুন। হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না, এদিক ওদিক ঘুরুন, বা আপনার শরীরকে কাত করুন।
একটি ভারী বস্তু উত্তোলনের সময়, আপনার অস্ত্র সোজা করার সময় এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিয়ে আসার সময় এটি তুলুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন।
আরামদায়ক শরীর নিয়ে বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকতে অভ্যস্ত করুন। কল্পনা করুন মুকুটে একটি দড়ি আছে যা আপনাকে টেনে তুলছে। ঘাড় সোজা করুন যাতে এটি মাথা ভালভাবে সমর্থন করতে পারে। আপনার কাঁধ পিছনে রোল এবং আরাম। আপনার পিঠ সোজা রাখতে আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করুন।
- যদি আপনার দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার প্রয়োজন হয়, একটি ছোট বেঞ্চে একটি পা রেখে বা পর্যায়ক্রমে আপনার গোড়ালি ঘুরিয়ে আপনার নীচের পিঠে চাপ উপশম করুন।
- যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু এবং হাতের মেঝে সমান্তরাল। পিছনে বসুন যাতে আপনার পিঠ ভালভাবে সমর্থিত হয় এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
- শরীরকে মাঝে মাঝে সরান যাতে পেশী শক্ত না হয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করুন।
অনিয়মিত ব্যায়ামের কারণে পিঠের পেশী দুর্বল হওয়ার ফলে পিঠে আঘাত হতে পারে। যদিও অনিশ্চিত, কিছু প্রমাণ প্রস্তাব করে যে কোর পেশীর শক্তি কম পিঠের আঘাতের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত।
- আপনার পাশে এবং পিছনে শুয়ে তক্তা, সেতুর ভঙ্গি করে আপনার মূল পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করার অনুশীলন করুন।
- ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে যুক্ত হয়ে আপনার মূল শক্তি বাড়ান, যেমন এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা।
- লাফ দিন এবং হাঁটু বাঁকুন যেমন আপনি শরীর শক্তিশালী করার ব্যায়াম করছেন, যেমন ফুসফুস, স্কোয়াট এবং হ্যামস্ট্রিং কার্ল।
ধাপ 4. স্ট্রেস মোকাবেলায় কাজ করুন।
পিঠের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং হতাশা পুনরুদ্ধারে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে ব্যথা আরও খারাপ হবে।
- পিঠের ব্যথা মোকাবেলার জন্য থেরাপিউটিক টুল হিসেবে মনকে ফোকাস করার অনুশীলন কার্যকর। মানসিক চাপ মোকাবেলায় আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষিত কোর্সগুলি নিন।
- পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ। আপনার ডাক্তারকে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: withষধের সাথে থেরাপি চলছে
ধাপ 1. একজন আকুপাংচারিস্ট দেখুন।
আকুপাংচার হল চীনা ofষধের একটি পদ্ধতি যা রোগীর শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে জীবাণুমুক্ত সূঁচ involvesোকাতে জড়িত। আকুপাংচার বিভিন্ন ধরনের ব্যথার জন্য উপকারী, যদিও গবেষণায় এই থেরাপির কার্যকারিতা দেখা যায়নি। অন্যান্য চিকিৎসার মতোই, আকুপাংচার একটি নিরাপদ থেরাপি, যতক্ষণ না সূঁচ জীবাণুমুক্ত এবং অভিজ্ঞ আকুপাংচারিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
- একজন পেশাদার আকুপাংচারিস্টের সন্ধান করুন যিনি সরকার কর্তৃক লাইসেন্সপ্রাপ্ত।
- আকুপাংচার ছাড়াও, চিরোপ্রাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত থেরাপি সহ্য করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সঠিক ম্যাসেজ থেরাপি পান।
টানটান পেশী বা ক্রিয়াকলাপের কারণে পিঠে ব্যথা যা খুব কঠোর হয় ম্যাসেজ থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি কোথায় ব্যথা অনুভব করেন তা থেরাপিস্টকে জানান এবং তাদের মনে করিয়ে দিন যদি ম্যাসেজ ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
ব্যথা উপশমের জন্য, শরীর অন্যান্য পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে যা সাধারণত ব্যবহৃত হয় না যাতে এটি ব্যথা এবং শক্ত অনুভব করে। ম্যাসেজ থেরাপি পেশীর শক্ততা কাটিয়ে ওঠার জন্য উপকারী।
পদক্ষেপ 3. একটি যোগব্যায়াম বা পাইলেটস ক্লাসে যোগ দিন।
একজন অভিজ্ঞ যোগা বা পাইলেটস ইন্সট্রাক্টরের সাথে অনুশীলন করা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি যোগ ব্যায়ামগুলি বেছে নিতে পারেন যা পিঠের ব্যথার জন্য উপকারী।
কিছু আন্দোলন করার সময় যদি আপনার পেশীগুলি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করে তবে স্ট্রেচিং ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন না। পেশী আঘাত মিটমাট করার জন্য আন্দোলন বা প্রসারিত এড়িয়ে চলুন।
পরামর্শ
ব্যাক পেইন থেরাপি একটি চলমান প্রক্রিয়া। ব্যথা চলে গেলেও থেরাপি চালিয়ে যেতে হবে যাতে পুনরাবৃত্তি না হয়।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি গুরুতর পেশী ব্যথা বা আঘাত অনুভব করেন, যেমন ভারী বস্তু তোলার পরে নড়াচড়া করতে না পারা, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- একটি গাড়ী দুর্ঘটনা যা পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যখন শরীর হুইপল্যাশ দ্বারা আঘাত করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা পেশাদার থেরাপিস্ট দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।
