কোলেস্টেরল কমানোর দ্রুততম উপায় হল জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, এবং যদি ডাক্তার বলে যে এটি প্রয়োজনীয়, ওষুধ ব্যবহার করুন। এমন কোন সমাধান নেই যা অবিলম্বে ফলাফল দেখায়, কিন্তু তবুও, উচ্চ কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে হবে। উচ্চ কোলেস্টেরল জমে থাকা ধমনী এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: দ্রুত আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
ধাপ 1. ব্যায়াম শুরু করুন।
ব্যায়াম শরীরের চর্বি এবং কোলেস্টেরল সামলানোর ক্ষমতা বাড়াবে। যাইহোক, আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আপনার শরীর যতটা সামলাতে পারে তার চেয়ে বেশি জোরালো ব্যায়াম করবেন না। আপনি এটি বহন করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারপরে, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন। চেষ্টা করার ক্রিয়াকলাপগুলি হল:
- হাঁটা
- জগিং
- সাঁতার কাটা
- সাইকেল
- একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিন, যেমন বাস্কেটবল, ভলিবল বা টেনিস।
ধাপ 2. ধূমপান ত্যাগ করে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
ধূমপান ত্যাগ করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ কমতে পারে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি কমতে পারে। আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন:
- পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহায়তা গোষ্ঠী, ইন্টারনেট ফোরাম এবং হটলাইন থেকে সামাজিক সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করে।
- নির্ভরতা পরামর্শদাতার কাছে যান। কিছু পরামর্শদাতা ধূমপান বন্ধের প্রচেষ্টায় সাহায্য করার জন্য বিশেষজ্ঞ।
- ধূমপান আসক্তি পুনর্বাসন বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ওজনের যত্ন নিন।
নিয়ন্ত্রিত শরীরের ওজন কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি স্থূল হন, শরীরের ওজন 5% হ্রাস ইতিমধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমানোর পরামর্শ দিতে পারেন যদি:
- আপনি কোমরের পরিধি 90 সেমি বা তার বেশি, অথবা 100 সেন্টিমিটার বা তার বেশি কোমরের পরিধিযুক্ত একজন মহিলা।
- আপনার বডি মাস ইনডেক্স 25 বা তার বেশি।
ধাপ 4. কম অ্যালকোহল পান করুন।
অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টি কম। অর্থাৎ প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়বে। মায়ো ক্লিনিক নিম্নলিখিত সীমাগুলি সুপারিশ করে:
- মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পরিবেশন এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন এক থেকে দুটি পরিবেশন।
- একটি পরিবেশন বিয়ারের জন্য 350 মিলি, ওয়াইনের জন্য 150 মিলি এবং মদের জন্য 50 মিলি।
পদ্ধতি 3 এর 2: দ্রুত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করা
ধাপ 1. খাওয়া কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করুন।
কোলেস্টেরল রক্তে চর্বি। শরীর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কোলেস্টেরল তৈরি করে। সুতরাং, যদি আপনি খাদ্য থেকে কোলেস্টেরল কমিয়ে দেন, তাহলে এটি সত্যিই সাহায্য করবে। অতিরিক্ত কোলেস্টেরল জমে থাকা ধমনী এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি কোলেস্টেরল খাওয়া উচিত নয়। এমনকি যদি আপনার হৃদরোগ না থাকে তবে আপনার কোলেস্টেরলের পরিমাণ 300 মিলিগ্রাম বা তার কম হওয়া উচিত। আপনি এটি দ্বারা করতে পারেন:
- ডিমের কুসুম এড়িয়ে চলুন। রান্না করার সময়, একটি ডিমের বিকল্প ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- অফেল খাবেন না কারণ কোলেস্টেরল খুব বেশি
- লাল মাংস খাওয়া কমিয়ে দিন।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যকে স্কিম এবং কম চর্বিযুক্ত পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। দুগ্ধজাত পণ্যের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ক্রিম এবং পনির।
পদক্ষেপ 2. ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
উভয় ধরনের চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। যেহেতু শরীরের কম চর্বি প্রয়োজন, আপনি এটি অসম্পৃক্ত চর্বি থেকে পেতে পারেন। অস্বাস্থ্যকর চর্বির ব্যবহার কমানো:
- মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন ক্যানোলা তেল, চিনাবাদাম তেল এবং জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন। পাম তেল, লার্ড, মাখন, বা হিমায়িত চর্বি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- চর্বিযুক্ত মাংস, যেমন মুরগি এবং মাছ খান।
- ক্রিম, হার্ড পনির, সসেজ এবং দুধের চকোলেট সীমিত করুন।
- প্রস্তুত খাদ্য উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন। যেসব খাবারে ট্রান্স-ফ্যাট-ফ্রি হিসেবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয় তাতে সাধারণত ট্রান্স-ফ্যাট থাকে। খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলের সন্ধান করুন। এই তেলগুলি ট্রান্স ফ্যাট। যে পণ্যগুলিতে সাধারণত ট্রান্স ফ্যাট থাকে সেগুলি হল মাখন এবং পটকা, কেক এবং বাণিজ্যিক পেস্ট্রি। মার্জারিনেও রয়েছে ট্রান্স ফ্যাট।
পদক্ষেপ 3. ফল এবং শাকসবজি দিয়ে ক্ষুধা মেটান।
ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে, খুব কম চর্বি এবং কোলেস্টেরল থাকে। প্রতিদিন 4-5 টি ফল এবং সবজি 4-5 টি পরিবেশন করুন। আপনি আপনার ফল এবং সবজি খরচ বৃদ্ধি করতে পারেন:
- একটি লেটুস থালা দিয়ে খাবার শুরু করুন। এই ভাবে, আপনি মাংসের মতো চর্বিযুক্ত খাবার দেখলে ক্ষুধা বোধ করবেন না। তা ছাড়া, আপনি অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সবুজ শাক, শসা, গাজর, টমেটো, অ্যাভোকাডো, কমলা এবং আপেল এর মতো বিভিন্ন ফল এবং সবজি থেকে লেটুসের থালা তৈরি করুন।
- কেক, পাই, রুটি বা মিষ্টির মতো চর্বিযুক্ত বিকল্পের পরিবর্তে ডেজার্টের জন্য ফল খান। ফল লেটুস তৈরি করার সময়, চিনি যোগ করবেন না। পরিবর্তে, ফলের প্রাকৃতিক মিষ্টি উপভোগ করুন। জনপ্রিয় ফলের বিকল্প হল আম, কমলা, আপেল, কলা এবং নাশপাতি।
- খাবারের আগে ক্ষুধা নিবারণের জন্য কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ফল এবং সবজি আনুন। আগের রাতে, গাজর, আপেল এবং কলা সম্বলিত লাঞ্চ বক্স প্রস্তুত করুন।
ধাপ 4. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিয়ে কোলেস্টেরল কমানো।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ফাইবার সাহায্য করতে পারে। ফাইবারকে "প্রাকৃতিক পরিশোধক" হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং নিয়মিত ব্যবহার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাবে। আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন তাই আপনি কম কোলেস্টেরল এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার কম খাবেন। আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল শস্যের সাথে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করা। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- গমের রুটি
- ব্রান
- বাদামী ভাত. সাদা ভাত পরিহার করুন।
- ওটমিল
- গম পাস্তা
ধাপ 5. আপনার ডাক্তারের সাথে সম্পূরক ব্যবহার আলোচনা করুন।
অবাস্তব কোলেস্টেরল কমানোর প্রতিশ্রুতি দেওয়া পণ্য থেকে সাবধান থাকুন। POM ওষুধের মতো সম্পূরকগুলি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে না। এর মানে হল যে এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য অনেক পরীক্ষা করা হয়নি এবং প্রস্তাবিত ডোজ অসঙ্গত। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে উপাদানগুলি প্রাকৃতিক হলেও, অতিরিক্ত ওষুধগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ সহ অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। অতএব, কোন সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী, নার্সিং বা একটি শিশুকে নার্সিং করেন। পরিপূরক বিবেচনা করা হয়:
- আর্টিকোক
- যবের ভুসি
- বারলি
- রসুন
- ছাই প্রোটিন
- স্বর্ণকেশী সিলিয়াম
- সাইটোস্টানল
- বিটা-সিটোস্টেরল
ধাপ 6. লাল খামির সম্পূরক এড়িয়ে চলুন।
কিছু লাল খামির পরিপূরকগুলিতে লোভাস্ট্যাটিন থাকে, যা চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা পর্যবেক্ষণ না করা হলে এটি বিপজ্জনক। লোভাস্ট্যাটিনের সাথে লাল খামির ব্যবহারের পরিবর্তে, কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত এবং icallyষধের তত্ত্বাবধানে থাকা ওষুধের জন্য ডাক্তার দেখানো নিরাপদ।
পদ্ধতি 3 এর 3: Usingষধ ব্যবহার
ধাপ 1. স্ট্যাটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্ট্যাটিন খুব সাধারণভাবে কোলেস্টেরল কমাতে ব্যবহৃত হয়। এই ওষুধগুলি লিভারকে কোলেস্টেরল তৈরি করতে বাধা দেয় এবং লিভারকে রক্ত থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করতে বাধ্য করে। স্ট্যাটিন ধমনীতে বাধা কমাতে পারে। একবার স্ট্যাটিনে,ুকে গেলে, আপনাকে সারা জীবন ধরে এটি চালিয়ে যেতে হতে পারে কারণ আপনি যদি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনার কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পাবে। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা এবং হজমের সমস্যা। স্ট্যাটিনগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়:
- এটোরভাস্ট্যাটিন (লিপিটর)
- ফ্লুভাস্ট্যাটিন (লেসকল)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- পিটাভাস্টাটিন (লিভালো)
- প্রভাস্টিন (প্রভাচোল)
- Rosuvastatin (Crestor)
- সিমভাস্টাটিন (জোকার)
পদক্ষেপ 2. পিত্ত অ্যাসিড বাঁধাই রেজিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
এই bষধটি পিত্ত অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ হয় যাতে লিভার রক্ত থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করতে পারে আরো পিত্ত অ্যাসিড তৈরির প্রক্রিয়ায়। সাধারণত ব্যবহৃত পিত্ত অ্যাসিড বাঁধাই রজন হল:
- কোলেস্টেরামাইন (প্রিভালাইট)
- Colesevelam (Welchol)
- কোলেস্টিপল (কোলেস্টিড)
ধাপ medication. ওষুধের সাথে কোলেস্টেরল শোষণ প্রতিরোধ করুন।
নিম্নলিখিত ওষুধগুলি হজমের সময় ক্ষুদ্রান্ত্রকে খাদ্য থেকে কোলেস্টেরল শোষণ করতে বাধা দেয়:
- Ezetimibe (Zetia), যা স্ট্যাটিন ছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন একা ব্যবহার করা হয়, এই ওষুধটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), একটি সংমিশ্রণ thatষধ যা কোলেস্টেরল শোষণ কমায় এবং শরীরের কোলেস্টেরল উৎপাদনের ক্ষমতা হ্রাস করে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হজমের সমস্যা এবং পেশী ব্যথা।
ধাপ 4. একটি নতুন aboutষধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি যে takingষধ গ্রহণ করছেন তা কাজ না করে।
আমেরিকান ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এমন একটি ওষুধ অনুমোদন করেছে যা রোগীরা প্রতি মাসে এক থেকে দুইবার ইনজেকশন দিতে পারে। এই ওষুধগুলি কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ায় যা লিভার শোষণ করে। সাধারণত, এই ইনজেকশনযোগ্য patientsষধটি এমন রোগীদের দেওয়া হয় যাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়েছে, এবং অন্য আক্রমণের ঝুঁকিতে রয়েছে। উদাহরণ হল:
- আলিরোকুমাব (প্রলুয়েন্ট)
- Evolocumab (Repatha)
সতর্কবাণী
- আপনি যদি গর্ভবতী হন বা কোন usingষধ ব্যবহারের আগে গর্ভবতী হতে পারেন তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- প্রেসক্রিপশন ওষুধ, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, সাপ্লিমেন্ট এবং ভেষজ প্রতিকার সহ আপনার ডাক্তারকে আপনার নেওয়া সমস্ত ওষুধের একটি তালিকা প্রদান করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন যে তাদের মধ্যে এক বা একাধিক কোলেস্টেরল ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে কিনা।
