পিঠের ব্যথা দুর্বল এবং জীবনে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে। পিঠের ব্যথা আপনার চলাফেরা, ঘুম এবং এমনকি চিন্তা করার ক্ষমতাকেও সীমাবদ্ধ করতে পারে। পিঠে ব্যথার অনেক কারণ আছে, কিন্তু মনে রাখবেন যে ব্যথার মাত্রা সবসময় তার গুরুতরতার সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত হয় না। অন্য কথায়, ছোটখাটো সমস্যা (যেমন বিরক্তিকর স্নায়ু) কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, যখন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন টিউমার) কখনও কখনও সামান্য ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি একজন ডাক্তার দেখান।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার নিজের ব্যথা মোকাবেলা
ধাপ 1. শুধু অপেক্ষা করুন।
মেরুদণ্ড হ'ল জয়েন্ট, স্নায়ু, পেশী, রক্তনালী এবং সংযোগকারী টিস্যুর একটি জটিল সংগ্রহ। এমন অনেক কাঠামো রয়েছে যা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি ভুলভাবে আপনার পিঠ সরান বা নির্দিষ্ট আঘাতের সম্মুখীন হন। কিছু ধরনের পিঠের ব্যথা হঠাৎ দেখা দিতে পারে, কিন্তু সেগুলোও দ্রুত চলে যায় (কোনো চিকিৎসা ছাড়াই) কারণ মানব দেহে নিজেকে সুস্থ করার দারুণ ক্ষমতা রয়েছে। অতএব, যদি আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে কয়েক ঘন্টা ধৈর্য ধরুন। সমস্ত কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।
- যেসব লক্ষণ এবং উপসর্গের জন্য আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা নিতে হবে তার মধ্যে রয়েছে: পেশী দুর্বলতা এবং/অথবা বাহু/পায়ে অনুভূতি হ্রাস, অন্ত্র বা মূত্রনালী নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা, উচ্চ জ্বর, হঠাৎ ওজন হ্রাস।
- বেশিরভাগ প্রকারের পিঠের ব্যথার জন্য সম্পূর্ণ বিছানা বিশ্রাম নেওয়া ভাল ধারণা নয়, কারণ রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে এবং এটি নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য মাঝে মাঝে আপনাকে একটু ঘুরে আসতে হবে (এমনকি যদি এটি ধীর এবং স্বচ্ছন্দ হয়)। আপনি যদি চরম ব্যথায় থাকেন তবে স্বাভাবিক কার্যক্রম পুনরায় শুরু করার আগে দুই থেকে তিন দিন অপেক্ষা করুন।
- যদি আপনার পিঠের ব্যথা ব্যায়াম -সম্পর্কিত হয়, তাহলে এর অর্থ হল আপনি হয়তো খুব বেশি পরিশ্রম করছেন বা দুর্বল ভঙ্গিতে করছেন - একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
- যদি আপনার পিঠের ব্যথা কাজ সংক্রান্ত হয়, তাহলে আপনার বসের সাথে কথা বলুন কার্যকলাপ পরিবর্তন বা আপনার কর্মক্ষেত্রকে মানিয়ে নেওয়ার বিষয়ে - উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ে সমর্থন করার জন্য আরও সহায়ক চেয়ার বা নরম গদি কেনা।
পদক্ষেপ 2. আপনার পিঠে লেগে থাকার জন্য শীতল কিছু ব্যবহার করুন।
পিঠের ব্যথা সহ সমস্ত পেশীবহুল আঘাতের (যা গত ২-4-8 ঘণ্টায় ঘটেছিল) বরফ একটি কার্যকর চিকিৎসা। কোল্ড থেরাপি পিঠের সবচেয়ে বেদনাদায়ক এলাকায় প্রয়োগ করা উচিত, প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে। প্রতি ঘন্টায় 10-15 মিনিটের জন্য বরফ লাগান, তারপরে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন কারণ আপনার পিঠে ব্যথা এবং ফোলা কমে গেছে।
- নমনীয় ব্যান্ডেজ বা রাবার ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার পিঠে বরফ লাগানোও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
- সব সময় বরফ বা হিমায়িত জেল প্যাকগুলি একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে রাখুন যাতে ত্বকের হিমশীতলতা প্রতিরোধ করা যায়।
- যদি আপনার বরফ বা জেল প্যাক না থাকে তবে ফ্রিজার থেকে হিমায়িত সবজি ব্যবহার করুন।
- দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য বরফ উপযুক্ত নয় - গরম এবং আর্দ্র কিছু বেশি কার্যকর হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি উষ্ণ স্নান নিন।
ব্যথা এবং ফোলা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে ইপসাম লবণের সাথে আপনার পিঠ উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন, বিশেষত যদি ব্যথা স্প্যাম বা পেশীর আঘাতের কারণে হয়। লবনে থাকা ম্যাগনেসিয়াম উপাদান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। উষ্ণ জলে ভিজা বা সরাসরি আপনার পিঠে তাপ প্রয়োগ করা যদি আপনার গুরুতর প্রদাহ হয় তবে এটি ভাল ধারণা নয়, যা সাধারণত আপনার পিঠের স্নায়ু, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ফলে ঘটে।
- জল খুব গরম হওয়া উচিত নয় (যাতে ত্বক পুড়ে না যায়)। 30 মিনিটের বেশি ভিজবেন না কারণ লবণ জল শরীর থেকে তরল চুষবে যাতে আপনি পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন।
- বিকল্পভাবে, পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য একটি আর্দ্র তাপ উৎস ব্যবহার করুন - যেমন একটি মাইক্রোওয়েভ -উত্তপ্ত ভেষজ ব্যাগ, যা শরীরকে শিথিল করতে প্রায়ই অ্যারোমাথেরাপি (যেমন ল্যাভেন্ডার) যোগ করা হয়।
ধাপ 4. ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি বিবেচনা করুন।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন ibuprofen, naproxen, বা aspirin একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে যা আপনাকে পিঠের ব্যথা বা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সচেতন থাকুন যে এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, তাই প্রতিটি ডোজে এগুলি 2 সপ্তাহের বেশি না নেওয়াই ভাল।
- বিকল্পভাবে, পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) বা পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) এর মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক চেষ্টা করুন। যাইহোক, NSAIDs এর সাথে এই দুটি ওষুধ কখনোই একসাথে গ্রহণ করবেন না।
- ব্যথা উপশমকারী ক্রিম এবং জেলগুলি সরাসরি আপনার পিঠে প্রয়োগ করা যেতে পারে, বিশেষত যদি ব্যথা পেশীর সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়। ক্যাপসাইসিন এবং মেন্থল হল এমন কিছু ক্রিমের প্রাকৃতিক উপাদান যা মস্তিষ্কের মনোযোগকে ত্বকের স্পন্দিত অনুভূতির দিকে ঘুরিয়ে ব্যথার চিকিৎসা করে।
ধাপ 5. একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন।
আপনার শরীরকে দৃ fo় ফেনা দিয়ে সরানো মেরুদণ্ডকে ম্যাসেজ করার এবং হালকা থেকে মাঝারি অস্বস্তি দূর করার একটি ভাল উপায়, বিশেষত মধ্য বক্ষ অঞ্চলে। ফোম রোলারগুলি প্রায়শই ফিজিওথেরাপি, যোগ এবং পাইলেটগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
- খুচরা বা ক্রীড়া সরঞ্জাম দোকানে বিক্রি হওয়া ফোম রোলারগুলি চয়ন করুন - এগুলি খুব সস্তা এবং দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়।
- আপনার মিথ্যা শরীরের লম্বালম্বি মেঝেতে ফোম রোলার রাখুন। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন যাতে বেলনটি আপনার কাঁধের মধ্যে থাকে। আপনার শরীরকে উপরে ও নিচে নাড়াতে শুরু করুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন, যদিও প্রথমবার ফোম রোলার ব্যবহার করার পরে আপনার পেশীগুলি কিছুটা আঘাত করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি টেনিস বা ল্যাক্রোস বল ব্যবহার করুন।
আপনার পিঠে শুয়ে বলটি আপনার কাঁধের ব্লেডের মাঝে রাখুন। একটি নরম দাগ না পাওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে সরান। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, অথবা আপনার ব্যথা কমে যাওয়ার পরে। অন্য নরম জায়গায় চলে যান।
আপনার ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। এই পদ্ধতিটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এই পয়েন্টগুলি, যা সাধারণত পেশী গোছা হিসাবে পরিচিত, যদি আপনার দুর্বল ভঙ্গি থাকে বা আপনি খুব ঘন ঘন ব্যবহার করেন তবে পুনরায় আবির্ভূত হয়।
ধাপ 7. ব্যাক ব্যায়াম করুন।
পিঠের ব্যথা আপনাকে চলাফেরা বা ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখতে পারে, আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে তা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সঠিক ধরনের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, তক্তা, বা সহজ মৃদু প্রসারিত পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। নীচের এবং উপরের পিঠের ব্যথার চিকিত্সা সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি থেকে আরও ধারণা সন্ধান করুন।
ধাপ 8. ঘুমের পরিবেশ পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।
যে গদিগুলি খুব নরম বা বালিশ যা খুব মোটা তা পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ মাথা এবং ঘাড় মোচড়ানো যেতে পারে, পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে এবং পিঠের নিচের জয়েন্টগুলোতে চাপ এবং জ্বালা হতে পারে। পিঠের ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভালো ঘুমের অবস্থান আপনার পাশে (ক্লাসিক ভ্রূণের অবস্থার মতো) অথবা আপনার পিঠের উপর আপনার বাছুরগুলিকে সমর্থন করে বালিশ দিয়ে শুয়ে থাকা। এভাবে পিঠের নিচের জয়েন্টগুলোতে চাপ কমে যায়।
- যদিও একটি জলাশয় কিছু লোকের জন্য দরকারী, বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন একটি দৃ or় অর্থোপেডিক গদি ব্যবহার করা সহজ।
- আপনার এবং আপনার সঙ্গীর ওজনের উপর নির্ভর করে নিয়মিত ব্যবহারের সাথে বসন্তের গদি সাধারণত 8 থেকে 10 বছর স্থায়ী হয়।
ধাপ 9. নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করছেন।
গুরুতর পিঠে ব্যথা সাধারণত একটি অনুপযুক্ত উত্তোলন ভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট হয়। যখন আপনি কিছু উত্তোলন করতে চান, নিশ্চিত করুন যে এটি একা বহন করা খুব ভারী নয় (এবং যদি আপনি না পারেন তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন)। শরীরের কাছে ওজন ধরে রাখুন। আপনার কোমর মোচড়ানো বা প্রসারিত করার পরিবর্তে আপনার পুরো শরীরটি সরান।
ভারী ওজন উত্তোলনের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে, তবে আপনি যদি আপনার পিঠে খুব বেশি চাপ না দিয়ে উত্তোলন করতে চান তবে স্কোয়াট করুন। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকুন কিন্তু আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এই অবস্থান থেকে বস্তুটি তুলুন। এই ভাবে, আপনি আপনার পিঠ খুলে বাছুর শক্তি দিয়ে এটি তুলতে পারেন।
3 এর অংশ 2: বিকল্প চিকিৎসা খোঁজা
ধাপ 1. একজন চিরোপ্রাকটর বা অস্টিওপ্যাথের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
এই বিশেষজ্ঞরা উভয়েই মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ যারা তাদের স্বাভাবিক সংযোগ এবং তাদের সংযোগকারী জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে মনোনিবেশ করেন। এই জয়েন্টগুলোকে ফ্যাক্ট জয়েন্ট বলা হয়। ম্যানুয়াল জয়েন্ট ম্যানিপুলেশন, বা অ্যাডজাস্টমেন্ট, বাধাগুলি খোলার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে বা ফ্যাক্ট জয়েন্টগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে যা ট্র্যাক থেকে কিছুটা দূরে থাকে এবং গুরুতর প্রদাহ এবং ব্যথা সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যখন শরীরকে সরানো হয়।
- যদিও একটি সমন্বয় অধিবেশন কখনও কখনও সম্পূর্ণরূপে ব্যথা উপশম হতে পারে, তবে সাধারণত উল্লেখযোগ্য ফলাফল পেতে আপনার 3-5 টি চিকিত্সার প্রয়োজন হবে। আপনার স্বাস্থ্য বীমা প্রদানকারী আপনাকে চিরোপ্রাকটিক থেরাপির জন্য প্রতিদানও দিতে পারে না।
- Chiropractors এবং অস্টিওপ্যাথ এছাড়াও পেশী সমস্যার চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত থেরাপি বিভিন্ন ব্যবহার। এই থেরাপিগুলি আপনার পিঠের সমস্যার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।
- ট্র্যাকশন কৌশল বা বিপরীত টেবিল দিয়ে মেরুদণ্ড প্রসারিত করা পিঠের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। কিছু chiropractors একটি বিপরীত টেবিল আছে। এই টেবিলটি সহজে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে শরীরকে ঘুরিয়ে দিতে পারে এবং মাধ্যাকর্ষণের সাহায্যে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমবে। বাড়ির ব্যবহারের জন্য একটি বিপরীত টেবিল কেনার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজুন।
একটি টানা পেশী ঘটে যখন তার তন্তু ছিঁড়ে যায়, ব্যথা, প্রদাহ, এবং পেশী লক করার সমস্যা (বা আরও ক্ষতি রোধ করার জন্য পেশী খিঁচুনি) সৃষ্টি করে। গভীর টিস্যু ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি টান জন্য দরকারী কারণ এটি পেশী খিঁচুনি, প্রদাহ মোকাবেলা, এবং শিথিলতা প্ররোচিত করতে পারে। 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন। পুরো মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের দিকে মনোযোগ দিন। যতক্ষণ আপনি সহ্য করতে পারেন ততক্ষণ থেরাপিস্টকে যতটা সম্ভব ম্যাসেজ করতে দিন।
একটি ম্যাসেজ সেশনের পরে অবিলম্বে প্রচুর পানি পান করুন। শরীর থেকে প্রদাহজনক পণ্য এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশ অপসারণের জন্য জল দরকারী। যদি আপনি না করেন, আপনি মাথা ঘোরা বা বমি বোধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আকুপাংচার চিকিত্সা চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ত্বক/পেশীতে শক্তির বিন্দুতে খুব পাতলা সূঁচ ুকিয়ে দেয়। পিঠের ব্যথার জন্য আকুপাংচার কার্যকরী হতে পারে, বিশেষ করে যদি উপসর্গ দেখা দিলেই তা হয়ে যায়। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতির উপর ভিত্তি করে, আকুপাংচার এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন তরল নি byসরণ করে কাজ করে, যা ব্যথা কমাতে উপকারী।
- দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার জন্য আকুপাংচার ব্যবহার সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক প্রমাণের মিশ্র প্রতিক্রিয়া দেখা গেছে, কিন্তু এমন অনেক ব্যক্তিগত প্রতিবেদনও রয়েছে যা মানুষ এটিকে সত্যিই উপকারী বলে মনে করে।
- পিঠের ব্যথা দূর করতে পারে এমন আকুপাংচার পয়েন্ট সবসময় ব্যথার কাছাকাছি থাকে না - কিছু শরীরের দূরবর্তী এলাকায় হতে পারে।
- আকুপাংচার ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর, প্রকৃতিবিদ, ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহ বিভিন্ন চিকিৎসা পেশাজীবীদের দ্বারা পরিচালিত হয় - আপনি যাকেই বেছে নিন তাকে অবশ্যই প্রত্যয়িত হতে হবে।
- "শুকনো নিডলিং" হ'ল আরেক ধরণের থেরাপি যা আকুপাংচার সূঁচ ব্যবহার করে, কিন্তু traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধ কৌশল ছাড়া। এই পদ্ধতি ব্যথা উপশমে উপকারী হতে পারে।
ধাপ 4. বিশ্রাম বা "মন-শরীর" কৌশল বিবেচনা করুন।
মানসিক চাপ কমানোর অভ্যাস যেমন ধ্যান, তাই চি, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম পেশীবহুল ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং অনেক মানুষের আঘাত প্রতিরোধ করে। যোগব্যায়াম শিথিলতার জন্যও ভাল এবং শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করার পাশাপাশি নির্দিষ্ট ভঙ্গি বা ভঙ্গি অনুশীলন করাও জড়িত।
- যোগব্যায়াম ভঙ্গি পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে পারে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে, যদিও কিছু পোজ পরিবর্তন করতে পারে যদি সেগুলি আপনার পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করে।
- ধ্যান কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। এইরকম ধ্যান ব্যথা ব্যবস্থাপনার একটি ফর্ম যা যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন দিনের মধ্যে তিনটি 20 মিনিটের ধ্যানের অধিবেশন কেবল ব্যথা হ্রাস করে না, তবে ধ্যানের সময়ের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব তৈরি করে।
3 এর অংশ 3: চিকিৎসা গ্রহণ করা
ধাপ 1. একটি পারিবারিক ডাক্তার দেখুন।
যদি নিয়মিত ঘরোয়া চিকিৎসা এবং বিকল্প থেরাপি ব্যথা উপশম করতে না পারে, তাহলে মেরুদণ্ডের কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, পিঞ্চড স্নায়ু, ইনফেকশন (অস্টিওমেলাইটিস), অস্টিওপোরোসিস, ফ্র্যাকচার, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা ক্যান্সার বিবেচনা করার জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। …
- এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই, এবং সিটি এবং মেরুদণ্ডের অধ্যয়নগুলি এমন জিনিস যা আপনার ডাক্তার আপনার ব্যথা নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ডাক্তার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণ, যেমন মেনিনজাইটিসকে বাদ দেওয়ার জন্য রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
- আপনার পিঠের অবস্থা ভালভাবে অধ্যয়ন করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন অর্থোপেডিস্ট, নিউরোলজিস্ট বা রিউমাটোলজিস্টের মতো একজন মেডিকেল বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি শারীরিক থেরাপি রেফারেল জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার পিঠের ব্যথা পুনরাবৃত্তি হয় (দীর্ঘস্থায়ী) এবং দুর্বল মেরুদণ্ডের পেশী, দুর্বল ভঙ্গি বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অবক্ষয়মূলক অবস্থার কারণে হয়, তবে পুনর্বাসনের কিছু রূপ বিবেচনা করুন। একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ব্যাক স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেনিং ব্যায়াম শেখাতে পারেন। ফিজিওথেরাপি সাধারণত সপ্তাহে 2-3 বার চালানো উচিত, 4-8 সপ্তাহের জন্য দীর্ঘস্থায়ী পিঠের সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে।
- প্রয়োজনে, থেরাপিস্ট ইলেক্ট্রোথেরাপির সাহায্যে পিঠের পেশীর চিকিৎসা করতে পারেন, যেমন থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড বা ট্রান্সকুটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS)।
- পিঠের জন্য ভাল ব্যায়ামগুলি শক্তিশালী করার মধ্যে রয়েছে সাঁতার, রোয়িং এবং পিছনে স্ট্রেচিং। যাইহোক, প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আছে।
পদক্ষেপ 3. ইনজেকশন বিবেচনা করুন।
মেরুদণ্ডের সন্ধি, পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্টের কাছাকাছি বা স্টেরয়েড ওষুধের ইনজেকশনগুলি অবিলম্বে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে। এছাড়াও, আপনার পিঠও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে পারে। কর্টিকোস্টেরয়েড হরমোন যা শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে। সর্বাধিক ব্যবহৃত ফর্ম হল প্রেডনিসোলন, ডেক্সামেথাসোন এবং ট্রায়ামসিনোলোন।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলির সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ, রক্তপাত, দুর্বল টেন্ডন, স্থানীয় পেশী খিঁচুনি এবং স্নায়ুর ক্ষতি/জ্বালা।
- যদি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি পিঠে ব্যথার জন্য পর্যাপ্ত ত্রাণ দিতে ব্যর্থ হয়, তবে শেষ উপায় হিসাবে অস্ত্রোপচারের চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- দাঁড়ানোর সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, উভয় পায়ে আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন এবং আপনার হাঁটুর তালা এড়িয়ে চলুন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে আপনার এবস এবং গ্লুটস শক্ত করুন। যদি আপনি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকেন তবে সহায়ক জুতা পরুন; একটি ছোট মল উপর একটি পা বিশ্রাম দ্বারা পেশী ক্লান্তি উপশম।
- ধূমপান বন্ধ করুন কারণ ধূমপান রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করবে, তাই মেরুদণ্ডের পেশী এবং শরীরের অন্যান্য টিস্যু অক্সিজেন এবং পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হবে।
- যদি আপনি সারাদিন বসে থাকেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনার পিঠে ব্যথা এই কারণে হয়, তাহলে একটি নতুন চেয়ার কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- আকৃতিতে থাকুন কারণ দুর্বল ফিটনেসে থাকা লোকদের মধ্যে পিঠে ব্যথা বেশি হয়।
- বসার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে, একটি শক্ত চেয়ার বেছে নিন, বিশেষ করে আর্মরেস্ট সহ একটি। আপনার উপরের পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন। পিঠের নীচের পিছনে একটি ছোট বালিশ মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখতে দরকারী হতে পারে। আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন বা প্রয়োজনে তাদের উপরে তোলার জন্য একটি ছোট মল ব্যবহার করুন।
