বন্ধুদের সাথে মারামারি বেদনাদায়ক। আপনি আপনার বন্ধুর উপর বিরক্ত এবং রাগ অনুভব করতে পারেন, অথবা কেবল তার সাথে আপ করতে চান। যদিও জিনিসগুলি আর কখনও একইরকম মনে নাও হতে পারে, আপনি কথা বলার এবং তার কথা শোনার মাধ্যমে আপনার বন্ধুত্বকে উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে শান্ত করুন
ধাপ 1. পরিস্থিতি খারাপ হওয়ার আগে তর্ক করা বন্ধ করুন।
যখন আপনার আবেগগুলি উচ্চতর হবে, তখন আপনার পক্ষে এমন কিছু বলা সহজ হবে যা আপনি বোঝাতে চাননি। যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হতে শুরু করে (অথবা আপনার বন্ধু তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না), তাকে জানান যে আপনি তার সাথে পরে কথা বলবেন এবং চলে যাবেন।
এমনকি যদি আপনার বন্ধু অসভ্য কিছু বলে এবং আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে, তবুও লড়াইয়ে ফিরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন যে তিনি কেবল একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে ফেলছেন এবং তিনি যা বলেছিলেন তা ভুলে যাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
যুদ্ধের পর প্রথম কাজটি হল শান্ত হওয়া। যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন আপনার পক্ষে শান্ত হওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু রাগী হওয়া ভাল জিনিস নয় এবং এটি আসলে আপনার বন্ধুর সাথে মিলিত হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে নিজেকে শান্ত করার দিকে মনোনিবেশ করার সময় এই পদক্ষেপটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আরেকটি জিনিস যা আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য করতে পারেন তা হল অবসর সময়ে বাইরে হাঁটা, ধ্যান করা, অথবা সরাসরি বাক্সের বাইরে আইসক্রিম উপভোগ করা। আপনি যে পদক্ষেপই নিন না কেন, আপনার রাগের মন পরিষ্কার করতে সময় নিন।
ধাপ the. যুদ্ধে আপনি যে "ভূমিকা" পালন করেন তা গ্রহণ করুন।
সাধারণত, এক পক্ষের দোষের কারণে মারামারি হয় না। আপনি কী করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন যা যুদ্ধের সূচনা করেছিল। আপনি যা বলছেন সে বিষয়ে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি পেতে আপনার বন্ধুর পক্ষ থেকে যুক্তি দেখার চেষ্টা করুন।
- আপনি কি ইদানীং বিষণ্ন বা বিরক্ত বোধ করছেন? এই অবস্থাটি আপনার আচরণে ভূমিকা রাখতে পারে।
- তিনি কি এমন কিছু ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করছেন যা আপনি উপেক্ষা করছেন বা প্রত্যাখ্যান করছেন? এটা সম্ভব যে আপনি তার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন এবং এটি একটি যুক্তির জন্ম দিয়েছে।
ধাপ 4. আপনার বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে যুক্তি দেখার চেষ্টা করুন।
এক মুহুর্তের জন্য থেমে যাওয়া এবং অন্য কারও দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনার সহানুভূতিশীলতার ক্ষমতা দেখাতে পারে যে আপনি আপনার বন্ধুর প্রতি যত্নশীল, এবং কেবল নিজের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
3 এর অংশ 2: একটি ক্ষমা পরিকল্পনা
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি সংরক্ষণ করুন।
আপনার বন্ধুদের বা অন্য লোকদের সাথে আপনার মারামারির কারণ সম্পর্কে কথা বলবেন না এবং অবশ্যই আপনার মারামারি সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করবেন না। এটি কেবল পরিস্থিতিতে নাটক যোগ করবে এবং লড়াইকে আরও খারাপ করে তুলবে।
এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করেন, আপনার কথা সেই বন্ধুর কানে পৌঁছাতে পারে যে আপনার সাথে যুদ্ধ করছে।
পদক্ষেপ 2. সম্ভব হলে যুদ্ধের কয়েক দিনের মধ্যে পুনর্মিলন করুন।
যুদ্ধ যদি একা থাকে তবে রাগ হতে পারে। আপনাকে আপনার বন্ধুকে শান্ত করার জন্য সময় দিতে হবে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যার সমাধান করতে ভুলবেন না।
শীতল হতে যে সময় লাগে তা প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কিছু লোক লড়াইয়ের 5 মিনিটের মধ্যে তৈরি হয়, আবার কেউ কেউ আঘাতের মন্তব্য থেকে সেরে উঠতে কয়েক মাস সময় নেয়।
পদক্ষেপ 3. আপনি ক্ষমা চাইতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
যদি আপনি যুদ্ধের জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি ক্ষমা চাইতে দৌড়াচ্ছেন, আপনার বন্ধু মনে করতে পারে যে আপনি আপনার ক্ষমা প্রার্থনায় আন্তরিক নন।
আপনি যখন ক্ষুব্ধ হবেন না তখন আপনি ক্ষমা চাইতে প্রস্তুত, অথবা আপনি আপনার বন্ধুর অনুভূতির চেয়ে আপনার নিজের অনুভূতির চেয়ে বেশি যত্নবান হওয়ার পরে বলেছিলেন বা কিছু আঘাত করেছিলেন।
ধাপ 4. শুধু ক্ষমা চাইবেন না কারণ আপনি আপনার বন্ধুকেও ক্ষমা চাইতে চান।
হয়তো তিনি ক্ষমা চাইতে প্রস্তুত ছিলেন না। আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে কারণ আপনি তার অনুভূতিতে আঘাত করার জন্য সত্যিই দু regretখিত। এমন আচরণ করার পরিবর্তে, তার কাছ থেকে কিছু আশা না করে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
এমনকি যদি সে ক্ষমা চাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হয়, সে প্রস্তুত হলে আপনার ক্ষমা চাইতে হবে। শুধু তাকে আপনার কথা শুনতে এবং আপনার ক্ষমা ব্যাখ্যা করতে বলুন।
পদক্ষেপ 5. তার সাথে কথা বলার জন্য সময় নিন।
ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ আপনার দুজনকে পুনরায় সংযোগ করতে সাহায্য করে এবং আপনার ক্ষমা চাওয়ার আন্তরিকতা তার জন্য সহজ করে তোলে। তাকে কল করুন অথবা মেসেজ করুন এবং তাকে জানান যে আপনি তার সাথে দেখা করতে এবং কথা বলতে চান। জিজ্ঞাসা করুন তিনি আপনার প্রস্তাবিত স্থান এবং সময়কে আপত্তি করেন কিনা। যদি তিনি আপত্তি করেন, এমন একটি স্থান এবং সময় খুঁজুন যা আপনার সময়সূচী উভয়ের সাথে খাপ খায়।
- "আমি ক্লাসের পরে আপনার সাথে কথা বলতে সত্যিই মিস করি" বা "আমি যা বলেছি তার জন্য আমি দু sorryখিত এবং ব্যক্তিগতভাবে ক্ষমা চাইতে চাই" বলে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন।
- যদি সে কথা বলতে প্রস্তুত না হয়, তাহলে তাকে সময় দিন। আপনাকে একটি লিখিত ক্ষমাও পাঠাতে হবে যার মধ্যে দেখা করার জন্য আমন্ত্রণ এবং ব্যক্তিগতভাবে বিষয়টি নিয়ে আরও আলোচনা করতে হবে।
3 এর অংশ 3: জিনিসগুলি ঠিক করা
পদক্ষেপ 1. একটি আন্তরিক এবং নির্দিষ্ট ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
শুধু বলবেন না "আমি দু sorryখিত।" আপনার ক্ষমা চাওয়ার কারণ সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন এবং বিশেষভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
- আপনি যদি তার অনুভূতিতে আঘাত করেন, আপনি যা বলেছিলেন তার জন্য ক্ষমা চান। আপনি বলতে পারেন, “আমি আপনাকে বোকা বলার জন্য দু sorryখিত। আমি আপনাকে এর চেয়ে বেশি সম্মান করি এবং আমি জানি আমি যা বলেছিলাম তা অসতর্ক এবং অসভ্য ছিল।"
- আপনি বলতে পারেন "আমি দু sorryখিত আমি যুদ্ধের পরে আপনাকে ফোন করার আগে এতক্ষণ অপেক্ষা করেছি" যদি আপনি সত্যিই মনে করেন যে লড়াইটি আপনার দোষ ছিল না।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুকে তার দৃষ্টিকোণ থেকে গল্প বলার সুযোগ দিন।
ক্ষমা চাওয়ার পর তাকে কথা বলতে দিন। তিনি যা বলছেন তা মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং যুক্তি সম্পর্কে তার মতামত প্রকাশ করার সময় আত্মরক্ষামূলক না হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা অসাবধানতাবশত আঘাত করে বা তাকে রাগান্বিত করে।
ধাপ the. যুদ্ধের বিষয়ে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন
আপনি কি ঘটেছে তা নিয়ে কথা বলতে পারেন, কিন্তু আপনার মতামতকে আবার যুদ্ধ শুরু করার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করবেন না। আপনার বাক্যগুলি "আমি" শব্দ দিয়ে শুরু করুন যা "আপনি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যের পরিবর্তে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা শ্রোতার দোষকে জোর দেয়।
- আপনি বলতে পারেন, "আমি ইদানীং বিষণ্ণ বোধ করছি এবং আমার মেজাজ হারিয়ে ফেলেছি। আমি জানি আমার এমন আচরণ করা উচিত ছিল না”অথবা“আমি এতটাই বিরক্ত যে আপনি আপনার কথা শুনবেন না, কিন্তু আমার আপনার উপর চিৎকার করাও উচিত নয়।”
- আপনার মনোভাবের জন্য অজুহাত দেবেন না। আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কথা এবং কাজের জন্য দায়িত্ব নিচ্ছেন।
ধাপ 4. যখন তিনি এটা বলবেন তখন ক্ষমা গ্রহণ করুন।
সাধারণত, ক্ষমা চাওয়ার পরে, আপনার বন্ধু বলবে "আমিও দু sorryখিত।" যদি তিনি ক্ষমা চান, বলুন যে আপনি তার ক্ষমা গ্রহণ করেন এবং আপনার স্বাভাবিক বন্ধুত্বে ফিরে যেতে প্রস্তুত।
যদি তিনি ক্ষমা না চান, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য কি বেশি গুরুত্বপূর্ণ: তার ক্ষমা অথবা বন্ধুর প্রত্যাবর্তন।
ধাপ ৫। যদি তাকে এখনও রাগ হয় তবে তাকে আরও সময় দিন।
হয়তো সে আপনাকে ক্ষমা করতে বা যুদ্ধ শেষ করতে প্রস্তুত নয়। তার আবেগকে সম্মান করুন, কিন্তু তাকে আপনাকে লড়াইয়ে ফিরিয়ে আনতে দেবেন না।
- যদি তিনি এখনও রাগান্বিত হন, তাহলে পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আপনি কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি সে একটি উত্তর দেয়, তাহলে সে যা করতে আগ্রহী তা করার চেষ্টা করুন। যদি সে মোটেও উত্তর না দেয়, তবে তাকে শান্ত করার জন্য আরও সময় প্রয়োজন হতে পারে অথবা আপনার সাথে তার বন্ধুত্ব শেষ করতে চাইতে পারে।
- ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন কারণ যুদ্ধ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য তার কিছু সময়ের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় লাগলে এটি কোন ব্যাপার না।
ধাপ 6. ইতিবাচকভাবে চ্যাট শেষ করুন।
ইতিবাচক উপায়ে কথোপকথনটি শেষ করুন, নির্বিশেষে আপনি দুজনেই তৈরি হন বা আপনার বন্ধু এখনও রাগান্বিত।
- আপনি দুজন যদি মেকআপ করেন, তাদের আলিঙ্গন দিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একসাথে কিছু সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন।
- যদি সে এখনও রেগে থাকে, তাহলে "আমি এখনও তোমাকে ভালোবাসি এবং তোমার সাথে কথা বলতে প্রস্তুত" বলে কথোপকথনটি শেষ করুন।
