10 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 8 জন কিছু সময়ে পিঠে ব্যথা অনুভব করবে। সর্বাধিক পিঠের ব্যথা অ-নির্দিষ্ট এবং একটি নির্দিষ্ট ঘটনা যেমন একটি আঘাত হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। এই ধরনের পিঠের ব্যথা প্রায়ই বিক্ষিপ্তভাবে ঘটে। যাইহোক, রিফ্লেক্সোলজি কৌশল রয়েছে যা দীর্ঘ এবং স্বল্পমেয়াদে অন্তর্বর্তী বা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ফুট রিফ্লেক্সোলজি পয়েন্ট ব্যবহার করা
ধাপ 1. সঠিক এলাকায় আচরণ করুন।
আপনি আপনার পায়ের তল, গোটা গোড়ালি এলাকা এবং আপনার গোড়ালির চারপাশে, পাশাপাশি আপনার পায়ের প্রান্তের ভিতরে রিফ্লেক্স পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করে পিঠের নীচের ব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন। আপনি আপনার কাঁধ এবং পিঠের উপরের অংশে রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি চাপিয়ে আপনার উপরের পিঠের চিকিত্সা করতে পারেন, যা আপনার পায়ের তলদেশে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ঠিক নীচে আপনার পায়ের পিছনে রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিচের পা ম্যাসেজ করুন।
একটি সাধারণ ম্যাসেজ এবং গোড়ালি ঘোরানো রিফ্লেক্সোলজি চিকিৎসার জন্য পা প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বাছুর, গোড়ালি, এবং তল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে মৃদু কিন্তু স্থির চাপ ব্যবহার করুন এবং ম্যাসেজ করুন। আপনার পা পিছনে পিছনে ফ্লেক্স করুন, এবং তারপর আপনার কব্জি শিথিল করার জন্য আপনার পা ঘোরান।
আপনার পায়ের নিচের খিলানের প্রান্তটি 5-10 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করুন। এই অঞ্চলটি কটিদেশীয় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সাধারণ পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. জরায়ুর মেরুদণ্ডের দিকে আপনার মনোযোগ দিন।
স্পাইনাল রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের তলার পথ অনুসরণ করে, আপনার পায়ের তলদেশে নয়।
- আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পা সমর্থন করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের অগ্রভাগ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত আপনার পায়ের প্রান্তের ভিতরে যে সমস্ত মেরুদণ্ডের প্রতিফলন পয়েন্ট রয়েছে সেগুলি টিপতে আপনার ডান অঙ্গুষ্ঠ ব্যবহার করুন।
- আপনার নখদর্পণ থেকে শুরু করে, আপনার অঙ্গুষ্ঠকে শক্ত করে ত্বকে টিপুন এবং এটি আপনার পায়ের সাথে আস্তে আস্তে সরান যাতে আপনার সমস্ত রিফ্লেক্স পয়েন্ট চাপা থাকে।
ধাপ 4. আপনার সায়াটিক নার্ভ ম্যাসেজ করুন।
সায়াটিক স্নায়ুর প্রতিফলন বিন্দু সরাসরি গোড়ালির হাড়ের পিছনে এবং 10 সেন্টিমিটার লম্বা একটি সরলরেখায় continuesর্ধ্বমুখী থাকে। সায়াটিকা পায়ে জ্বলন্ত ব্যথা সৃষ্টি করে কারণ স্নায়ু সংকুচিত হয়, যা বিভিন্ন কারণের দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে। সায়াটিক নার্ভের রিফ্লেক্স পয়েন্টকে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য টিপে রাখা সায়াটিকার বেদনাদায়ক ঘটনা রোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এলাকাটি টিপতে আপনার তর্জনী এবং থাম্ব ব্যবহার করুন। আপনার আঙুল এবং অঙ্গুষ্ঠকে সামনে এবং পিছনে, ভিতরে এবং বাইরে সরান।
ধাপ 5. আপনার উপরের পিঠ এবং উভয় কাঁধকে সংযুক্ত করে এমন পয়েন্টগুলিতে রিফ্লেক্সোলজি প্রদান করে আপনার উপরের পিঠের চিকিত্সা করুন।
এই পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে, উপরে এবং আপনার পায়ের তলদেশের নীচে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের ঠিক নিচে, প্রথমে আপনার পায়ের তলায় এবং তারপর পায়ের চূড়ায় আপনার থাম্বস দিয়ে চাপ প্রয়োগ করুন।
- যখন আপনি আপনার পায়ের তলায় ম্যাসেজ করেন, তখন আপনি আপনার নাকের রিফ্লেক্স পয়েন্টে গভীরভাবে চাপ দিতে পারেন।
- পায়ের শীর্ষে একই রিফ্লেক্স পয়েন্টে হালকা স্পর্শ ব্যবহার করুন কারণ সেই এলাকাটি বেশি হাড় এবং সংবেদনশীল।
2 এর 2 পদ্ধতি: হাতে প্রতিফলন পয়েন্ট ব্যবহার করা
ধাপ 1. ব্যবহারিক হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করুন।
কখনও কখনও, আপনার জুতা খুলে নেওয়ার এবং পুরো পায়ের রিফ্লেক্সোলজি চিকিত্সা করার সময় নেই। পরিবর্তে, আপনি হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে উপযোগী যদি আপনার পা আহত হয় বা কোন কিছুতে আক্রান্ত হয়।
ধাপ 2. আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিফলন বিন্দু স্পর্শ করুন।
আপনার হাতের তালুর বাইরের প্রান্ত বরাবর আপনার থাম্ব ব্যবহার করে এটি করুন। প্রথমে ডান হাত দিয়ে ম্যাসাজ করুন এবং তারপর বাম দিকে সুইচ করুন।
ধাপ 3. রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি চাপুন যা উভয় কাঁধ এবং উপরের পিঠের সাথে মিলে যায়।
আপনি আপনার গোলাপি এবং হাতের উপরে আঙুলের আঙ্গুলের ঠিক নীচের অংশটি টিপে এটি করতে পারেন।
- আপনার হাতের তালুতে, আপনার কাঁধ এবং পিঠের উপরের অংশটি আপনার সূচক এবং মাঝের আঙ্গুলের ঠিক নীচে। আপনার হাতের তালুতে আপনার থাম্বের গোড়ার ঠিক নীচে, আপনার হাতের বাইরের বাইরে উপরের পিঠের জন্য একটি রিফ্লেক্স পয়েন্টও রয়েছে।
- সর্বদা আপনার হাতে রিফ্লেক্স পয়েন্ট ম্যাসাজ করুন। আপনার বাম কাঁধের প্রতিফলন বিন্দুটি আপনার বাম কনিষ্ঠ আঙ্গুলের গোড়ায় এবং আপনার ডান কাঁধের প্রতিফলন বিন্দুটি আপনার ডান কনিষ্ঠ আঙ্গুলের গোড়ায়।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন, আপনার পিঠের সব রিফ্লেক্স পয়েন্ট আপনার পায়ের তলায় নেই। বেশিরভাগ রিফ্লেক্স পয়েন্ট আপনার পায়ের শীর্ষে এবং এমনকি প্রতিটি পায়ের নীচেও পাওয়া যায়।
- আপনি মস্তিষ্কের (পায়ের আঙ্গুল এবং হাত) রিফ্লেক্স এলাকায়ও কাজ করতে পারেন এন্ডোরফিন নি supportসরণকে সমর্থন করার জন্য, প্রাকৃতিক "ভালো লাগবে" রাসায়নিক যা ব্যথা দূর করতে সাহায্য করবে।
- চেয়ারে বসার সময় আপনার পিঠের নীচে সাপোর্ট আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে, আপনার পিঠের নীচে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ বা গড়া গামছা ব্যবহার করুন।
- এমনকি যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা না থাকে, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য রিফ্লেক্সোলজি অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি যতবার এটি করবেন, তত বেশি সুবিধা আপনি অনুভব করবেন। এটি একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে চিন্তা করুন।
- যদি আপনার ঘন ঘন পিঠে ব্যথা হয় তবে একজন পেশাদার রিফ্লেক্সোলজিস্ট নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন। আপনি এখনও নিয়মিত ভিজিটের মধ্যে রিফ্লেক্সোলজি করতে পারেন। আপনি যদি একজন পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা করা হয়, শুধুমাত্র প্রতিচ্ছবি বিশেষজ্ঞ ম্যাসেজ করা হয় না, কিন্তু চাপ প্রয়োগ পরিমাণ মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে নিজের প্রতি রিফ্লেক্সোলজি প্রয়োগ করতে সাহায্য করবে।
- তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করুন যাতে এটি আপনার পিঠের সাথে সোজা হয়।
- রিফ্লেক্সোলজি করার সময় নিজের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। শান্তিপূর্ণ সঙ্গীত, কম আলো, আরামদায়ক অ্যারোমাথেরাপি রিফ্লেক্সোলজি উন্নত করতে পারে।
- একটি দৃ mat় গদিতে ঘুমান, বিশেষত 10 বছরের কম বয়সী।
- প্রত্যেকেই আলাদা, তাই উন্নতি অনুভব করতে যে সময় লাগে তা পরিবর্তনশীল কারণগুলির উপর নির্ভর করে, যেমন স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স, পুষ্টির ধরণ এবং এমনকি চাপের মাত্রা। পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য একটি রিফ্লেক্সোলজি সেশন যথেষ্ট হতে পারে, কিন্তু রোগীদের বেশ কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
সতর্কবাণী
- দুর্বল ভঙ্গি এবং ব্যায়ামের অভাব পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করতে পারে। দুর্বল পেটের পেশীগুলি পিছনে সঠিকভাবে সমর্থন করতে ব্যর্থ হয়, তাই তাদের শক্তিশালী করার কথা বিবেচনা করুন। প্রতিদিন একটু হাঁটুন এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- আপনার যদি গুরুতর পিঠে আঘাত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
