উপরের পিঠের ব্যথা প্রায়ই দুর্বল ভঙ্গি (বসে বা দাঁড়িয়ে) বা ব্যায়ামের কারণে ছোটখাটো আঘাতের কারণে হয়। যখন স্পর্শ করা হয়, এই অংশটি ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করে যা সাধারণত পেশী টান বোঝায়। পেশী টান সাধারণত বিশ্রাম বা বাড়ির যত্ন সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে নিরাময় করতে পারেন। যদি আপনার উপরের পিঠে ব্যথা তীক্ষ্ণ এবং/অথবা জ্বলন্ত এবং এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করা উচিত।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: বাড়িতে উপরের পিঠের ব্যথা মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে পরিবর্তন করুন বা বিরতি নিন।
পিঠের উপরের অংশে ব্যথা, যা বক্ষীয় অঞ্চলে থাকে তা প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন বা খেলাধুলা বা খুব কঠোর ব্যায়াম সম্পর্কিত ছোটখাটো আঘাতের কারণে হয়। অতএব, এই কার্যকারিতা থেকে কিছুদিন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিশ্রাম নিন। যদি আপনার সমস্যা কাজ-সংক্রান্ত হয়, তাহলে আপনার বসের সঙ্গে পরামর্শ করে চেষ্টা করুন যাতে আপনি একটি ভিন্ন কাজ করতে পারেন অথবা আপনার কর্মস্থলকে পুনর্বিন্যাস করতে পারেন (আরও শরীর-ফিট চেয়ারের জন্য আবেদন করছেন?)। যদি ব্যায়াম করার কারণে ব্যথা হয়, তাহলে আপনি হয়তো এটি খুব কঠিন করছেন বা দুর্বল ভঙ্গিতে করছেন। অতএব, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
- পিঠের ব্যথার জন্য মোট বিছানা বিশ্রাম নেওয়া ভালো নয় কারণ রক্ত চলাচল ও নিরাময়কে উদ্দীপিত করার জন্য শরীরের চলাচল (এমনকি অবসর সময়ে হাঁটা থেকে নিয়মিত চলাচল) প্রয়োজন।
- কর্মস্থলে এবং বাড়িতে আপনার ভঙ্গি উন্নত করার চেষ্টা করুন। সোজা হয়ে বসুন এবং একপাশে বেশি বাঁকাবেন না বা একপাশে কাত করবেন না।
- আপনার ঘুমের অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি গদি যা খুব নরম বা একটি বালিশ যা খুব মোটা তা উপরের পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার পেটে ঘুমাবেন না কারণ মাথা এবং ঘাড় এমন অবস্থানে রয়েছে যা পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে।
ধাপ 2. NSAIDs নিন যা ফার্মেসিতে কেনা যায়।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিন স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে যা আপনাকে আপনার উপরের পিঠে ব্যথা বা প্রদাহ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারে কঠোর হতে পারে, তাই আপনার সেগুলি পরপর দুই সপ্তাহের বেশি নেওয়া উচিত নয়।
- প্রাপ্তবয়স্কদের ডোজ সাধারণত 200-400 মিলিগ্রাম, মৌখিকভাবে, প্রতি 4-6 ঘন্টা।
- বিকল্পভাবে, আপনি উপরের পিঠের ব্যথার জন্য অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) বা পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) এর মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যানালজেসিকগুলি চেষ্টা করতে পারেন, তবে এনএসএআইডি হিসাবে একই সময়ে সেগুলি গ্রহণ করবেন না।
- খালি পেটে ওষুধ খাবেন না কারণ এটি পেটের দেওয়ালে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং আলসারের ঝুঁকি বাড়ায়।
পদক্ষেপ 3. বরফ দিয়ে উপরের পিঠটি সংকুচিত করুন।
বরফের প্যাকগুলি পিঠের উপরের অংশে ব্যথা সহ সমস্ত ছোটখাট পেশীজনিত আঘাতের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা। ফোলা এবং ব্যথা কমাতে এই ঠান্ডা সংকোচ উপরের পিঠের বেদনাদায়ক স্থানে স্থাপন করা উচিত। এই বরফের প্যাকটি কয়েক দিনের জন্য প্রতি 2-3 ঘণ্টায় 20 মিনিটের জন্য লাগানো উচিত এবং তারপরে ব্যথা কমে গেলে এবং ফোলা কমে গেলে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
- স্থিতিস্থাপক উপাদানের সাহায্যে পিঠকে বরফ দিয়ে সংকুচিত করাও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- সর্বদা একটি আইস প্যাক বা হিমায়িত জেলের ব্যাগ একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে রাখুন যাতে আপনি ঠান্ডা থেকে আপনার ত্বক পুড়ে না যান।
ধাপ 4. ইপসম লবনে ভিজিয়ে রাখুন।
ইপসম লবণের জলে পিঠ ভিজিয়ে, ব্যথা এবং ফোলা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়, বিশেষ করে যদি ব্যথা পেশীর টানজনিত কারণে হয়। লবণের মধ্যে থাকা ম্যাগনেসিয়াম পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে। খুব গরম জল ব্যবহার করবেন না (যাতে পুড়ে না যায়) এবং 30 মিনিটের বেশি ভিজবেন না কারণ লবণ জল আপনার শরীর থেকে তরল বের করে এবং আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
যদি আপনার উপরের পিঠে ফুলে যাওয়া একমাত্র সমস্যা হয়, লবণ পানিতে ভিজানোর পরে, আপনার পিঠ অসাড় না হওয়া পর্যন্ত একটি ঠান্ডা সংকোচন (প্রায় 15 মিনিটের জন্য) প্রয়োগ করুন।
ধাপ 5. আস্তে আস্তে আপনার উপরের পিঠের দিকে টান দেওয়ার চেষ্টা করুন।
যে জায়গাটি ব্যাথা করে তা প্রসারিত করা এটি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ব্যথা শুরুতে সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হন। ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে সরানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পিঠ প্রসারিত করার সময় গভীর শ্বাস নিন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং প্রতিদিন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার নিতম্ব আপনার পায়ের তলদেশে চেপে একটি নরম পৃষ্ঠে হাঁটু তারপর, কোমরের দিকে ঝুঁকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং মেঝেতে আপনার নাক টিপতে গিয়ে যতদূর সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
- দাঁড়ানোর সময়, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড খিলান বা লম্বা করার সময় ধীরে ধীরে আপনার মাথা পিছনে ধাক্কা দিন যাতে আপনার পেট বেরিয়ে যায়।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে (স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের জন্য) দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে কনুইয়ে বাঁকিয়ে রাখুন এবং সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার ধড়কে যতদূর সম্ভব এক দিকে ঘুরান, এবং তারপরে কয়েকটি দিক পরিবর্তন করুন সেকেন্ড পরে।
ধাপ 6. একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন।
একটি শক্ত ফেনা বেলন উপর ক্ষত এলাকা ম্যাসেজ ভাল এবং হালকা থেকে মাঝারি অস্বস্তি উপশম করতে পারে, বিশেষ করে পিছনের মাঝখানে (থোরারিক)। ফোম রোলারগুলি সাধারণত ফিজিওথেরাপি, যোগ এবং পাইলেটগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
- আপনি একটি ক্রীড়া দোকানে ফোম রোলার কিনতে পারেন এবং সেগুলি সস্তা এবং প্রায় অটুট।
- শুয়ে থাকার সময় আপনার শরীরের লম্বালম্বি মেঝেতে ফোম রোলার রাখুন। আপনার কাঁধের নিচে ফোম রোলার দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার পা মেঝেতে রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নীচের পিঠটি তুলুন যাতে ফেনা রোলারটি পিছনে এবং পিছনে গতিতে ঘুরতে থাকে।
- আপনার শরীরকে ফোমের উপর দিয়ে সরানোর জন্য আপনার পা ব্যবহার করুন, যাতে পুরো মেরুদণ্ডটি মালিশ হয় (কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য)। যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন, যদিও ফোম রোলারের প্রথম ব্যবহারের পরে আপনার পেশীগুলি কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে পারে।
3 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. একজন মেডিকেল প্রফেশনালকে দেখুন।
চিকিৎসক যেমন একজন অর্থোপেডিস্ট, নিউরোলজিস্ট বা রিউমাটোলজিস্টের উপরের পিঠের ব্যথার গুরুতর কারণ যেমন ইনফেকশন (অস্টিমিওলাইটিস), ক্যান্সার, অস্টিওপোরোসিস, মেরুদণ্ড ভেঙে যাওয়া, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। এই অবস্থা পিঠের উপরের ব্যথার একটি সাধারণ কারণ নয়, কিন্তু যদি ঘরোয়া চিকিৎসা এবং রক্ষণশীল থেরাপি কাজ না করে, তাহলে এটি আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
- এক্স-রে, হাড় পরীক্ষা, এমআরআই, সিটি স্ক্যান এবং আল্ট্রাসাউন্ড বিশেষজ্ঞরা পিঠের উপরের অংশে ব্যথা নির্ণয়ের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা স্পাইনাল ইনফেকশন আছে কিনা তা দেখতে রক্ত পরীক্ষা করার পরামর্শও দিতে পারেন।
ধাপ 2. ফ্যাক্ট জয়েন্ট ইনজেকশনের অনুরোধ করুন।
দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রাইটিসের কারণে পিঠের উপরের অংশে ব্যথা হতে পারে। ফ্যাক্ট জয়েন্ট ইনজেকশনটি রিয়েল টাইম ফ্লুরোস্কোপিক (এক্স-রে) সূঁচের সাহায্যে সঞ্চালিত হয় যা পিছনের পেশীতে এবং স্ফীত বা জ্বালাযুক্ত মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে,োকানো হয়, এর পরে অ্যানেশথিক্স এবং একটি কর্টিকোস্টেরয়েড মিশ্রণ মুক্তি হয় যা দ্রুত ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় । এই পদ্ধতিতে 20-30 মিনিট সময় লাগে এবং ফলাফল কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
- ফ্যাসেট জয়েন্ট ইনজেকশন 6 মাসের মধ্যে মাত্র তিনবার করা যায়।
- সাধারণত যৌথ ইঞ্জেকশনের দুই বা তিন দিন পরে প্রভাব অনুভূত হয়। এমন হতে পারে যে এই সময় পিঠে ব্যথা আরও বেড়ে যায়।
- সম্মিলিত যৌথ প্রক্রিয়ার ফলে যেসব জটিলতা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, রক্তপাত, এলাকায় পেশীর ক্ষয় এবং স্নায়ুর জ্বালা/ক্ষতি।
ধাপ 3. আপনার ডাক্তারের সাথে স্কোলিওসিসের সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন।
স্কোলিওসিস মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা এবং সাধারণত প্রিপুবার্টাল কিশোরদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। স্কোলিওসিস উপরের এবং মাঝখানে পিঠে ব্যথা হতে পারে। আপনি কোন হালকা স্কোলিওসিসের লক্ষণ অনুভব করতে পারেন না। যাইহোক, এটি হালকা হলেও, স্কোলিওসিস ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যা ধীরে ধীরে আরও খারাপ হতে পারে এবং ফুসফুস এবং হার্টের ক্ষতির মতো আরও গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, অথবা শরীরের আকৃতিতে পরিবর্তন হতে পারে যেমন অসম কাঁধ এবং নিতম্ব এবং পাঁজর বের হওয়া।
- ডাক্তার রোগীকে কোমর থেকে বাঁকতে বলার মাধ্যমে স্কোলিওসিস পরীক্ষা করে দেখবেন যাতে তিনি দেখতে পারেন যে পাঁজরের একপাশ অন্যটির চেয়ে বেশি প্রবাহিত হয়েছে কিনা। ডাক্তার পেশীগুলিতে দুর্বলতা, অসাড়তা এবং অস্বাভাবিক প্রতিবিম্ব পরীক্ষা করতে পারে।
- স্কোলিওসিস থেকে ব্যথা কীভাবে পরিচালনা করবেন তা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি পড়ে শিখুন: স্কোলিওসিস থেকে ব্যথা উপশম করুন।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য অস্ত্রোপচার একটি শেষ অবলম্বন এবং অন্যান্য রক্ষণশীল চিকিত্সা ব্যর্থ হওয়ার পরে এবং যদি ব্যথার কারণের জন্য এই অস্ত্রোপচারের বিকল্পটি প্রয়োজন হয় তবেই এটি করা উচিত। ফ্র্যাকচার মেরামত বা স্থিতিশীল করতে (ট্রমা বা অস্টিওপোরোসিসের কারণে), টিউমার অপসারণ, হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরামত করা, অথবা স্কোলিওসিসের মতো বিকৃতির চিকিৎসা করতে আপার ব্যাক সার্জারি করা যেতে পারে।
- মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার কাঠামোর সমর্থন করার জন্য ধাতব রড, পিন বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারে।
- পিঠের অস্ত্রোপচার থেকে যেসব জটিলতা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে স্থানীয় সংক্রমণ, অ্যানেশেসিয়াতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, স্নায়ুর ক্ষতি, পক্ষাঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ফোলা/ব্যথা।
3 এর 3 অংশ: বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখুন।
পেশী উত্তেজনা দেখা দেয় যখন পৃথক পেশী টিস্যু তার সীমা অতিক্রম করে এবং অবশেষে কান্না করে এবং ব্যথা, প্রদাহ এবং পাহারা দেয় (পেশী খিঁচুনি আরও ক্ষতি রোধ করতে)। ডিপ টিস্যু ম্যাসাজ হালকা থেকে মাঝারি পেশী টান চিকিত্সা করার জন্য দরকারী কারণ এটি পেশী খিঁচুনি হ্রাস করতে পারে, প্রদাহ কাটিয়ে উঠতে পারে এবং পেশী শিথিল করতে পারে। আপনার উপরের পিঠ এবং নীচের ঘাড়ের দিকে মনোনিবেশ করে 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন। ভ্রূকুটি না করে থেরাপিস্টকে যতটা সম্ভব ম্যাসেজ করতে দিন।
- ম্যাসাজের পরে, শরীর থেকে প্রদাহ, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সর্বদা প্রচুর জল পান করুন। কারণ যদি আপনি না করেন, আপনি মাথা ঘোরা বা একটু বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
- পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপির বিকল্প হিসাবে, আপনার শরীরের নিচে এবং আপনার মেরুদণ্ডের (অথবা যেখানে ব্যথা হয়) মাঝখানে একটি টেনিস বল রাখুন। আস্তে আস্তে বলটি 10-15 মিনিটের জন্য কয়েকবার রোল করুন যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায়।
পদক্ষেপ 2. একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখুন।
চিরোপ্র্যাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথ হল মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ যারা মেরুদণ্ডের ছোট জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক চলাচল এবং কার্যকারিতার উপর মনোনিবেশ করে যা কশেরুকাগুলিকে ফ্যাক্ট স্পাইন জয়েন্ট বলে। ম্যানুয়াল জয়েন্ট ম্যানিপুলেশন, যা অ্যাডজাস্টমেন্ট নামেও পরিচিত, সামান্য ভুল সারিবদ্ধ দিকের জয়েন্টগুলোতে সংশোধন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা বিশেষ করে চলার সময় প্রদাহ এবং তীক্ষ্ণ ব্যথা সৃষ্টি করে। এই সমন্বয় কর্ম সঞ্চালিত হলে প্রায়ই আপনি একটি পপিং শব্দ শুনতে পারেন। মেরুদণ্ড টানা বা প্রসারিত করাও উপরের পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।
- কখনও কখনও যখন এটি শুধুমাত্র একবার সম্পন্ন করা হয়, এই সমন্বয় কর্ম অবিলম্বে আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। কিন্তু তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল পেতে সাধারণত 3-5 বার ক্রিয়া লাগে।
- চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথরা পেশী উত্তেজনার চিকিৎসার জন্য বিশেষভাবে তৈরি বিভিন্ন থেরাপি ব্যবহার করে যা আপনার উপরের পিঠের সমস্যার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।
ধাপ 3. ফিজিওথেরাপিতে যান।
যদি আপনার উপরের পিঠের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং দুর্বল মেরুদণ্ডের পেশী, দুর্বল ভঙ্গি বা শ্রবণশক্তি যেমন অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে হয়, তাহলে আপনাকে পুনর্বাসনে যেতে হতে পারে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে বিশেষ করে পেছনের অংশের জন্য ব্যায়ামগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে দেখাতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী পিঠের সমস্যা থেকে ইতিবাচক ফলাফল পেতে সাধারণত 4-8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার ফিজিওথেরাপি করা উচিত।
- প্রয়োজনে, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট ইলেকট্রিক্যাল থেরাপি যেমন আল্ট্রাসাউন্ড বা ইলেকট্রনিক মাসল স্টিমুলেশনের মাধ্যমে ব্যথা পেশীর চিকিৎসা করতে পারেন।
- উপরের পিঠের জন্য ভাল শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার, রোয়িং এবং ব্যাক স্ট্রেচিং, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার আঘাত সেরে গেছে।
ধাপ 4. আপনি আকুপাংচার চেষ্টা করতে পারেন।
আকুপাংচারে, খুব পাতলা সূঁচ ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ত্বকের নির্দিষ্ট শক্তির বিন্দুতে োকানো হয়। পিঠের ব্যথার জন্য আকুপাংচার কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি লক্ষণগুলি প্রথম দেখা যায়। চীনা ofষধের নীতির উপর ভিত্তি করে, আকুপাংচার এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন পদার্থ নির্গত করে কাজ করে যা ব্যথা কমাতে কাজ করে।
- দাবি আছে যে আকুপাংচার চি নামে পরিচিত শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
- আকুপাংচার বিভিন্ন ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর, প্রকৃতিবিদ, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
ধাপ 5. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
যখন আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ থাকেন তখন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে দেখতে অদ্ভুত লাগতে পারে, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি অনেক লোকের চাপ এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- আপনি ব্যথা মোকাবেলার জন্য একটি ব্যথা জার্নালও রাখতে পারেন এবং এই নোটটি আপনার ডাক্তারের জন্য উপকারী হতে পারে।
- স্ট্রেস-রিলিভিং ক্রিয়াকলাপ যেমন মেডিটেশন, তাই চি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে এবং আঘাতকে পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করতে দেখানো হয়েছে।
পরামর্শ
- কাঁধ জুড়ে অসমভাবে ওজন বিতরণকারী ব্যাগ বহন করবেন না, যেমন একক চাবুকের ব্যাগ বা কাঁধের উপর ঝুলে থাকা ব্যাগ। পরিবর্তে, চাকার সঙ্গে একটি ব্যাগ বা প্যাডেড স্ট্র্যাপ সঙ্গে একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ ধূমপান রক্ত চলাচলে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে যা মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য টিস্যুর পেশীতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
- দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি পেতে, আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু তালাবদ্ধ করবেন না। পেটের পেশী এবং নিতম্ব টানুন যাতে পিঠ সোজা হয়। দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হলে সমতল, সহায়ক জুতা পরুন। মাঝেমধ্যে পায়ের পায়ে একটি পা রেখে পেশীর ক্লান্তির চিকিৎসা করুন।
- বসার সময় ভাল ভঙ্গি পেতে, নরম নয় এমন চেয়ারটি বেছে নিন, বিশেষত যদি আপনার অস্ত্র রাখার জায়গা থাকে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং কাঁধ শিথিল করুন। পিঠের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখার জন্য নীচের পিঠে একটি ছোট প্যাড থাকলে এটি আরও ভাল হবে। প্রয়োজনে আপনার পা মেঝেতে রাখুন, পায়ের তলায় বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠে। পেশী টান প্রতিরোধ করার জন্য সময় সময় দাঁড়িয়ে এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
-
অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান যদি
- পিঠের ব্যথা জ্বর, অসাড়তা, ব্যথা, পেটে ব্যথা, বা হঠাৎ ওজন হ্রাসের সাথে থাকে।
- আপনার আঘাত একটি গুরুতর ট্রমা যেমন একটি গাড়ি দুর্ঘটনার ফলাফল
- মূত্রাশয় বা অন্ত্রের কার্যকারিতা হ্রাস
- আপনার পা হঠাৎ উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে
- আপনি ছয় সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ব্যথা করছেন
- ব্যথা ক্রমাগত হয় এবং আরও খারাপ হয়
- আপনি ভয়াবহ ব্যথা অনুভব করেন বা রাতে এটি আরও খারাপ হয়
- আপনার বয়স 70 বছর বা তার বেশি
