আপনার যদি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার রক্তচাপ কমিয়ে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরামর্শ দিতে পারে। আপনি আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করে এটি করতে পারেন। অস্ত্রোপচারের পর, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোন পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার আপনার শরীরের অবস্থার সাথে মানানসই যেকোনো কার্যকলাপের পরামর্শ দেবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় না হতে পারেন তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
ধাপ 1. কম সোডিয়াম ব্যবহার করুন।
সোডিয়াম লবণের মধ্যে রয়েছে, তাই আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে লবণ কমিয়ে দিন। নোনতা খাবার খাওয়া স্বাদের অংশ। কিছু লোক যারা প্রচুর পরিমাণে লবণ ব্যবহার করে খাবারের স্বাদ নিতে অভ্যস্ত তারা দিনে 3,500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম (লবণ) খেতে পারে। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং অস্ত্রোপচারের পরে আপনার রক্তচাপ কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার লবণের পরিমাণ ব্যাপকভাবে কমানোর পরামর্শ দিতে পারেন। এর মানে হল আপনার প্রতিদিন ২,3০০ মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম খাওয়া উচিত। নিম্নলিখিত কিছু চেষ্টা করুন:
- আপনার খাওয়া স্ন্যাকস নিয়ে গবেষণা করুন। চিপস, বাদাম বা প্রিটজেল (নোনতা কুকিজ) এর মতো নোনতা খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সেগুলি আপেল, গাজর, কলা বা সবুজ মরিচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- প্যাকেজিংয়ে লবণ-সংরক্ষিত নয় বা কম সোডিয়ামযুক্ত ক্যানড খাবার কিনুন।
- খাবার রান্নায় আপনি যে পরিমাণ লবণের ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন অথবা লবণ ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করুন। পরিবর্তে, অন্যান্য উপযুক্ত মশলা, যেমন দারুচিনি, পার্সলে, পেপারিকা এবং ওরেগানো দিয়ে আপনার খাবারগুলি seasonতু করুন। টেবিল থেকে লবণের পাত্রটি সরান যাতে আপনি এটি পরবর্তী তারিখে আপনার রান্নায় যোগ না করেন।
ধাপ 2. আপনার শরীরকে শক্তি দিন যাতে এটি পুরো শস্য খেয়ে সুস্থ হয়ে ওঠে।
পুরো শস্যে বেশি পুষ্টি, বেশি ফাইবার থাকে এবং পরিশোধিত সাদা ময়দার চেয়ে বেশি ভরাট হয়। আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তার বেশিরভাগই পুরো শস্য এবং অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত। দিনে 6 টি পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করুন। এক পরিবেশন মানে আধা কাপ চাল বা এক টুকরো রুটি। আপনার দ্বারা সম্পূর্ণ শস্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন:
- সকালের নাস্তার জন্য শাক বা ওটমিল খান। মিষ্টিতার জন্য কিছু তাজা ফল বা কিশমিশ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।
- উপাদানগুলি পুরো শস্য কিনা তা দেখতে রুটিটির প্যাকেজিং পরীক্ষা করুন।
- সাদা ময়দা নয়, গোটা শস্য দিয়ে তৈরি পাস্তা এবং ময়দা কিনুন।
ধাপ 3. শাকসবজি এবং ফলের উপর আপনার ডায়েট ফোকাস করুন।
একটি দিনে সবজি এবং ফলের প্রস্তাবিত পরিমাণ 4 থেকে 5 পরিবেশন। একটি পরিবেশন আধা কাপ। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে রয়েছে বেশ কিছু খনিজ পদার্থ যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়ান:
- সালাদ দিয়ে খাবার শুরু করুন। খাওয়ার আগে সালাদ খেয়ে আপনি যখন ক্ষুধা অনুভব করবেন তখন ক্ষুধা কমাতে পারবেন। শেষ মুহূর্তে সালাদ খাওয়া বন্ধ করবেন না যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং পরে বেশি খাবেন না। বিভিন্ন সবজি এবং ফল যোগ করে একটি আকর্ষণীয় সালাদ তৈরি করুন। লবণযুক্ত বাদাম, পনির এবং সালাদ ড্রেসিং পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন কারণ এই উপাদানগুলো সাধারণত লবণের বেশি থাকে। সালাদ ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে, ভিনেগার এবং তেল ব্যবহার করুন কারণ এতে প্রাকৃতিকভাবে কম সোডিয়াম থাকে।
- আপনি যেকোনো সময় জলখাবার চাইলে সবজি এবং ফল দিন। স্কুলে বা কাজে যাওয়ার সময় আপনার সাথে একটি কাটা গাজর, সবুজ বেল মরিচ অথবা একটি আপেল নিন।
ধাপ 4. চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন।
যেসব খাবারে চর্বি বেশি থাকে তারা ধমনী আটকে রাখে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। যাইহোক, সুস্বাদু স্বাদ হারানো ছাড়া আপনার চর্বি গ্রহণ কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, এবং এখনও আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান যাতে আপনি অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন পনির এবং দুধ, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামে উচ্চ, কিন্তু প্রায়ই চর্বি এবং লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই এবং পনির বেছে নিন। এছাড়াও এমন পনির বেছে নিন যাতে প্রচুর লবণ থাকে না।
- লাল মাংস প্রতিস্থাপন করতে চর্বিযুক্ত মুরগি এবং মাছ খান। যদি আপনার কেনা মাংসের কিনারার চারপাশে চর্বি থাকে, তবে এটি কেটে নিন এবং চর্বি সরান। দিনে 170 গ্রামের বেশি মাংস খাবেন না। ভাজার পরিবর্তে গ্রিল বা গ্রিল করে আপনার মাংসকে স্বাস্থ্যকর করুন।
- আপনার খাওয়া অতিরিক্ত চর্বি পরিমাণ হ্রাস করুন। এই যোগ করা চর্বি স্যান্ডউইচে মেয়োনিজ এবং মাখনের আকারে হতে পারে, ভারী ক্রিম ব্যবহার করে রান্না করা যায়, অথবা ক্রিসকো বা মাখনের মতো কঠিন আকারে ছোট করা যায়। একটি পরিবেশন এক টেবিল চামচ। দিনে তিনবারের বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. খাওয়া চিনির পরিমাণ সীমিত করুন।
পরিশোধিত চিনি খাওয়ার ফলে আপনার বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে কারণ চিনির পুষ্টি নেই যা আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করতে হবে। সপ্তাহে পাঁচটির বেশি মিষ্টি খাবেন না।
NutraSweet, Splenda, এবং Equal এর মত কৃত্রিম মিষ্টি আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শাকসবজি এবং ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে শর্করাযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: অস্ত্রোপচারের পর স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
ধাপ 1. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান এবং/অথবা তামাক চিবানো ধমনীকে সংকীর্ণ এবং শক্ত করে তুলতে পারে, তাই রক্তচাপ বাড়বে। আপনি যদি ধূমপায়ীর সাথে থাকেন, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা ধূমপান করতে চায় কিনা যাতে আপনি সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে না আসেন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন। আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করতে চান, তাহলে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
- আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার জন্য সঠিক।
- ধূমপান হটলাইন, সাপোর্ট গ্রুপ বা কাউন্সেলর থেকে সামাজিক সহায়তা পান।
- ওষুধ বা নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহল পান করবেন না।
আপনার যদি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য আপনাকে সম্ভবত ওষুধ খেতে হবে। অ্যালকোহল বিভিন্ন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- উপরন্তু, যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমানোর পরামর্শ দেন, তাহলে আপনার ওজন কমানো কঠিন হবে কারণ অ্যালকোহলে প্রচুর ক্যালরি থাকে।
- আপনি যদি মদ্যপান বন্ধ করতে চান, আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন এবং আপনাকে সাহায্য করতে সহায়তা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন, একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন, এবং পরামর্শ চাইতে পারেন।
ধাপ 3. কার্যকরভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধারের সময় মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই চাপযুক্ত হতে পারে। আপনি কিছু শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন যা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এমনকি যদি আপনার শারীরিক গতিশীলতা সীমিত থাকে। এই শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে কিছু রয়েছে:
- ধ্যান
- সঙ্গীত বা আর্ট থেরাপি
- দীর্ঘশ্বাস নিন
- শান্ত ছবি ভিজ্যুয়ালাইজ করা
- টেনস এবং শিথিল শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপ ক্রমবর্ধমান
ধাপ the। ডাক্তার দ্বারা অনুমতি দিলে ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম ওজন কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, যদি আপনি অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, তাহলে আপনার কঠোর ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উচিত নয়।
- যেকোনো অস্ত্রোপচারের পর হাঁটা একটি নিরাপদ ব্যায়াম, তাই আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যে এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা যারা সবেমাত্র অস্ত্রোপচার করেছে এবং আপনি কখন এটি শুরু করতে পারেন।
- আপনার জন্য নিরাপদ একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে সমস্ত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টে উপস্থিত হয়েছেন যাতে তারা পরীক্ষা করতে পারেন যে ব্যায়ামটি আপনার জন্য উপকারী কিনা।
পদ্ধতি 3 এর 3: একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
ধাপ 1. আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে কিনা সন্দেহ হলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
উচ্চ রক্তচাপের বেশিরভাগ মানুষ জানেন না যে তাদের এটি আছে, কারণ এই অবস্থার প্রায়ই কোন উপসর্গ থাকে না। যাইহোক, কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:
- শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে
- মাথাব্যথা
- নাক থেকে রক্তপাত
- অস্পষ্ট বা ভুতুড়ে দৃষ্টি
ধাপ ২। আপনার ডাক্তার প্রয়োজন মনে করলে ওষুধ ব্যবহার করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ খেতে বলতে পারেন। যেহেতু এটি অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে নেওয়া সমস্ত ওষুধ নিয়ে আলোচনা করা ভাল। এর মধ্যে রয়েছে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ, ভেষজ প্রতিকার এবং পরিপূরক। আপনার ডাক্তার লিখে দিতে পারেন:
- Ace ইনহিবিটর্স. এই ওষুধটি যেভাবে কাজ করে তা হল রক্তনালীগুলো শিথিল করা। বিশেষ করে, এই drugষধটি বিভিন্ন medicationsষধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে যা কিছু গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে কথা বলেছেন।
- ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার। এই theষধ ধমনী প্রশস্ত করে এবং হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে পারে। সাবধান, এই takingষধটি গ্রহণ করার সময় আপনার আঙ্গুরের রস পান করা উচিত নয়।
- মূত্রবর্ধক এই youষধ আপনাকে আরো ঘন ঘন প্রস্রাব করে এবং শরীরে লবণের মাত্রা কমায়।
- বিটা-ব্লকার। এই theষধ হৃদস্পন্দন নরম এবং ধীর করে তোলে।
ধাপ you। আপনি যে কোন medicationsষধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি ভয় পান যে অস্ত্রোপচারের পরে আপনি যে অন্যান্য ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন বা নিতে চান তা আপনার রক্তচাপকে আরও খারাপ করে তুলছে। আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই সবকিছু জানতে হবে যাতে তিনি আপনার জন্য সর্বোত্তম ওষুধ লিখে দিতে পারেন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করবেন না। রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এমন কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ব্যথানাশক। এর মধ্যে রয়েছে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন এবং এর মতো)। আপনি সুস্থ হওয়ার সময় ব্যথা উপশমের জন্য এই takingষধটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- নির্দিষ্ট জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি
- বিভিন্ন ঠান্ডা andষধ এবং decongestants, বিশেষ করে যেগুলি সিউডোফিড্রিন ধারণ করে।
