আপনার মাসিক চক্র আপনাকে বন্ধুদের সাথে সমুদ্র সৈকত বা পুলে একটি দিন উপভোগ করতে বাধা দেবে না। আসলে, আপনার পিরিয়ডের সময় সাঁতার কাটানোর সময় ব্যায়াম পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার পিরিয়ডে সাঁতার কাটতে চান, তাহলে শুরু করতে ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
পদক্ষেপ 1. সাঁতারের আগে একটি ট্যাম্পন বা মাসিক কাপ রাখুন।
যদিও সাঁতার সাময়িকভাবে মাসিকের প্রবাহ কমাতে পারে, প্রথমে ট্যাম্পন বা মাসিকের কাপ না দিয়ে বন্ধুদের সাথে পানিতে যাওয়া আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়। যদি আপনি দুটোই পরতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন, তাহলে সাঁতারের জন্য যাওয়ার আগে আপনার বাড়িতে এগুলি পরার চেষ্টা করা উচিত।
- Tampons: একবার আপনি তাদের পরতে অভ্যস্ত, তারা সাঁতার জন্য নিখুঁত। আপনার ফুটো সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না কারণ ট্যাম্পন আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত হবে। আপনার বিকিনিতে ট্যাম্পনের স্ট্রিংগুলি লুকিয়ে রাখুন এবং আপনি যে কোনও স্নানের স্যুটে পরিষ্কার জলে সাঁতার কাটতে পারেন। আপনার পিরিয়ড ভারী হলে প্রতি কয়েক ঘন্টা আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে ভুলবেন না এবং এটি আট ঘন্টার বেশি সময় পরবেন না।
- মাসিকের বাটি: যদিও মাসিকের কাপগুলি এখনও ট্যাম্পন হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না, সেগুলি এমন যন্ত্র যা যোনিতে ertedোকানো হয় এবং menstruতুস্রাবের রক্ত সংগ্রহের জন্য নীচে স্থাপন করা হয়। এই বাটিটি দশ ঘন্টা পর্যন্ত ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ট্যাম্পনের চেয়ে দীর্ঘ যা আট ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ট্যাম্পনের মতো, মাসিকের কাপগুলিও কার্যকরীভাবে অদৃশ্য। এই সরঞ্জামটি শরীরের সাথে শক্তভাবে আঠালো করা যেতে পারে যাতে কিছুটা রক্ত বেরিয়ে না যায়। এছাড়াও, মাসিকের কাপ ব্যবহার করার সময়, আপনাকে ট্যাম্পন স্ট্রিং লুকানোর বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
- আপনাকে প্যাড বা প্যান্টিলাইনার ব্যবহার করে সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যখন আপনি পানিতে প্রবেশ করবেন তখন প্যাডগুলি ভেজা এবং স্যাঁতসেঁতে হয়ে যাবে যাতে তারা মাসিক প্রবাহ শোষণ করতে না পারে। উপরন্তু, যদি স্নান স্যুট অধীনে ধৃত হয়, প্যাড ফুলে যাবে এবং বাইরে থেকে প্রদর্শিত হবে এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. অতিরিক্ত সরবরাহ আনুন।
যদি আপনি একটি ট্যাম্পন পরেন, তাহলে আপনাকে সারা দিন কয়েকবার এটি পরিবর্তন করতে হতে পারে। আপনার গোষ্ঠী যদি দিনটি উপভোগ করার এবং দীর্ঘদিন থাকার সিদ্ধান্ত নেয় তাহলে প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় কিছু সামগ্রী নিন। আপনি সাঁতার কাটানোর পরে এবং আপনার নিয়মিত জামাকাপড় এবং আন্ডারওয়্যার পরার পরে যদি আপনি আপনার ট্যাম্পনটি প্যাড দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে চান তবে আপনি উভয়ই আনতে পারেন।
- যদি আপনার পিরিয়ড ভারী হয় এমন সময়ে আপনি একটি ট্যাম্পন পরেন, তাহলে প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পর আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন।
- আপনি যদি মাসিকের কাপ ব্যবহার করেন, তাহলে বন্ধুদের সাথে থাকলে আপনাকে তা ফেলে দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। মাসিক বাটি 12 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি স্টকে অন্য একটি আনতে আঘাত করবে না।
- এছাড়াও, আপনার পার্টিতে অন্যান্য লোক থাকতে পারে যাদের ট্যাম্পনের প্রয়োজন।
ধাপ why. আপনার পিরিয়ডে কেন সাঁতার কাটবেন না সে সম্পর্কে মিথ উপেক্ষা করুন।
Menstruতুস্রাব নিয়ে অনেক মিথ্যা কথা আছে। কারও কথা শুনবেন না যে আপনার পিরিয়ডের সময় সাঁতার অস্বাস্থ্যকর, অথবা আপনি যদি সাগরে সাঁতার কাটেন তাহলে আপনার মাসিকের রক্ত হাঙ্গরকে আকৃষ্ট করবে। যে কেউ আপনাকে উপেক্ষা করে বলে যে যদি আপনি এটি পরার সময় সাঁতার কাটেন তাহলে একটি ট্যাম্পন খুব বেশি পানি শোষণ করবে। এই বিবৃতিটি সম্পূর্ণ অসত্য, এবং আপনি যখনই চান সাঁতার কাটতে মুক্ত, আপনি menstruতুস্রাব করছেন কিনা।
ধাপ sh. শর্টস পরুন যদি আপনি ট্যাম্পন পরতে আত্মবিশ্বাসী না হন।
যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়, যদি আপনি আপনার ট্যাম্পন দেখানোর স্ট্রিং সম্পর্কে সত্যিই চিন্তিত হন বা আপনি এটি পরতে আত্মবিশ্বাসী না বোধ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত সুরক্ষা এবং মানসিক শান্তির জন্য শর্টস পরতে পারেন। শর্টস কিনুন যা একটু ছোট এবং খুব ব্যাগী মনে হয় না এবং সেগুলি আপনার সাঁতারের পোষাকের নিচে পরুন। আপনার শান্তিতে যোগ করতে, গা dark় রঙের প্যান্ট কিনুন।
- পুরুষদের চওড়া হাফপ্যান্টগুলি প্রায়শই বিকিনি টপ দিয়ে ভাল যায় এবং সেগুলি মনোযোগ আকর্ষণ করে না বা অন্য লোকদের কৌতূহলী করে না।
- আপনি এটাও বলতে পারেন যে আপনি সাঁতারের পোষাক খুঁজে পাচ্ছেন না এবং আপনাকে আপনার ছোট ভাইয়ের প্যান্ট বা কিছু ধার করতে হবে।
ধাপ ৫। যদি আপনি লিক নিয়ে চিন্তিত হন তাহলে গা dark় রঙের সুইমসুট পরুন।
যদিও এটা অসম্ভাব্য যে মাসিকের রক্ত আপনার সুইমস্যুটের নীচের অংশ দিয়ে বেরিয়ে আসবে যদি আপনি সঠিকভাবে একটি ট্যাম্পন বা মাসিকের কাপ ertোকান, একটি গা dark় স্নান স্যুট পরলে আপনি কিছুটা মানসিক শান্তি পেতে পারেন। গা dark় নীল বা গা pur় বেগুনির মতো একটি সুন্দর রঙ চয়ন করুন এবং সাঁতার কাটার সময় মজা করার জন্য প্রস্তুত হন।
আপনি একটি মোটা বিকিনি এলাকা সহ একটি সাঁতারের পোষাকও চয়ন করতে পারেন যাতে আপনাকে ট্যাম্পন থ্রেড দেখানোর বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
ধাপ 6. আপনার পিরিয়ড নিয়ে চিন্তা না করে সাঁতার কাটুন।
আত্মবিশ্বাসের সাথে সাঁতার কাটুন! সব সময় আপনার স্নান স্যুট নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং প্রতি 5 মিনিটে আপনার পিছনে পিছনে চেক করার জন্য ঘুরে দেখুন কারণ এটি আপনার গোপনীয়তা ফাঁস করতে পারে। জল থেকে বেরিয়ে আসুন এবং বাথরুমে দৌড়ান যাতে আপনি সত্যিই চিন্তিত হন যে আপনার পিছনে কিছু ভুল আছে। এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে উপভোগ করুন।
আপনার বন্ধুদের সাথে সহযোগিতা করুন। কোনো ঘনিষ্ঠ মহিলা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে কোনো সমস্যা দেখে।
ধাপ 7. ফুলে যাওয়া এবং ক্র্যাম্পিং থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
যদিও আপনার পিরিয়ড চলাকালীন স্বাভাবিক বোধ করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই, আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে ক্র্যাম্পিং এবং ফুসকুড়ি অনুভব করেন তা কমানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। ভাজা, নোনতা বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার, পাশাপাশি ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি চরম যন্ত্রণায় থাকেন, তাহলে মটরিন বা অন্য কোনো ব্যথা উপশমকারী নিন যা ব্যথা কমাতে পারে। কখনও কখনও, আপনি যা করতে পারেন তা হল পানিতে নামা এবং ব্যথা ভুলে যাওয়া।
ধাপ sun। যদি আপনি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন সাঁতার কাটতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তাহলে রোদস্নান করার সিদ্ধান্ত নিন।
যদি সাঁতার আপনার জন্য খুব অস্বস্তিকর হয়, যদি আপনি ভাল বোধ না করেন, অথবা আপনার পিরিয়ড চলাকালীন পানিতে confidentুকে আত্মবিশ্বাসী না বোধ করেন, তাহলে ভদ্রভাবে প্রত্যাখ্যান করুন। বলুন, "আমি এখনই এটি অনুভব করি না" এবং পরিবর্তে সূর্যকে ভিজিয়ে দিন। যদি আপনার দলের সবাই মেয়ে হয়, তারা সম্ভবত এখনই বুঝতে পারবে। যদি আপনার পার্টিতেও পুরুষ থাকে তবে তারা আপনাকে এ নিয়ে বিরক্ত করবে না।
- আপনার গ্রুপের সাথে যোগাযোগের উপায় খুঁজুন, এমনকি যদি তারা পানির নিচে থাকে। আপনি পুলের পাশে বসে পানিতে পা রাখতে পারেন, সমুদ্র সৈকতে একটি দৌড়ে খেলতে পারেন, বা সাইডলাইন থেকে দৌড়কে উত্সাহিত করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যদি আপনি খুব অস্বস্তিকর হন তবে এটি একটি শেষ অবলম্বন। আপনি যখনই চান সাঁতার কাটানোর জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করা উচিত, আপনি আপনার পিরিয়ডে আছেন কি না। Menতুস্রাব একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আপনাকে একজন নারী হিসেবে গর্বিত করতে হবে, লজ্জিত নয়।
পরামর্শ
- পুলে নামার আগে, বিশ্রামাগারে যান। এটি পুলে রক্তপাতের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি গা dark় তলদেশের সাঁতারের পোষাক পরেন তাহলে এটি সাহায্য করে। এটি কেবল দেখতেই সুন্দর নয়, এই তলগুলি বিরক্তিকর দোষগুলিও আড়াল করতে পারে।
- যদি আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেন (যেমন আপনার পিরিয়ড লিক হতে চলেছে), আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন এবং জল থেকে বেরিয়ে আসুন।
- যথারীতি কাজ করুন, মাসিকের ফুটো দাগের প্রতি সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই, যদি এটি বিদ্যমান থাকে, যান এবং আপনার পোশাক পরিবর্তন করার অজুহাত তৈরি করুন।
- একটি সাঁতারের পোষাক পরিধান করুন যা সূর্যস্নানের জন্য ব্যবহার করা হবে যা গা dark় রঙের হয় যাতে অন্যরা দেখতে না পায় যে আপনার মাসিকের রক্ত বের হচ্ছে।
- মনে রাখবেন যে আপনি সাঁতারের পোষাকের রক্তের দাগের জন্য প্রস্তুতিতে একটি সাঁতারের পোষাক কভার আনতে ভুলবেন না (বিশেষত লম্বা স্কার্টের সাথে একটি কভার)।
- যদি এটি একটি ফুটো হয়, এবং একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু এটি দেখে, নিশ্চিত করুন যে আপনি দুই একটি গোলমাল না; মানুষ এটা দেখতে পাবে। একটি সংকেত বা কোড তৈরি করুন, যেমন "আমি কিছু রস চাই, আপনি কি আমার ব্যাগে রস আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে চান?"
- আপনার পিরিয়ড আপনাকে সাঁতার কাটতে দেবে না। কখনও কখনও ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
- আপনি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে জরুরী সরঞ্জাম প্রস্তুত করতে আলোচনা করতে পারেন যাতে আপনার উভয় সমস্যার সমাধান হয়।
- সাঁতারের কাণ্ড পরার পরিবর্তে কালো হাফপ্যান্ট পরুন। জলে প্যাড পরবেন না, তবে গোসল করার পরে সেগুলি ব্যবহার করুন।
- নিশ্চিত হোন যে আপনি সাঁতারের হাফপ্যান্ট বা হাফপ্যান্ট পরেন যাতে আপনি আপনার নীচে বাপটি লুকিয়ে রাখতে পারেন অথবা যদি আপনি প্রস্তুত হন বা ভয়ের মুখোমুখি হন এবং ডুব দেন তবে একটি ট্যাম্পন পরেন!
- আবর্জনা থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি জানেন যে বাথরুমটি আপনি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন প্রতিটি ঘরে একটি বিন নেই, পণ্যটি একটি রিসেলেবল প্লাস্টিকের ব্যাগে ফেলে দিন, তারপর এটি একটি বাদামী কাগজের ব্যাগে রাখুন। আপনি যে আবর্জনা খুঁজে পান তা রাখুন।
- আপনি যদি সাঁতার শিখছেন, এবং আপনার মনে হচ্ছে আপনি যাচ্ছেন, তাহলে বলুন "আমি ভাল বোধ করছি না" এবং তারা আপনাকে বসতে দেবে। প্রতি ঘন্টায় টয়লেটে যান এবং প্যাড পরিবর্তন করুন যদি আপনি দেখতে পান যে পরিস্থিতি জটিল, আপনার সাঁতার শিক্ষকের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
সতর্কবাণী
- যদিও আপনি পানিতে থাকাকালীন এটি বেরিয়ে আসা ধীর, কিন্তু মাসিকের রক্ত প্রবাহ বন্ধ হবে না। কিছুক্ষণ পরে, রক্ত বের হতে পারে, যদিও এটি খুব লক্ষণীয় নয়
- কিছু লোক লক্ষ্য করে যে সাঁতার কাটার সময় স্যানিটারি প্যাড পরা মাসিকের রক্ত শোষণ করে না।
- যদিও হাফপ্যান্টে সাঁতার কাটা একটু অদ্ভুত, তবে আফসোসের চেয়ে প্রতিরোধ করা ভাল।
- আপনি যদি রোদস্নান করতে চান তবে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সর্বদা সানস্ক্রিন পরুন।
