আপনি যদি আপনার সাঁতার দক্ষতা অনুকূল করতে চান, আপনার কৌশল এবং মানসিকতা উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত, পাশাপাশি আপনার অনুশীলনে শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া উচিত। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কৌশল সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করা, কারণ অন্যথায়, আপনি যে সমস্ত ব্যায়াম করবেন তা সর্বাধিক ফলাফল দেবে না। আপনি যদি আপনার সেরা সময় থেকে সেকেন্ড বা এমনকি মিনিট ট্রিম করতে শিখতে চান, তাহলে শুরু করার জন্য ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার কৌশল উন্নত করা
ধাপ 1. সোয়াইপের সংখ্যা হ্রাস করুন।
সাঁতারেরা প্রায়ই যত দ্রুত সম্ভব সাঁতার কাটতে মনোনিবেশ করে, পানির মধ্য দিয়ে সাঁতারের পরিবর্তে যতটা সম্ভব কম ঘর্ষণ করে, যা আসলে আপনার গতি বাড়ানোর একটি উপায়। মনে রাখবেন যে ঘর্ষণের পরিমাণ কমানোর জন্য শুধু শক্তি নয়, সঠিক দক্ষতা প্রয়োজন। ঘর্ষণ কমাতে অনেক উপায় আছে, যেমন আপনার ভারসাম্য উন্নত করা বা যতক্ষণ সম্ভব আপনার শরীরের সাথে সাঁতার কাটা।
পদক্ষেপ 2. ভারসাম্য উন্নত করুন।
এটি ঘর্ষণ কমানোর একটি নিশ্চিত উপায়। আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, পানির মধ্য দিয়ে চলাফেরা করার সময় আপনার শরীরকে অনুভূমিক রাখুন। এটি আপনার পথকে বাধাগ্রস্ত করে এবং আপনার গতি কমিয়ে দেয়। এই পদ্ধতিটি ফ্রিস্টাইলের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আপনাকে শ্বাস নেওয়ার সময় বা আপনার সামনে তাকানোর সময় মাথা উঁচু করা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে, যা আপনার ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করে এবং আপনার শরীর ভারী হয়ে ওঠার সাথে সাথে একটি ভারসাম্যহীন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি শরীরের সামনে।
ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতির জন্য, এই পদ্ধতিটি কিছুটা আলাদা কারণ আপনার শরীরের অবস্থান পুরোপুরি সুষম নয়।
পদক্ষেপ 3. যতক্ষণ সম্ভব শরীরের সাথে সাঁতার কাটুন।
পানিতে থাকাকালীন নিজেকে যতটা সম্ভব লম্বা করার চেষ্টা করুন, এমনকি এটি মূর্খ মনে হলেও। আপনি যত লম্বা বা লম্বা, আপনার শরীরকে কম অশান্তি মোকাবেলা করতে হবে তাই আপনার শরীর পানির মধ্য দিয়ে চলার সাথে সাথে কম ঘর্ষণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিস্টাইল করার সময় যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠতে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে অস্ত্রগুলি পানিতে উঠে যায় যত দ্রুত তারা আপনার মাথার উপর দিয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, আপনার হাতগুলি তাদের বাঁকানো শুরু করার আগে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করা উচিত।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যদি আপনার শরীর সঠিকভাবে লম্বা হওয়ার পরিবর্তে সঙ্কুচিত হয় তবে এটি আপনার জন্য পানির মধ্য দিয়ে চলাচল করা কঠিন করে তুলবে।
পদক্ষেপ 4. দক্ষতার সাথে আপনার পায়ে লাথি মারার চেষ্টা করুন।
লাথি মারার সময়, আপনাকে পানির উপরিভাগ ভেঙে ফেলতে দেবেন না বা আপনার পা আপনার মিডলাইন থেকে খুব দূরে সরিয়ে নেবেন না, এটি সব আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে ফিরে আসে। যদি আপনি তা না করেন, তাহলে আপনার শরীর তার ভারসাম্য হারাবে, যার ফলে আপনার শরীর পানির মধ্য দিয়ে চলাচল করলে আরো ঘর্ষণ হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার শরীরের ড্রাইভ উন্নত করুন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার পেশীগুলি বড় করতে হবে এবং যতটা সম্ভব তাদের শক্তিশালী করতে হবে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি স্ট্রোকের মেকানিক্সকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেন যাতে আপনি এটি ভালভাবে করেন। মনে রাখবেন যে আপনার সাঁতার গতির প্রায় 10% আপনার পা থেকে আসে এবং বাকিগুলি আপনার বাহু থেকে আসে, তাই আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ যতটা সম্ভব ভাল করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6. আপনার পক্ষগুলি ব্যবহার করুন।
আপনার হাত সরানোর সময় এদিক -ওদিক ঘুরতে ভয় পাবেন না। এটি আপনাকে পিছনের বড় পেশীগুলির আরও ভাল ব্যবহার করতে দেয়। উপরন্তু আপনি আপনার কাঁধের শক্তিকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করুন। অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগবে, তবে একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনার শক্তি এবং গতির উপর আপনার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
ধাপ 7. আপনার মূল পেশী ভুলবেন না।
এই মূল পেশীগুলি আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং ধড়ায় রয়েছে এবং যখন আপনি এদিক ওদিক মোচড়াবেন তখন সেগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই পেশীগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি আরও ভাল এবং দ্রুত সাঁতার কাটবেন, যদিও আপনি প্রথমে আপনার হাত এবং পায়ের পরিবর্তে আপনার কোর ব্যবহারে মনোনিবেশ করলে এটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে।
ধাপ 8. আপনার অস্ত্র স্থির করুন।
আপনার গতি সর্বাধিক করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হাত আপনার হাতের সাথে সোজা এবং আপনার পিছনে মুখোমুখি। এটি আপনার জন্য আপনার হাত পিছনে সরানো সহজ করে তোলে। আপনি সম্ভবত এই কৌশলটি ফ্রিস্টাইলে উচ্চ কনুই ধরা হিসাবে শুনেছেন, কারণ এই কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য আপনাকে আপনার কনুই আপনার মাথার উপরে রাখতে হবে।
ধাপ 9. একটি নিরপেক্ষ মাথা অবস্থান বজায় রাখুন।
যত দ্রুত সম্ভব সাঁতার কাটানোর জন্য, আপনার পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মাথা নিরপেক্ষ রাখার চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনি এই অবস্থানে আপনার মাথা রাখেন, তাহলে ঘর্ষণের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং আপনার নড়াচড়া আরও দক্ষ হয়। যদি আপনার মাথা কেন্দ্রীভূত না হয়, তাহলে আপনি একদিকে চলে যাবেন এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে সাঁতার কাটবেন না। এটা হতে পারে যে মাথার ভুল অবস্থান আপনার "ডুবে" যাওয়ার কারণ, কারণ আপনার পোঁদ এবং পায়ের অবস্থান যেমন হওয়া উচিত তার চেয়ে কম। ফ্রিস্টাইল করার সময় আপনার শরীরকে অনুভূমিক রাখার জন্য আপনাকে উপরের পরিবর্তে নিচে দেখতে হবে। আপনার ঘাড় আরামদায়ক রাখুন যাতে আপনার মাথা এবং চোখ নীচের দিকে নির্দেশ করে এবং এটি আপনার নিম্ন শরীরকে পানিতে উঁচু করতে দেয়।
আপনি যদি আরও চাক্ষুষ ধরনের মানুষ হন, তাহলে সাঁতারু গ্যারেট ম্যাকক্যাফ্রির এই পরামর্শটি শুনুন: "মনে করুন আপনি গলায় ছিদ্রযুক্ত তিমি এবং আপনার ঘাড় খোলা রাখা দরকার যাতে আপনি শ্বাস নিতে পারেন, অথবা আপনি মারা যান। গর্তটি বন্ধ করুন, আপনি শ্বাস নিতেও পারবেন না। আপনার মাথা এমনভাবে রাখতে হবে যাতে আপনার ঘাড় সঠিক অবস্থানে থাকে।"
ধাপ 10. সাঁতারের সময় আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন।
আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য প্রসারিত করে, একসাথে আটকে রাখার পরিবর্তে, আপনি পানির একটি "অদৃশ্য ওয়েব" তৈরি করেন যা আপনাকে 53% বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে! আঙ্গুলের মধ্যে আদর্শ দূরত্ব আঙ্গুলের ব্যাসের 20-40%।
3 এর 2 অংশ: দৌড়ের সময় দ্রুত সাঁতার কাটুন
পদক্ষেপ 1. অবৈধ পালা এড়িয়ে চলুন।
এমনকি যখন আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন না, তখন আপনাকে এই অবৈধ পালা এড়াতে হবে, তাই এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় না যা আপনি দৌড়ের সময় আপনার সাথে বহন করেন। দৌড়ের সময় উভয় হাত স্পর্শ করা মিস করবেন না কারণ আপনি এই কোলে অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেননি। আপনার মাথাকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখার মতো, দৌড়ের সময় আপনাকে যা করতে হবে তা আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে দেবে।
পদক্ষেপ 2. দ্রুত প্রাচীরের দিকে এগিয়ে যান।
অনেক সাঁতারু মনে করেন যে প্রাচীরটি বিশ্রামের জায়গা, এমনকি যদি তারা সেখানে শুধুমাত্র একটি সেকেন্ডের ভগ্নাংশের জন্য "বিশ্রাম" নেয়। আপনি যদি দ্রুত সাঁতার কাটতে চান তবে আপনার এটি করা উচিত নয়। যদিও আপনার সহকর্মী সাঁতারু এবং প্রতিদ্বন্দ্বীরা অনেকেই এইভাবে ভাবেন, আপনার ব্রেস্টস্ট্রোক ব্যতীত প্রতিটি স্ট্রোকে কমপক্ষে দুটি স্ট্রোকের জন্য মাথা নিচু করে এভাবে চিন্তা না করে দ্রুত প্রাচীরের কাছে যাওয়ার বিকল্প রয়েছে। এটি আপনাকে প্রতিযোগিতায় আপনার সেরা সময় এবং সেই সাথে সাঁতারুদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সুযোগ দেয়।
ধাপ sure. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ব্রেক আউট বা সেই মুহুর্তে সাঁতারু পানির উপরিভাগ ভেঙে দিচ্ছেন যখন কেবল শুরু করছেন বা কেবল প্রাচীরের দিকে ধাক্কা দিচ্ছেন।
যখন একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ধাক্কা, আপনি ইতিমধ্যে অর্জন করা গতি বজায় রাখার জন্য কঠিন লাথি নিশ্চিত করুন। ব্রেস্টস্ট্রোকের জন্য, পুল আউট বা উভয় হাত দিয়ে আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া অতিরিক্ত ধাক্কা দিতে পারে। একটি ভাল অবস্থান বজায় রাখা চালিয়ে যান এবং আপনি নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটতেও পাবেন।
ধাপ 4. একটি ডলফিন কিক পানির নিচে সঞ্চালন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি শক্তিশালী কিক ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি একটি ডলফিন কিক দিয়ে দেয়ালে লাথি মারার মাধ্যমে আরও দ্রুত যেতে পারেন। একটি ডলফিনের মতো দেয়ালে লাথি মারলে আপনি আরও দ্রুত গতিতে এগিয়ে যেতে পারেন, এবং একটি শক্তিশালী পানির নিচে লাথি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে লাথি মারার শক্তি দিতে পারে যা আপনাকে দৌড়ের সেরা সময়কে হারাতে হবে।
3 এর অংশ 3: অধ্যবসায়ী হোন
ধাপ 1. একটি কাঠামোগত রুটিন তৈরি করুন।
আপনি যদি একটি দলের অংশ হন, আপনার কোচ আপনাকে একটি কাঠামোগত রুটিন প্রদান করবে। তবে সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনার নিজের রুটিন থাকে যখন আপনি একা প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা যখন আপনার দল প্রশিক্ষণ মৌসুমে নেই। সুস্পষ্ট কাঠামো ছাড়া ঘণ্টার পর ঘণ্টা পুকুরে সাঁতার কাটলে আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটবে না। যদি আপনার একটি রুটিন থাকে যার মধ্যে বায়বীয় ব্যায়ামের উপাদান থাকে, যার অর্থ দীর্ঘ সময় ধরে সাঁতার কাটানো, সেইসাথে সঠিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যা মাঝারি দূরত্বের সাঁতার এবং একটু বেশি তীব্র সাঁতারের উপর মনোযোগ দেয়, আপনাকে আরও দ্রুত সাঁতার কাটতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটে বেশ কয়েকটি উপাদান থাকা উচিত, তবে প্রধান সেট, বা প্রধান অংশ, ধৈর্য, গতি এবং পেশী সহ্য করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। কাঠামোগত রুটিনের কিছু উদাহরণ এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- 10-15% একটি আরামদায়ক ওয়ার্ম-আপের জন্য ব্যয় করা হয়েছে (4 x 100 মিটার অবসর সাঁতার কাটা প্রতিটি সেকেন্ডের মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে)
- 10-20% প্রশিক্ষণ এবং লাথি খরচ (8 x 50 সেকেন্ডের জন্য শৈলী কাজ, 15 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 1 কিক দিয়ে)
- প্রধান সেটের জন্য 40-70% (30 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 6 x 200 "বা" 15 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 12 x 100)
- শীতল হওয়ার জন্য 5-10% (100 সেকেন্ডের জন্য আরামদায়ক সাঁতার)
পদক্ষেপ 2. সাঁতার দলে যোগ দিন।
আপনার এলাকায় সাঁতারের দলগুলি সন্ধান করুন, এবং নিবন্ধন করতে কত খরচ হয়, তারা কত সময় প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনার কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন তার মতো তথ্য সন্ধান করুন। আপনি যদি এখনো যোগদান না করেন, তাহলে একটি দলের সাথে অনুশীলন করলে অবশ্যই আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটবে, কারণ আপনার প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য আরো অনুপ্রেরণা থাকবে, কিন্তু আপনি প্রতিযোগিতায় আরও অনেক বেশি অনুশীলন করবেন এবং কাজ করবেন একজন প্রশিক্ষকের সাথে যিনি আপনাকে এটি আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি যদি একটি দলে যোগদান করেন, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলনে আসতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
- অনুশীলন করার সময় নিজেকে ধাক্কা দিন। 5 সেকেন্ড বিশ্রাম করে পাঠানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনি এটির ঝুলি পান, 10 সেকেন্ড, 15, এবং তাই চেষ্টা করুন।
ধাপ a. একটি সাঁতার প্রতিযোগিতা লিখুন।
আপনি যদি একটি সাঁতার দলে যোগদান করেন, তার মানে আপনি নিয়মিত সাঁতার প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করবেন। ঘাবড়ে যাবেন না, এটি প্রথম স্থান অর্জনের বিষয় নয়, আপনি কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত সেরা সময়কে হারিয়েছেন। উচ্চ অ্যাড্রেনালিন ফ্যাক্টরের কারণে বেশিরভাগ সাঁতারু প্রশিক্ষণের সময় সাঁতারের সময় দ্রুত সাঁতার কাটেন। এই দৌড়ে অংশ নিয়ে আপনি আপনার শরীরকে দ্রুত সাঁতার কাটতে পারেন।
ধাপ 4. সাঁতার ক্লিনিক অনুসরণ করুন।
একটি সাঁতার ক্লিনিক আপনাকে আপনার স্ট্রোকের জন্য একটি ভাল অবস্থান শেখাতে পারে, আপনাকে আরো ফলাফল পাওয়ার জন্য টিপস দিতে পারে, আপনাকে ডুব দিতে এবং ঘুরতে সাহায্য করতে পারে এবং সাধারণভাবে একটি স্মরণীয় অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। আপনি যখন অন্যদের সাথে দেখা করবেন তখন আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত বোধ করবেন যারা আপনার মতোই সাঁতার কাটতে আগ্রহী। কিছু সাঁতার ক্লিনিক এমনকি অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের কোচ হিসাবে আমন্ত্রণ জানায়। হয়তো এইরকম একটি ক্লিনিক ব্যয়বহুল, কিন্তু অনেকে বলার সাহস করে যে অর্থের ফলাফল মূল্যবান।
হয়তো আপনি এমন একটি কোর্স বা প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে সাঁতার রেকর্ড করতে পারেন এবং তারা মূল্যবান ইনপুট প্রদান করতে পারে যাতে আপনি আপনার কৌশল উন্নত করতে পারেন। অন্য কেউ আপনার সাঁতার না দেখে কীভাবে আরও ভাল ফলাফল পেতে হয় তা জানা কঠিন।
ধাপ 5. সাঁতার সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজুন।
দ্রুত সাঁতার কাটার মানে ভালোভাবে বোঝার জন্য ভিডিও দেখুন এবং সাঁতার সম্পর্কে বই পড়ুন। আপনার স্ট্রোক কিভাবে ঠিক করা যায় সে সম্পর্কে ইউটিউবে অনেক ভিডিও আছে। উপরন্তু, ভাল স্ট্রোক কৌশল অনেক বই আছে। এইরকম বইগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, অথবা মাইকেল ফেলপস, রায়ান লোচটে এবং মিসি ফ্র্যাঙ্কলিনের মতো সাঁতারুদের সাফল্যের গল্প সম্পর্কে বইগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে। দ্রুত সাঁতার কাটার জন্য আপনার শরীরের উপর নির্ভর করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনার মনকেও ব্যস্ত করতে কখনই কষ্ট হয় না।
ধাপ 6. জিমে ব্যায়াম করুন।
সাঁতার অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি একটি শক্তিশালী শরীর তৈরি করে আপনার গতিও উন্নত করতে পারেন। দৌড়, ওজন সহ প্রশিক্ষণ, এবং আপনার মূল পেশী কাজ করার জন্য বসার কাজ করে কার্ডিও করুন। শক্তিশালী এবস এবং বাহু থাকার দ্বারা, আপনি আরও দ্রুত পানির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। প্লাস, এই ধরনের ব্যায়াম পানিতে এত সময় কাটানোর পরে একটি সতেজ বিভ্রান্তি হতে পারে।
ধাপ 7. অন্যদের আপনাকে উৎসাহিত করতে দিন।
যদি আপনার বন্ধু আপনার চেয়ে দ্রুত হয়, আপনি তার চেয়ে দ্রুত হতে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। প্রতিবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করেন। দ্রুত সাঁতারুদের পাশে সাঁতার আপনাকে উৎসাহিত করে এবং আপনাকে আরও দ্রুত হতে সাহায্য করে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার পাশে সাঁতার কাটা ব্যক্তিটি "খুব বেশি" দ্রুত নয় যাতে আপনি সঙ্কুচিত না হন।
ধাপ 8. আপনার মন এবং শরীর প্রস্তুত করুন।
আপনি যদি খুব বেশি স্নায়বিক বা অপ্রতিরোধ্য বোধ করেন তবে পুরো শারীরিক ব্যায়ামটি অকেজো। অনুশীলনের সময় মনোযোগী এবং অনুপ্রাণিত থাকুন এবং প্রতিযোগিতার দিনে নিজেকে আবেগ দিয়ে পূর্ণ করুন। ভয় পাবেন না, বরং আপনার সেরা সাঁতার কাটার সুযোগ হিসেবে দৌড়কে ভাবুন। মনে রাখবেন যে আপনার সেরা সময়টি গুরুত্বপূর্ণ, একটি দল বা দৌড়ের সেরা সাঁতারু না হওয়া। এটি আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে অনুপ্রাণিত করবে।
পরামর্শ
- এমন একটি টুপি পরা যা আপনার চুলকে পিছনে টেনে নেয় আপনার সাঁতারের সময় কাটাতেও সাহায্য করতে পারে। এটি সাঁতারের সময় সৃষ্ট ঘর্ষণের পরিমাণ হ্রাস করে।
- হাল ছাড়বেন না! যখন আপনি প্রথম প্রশিক্ষণ শুরু করবেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং মনে করবেন যে আপনি বাষ্প হারাচ্ছেন কারণ সাঁতার আপনার জন্য দুর্দান্ত এবং আপনার শরীর এই ধরণের তীব্র প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত নয়। আপনার শরীরকে সময় দিন। অনুশীলনের সময় সত্যিই আরামদায়ক বোধ করতে আপনার প্রায় 6 মাস সময় লাগতে পারে, আপনাকে কেবল ধৈর্য ধরতে হবে।
