পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা সব বয়সীরা অনুভব করে। কারণগুলি পরিবর্তিত হয়, পেশী মোচ বা স্ট্রেন সহ, মেরুদণ্ডের ডিস্কের সমস্যা, আর্থ্রাইটিস, অথবা সম্ভবত একটি অনুপযুক্ত বসার অবস্থান। অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করার জন্য বরফ ব্যবহার সহ ঘরোয়া প্রতিকার সহ কয়েক সপ্তাহ পরে পিঠে ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উন্নতি হবে। যদিও পিঠের আঘাত থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য বরফ ব্যবহারের উপকারিতা স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়, আপনার পিঠে বরফ লাগানো বা বরফ দিয়ে আপনার পিঠে ম্যাসাজ করা ব্যথা উপশম করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: পিছনে বরফ সংকুচিত করা
ধাপ 1. একটি আইস প্যাক প্রস্তুত করুন।
যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় এবং এটি থেকে মুক্তি পেতে একটি বরফের প্যাক ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনি একটি বরফের প্যাক তৈরি করতে পারেন অথবা একটি কিনতে পারেন। অস্বস্তি দূর করতে এবং প্রদাহ কমাতে আপনি বাণিজ্যিক আইস প্যাক বা হিমায়িত সবজির ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি ফার্মেসী এবং মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরে বিশেষ করে পিঠের জন্য বানানো বাণিজ্যিক আইস প্যাক কিনতে পারেন।
- একটি বড় ফ্রিজার ব্যাগে 3 কাপ (প্রায় 700 মিলি) জল এবং 1 কাপ (প্রায় 240 মিলি) অ্যালকোহল byেলে একটি বরফের প্যাক তৈরি করুন। তরল বেরিয়ে যাওয়া রোধ করতে ব্যাগটিকে অন্যের সাথে লাইন দিন। সামান্য শক্ত না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।
- আপনি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে ছোট বরফ কিউব বা বরফ কিউবও রাখতে পারেন।
- আপনি হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার পিঠের রূপের সাথে মেলে।
ধাপ 2. একটি তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে আইস প্যাক মোড়ানো।
এটি ব্যবহার করার আগে, একটি তোয়ালে বা কাপড়ে বরফের প্যাকটি মোড়ানো। এই স্তরটি কেবল ত্বকের অসাড়তা রোধ করবে না, এটি হিমশীতলতা থেকেও রক্ষা করবে।
একটি তোয়ালে একটি বাণিজ্যিক নীল বরফ প্যাক মোড়ানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সরল জল থেকে বরফের চেয়ে ঠান্ডা এবং হিমশীতল হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. যত্ন প্রদান করার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
আপনার পিঠে বরফ লাগানোর সময় আপনার আরাম বোধ করা উচিত। শুয়ে থাকা বা বসার জন্য আরামদায়ক জায়গা খোঁজা আপনাকে আরাম করতে, অস্বস্তি দূর করতে এবং আইস প্যাকের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে।
বরফ প্রয়োগ করার সময় শুয়ে থাকা আরও সহজ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে এই পদ্ধতিটি কঠিন হতে পারে। আপনি চেয়ারের পিছনে বরফের প্যাকটি রাখতে পারেন এবং এর বিরুদ্ধে ঝুঁকে তার অবস্থান বজায় রাখতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার পিছনে বরফ প্যাক রাখুন।
একবার আপনি আরামদায়ক হলে, আপনার পিঠের বেদনাদায়ক জায়গায় একটি বরফের প্যাক রাখুন। এটি অবিলম্বে ব্যথা উপশম করতে পারে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে আরও অস্বস্তিকর মনে করে।
- একবারে 20 মিনিটের বেশি ক্ষতিগ্রস্ত স্থানে আইস প্যাক রাখুন। 10 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য সংকোচন কার্যকর নাও হতে পারে, কিন্তু যদি এটি খুব দীর্ঘ হয়, বরফযুক্ত ঠান্ডা তাপমাত্রা ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, 15-20 মিনিটের জন্য সংকুচিত করার চেষ্টা করুন। 20 মিনিটের বেশি সংকোচন করলে ত্বক (ক্রায়োবার্ন) এবং অন্তর্নিহিত টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
- আপনি একটি কার্যকলাপ বা ব্যায়াম পরে একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আগে না। একটি কার্যকলাপ আগে একটি বরফ প্যাক ব্যবহার মস্তিষ্ক ব্যথা সংকেত গ্রহণ থেকে ব্লক করতে পারেন।
- যদি আপনার বরফের প্যাকটি পুরো বেদনাদায়ক এলাকায় পৌঁছাতে না পারে, তাহলে আপনি এটিকে এদিক ওদিক সরাতে পারেন।
- বরফের প্যাকটি ধরে রাখার জন্য আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা একটি রাবার ব্যান্ডও ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. ব্যথা উপশমের সাথে বরফ একত্রিত করুন।
একটি বরফ প্যাক চিকিত্সা সহ একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। দুটোই ব্যবহার করলে ব্যথা দ্রুত উপশম হতে পারে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।
- মাথাব্যাথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য প্যারাসিটামল, আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন বা ন্যাপ্রক্সেন সোডিয়াম নিন।
- অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপোরোক্সেন সোডিয়ামের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. কয়েক দিনের জন্য চিকিত্সা চালিয়ে যান।
পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য বরফ সবচেয়ে কার্যকরী কিছুদিন পর আপনি এটি প্রথম অনুভব করেন। আপনার আর ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত আইস প্যাক প্রয়োগ করা চালিয়ে যান, অথবা আপনার পিঠের ব্যথা না উন্নত হলে ডাক্তার দেখান।
- আপনি চিকিত্সার মধ্যে কমপক্ষে 45 মিনিটের সাথে দিনে 5 বার আপনার পিঠে বরফ প্রয়োগ করতে পারেন।
- কনস্ট্যান্ট আইস প্যাক চিকিৎসা টিস্যুর তাপমাত্রা কম রাখবে এবং প্রদাহ ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
ধাপ 7. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
যদি আইস প্যাকের চিকিত্সা 1 সপ্তাহের পরে আপনার অবস্থাকে সাহায্য না করে, অথবা আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা অসহনীয় হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ব্যথা আরও কার্যকর এবং দ্রুত পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার অস্বস্তির অন্তর্নিহিত কারণ পরীক্ষা করতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: বরফ ম্যাসেজ
ধাপ 1. একটি বরফ ম্যাসেজ তৈরি করুন বা কিনুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফের ম্যাসেজ পেশীর তন্তুতে আরও দ্রুত প্রবেশ করে এবং একটি বরফের প্যাকের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে ব্যথা উপশম করে। আপনি যে কোন অস্বস্তি অনুভব করছেন তা দূর করতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি বরফ ম্যাসেজ তৈরি বা কিনতে পারেন।
- একটি কাগজ বা স্টাইরোফোম কাপ দিয়ে ঠান্ডা জল দিয়ে একটি বরফ ম্যাসাজ করুন। এই কাপটি ফ্রিজারের সমতল পৃষ্ঠে রাখুন যতক্ষণ না এটি বরফে শক্ত হয়।
- একবারে বেশ কয়েকটি বরফ ম্যাসাজার তৈরি করুন যাতে প্রতিবার যখন আপনি এটি ব্যবহার করেন তখন আপনাকে জমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।
- আপনি একটি ম্যাসেজ টুল হিসাবে বরফ কিউব ব্যবহার করতে পারেন।
- বেশ কয়েকটি কোম্পানি বাণিজ্যিক বরফ ম্যাসেজ তৈরি করে যা কিছু ফার্মেসী এবং ক্রীড়া সরবরাহের দোকানে কেনা যায়।
পদক্ষেপ 2. সাহায্যের জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদিও আপনি আপনার পিঠের বেদনাদায়ক এলাকায় পৌঁছাতে সক্ষম হতে পারেন, এই চিকিত্সা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্যে করা সহজ হতে পারে। তাদের সাহায্য আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে এবং বরফের ম্যাসাজ থেকে পুরোপুরি উপকৃত হতে পারে।
ধাপ 3. এমন একটি অবস্থান খুঁজুন যা আপনাকে শিথিল করে।
আপনি এমন অবস্থানে বসতে বা শুয়ে থাকতে পারেন যা বরফের ম্যাসাজের সময় আপনাকে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক করে তোলে। এই অবস্থানটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে চিকিত্সা করতে এবং ব্যথা দ্রুত উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি বাড়িতে থাকেন, আপনি বরফ ম্যাসেজের সময় শুয়ে থাকা আরও সহজ মনে করতে পারেন।
- আপনি যদি কোনো অফিসে থাকেন, তাহলে আপনাকে কর্মক্ষেত্র বা কিউবিকেলের মেঝেতে বা আরামদায়ক কাজের চেয়ারের সামনে বসতে হতে পারে।
ধাপ 4. বরফ ম্যাসেজ খুলুন।
প্রায় 5 সেন্টিমিটার বরফ উন্মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত পাত্রে খোসা ছাড়ুন। এইভাবে, বরফ আপনার পিঠে লেগে থাকতে পারে কিন্তু আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখা নিরাপদ যাতে এটি হিমশীতল না হয়।
বরফ গলে যাওয়ার সময়, পাত্রটি আবার খোসা ছাড়িয়ে নিন।
ধাপ 5. বেদনাদায়ক জায়গায় বরফ লাগান।
কন্টেইনার থেকে বরফ সরানোর পরে, ব্যথা ফিরে ম্যাসেজ করা শুরু করুন। এটি পেশীর টিস্যুতে প্রবেশ করতে এবং দ্রুত ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
- আস্তে আস্তে আপনার পিছনে একটি বৃত্তাকার গতিতে বরফ ঘষুন।
- এক সময়ে 8-10 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক এলাকা ম্যাসাজ করুন।
- আপনি দিনে 5 বার বরফ ম্যাসেজ দিতে পারেন।
- যদি আপনার ত্বক খুব ঠান্ডা বা অসাড় মনে হয়, তাহলে ত্বকটি আবার গরম অনুভব না হওয়া পর্যন্ত ম্যাসেজ বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 6. বরফ ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি করুন।
কয়েক দিনের জন্য বরফ ম্যাসেজ চালিয়ে যান। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে এটি যথেষ্ট কার্যকর এবং সেইসাথে ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করে।
বেশ কয়েকদিন ব্যবহার করলে বরফ সবচেয়ে কার্যকর।
ধাপ 7. বরফ ম্যাসেজ সমর্থন করার জন্য ব্যথার ওষুধ ব্যবহার করুন।
ম্যাসেজের ব্যথা-উপশমকারী এবং প্রদাহবিরোধী প্রভাবগুলিকে সমর্থন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যথা উপশমকারী বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি ব্যথা উপশম করতে পারেন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- আপনি বিভিন্ন ব্যথা উপশমকারী, যেমন অ্যাসপিরিন, প্যারাসিটামল ব্যবহার করতে পারেন। ibuprofen এবং naproxen সোডিয়াম।
- অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে পারে যা ব্যথা আরও খারাপ করে।
ধাপ 8. আপনার ডাক্তারের সাথে চেক-আপের সময় নির্ধারণ করুন।
যদি কয়েক দিনের বরফ চিকিৎসার পরেও আপনার পিঠের ব্যথা চলতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ডাক্তাররা সমস্যার অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্ধারণ করতে পারেন বা ব্যথা উপশমের জন্য শক্তিশালী চিকিৎসা দিতে পারেন।
