আপনার কি সকালে সময়মত উঠতে সমস্যা হয়? আপনি কি আপনার চাকরি হারানোর ভয় পাচ্ছেন বা ক্লাস পাস করবেন না, কারণ আপনি বিছানা থেকে উঠতে পারবেন না? যদি এই বিলম্ব দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে পৌঁছে যায় বা আপনার কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আগামীকাল সকালে আপনার ফ্লাইটটি মিস করবেন না, এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: রাতে ক্রিয়াকলাপ ঠিক করা
পদক্ষেপ 1. ভাল অভ্যাস করুন।
দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হতে পারে যদি আপনি আগে ঠিকমত না ঘুমান। কঠোর পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে। একটি ভাল এবং মানের রাতে ঘুমের জন্য এই জিনিসগুলি অনুসরণ করুন:
- ঘুমানোর কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। উভয়ই ঘুমের গুণমানের উপর বিরূপ এবং ক্ষতিকর প্রভাব দেখিয়েছে।
- রাতে তৈলাক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার শরীরের একটি ভারী খাবার হজম করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে এবং এটি আপনার রাতকে ব্যাহত করবে।
- ঘুমানোর আগে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট থেকে পড়বেন না। গবেষণা দেখায় যে আলো এবং এর বিকিরণ ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বিছানার আগে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন।
রাতে ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি বই পড়া বা একটি ধাঁধা খেলা একটি হিংস্র কম্পিউটার গেম খেলার চেয়ে আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার সম্ভাবনা বেশি। এইভাবে, শরীর ঘুমের হরমোন তৈরি করবে এবং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবে।
- ঘুমানোর আগে কাজ বা পড়াশোনা করবেন না। যে কোনও কার্যকলাপ যা চাপযুক্ত বা পরিকল্পনার প্রয়োজন তা আপনাকে জাগিয়ে রাখার সম্ভাবনা রয়েছে।
- টেলিভিশনও উদ্দীপনার উৎস এবং ঘুমানোর আগে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
- একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন বা আপনার সঙ্গীর সাথে আড্ডা দিন। আপনি শিথিল সঙ্গীত বা শাস্ত্রীয় সঙ্গীতও শুনতে পারেন।
- আপনি ঘুমানোর আগে মানসিক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট অক্ষর দিয়ে শুরু হওয়া একটি শহরের নাম ভাবলে আপনার শক্তি দ্রুত নি drainশেষ হয়ে যাবে!
- ইতিবাচক চিন্তা এবং স্মৃতিতে ফোকাস করুন।
- শরীরকে শিথিল করতে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
3 এর অংশ 2: সময়মত উঠুন
ধাপ 1. সঠিক অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন।
যদিও কিছু লোকের একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বা খুব জোরে অ্যালার্ম দরকার এবং কেউ কেউ রেডিও অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম থেকে উঠতে অক্ষম, কেউ কেউ দেখতে পান যে ধীরে ধীরে উঠা সবচেয়ে ভাল উপায়। আসলে, বিভিন্ন ধরণের অ্যালার্ম রয়েছে যা আপনার কাছাকাছি রাখা যেতে পারে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলতে "কম্পন" করতে পারে। এই ধরণের অ্যালার্মগুলির মধ্যে রয়েছে কম্পন বালিশ, কব্জি ব্যান্ড এবং অন্যান্য ডিভাইস যা বালিশের সাথে বা আপনার গদিগুলির মধ্যে সংযুক্ত হতে পারে।
- কিছু পরীক্ষা করুন এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নিন আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে। আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন, এবং তাদের অ্যালার্ম ধার করার চেষ্টা করুন, আপনি তাদের উপর প্রচুর অর্থ ব্যয় করার আগে।
- আপনার প্রতিবেশীদের ভুলবেন না। কিছু ধরণের অ্যালার্ম ঘড়ি খুব জোরে হতে পারে এবং যদি আপনি সমতল এলাকায় থাকেন তবে উপযুক্ত নাও হতে পারে।
- আপনার সঙ্গীর সাথে অ্যালার্ম নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি এমন কিছু বাছতে চান না যা তিনি ঘৃণা করেন।
- ঘুমানোর আগে নিশ্চিত করুন যে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা আছে। যদি সম্ভব হয়, পুরো সপ্তাহের জন্য আগাম ব্যবস্থা করুন।
ধাপ 2. বিছানা থেকে অ্যালার্ম ঘড়ি দূরে রাখুন।
এটা খুবই সাধারণ, বিশেষ করে তাদের জন্য, ঘুমানোর সময় অ্যালার্ম বন্ধ করা ভারী স্লিপার। আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করার জন্য যদি আপনার বিছানা থেকে উঠতে হয়, তাহলে আপনি জেগে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়েছেন।
- আপনি রুমে একাধিক অ্যালার্ম সেট করতে পারেন। আপনি একবারে এটি বন্ধ করতে পারবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি অ্যালার্মে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ব্যবধান সেট করুন।
- অ্যালার্মের সময় প্রয়োজনের আগে সেট করুন। আপনি যদি 07.00 এ ঘুম থেকে উঠতে চান, আপনি দশ থেকে 15 মিনিট আগে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 06:45 এ।
পদক্ষেপ 3. অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার সঙ্গী বা রুমমেটকে সময়মতো উঠতে সমস্যা না হয়, তাহলে তাকে উঠতে সাহায্য করতে বলুন এবং নিশ্চিত থাকুন যে আপনি জেগে আছেন।
- আপনি একজন বন্ধুকে সকালে আপনাকে ফোন করতে বলতে পারেন, এবং আপনি পুরোপুরি জাগ্রত না হওয়া পর্যন্ত আপনার সাথে এক মিনিট কথা বলতে পারেন। এখন, ল্যান্ডলাইন বা মোবাইল ফোনেও কল রয়েছে যা আপনি সাবস্ক্রিপশন বা এককালীন কলগুলির জন্য পেতে পারেন।
- আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন কাউকে বেছে নিন। আপনি একটি চাকরির ইন্টারভিউ মিস করতে চান না কারণ আপনার রুমমেট আপনাকে দুপুর পর্যন্ত ঘুমাতে দেয় এবং এটি হাস্যকর মনে করে।
- তাকে যথাযথ নির্দেশ দিন এবং লিখুন কখন সে আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। আপনি এটি একটি পোস্ট-ইট শীটে লিখতে পারেন।
ধাপ 4. অ্যালার্ম বাজানোর কয়েক মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠলে অবিলম্বে বিছানা থেকে উঠুন।
প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রের দিকে রাতের হরমোনের পরিবর্তনের ফলে অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার কয়েক মিনিট আগে অনেকেই জেগে উঠতে পারে। যদি এটি ঘটে, এটি একটি চিহ্ন হিসাবে নিন যে আপনি জেগে ওঠার জন্য প্রস্তুত।
আপনি যদি আবার ঘুমাতে যান এবং অ্যালার্মের জন্য অপেক্ষা করেন, আপনি আরও বেশি ঘুম অনুভব করতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: জেগে থাকুন
ধাপ 1. আপনার ঘর উজ্জ্বল করুন।
স্বাভাবিকভাবেই, বাইরে থেকে আলো এলে শরীর দ্রুত জাগতে পারে। পর্দা খোলা রাখুন এবং সূর্যের আলো ব্যবহার করুন যাতে আপনি জেগে থাকতে পারেন।
যদি এখনও অন্ধকার থাকে, অথবা যদি আপনি অন্ধকার এবং মেঘলা এলাকায় থাকেন তবে আপনার ঘুম থেকে উঠার প্রয়োজন হলে, হালকা স্লিপারে টাইমার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন অথবা একটি হালকা বাক্স বা বেডসাইড ভোরের সিমুলেটর (রিং করার সময় আলো নির্গত করে এমন একটি অ্যালার্ম) ।
ধাপ 2. সরানো।
যখন আপনি জেগে উঠবেন, অবিলম্বে বিছানা থেকে উঠুন এবং সরান। একটু অনুশীলন আপনার পুরো দিনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু শরীরের আন্দোলন করুন, অথবা আপনার সকালের রুটিন এখুনি।
সকালে স্ট্রেচিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের পেশী অক্সিজেনযুক্ত হবে, "উষ্ণ" হবে, তাই তারা দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত।
ধাপ you. বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে গোসল করুন।
পর্যায়ক্রমে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার শরীরকে গরম এবং ঠান্ডা জলে ফ্লাশ করুন।
- লেবু বা পিপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল থেকে তৈরি শাওয়ার জেল (শাওয়ার জেল) ব্যবহার করুন, যাতে আপনি আরও সতর্ক হতে পারেন।
- ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন। কম তাপমাত্রা আপনাকে আরও দ্রুত জাগিয়ে তোলে।
- যদি গোসল করা অসম্ভব হয়ে যায়, টিস্যুতে কয়েক ফোঁটা অপরিহার্য তেল লাগানোর এবং সুগন্ধ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এখন, কিছু অ্যালার্ম ঘড়ি তাদের মধ্যে অ্যারোমাথেরাপি উপাদান দিয়ে সজ্জিত।
ধাপ 4. এটি পান করুন।
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করা আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করে। আপনার যদি আরও শক্তিশালী কিছু প্রয়োজন হয় তবে আপনি কফি বা চা চেষ্টা করতে পারেন।
