পিঠে ব্যথার অনেক কারণ আছে, কিন্তু বেশিরভাগই যান্ত্রিক এবং হঠাৎ আঘাত (কর্মক্ষেত্রে বা ব্যায়ামে) অথবা পুনরাবৃত্তিমূলক পিঠের কারণে। এছাড়াও কিছু বিরল কিন্তু অনেক গুরুতর কারণ রয়েছে, যেমন প্রদাহজনক বাত, সংক্রমণ বা ক্যান্সার। যান্ত্রিক পিঠের ব্যথার জন্য, চিকিত্সা বিকল্পগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে আকুপ্রেশার, চিরোপ্রাকটিক কেয়ার, ফিজিওথেরাপি, ম্যাসেজ থেরাপি এবং আকুপাংচার। আকুপাংচারের বিপরীতে, যা ত্বকে সূঁচ byুকিয়ে করা হয়, আকুপ্রেশারে মাংসপেশীতে নির্দিষ্ট কিছু পয়েন্টকে থাম্বস, আঙ্গুল বা কনুই দিয়ে চাপ দিয়ে উদ্দীপিত করা হয়।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন
ধাপ 1. ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন।
যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় যা কয়েকদিন পরেও চলে না যায়, তাহলে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। ডাক্তার আপনার পিঠ (মেরুদণ্ড) পরীক্ষা করবে এবং আপনার ইতিহাস, ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন করবে এবং এক্স-রে বা রক্ত পরীক্ষা করতে পারে (রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণ বাদ দিতে)। যাইহোক, আপনার ডাক্তার মেরুদণ্ড বা পেশী বিশেষজ্ঞ নন তাই আপনাকে আরও উপযুক্ত দক্ষতার সাথে ডাক্তারের কাছে পাঠানো যেতে পারে।
- অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাজীবী যারা যান্ত্রিক মেরুদণ্ডের ব্যথা নির্ণয় ও চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারেন তাদের মধ্যে রয়েছে অস্টিওপ্যাথ, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট।
- আকুপ্রেশার চিকিত্সা করার আগে, আপনার ডাক্তার পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিনের মতো প্রদাহবিরোধী ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পিঠের রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
যান্ত্রিক পিঠের ব্যথা একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় না, যদিও এটি কখনও কখনও খুব বেদনাদায়ক এবং দুর্বল হতে পারে। সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পিছনের জয়েন্টগুলোতে মোচ, পিছনের স্নায়ুতে জ্বালা, মাংসপেশি টানা এবং পিছনের ডিস্কের ক্ষতি। যাইহোক, একজন অর্থোপেডিস্ট, নিউরোলজিস্ট, বা রিউমাটোলজিস্টের মত একজন বিশেষজ্ঞকে পিঠের ব্যথার সবচেয়ে মারাত্মক কারণগুলি যেমন ইনফেকশন (অস্টিওমেলাইটিস), ক্যান্সার, ফ্র্যাকচার, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, কিডনি রোগ, বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসকে বাদ দিতে হতে পারে।
এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান এবং আল্ট্রাসাউন্ড সাধারণত বিশেষজ্ঞরা পিঠের ব্যথা নির্ণয়ের পদ্ধতি ব্যবহার করেন।
ধাপ 3. উপলব্ধ বিভিন্ন ধরনের চিকিত্সা উপলব্ধি করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারকে নির্ণয়ের ব্যাখ্যা করতে বলছেন, বিশেষ করে কারণ (যদি সম্ভব হয়), এবং চিকিত্সা বিকল্পগুলি যা নেওয়া যেতে পারে। আকুপ্রেশার যান্ত্রিক পিঠের ব্যথার জন্য উপযুক্ত এবং ক্যান্সারের মতো আরও গুরুতর ক্ষেত্রে নয়, যা কেমোথেরাপি, বিকিরণ এবং/অথবা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চিকিত্সা করতে হবে।
যান্ত্রিক পিঠের ব্যথা থেকে ব্যথা বেশ মারাত্মক হতে পারে, কিন্তু এর সাথে একটি উচ্চ জ্বর, তীব্র ওজন হ্রাস, মূত্রাশয়/অন্ত্রের ব্যাঘাত, বা পায়ের কার্যকারিতা হ্রাস করা হয় না, যা সবই আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ।
ধাপ 4. সনাতন চীনা medicineষধ (OTC) এর একজন বিশেষজ্ঞ অনুশীলনকারীকে দেখুন।
আপনি যদি আকুপ্রেশার পয়েন্ট এবং কৌশলগুলি শিখে অভিভূত বোধ করেন এবং নিজের যত্ন নিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না (অথবা কোনও বন্ধুকে সাহায্য চাইতে), আপনার এলাকায় একটি ওটিসি অনুশীলনকারী বা উপযুক্ত প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী একজন পেশাদার খুঁজুন। এই পদ্ধতিটি ব্যয়বহুল হবে, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা আপনার চিকিৎসা করা হবে
- অনেক আকুপাংচারিস্ট আকুপ্রেশার অনুশীলন করে, এবং তদ্বিপরীত।
- পিঠের ব্যথা (বা অন্যান্য অবস্থার) কার্যকরভাবে উপশম করার জন্য প্রয়োজনীয় আকুপ্রেশার চিকিৎসার সংখ্যা নির্ধারণ করা হয়নি, তবে সাধারণত চিকিত্সাটি সপ্তাহে 3 বার 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
4 এর 2 অংশ: পিছনে আকুপ্রেশার পয়েন্ট ব্যবহার করা
ধাপ 1. নীচের পিঠে আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি সক্রিয় করুন।
আপনার পিঠের ব্যথা যেখানেই থাকুক না কেন, কয়েক শতাব্দী ধরে আবিষ্কৃত মেরুদণ্ডের (এবং সারা শরীর জুড়ে) কিছু আকুপ্রেশার পয়েন্ট ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যান্ত্রিক কারণের কারণে। নিচের পিঠের আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি প্যারাস্পাইনাল মাংসপেশীর মধ্যে তৃতীয় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ঠিক কয়েক সেন্টিমিটার পাশের (শ্রোণী স্তরের ঠিক উপরে) অবস্থিত এবং পয়েন্টগুলিকে B-23 এবং B-47 বলা হয়। মেরুদণ্ডের উভয় পাশে B-23 এবং B-47 পয়েন্টের স্টিমুলেশন পিঠের তলপেটে ব্যথা, চঞ্চল স্নায়ু এবং সায়াটিকা (সায়াটিকা সহ) উপশম করতে পারে।
- সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার পিঠের চারপাশে পৌঁছান, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এই পয়েন্টগুলি টিপুন এবং 2 মিনিটের জন্য দৃ hold়ভাবে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
- যদি আপনার শরীর নমনীয় বা শক্তিশালী না হয়, তাহলে আপনার সেলফোন বা অন্যান্য ইন্টারনেট-সক্ষম মোবাইল ডিভাইসে আকুপ্রেশার পয়েন্ট ডায়াগ্রাম দেখানোর পর একজন বন্ধুর সাহায্য নিন
- বিকল্পভাবে, আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য একটি টেনিস বল ঘিরে দিন।
- ওটিসি অনুশীলনে, পিঠের নীচের আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিও প্রাণবন্ততার সাগর নামে পরিচিত।
পদক্ষেপ 2. শ্রোণীতে আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি সক্রিয় করুন।
নিতম্বের ঠিক নীচে শ্রোণীতে একটি আকুপ্রেশার পয়েন্ট রয়েছে এবং তাকে পয়েন্ট বি -48 বলা হয়। এই বিন্দুটি স্যাক্রাম (লেজবোন) থেকে কয়েক সেন্টিমিটার পাশের এবং প্রায় ঠিক স্যাক্রোলিয়াক জয়েন্টে (নিতম্বের পেশীর উপরে ডিম্পল দ্বারা আবদ্ধ) অবস্থিত। সেরা ফলাফলের জন্য, নীচে এবং ধীরে ধীরে শ্রোণীর কেন্দ্রের দিকে টিপুন, তারপরে এটি 2 মিনিটের জন্য দৃ hold়ভাবে ধরে রাখুন। এর পরে, ধীরে ধীরে এটি ছেড়ে দিন।
- স্যাক্রামের উভয় পাশে পয়েন্ট বি -48 এর উদ্দীপনা সায়াটিকা, পাশাপাশি পিঠের নীচের অংশ, শ্রোণী এবং শ্রোণী ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
- আবার, যদি আপনার শরীরে নমনীয়তা বা শক্তির অভাব থাকে, তাহলে একজন বন্ধুর সাহায্য নিন অথবা টেনিস বল ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. নিতম্বের আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি সক্রিয় করুন।
পয়েন্ট G-30 সামান্য নিচে এবং পয়েন্ট B-45 এর পাশের দিকে অবস্থিত। জি -30 পয়েন্ট নিতম্বের মাংসল অংশে, বিশেষ করে পিরিফর্মিস পেশীতে যা বড় গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীর নিচে চলে। সেরা ফলাফলের জন্য, নিচে এবং ধীরে ধীরে আপনার থাম্বস দিয়ে, নিতম্বের কেন্দ্রের দিকে টিপুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য দৃ hold়ভাবে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
সায়াটিক স্নায়ু শরীরের সবচেয়ে ঘন স্নায়ু এবং নিতম্বের মাধ্যমে প্রতিটি পা পর্যন্ত প্রসারিত। এই পেশীগুলি টিপে সায়াটিক স্নায়ুকে বিরক্ত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. বরফ প্রয়োগ করুন।
সমস্ত আকুপ্রেশার চিকিৎসার অবিলম্বে, ফোস্কা বা অপ্রয়োজনীয় সংবেদনশীলতা রোধ করার জন্য 15 মিনিটের জন্য পিছনের/পোঁদের মোটা পেশিতে পাতলা তোয়ালে মোড়ানো বরফ লাগানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
সরাসরি ত্বকে লাগানো বরফ হিমশীতল এবং ত্বকের বিবর্ণ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
Of এর Part য় অংশ: হাতে আকুপ্রেশার পয়েন্ট ব্যবহার করা
ধাপ 1. থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে বিন্দু টিপুন।
আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশারের কাজ হল রক্তের প্রবাহে কিছু যৌগ যেমন এন্ডোরফিন (শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী) এবং সেরোটোনিন (শরীরে আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টিকারী রাসায়নিক) গঠন করে। অতএব, নির্দিষ্ট কিছু পয়েন্ট শক্তভাবে এবং নিরাপদে চাপ দিলে থ্রবিং ব্যাথা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, থাম্ব এবং তর্জনীর (LI-4 নামে) মধ্যবর্তী বিন্দুতে, সারা শরীরে ব্যথা উপশমের জন্য কার্যকরী হতে পারে, শুধু পিছনে নয়।
- আঘাত থেকে ব্যথা নিরাময়ের জন্য সাময়িক ব্যথা উপশম তৈরি করা অদ্ভুত লাগতে পারে, তবে এটি একুপ্রেশার এবং আকুপাংচার কাজ।
- পালঙ্ক বা বিছানায় শুয়ে থাকার সময়, এই পয়েন্টটি কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য চাপুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। কমপক্ষে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পিঠে ব্যথার প্রভাব দেখার জন্য অপেক্ষা করুন।
ধাপ 2. কনুইয়ের চারপাশে বিন্দু টিপুন।
এই আকুপ্রেশার পয়েন্টটি আপনার হাতের সামনের দিকে, প্রায় 5-7.5 সেন্টিমিটার নিচে (দূর থেকে) যেখানে কনুই জয়েন্ট বাঁকছে। এই পয়েন্টটি ব্র্যাকিওরাডিয়ালিস পেশীর মধ্যে অবস্থিত এবং প্রায়শই LU-6 পয়েন্ট হিসাবে উল্লেখ করা হয়। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং পয়েন্টটি খুঁজে পেতে আপনার হাত বাড়ান (সাধারণত আপনার কনুই থেকে চারটি আঙ্গুল প্রশস্ত)। শরীরের যে দিকটা বেশি ব্যাথা করে শুরু করুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য পয়েন্ট টিপুন, সেরা ফলাফলের জন্য 5-10 মিনিটের জন্য 3-4 বার।
আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি প্রথমবার চাপ দিলে ব্যথার প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে, কিন্তু ঘন ঘন ব্যবহারে ব্যথা চলে যাবে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় হাত এবং কনুই টিপুন।
সবসময় শরীরের উভয় পাশে আকুপ্রেশার পয়েন্ট টিপুন এবং সক্রিয় করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি তাদের কাছে পৌঁছানো সহজ হয়, উদাহরণস্বরূপ হাতে এবং কনুইতে। কখনও কখনও রোগীরা ঠিক জানেন না যে পিঠের কোন দিকটি আহত হয়েছে তাই সম্ভব হলে উভয় দিকে আকুপ্রেশার পয়েন্টকে উদ্দীপিত করা ভাল।
যখন আপনি প্রথমে আপনার হাত এবং কনুইতে শক্তভাবে চাপ দেন, আপনি সামান্য ব্যথা বা এমনকি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করতে পারেন। এটি প্রায়শই নির্দেশ করে যে পয়েন্টটি সঠিকভাবে চাপানো হয়েছিল এবং সেই বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করা অব্যাহত থাকায় অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 4. বরফ প্রয়োগ করুন।
আইপ্রেস চিকিত্সার পরে 10 মিনিটের জন্য হাতের পাতলা পেশিতে একটি তোয়ালে আবৃত বরফটি অবিলম্বে প্রয়োগ করুন। এটি অপ্রয়োজনীয় ফোস্কা এবং সংবেদনশীলতা প্রতিরোধ করবে।
বরফ ছাড়াও, হিমায়িত জেল প্যাকগুলি প্রদাহের চিকিত্সা এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য বেশ কার্যকর।
4 এর 4 টি অংশ: পায়ে আকুপ্রেশার পয়েন্ট ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. শুয়ে থাকার সময় আপনার পায়ের শীর্ষগুলি টিপুন।
আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় উভয় পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে আকুপ্রেশার পয়েন্টের উদ্দীপনা সবচেয়ে কার্যকর, যা কখনও কখনও ওটিসি অনুশীলনকারীদের দ্বারা "ঘুমের" অবস্থান হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রথম দুই পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে পায়ের উপরের অংশটি টিপুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য দৃ hold়ভাবে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। একটি ছোট বিশ্রাম সঙ্গে interterspersed উভয় পা এটি করুন।
পায়ে ফোস্কা এবং ঘা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য চিকিৎসার পর পা বরফ জলে ভিজিয়ে রাখুন।
ধাপ 2. বসা অবস্থায় আপনার পায়ের তলা টিপুন।
আপনার পায়ের গোড়ায় আরেকটি শক্তিশালী আকুপ্রেশার পয়েন্ট আছে, যা আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছাকাছি। শুরু করতে, আকুপ্রেশার পয়েন্ট খোঁজার আগে আপনার পা ভালভাবে পরিষ্কার করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার থাম্ব দিয়ে চেপে ধরে রাখুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। উভয় পায়ে এটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে করুন।
- যদি আপনার পা সহজেই ঝাঁকুনি দেয়, তাহলে সামান্য পেপারমিন্ট লোশন লাগান যাতে এটি ঝনঝন করে এবং স্পর্শে কম সংবেদনশীল হয়।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পা এবং নিচের পায়ের কিছু অংশ ম্যাসাজ করা এবং টিপে দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এটি জরায়ু সংকোচনের কারণ হতে পারে।
ধাপ 3. উভয় হাঁটুর পিছনে আকুপ্রেশার পয়েন্ট টিপুন।
হাঁটুর পিছনের প্রাসঙ্গিক চাপ বিন্দুটি হাঁটুর জয়েন্টের ঠিক নীচে অবস্থিত সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার থাম্ব দিয়ে টিপুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য দৃ hold়ভাবে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। পরপর দুই হাঁটুর পেছনের পয়েন্ট টিপুন।
- নিতম্ব, পায়ে (সায়াটিকার কারণে), এবং হাঁটুতে পিঠের শক্ততা এবং ব্যথা উপশম করতে হাঁটুর পিছনে B-54 এবং B-53 পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করুন।
- হাঁটুর পিছনের বিন্দুকে মাঝে মাঝে ওটিসি অনুশীলনকারীরা কমান্ডিং মিডল বলে উল্লেখ করে।
পরামর্শ
- পিঠের ব্যথা রোধ করতে, একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে, দীর্ঘক্ষণ ঘুম এড়ানো, ব্যায়াম করার আগে গরম এবং প্রসারিত করুন, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন, আরামদায়ক কম হিল পরুন, দৃ mat় গদিতে ঘুমান এবং জিনিসগুলি উত্তোলনের সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন।
- আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করার সময় মনে রাখবেন গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার শরীরের টিস্যু পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়।
