হারপিস একটি রোগ যা অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, 14-49 বছর বয়সী 6 জনের মধ্যে 1 জন যৌনাঙ্গে হারপিস, এবং এই সংখ্যাটি অন্য কিছু দেশে বেশি। যদি আপনার হারপিস থাকে তবে এটি আপনার সারা জীবন আপনার সাথে থাকবে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবন খারাপ হয়ে যাবে। প্রত্যেকেরই শারীরিক ত্রুটি রয়েছে এবং আপনার কেবল হারপিস হতে পারে। এই ভাইরাসের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল ঘটনাগুলি গ্রহণ করা এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করার জন্য হারপিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস করা।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: হারপিস রোগ নির্ণয় করা
ধাপ 1. আপনার হারপিস আছে তা মেনে নিন।
বাস্তবতাকে গ্রহণ করা আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে হারপিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিস্থিতি মেনে নিতে সক্ষম তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত। এর মানে হল যে আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করেন যে আপনার হারপিস আছে এবং এটি বলা দরকার। গ্রহণযোগ্যতা প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে সময় লাগে। অনেকে তাদের অসুস্থতা স্বীকার করতে অস্বীকার করে বা এমনভাবে জীবনযাপন করতে থাকে যেন তাদের হারপিস নেই। এই অস্বীকার কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
- যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার হারপিস আছে এবং এটি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে গোপন রাখবেন, তাহলে কেবল আপনার সম্পর্কই ক্ষতিগ্রস্ত হবে না, বরং অবহেলা বা ব্যক্তিগত আঘাতের জন্য আপনার বিরুদ্ধে মামলাও হতে পারে। হারপিস হওয়ার জন্য আপনাকে বিব্রত হতে হবে না, তবে আপনাকে এখনও আপনার সঙ্গীর সাথে সৎ থাকতে হবে যাতে আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং একে অপরের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন।
- হারপিস সম্পর্কে আপনার সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তা লিখুন বা মৌখিক করুন। তারপরে, এই সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতির উত্সকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং সেগুলি ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না বা আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিতে ডুবে যাবেন না। "হার্পিসের কারণে আমার জীবন শেষ হচ্ছে," বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি এখনও বেঁচে আছি, যদিও আমার হারপিস আছে," অথবা, "আমি শুধু হারপিস রোগীর চেয়ে বেশি।"
ধাপ 2. স্বাভাবিক জিনিসগুলিকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করুন।
আপনার জীবনে এমন কিছু পরিবর্তন করতে হবে যা প্রথমে কঠিন হতে পারে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে আপনার জীবনকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে হবে না। আপনি এখনও যা চান তা করতে পারেন। আপনার প্রতিদিন medicationষধ খেতে হতে পারে এবং যখন আপনি পুনরায় ফিরে আসবেন তখন এটি মোকাবেলা করতে হবে, কিন্তু বাকি সময় আপনার জীবন স্বাভাবিক হিসাবে চলবে।
আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান। আপনি যা পছন্দ করেন তা নিশ্চিত করুন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। সহজ কিছু করুন, যেমন হাঁটুন, অথবা নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করার জন্য একটি বই পড়ুন।
পদক্ষেপ 3. একটি বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
যখন আমাদের সমস্যা হয়, আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে লক করে রাখি। এতে সমস্যা আরো খারাপ হবে। একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলা যিনি আপনার সম্পর্কে চিন্তা করেন খুব সহায়ক হতে পারে। এই ব্যক্তি বন্ধু, পরিবার, সঙ্গী বা থেরাপিস্ট হতে পারে।
- হারপিস নির্ণয়ের পরেও আপনি এখনও একই ব্যক্তি। আপনার হারপিস আছে বলেই মানুষ আপনাকে ভালবাসা বন্ধ করে না।
- আপনার আরোগ্যের সাথে অন্যদের সাথে আপনার নির্ণয়ের বিষয়ে কথা বলতে আপনার কিছু সময় লাগতে পারে। যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
ধাপ 4. উপলব্ধি করুন যে হারপিস সাধারণ।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রচুর লোক হারপিসে আক্রান্ত হয়েছে। হারপিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের কোন লক্ষণ বা শুধুমাত্র হালকা লক্ষণ থাকে না। সম্ভবত, আপনি হারপিস আছে এমন অন্যান্য লোকদেরও জানেন। জেনে রাখুন যে আপনি একা নন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে ক্ষমা করুন।
হারপিস ধরা পড়ার পর আপনি বিভিন্ন আবেগের মধ্য দিয়ে যাবেন। অনেকে অবিশ্বাসী, রাগান্বিত, বিরক্তিকর বা লজ্জিত। এই সমস্ত অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক, তবে আপনাকে তাদের স্বীকার করতে হবে এবং তাদের মোকাবেলা করতে হবে। সেই অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখলে মানসিক চাপ হবে, যা প্রাদুর্ভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে।
- আপনি যদি সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হন তবে আপনি কখনই নিজেকে দোষ দিতে পারবেন না। যে কেউ হারপিস ধরতে পারে, এবং এটি দিয়ে নিজেকে বোঝা করবেন না। আপনি বোকা নন, এবং হারপিস আপনার জীবনকে সংজ্ঞায়িত করতে পারে না।
- আপনি যে বন্ধুকে স্বীকার করেন যে তাদের হারপিস আছে সে সম্পর্কে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং সহানুভূতির সাথে নিজেকে আচরণ করুন।
- আপনার রাগ প্রকাশ করার জন্য আপনি ঠিক কী ক্ষমা করতে চান তা লিখুন। চিঠিগুলি ছিঁড়ে বা পুড়িয়ে ফেলুন যা আপনার ভেন্টের প্রতীক।
পদক্ষেপ 6. অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করুন।
হারপিস ছড়িয়েছে এমন কারো মধ্যে হতাশ হওয়া স্বাভাবিক এবং আপনি ভাবতে পারেন যে যিনি এটি প্রেরণ করেছেন তিনি জানেন যে তার হারপিস আছে। হারপিস আক্রান্ত অধিকাংশ মানুষই জানে না যে তারা এই ভাইরাসে আক্রান্ত হয়েছে। দু Sorryখিত এটা সব তোমার এবং অন্য কেউ নয়। রাগ এবং বিদ্বেষ ধরে রাখা কেবল নিজেকে আঘাত করবে এবং সংক্রামককে নয়। আপনাকে অন্যদের ক্ষমা করতে সক্ষম হতে হবে, এমনকি যদি এটি খুব কঠিন মনে হয়।
- আপনি যে রাগ বা ঘৃণা অনুভব করেন তা স্বীকার করুন। কথা বলুন বা লিখুন আপনি কেমন অনুভব করেন। হারপিস দাতাকে আপনার হৃদয় pourেলে দেওয়ার জন্য একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন, তারপর চিঠি পুড়িয়ে দিন। একটি চিঠি পোড়ানো আপনার রাগ এবং ঘৃণা ছড়ানোর প্রতীক।
- আপনার যদি ক্ষমা করতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করুন।
ধাপ 7. পেশাদার সাহায্য চাইতে।
যদি আপনি একা হারপিসের মানসিক প্রভাব মোকাবেলা করতে না পারেন তবে একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, এবং গ্রুপ থেরাপি হারপিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে।
- পেশাদার থেরাপিস্টরা আপনাকে একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। গ্রুপ থেরাপি আপনাকে সহকর্মী হারপিস আক্রান্তদের সাথেও পরিচয় করিয়ে দেবে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত চাপ ব্যবস্থাপনা আপনাকে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা আপনার আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। এই থেরাপি আপনাকে আরও শক্তি সঞ্চয় করতে এবং আপনার ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
সাপোর্ট গ্রুপ আপনার অনুভূতি শেয়ার করার এবং সহকর্মী হারপিস রোগীদের কাছ থেকে শেখার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা। সাপোর্ট গ্রুপ অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে পাওয়া যাবে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে একটি সহায়তা গ্রুপ সম্পর্কে জানে যে আপনি যোগ দিতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: হারপিস নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. একজন মেডিকেল প্রফেশনালকে দেখুন।
আপনার ডাক্তার হারপিস নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায় বের করতে সাহায্য করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার রোগ নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে পারেন। আপনার উদ্বেগ এবং কিভাবে তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 2. চাপ কমানো।
গবেষণায় বর্ধিত চাপ এবং প্রাদুর্ভাবের মধ্যে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে। এটি একটি খারাপ চক্র তৈরি করে কারণ হারপিসের প্রাদুর্ভাব মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং হাঁটাচলাও মানসিক চাপ কমাতে দারুণ কাজ করে। আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য দিতে এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন। নিয়মিত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলন করুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- মানসিক চাপ কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. চিকিত্সা।
যদিও হারপিসের কোন নিরাময় নেই, তবে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য medicationsষধ রয়েছে। এই ওষুধগুলি ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে, প্রাদুর্ভাবের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে এবং অন্যান্য লোকের কাছে সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। যেসব ওষুধ সাধারণত হারপিস রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় সেগুলো হল Acyclovir, Famciclovir এবং Valacyclovir।
ডাক্তার আপনাকে বলবেন কতবার ওষুধ খেতে হবে। কিছু ভুক্তভোগী শুধুমাত্র উপসর্গ দেখা দিলে takeষধ গ্রহণ করে, কিন্তু এমনও আছে যারা প্রতিদিন ওষুধ খায়।
ধাপ 4. আপনার যৌন সঙ্গীকে বলুন।
আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের যৌন সঙ্গীরা আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে সচেতন। কথোপকথন উত্তপ্ত এবং ভারী হওয়ার আগে একটি ব্যক্তিগত জায়গায় যোগাযোগ করুন।
- সাথে কথোপকথন শুরু করুন, "আমার কিছু বলার আছে। দেখা যাচ্ছে, আমার হারপিস ধরা পড়েছে। এই রোগটি বেশ সাধারণ, কিন্তু আমি চাই আমরা নিরাপদ যৌনতার কথা বলি …"
- এছাড়াও, যৌন মিলনের আগে আপনার নতুন সঙ্গীর ভাইরাস পরীক্ষা করা উচিত। এটা সম্ভব যে আপনার সঙ্গীরও এটি আছে, কিন্তু আপনি জানেন না।
- কিছু লোকের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হয় যখন তারা জানতে পারে যে আপনার হারপিস আছে। প্রতিরক্ষামূলক না হয়ে অন্য ব্যক্তিকে প্রথমে শান্ত হতে দিন এবং আপনার হারপিস ব্যাখ্যা করুন। ব্যক্তি তা গ্রহণ করতে পারে বা নাও করতে পারে। সিদ্ধান্ত যাই হোক না কেন তা নিশ্চিত করুন।
- হার্পিস সম্পর্কে আপনার সততা একটি বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- প্রাদুর্ভাবের সময় ব্যতীত, হারপিস অগত্যা আপনাকে যৌনমিলনে বাধা দেয় না। হারপিস একটি ছোট ত্বকের সমস্যা এবং এটি আপনার যৌন জীবনে প্রভাব ফেলবে না।
- একটি যোগ, তাইসি বা কিগং ক্লাস নিন। একটি স্যান্ডব্যাগ মারুন বা টেনিস, ব্যাডমিন্টন বা স্কোয়াশ খেলুন। ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ দূর করবে।
- ডাক্তারের কাছ থেকে একটি প্রেসক্রিপশন পান। হারপিস সাধারণত চিকিৎসাগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং প্রায়শই কিছুই করে না।
- চিনিযুক্ত পানীয় এবং চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার সীমিত করুন।
- আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খরচ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন) মলদ্বার এবং যোনির মতো সংবেদনশীল এলাকায় ভাইরাল ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে দেখা গেছে। যদিও লক্ষণগুলি সাধারণত এখনই চলে যায় না, এই ওষুধগুলি ব্যথাতে সাহায্য করতে পারে।
