শুধু একটি নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ ছিল এবং একটি রক্তচাপের সংখ্যা যা খুব বেশি ছিল তা দেখে অবাক হয়েছিলেন? চিন্তা করো না. প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার উন্নতি করতে ইচ্ছুক হিসাবে এই সংখ্যাটি হ্রাস করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপের নির্ণয় পেয়ে থাকেন, তাহলে উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ পেতে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আরও তথ্য পেতে এই নিবন্ধটি পড়ুন, হ্যাঁ!
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ডায়েট উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
সমগ্র শস্য, ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তচাপকে 14mmHg পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একই সময়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ সীমিত করে থাকেন।
- খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি সাধারণত প্রথম পদক্ষেপ যা রক্তচাপের সংখ্যা কমাতে হবে। যদি আপনি শুধুমাত্র একটি সুষম খাওয়া বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে প্রভাবগুলি দীর্ঘ সময় ধরে ধীরে ধীরে অনুভব করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনার মনোযোগ ওজন কমানোর জন্য পরিচিত খাবার খাওয়ার উপর হয়, এবং জীবনধারা এবং কার্যকলাপের পরিবর্তনের সাথে উন্নত খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখে, তাহলে আপনার রক্তচাপ কম সময়ে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত।
- আদর্শ সংখ্যায় রক্তচাপ সফলভাবে কমানোর পর, আপনি ছোট অংশে ক্যান্ডি বা কুকিজ খেতে ফিরে আসতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে যুক্তিসঙ্গত সংখ্যায় রক্তচাপ রাখতে সুপারিশকৃত খাদ্যের নিয়ম মেনে চলতে হবে।
পদক্ষেপ 2. লবণ খাওয়া বন্ধ করুন।
সোডিয়াম (Na) এক ধরনের পদার্থ যা দ্রুত রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস করা, সংখ্যা যতই ছোট হোক না কেন, আপনার রক্তচাপ 2-8 mmHG কমিয়ে দিতে পারে!
- আপনার দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণ 2,300 মিলিগ্রাম বা তার কম সীমিত করুন। যদি আপনার বয়স 51 বছরের বেশি হয়, অথবা আপনার যদি কোন মেডিকেল ডিসঅর্ডার থাকে যা আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, তাহলে প্রতিদিন এই সীমাটি 1,500 mg এ কমিয়ে দিন।
- প্রক্রিয়াজাত খাদ্য প্যাকেজিংয়ের লেবেলগুলি তাদের মধ্যে লবণের পরিমাণ জানতে আবার পড়ুন।
-
আপনি যদি জিনিসগুলি মশলা করতে চান তবে প্রাকৃতিক স্বাদ হিসাবে বিভিন্ন ভেষজ ব্যবহার করুন। বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক ভেষজ এবং মশলা আসলে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন।
- লাল মরিচ রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে।
- হলুদ আপনার সারা শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে। ফলস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত হবে, এবং আপনার রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
- রসুন আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল সেবন সীমিত বা বন্ধ করুন।
যদি অল্প পরিমাণে খাওয়া হয়, অ্যালকোহল আসলে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি ছোট অংশে 2 গ্লাস অ্যালকোহল খাওয়ার পরে ইতিবাচক প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যাবে! অন্য কথায়, অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়া আসলে আপনার রক্তচাপ বাড়াবে।
- 35 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ ও মহিলাদের জন্য, একই ধরনের অ্যালকোহলযুক্ত খামিরযুক্ত ওয়াইন বা অন্যান্য পানীয়ের ব্যবহার প্রতিদিন একটি পানীয়তে সীমাবদ্ধ করুন। এদিকে, 65 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য, এই সীমাটি প্রতিদিন দুটি পানীয়তে বাড়ানো যেতে পারে।
- পর্যবেক্ষণ প্রক্রিয়ার সুবিধার্থে, বুঝতে হবে যে এক গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় 355 মিলি বিয়ার, 148 মিলি ফারমেন্টেড ওয়াইন, বা 45 মিলি 80 প্রুফ মদের (40% অ্যালকোহলের পরিমাণ) সমান।
- আবার, যদি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, ফেরেন্টেড ওয়াইন এবং অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার রক্তচাপ 2-4 mmHg কমিয়ে দিতে পারে।
- যাইহোক, বুঝে নিন যে এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র তাদের জন্যই কার্যকর যারা নিয়মিত মদ পান করে। অন্য কথায়, আপনারা যারা অ্যালকোহল গ্রহণে অভ্যস্ত নন তাদের জন্য ফলাফলগুলি কম দৃশ্যমান এবং আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।
- প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধের কার্যকারিতা কমাতে পারে, আপনি জানেন!
- যদি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সর্বনিম্ন রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে অভ্যাসটি সম্পূর্ণরূপে ভাঙার চেষ্টা করা ভাল।
ধাপ 4. দুধ পান করুন।
দুধ হল এক ধরনের পানীয় যা ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ, দুটি পুষ্টি যা রক্তচাপ কমানোর সম্ভাবনার সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত বলে দাবি করা হয়। এছাড়াও, দুগ্ধজাত দ্রব্যে ভিটামিন ডি থাকে যা আপনার রক্তচাপও কমিয়ে আনতে পারে।
- সঠিক ধরনের দুধ (কম বা বেশি চর্বি) ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুধ আসলে কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুধের চেয়ে রক্তচাপ কমিয়ে আনতে সক্ষম। তবে তা খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না কারণ উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধে অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে! তাদের মধ্যে একটি, উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুধে রয়েছে পামাইটিক অ্যাসিড যা কিছু গবেষণার মতে, রক্তনালীগুলি শিথিল করার জন্য দায়ী সংকেতকে ব্লক করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত থাকবে এবং এটি খাওয়ার পরে আপনার রক্তচাপ কমতে পারে না।
- যেহেতু উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধে ক্যালোরিও খুব বেশি, তাই আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হন তবে আপনার এটি খাওয়া উচিত নয়। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ওজনের কারণে রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ করার ঝুঁকি বাড়বে। তাই যেকোনো ধরনের দুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 5. হিবিস্কাস চা পান করুন।
প্রতিদিন তিন গ্লাসের মতো হিবিস্কাসযুক্ত ভেষজ চা খাওয়া আপনার রক্তচাপকে দ্রুত এবং দ্রুত হ্রাস করতে কার্যকর, আপনি জানেন!
- ঠান্ডা বা উষ্ণ পান করার আগে চাটি ছয় মিনিটের জন্য পান করুন।
- আপনি যদি অন্য কোন পদ্ধতি প্রয়োগ না করে দিনে তিনবার হিবিস্কাস চা পান করেন, তাহলে আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপের সংখ্যা ছয় সপ্তাহের মধ্যে 7 mmHg কমে যাবে।
- হিবিস্কাস চায়ে অ্যান্থোসায়ানিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সম্ভাব্য সংকীর্ণতা থেকে রক্ষা করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি খাওয়ার পরে আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে।
- যদি আপনি কোলেস্টেরলের মাত্রা কম করতে ওষুধ গ্রহণ করেন, যেমন সিমভাস্টাটিন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে হিবিস্কাস চা খাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 6. এক গ্লাস ক্র্যানবেরি জুস পান করুন।
এক গ্লাস ক্র্যানবেরি জুস যা ক্যালোরিতে খুব কম তা আসলে আপনার রক্তচাপ কমাতে এক গ্লাস ফারমেন্টেড রেড ওয়াইনের মতো কার্যকারিতা রাখে।
ক্র্যানবেরি রসে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রান্থোসায়ানিডিন নামে পরিচিত। এই পদার্থগুলি ET-1 এর উত্পাদন রোধ করতে সক্ষম, যা একটি উপাদান যা রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখে এবং একজন ব্যক্তির শরীরে রক্তচাপ বাড়ায়।
ধাপ 7. রক্তচাপ কমাতে পারে এমন ফল ও শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান।
আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ফল এবং সবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে এগুলি রক্তচাপের সংখ্যা কমাতেও খুব কার্যকর?
- কিউই খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সর্বোচ্চ আট সপ্তাহ দৈনিক তিনটি কিউইফ্রুট খাওয়া একজন ব্যক্তির সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে কার্যকরী ছিল, প্রধানত কারণ কিউই লুটিন নামে পরিচিত একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
- এক টুকরো তরমুজ উপভোগ করুন। তরমুজ হল এক ধরনের ফল যা ফাইবার, লাইকোপিন, ভিটামিন এ এবং পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ। এই সমস্ত পুষ্টির সঙ্গে রক্তচাপ কমানোর খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে বলে জানা যায়। এছাড়াও, তরমুজে L-Citrulline/L-arginine নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে, যা অনেক গবেষকের দ্বারা রক্তচাপ কমাতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়।
- পটাশিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসব্জির পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। গবেষকরা একমত যে পটাসিয়াম একটি ব্যক্তির রক্তচাপ কমাতে একটি খুব শক্তিশালী পুষ্টি উপাদান। অতএব, বেশি পরিমাণে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যেমন মটর, কলা, আলু, কমলার রস, কিডনি মটরশুটি, লাল তরমুজ, সবুজ তরমুজ এবং কিশমিশ।
ধাপ 8. নারকেল জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
সাধারণভাবে, নারকেলের জল পটাসিয়াম, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ বলে পরিচিত যা একজন ব্যক্তির রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে।
ওয়েস্ট ইন্ডিয়ান মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নারিকেলের পানি 71% অংশগ্রহণকারীদের সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং 29% অংশগ্রহণকারীদের ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 9. টফু এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত সয়া পণ্যের ব্যবহার বাড়ান।
বিভিন্ন প্রক্রিয়াকৃত সয়া পণ্যে আইসোফ্লাভোনস থাকে, যা এমন পুষ্টি যা আপনার রক্তচাপের সংখ্যার সাথে খুব বেশি প্রাসঙ্গিকতা আছে বলে দাবি করা হয়।
- ২০১২ সালে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি আইসোফ্লাভোনস গ্রহণ করে তাদের রক্তচাপের সংখ্যা কম (প্রায় ৫.৫ এমএমএইচজি) যারা পর্যাপ্ত আইসোফ্লাভোন গ্রহণ করেনি তাদের তুলনায়।
- সবুজ চা এবং চিনাবাদামও আইসোফ্লাভোনসের খুব সমৃদ্ধ উৎস।
ধাপ 10. পরিমিত মাত্রায় ডার্ক চকোলেট খান।
চকলেট আসলে ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা পুষ্টি যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে উৎসাহিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি সেবন করলে রক্তচাপ কমতে পারে যা খুব বেশি।
- সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, চকোলেট প্যাকেজের লেবেলটি পড়ুন যাতে নিশ্চিত হয় যে পণ্যটি প্রকৃত কোকো থেকে তৈরি এবং এতে চিনি কম।
- যেহেতু চকলেটে খুব বেশি মাত্রায় চিনি এবং ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি অতিরিক্ত করবেন না যাতে আপনার ওজন না হয়! মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে যাতে খুব বেশি চকলেট খাওয়া আসলে একটি বিপরীত প্রভাব ফেলবে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে চকলেট খাওয়া রক্তচাপ কমাতে কার্যকর যা খুব বেশি। যাইহোক, যারা স্বাভাবিক বা স্বাভাবিক রক্তচাপ আছে তাদের মধ্যে ফলাফল কম দেখা যায়।
ধাপ 11. মরিচ যোগ করে খাবারের স্বাদ আরও মসৃণ করুন।
ক্যাপসাইসিন গ্রহণ করা, যে উপাদানটি মরিচকে গরম করে, আসলে আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে!
3 এর অংশ 2: জীবনযাত্রার উন্নতি
ধাপ 1. মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট আলাদা করুন।
কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার দিনের বেশিরভাগ অংশ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, আপনি জানেন! সর্বোপরি, যদি আপনি অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপ করতে না চান তবে আপনি সাধারণ গৃহস্থালি কাজগুলি সম্পন্ন করে ব্যায়াম করতে পারেন।
- প্রতিদিন ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর আগে, আপনার অবস্থার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সতর্ক থাকুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যাপকভাবে বাড়ানো আসলে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- দ্রুত হাঁটা একটি খুব সহজ ব্যায়ামের একটি উদাহরণ যা প্রতিদিন সহজেই করা যায়। এটি করার জন্য, আপনার রক্তচাপ প্রায় 8 mmHg কমিয়ে আনতে 30 মিনিটের জন্য খুব দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।
- ভলিবল খেলা, ফুটবল খেলা, বাস্কেটবল খেলা, সাইক্লিং, নাচ, পানির অ্যারোবিক্স খেলা, সাঁতার কাটা, এবং লাফ দড়ি খেলা আপনি চেষ্টা করতে পারেন অন্যান্য ক্রীড়াবিদ কার্যক্রম।
- রক্তচাপের সংখ্যা কমাতে কার্যকরী গৃহস্থালির কাজগুলি হল গাড়ি পরিষ্কার করা, জানালা ও মেঝে পরিষ্কার করা, বাগান করা, উঠোনে পতিত পাতা ঝাড়ানো এবং সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে হাঁটা।
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন।
শ্বাস নেওয়ার ধীর, ধ্যানমূলক প্রক্রিয়া শরীরকে শিথিল করে, শরীরকে আরও নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে উৎসাহিত করে এবং স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমায়।
- নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে এবং তাই আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
- এদিকে, স্ট্রেস হরমোনগুলি রেনিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করবে, একটি কিডনি এনজাইম যা রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
- আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে গভীর শ্বাস নিতে সকালে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট সময় নিন।
- আপনার রক্তচাপের উপর এর প্রভাব সর্বাধিক করতে, ধ্যানের সঠিক কৌশলগুলি শেখার চেষ্টা করুন, সেইসাথে যোগব্যায়াম, কিগং বা তাইসি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ you. আপনার কাজ করার সময় কমিয়ে দিন।
সতর্ক থাকুন, প্রতিদিন 40 ঘন্টার বেশি কাজ করলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনি যদি আপনার রক্তচাপ দ্রুত কমিয়ে আনতে চান, তাহলে যখনই সম্ভব কর্মক্ষেত্রে আপনার সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার কাজের পরিবেশ খুব ব্যস্ত থাকে বা মানসিক চাপে থাকে। মনে রাখবেন, স্ট্রেস হরমোনগুলি রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখার ঝুঁকি রাখে এবং হৃদয়ের পক্ষে তাদের মাধ্যমে রক্ত পাম্প করা কঠিন করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনার রক্তচাপ পরে বৃদ্ধি পাবে।
ধাপ 4. গান শুনুন।
প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য শান্ত সঙ্গীত শুনলে আপনার রক্তচাপ কমতে পারে, বিশেষত যদি এটি গভীর শ্বাসের কৌশল এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার করে।
- শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, সেল্টিক সঙ্গীত বা ভারতীয় সঙ্গীতের মতো একটি প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত ধারা বেছে নিন।
- আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ এক সপ্তাহের মধ্যে কমতে হবে।
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
মনে রাখবেন, নিকোটিন একজন ব্যক্তির রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম কারণ। অতএব, আপনি যদি ধূমপায়ী হন বা ক্রমাগত সক্রিয় ধূমপায়ীর আশেপাশে থাকেন, তাহলে রক্তচাপের সংখ্যা আরও দ্রুত কমানোর অভ্যাস বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তির রক্তচাপ 10 mmHg বা তার বেশি হতে পারে, ধূমপানের এক ঘণ্টা পর পর্যন্ত। আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন, তাহলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে থাকলে অবাক হবেন না। অনুরূপ নেতিবাচক প্রভাব প্রকৃতপক্ষে প্যাসিভ ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রে ঘটবে যারা ক্রমাগত সক্রিয় ধূমপায়ীদের কাছে থাকে
3 এর 3 ম অংশ: চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পাদন করা
ধাপ 1. একটি CoQ10 সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
যদি নিয়মিত গ্রহণ করা হয়, কোয়েনজাইম Q10 একটি প্রাকৃতিক সম্পূরক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার রক্তচাপ 17 mmHg (সিস্টোলিক)/10 mmHg (ডায়াস্টোলিক) কমিয়ে আনতে পারে। এই ধরণের সম্পূরকগুলি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং হৃদয়ের পক্ষে তাদের মাধ্যমে রক্ত পাম্প করা সহজ করে তোলে।
এই সম্পূরকগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সাধারণত, ডাক্তাররা আপনাকে দিনে সর্বোচ্চ তিনবার 60-100 মিলিগ্রামের ডোজে CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সুপারিশ করবেন।
পদক্ষেপ 2. মূত্রবর্ধক গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মূত্রবর্ধক ওষুধগুলি আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জল অপসারণে কার্যকর।
যেহেতু সোডিয়াম একটি "সবচেয়ে বড় হুমকি" হিসাবে পরিচিত যা আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই শরীরে এর মাত্রা হ্রাস করা আপনার রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।
ধাপ be. বিটা ব্লকার গ্রহণের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন যা আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে পারে।
এই গ্রুপের ওষুধ সেবন করলে হৃদপিণ্ড কম রক্ত পাম্প করবে। ফলস্বরূপ, আপনার রক্তচাপ পরে হ্রাস পাবে।
ধাপ 4. একটি এসিই ইনহিবিটার নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ACE মানে "Angiotensin-Converting Enzyme"। এই এনজাইম এঞ্জিওটেনসিন উৎপাদনে ট্রিগার করে, একটি রাসায়নিক যা আপনার সারা শরীরে ধমনী আটকে রাখার জন্য দায়ী।
এসিই ইনহিবিটারস গ্রহণ করে, আপনার রক্তনালীগুলি আরও ভালভাবে খুলতে পারে। ফলস্বরূপ, রক্ত আরও মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ কমে যাবে।
পদক্ষেপ 5. অ্যাঞ্জিওটেনসিন II রিসেপ্টর ব্লকার সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
এই গ্রুপের ওষুধগুলি সরাসরি অ্যাঞ্জিওটেনসিনের প্রভাবকে বাধা দিতে পারে, যা এমন একটি পদার্থ যা আপনার দেহের ধমনী সংকীর্ণ করে।
অ্যাঞ্জিওটেনসিন শুধুমাত্র রক্তনালীর অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে যদি এটি তার রিসেপ্টর পূরণ করে। এজন্য, আপনাকে এই গ্রুপের ওষুধগুলি এঞ্জিওটেনসিন রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করতে হবে যাতে এই পদার্থগুলি আর আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব না ফেলে।
ধাপ 6. ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
এই গ্রুপের ওষুধগুলি ক্যালসিয়ামকে হার্ট এবং ধমনীতে প্রবেশ করতে বাধা দিয়ে কাজ করে।
- ক্যালসিয়ামের উভয় ক্ষেত্রে মসৃণ পেশী টিস্যু শক্ত করার সম্ভাবনা রয়েছে। ফলস্বরূপ, হার্টকে ধমনী বরাবর রক্ত পাম্প করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
- এই কারণেই, আপনাকে এই গ্রুপের ওষুধগুলি গ্রহণ করতে হবে যাতে সংকুচিত রক্তনালীগুলি শিথিল হয় এবং রক্তচাপ কার্যকরভাবে হ্রাস পায়।
ধাপ 7. আলফা ব্লকার সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
এই গ্রুপের ওষুধগুলি আপনার ধমনীতে প্রতিরোধ বা চাপ কমাতে পারে।
ফলস্বরূপ, আপনার ভাস্কুলার পেশীগুলি আরও শিথিল হবে এবং তাদের মাধ্যমে রক্ত প্রবাহকে সহজ করে তুলবে।
ধাপ 8. আলফা -2 রিসেপ্টর অ্যাগোনিস্টদের সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
এই গ্রুপের ওষুধগুলি সোমাটিক স্নায়ুতন্ত্রের সহানুভূতিশীল অংশের কাজকে দমন করতে সক্ষম।
অন্য কথায়, এই গ্রুপের ওষুধ গ্রহণ অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন, অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনের মানুষের রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 9. একটি আলফা-বিটা ব্লকার নেওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রকৃতপক্ষে, আলফা-বিটা ব্লকার হল এমন একদল drugsষধ যা অত্যন্ত গুরুতর উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের চিকিৎসায় অগ্রভাগে থাকে, প্রধানত কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের তুলনায় দ্রুত রক্তচাপ কমাতে পারে।
এই গ্রুপের ওষুধগুলি ধমনীতে চাপ কমাতে পারে এবং আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 10. কেন্দ্রীয় agonist সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
এই গ্রুপের ওষুধগুলি রক্তনালীগুলিকে দ্রুত সংকুচিত হতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, এতে রক্ত আরো সহজে প্রবাহিত হতে পারে।
যখন আপনি আলফা-বিটা ব্লকার গ্রহণ করেন তখন প্রভাবটি একই রকম।
ধাপ 11. পেরিফেরাল অ্যাড্রেনার্জিক ইনহিবিটারস সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
এই গ্রুপের ওষুধ মস্তিষ্ককে তার প্রধান লক্ষ্য করে তোলে।
এই গ্রুপে ওষুধ গ্রহণ করার সময়, হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলির মসৃণ পেশীগুলির সাথে যোগাযোগের জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটারগুলি বন্ধ হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, যে বার্তাটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে বলে তা কখনই তার গন্তব্যে পৌঁছাবে না।
ধাপ 12. রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন যা সাধারণত ডাইলেটর বা ভাসোডিলেটর শ্রেণিতে বিক্রি হয়।
এই ওষুধগুলি আপনার রক্তনালীগুলির পেশী শিথিল করার জন্য দরকারী।
