জীবনের একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং জীবন সন্তুষ্টির স্তরে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিকতা পরিবর্তন এবং সচেতন মনোযোগ দিয়ে মনোভাব পরিবর্তন করা যেতে পারে। মনোভাব পরিবর্তনের জন্য ইতিবাচক পরিণতি আছে এমন ইতিবাচক, কৃতজ্ঞ এবং নির্বাচনীভাবে নতুন অভ্যাস গঠনের ক্ষমতা একটি আজীবন প্রক্রিয়া।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক মনোভাব গঠন
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনে নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে মানুষ, ক্রিয়াকলাপ বা পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন যা সর্বদা চাপের কারণ হয়। মনোভাবের পরিবর্তন আপনার নতুন জীবন যাপনের সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে। হয়তো আপনি অ্যালকোহল পান করা, ওষুধ খাওয়া, অতিরিক্ত খাওয়া বা ধূমপান বন্ধ করতে চান। আপনার মনোভাব উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত নেতিবাচক দিকগুলি পিছনে ফেলে রাখতে হবে।
- একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন যেখানে একই প্রেরণা সহ লোকেরা একত্রিত হয়, যা তাদের জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য।
- পরিবর্তন করার সময়, হয়তো আপনি এখন পর্যন্ত আপনার জীবনে ইতিবাচক জিনিস পাবেন। প্রত্যেকের জীবনে সর্বদা একটি ভাল দিক থাকে এবং জীবনের এমন দিকগুলি পরিবর্তন করে যা উপকারী নয়, আপনি যে মনোভাব বিকাশ করতে চান সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হবেন।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে আছেন।
আপনি যদি কারও সাথে রোমান্টিক সম্পর্কে থাকেন তবে এটি আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করবে। একটি সুস্থ সম্পর্ক আপনাকে আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক এবং আরও ভাল বোধ করা উচিত। হয়তো আপনার সম্পর্ক ভালো নয় যদি আপনি এমন কিছু করার জন্য চাপ অনুভব করেন যা আপনি পছন্দ করেন না, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর মতামতের বিরুদ্ধে যেতে হয়, পরিণতির ভয় পান, তর্ক করার সময় রাগান্বিত হন বা শারীরিকভাবে নির্যাতিত হন। এই জিনিসগুলি আপনার মনোভাবকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
- সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে মতের পার্থক্য স্বাভাবিক। অনেক সম্পর্ক সুস্থ এবং অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলির সংমিশ্রণ হিসাবে বিদ্যমান।
- আপনি যদি আপনার নিজের অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক পরিবর্তন করতে অক্ষম হন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে একজন পরামর্শদাতার পরামর্শ নিন।
- আপনি যদি অপব্যবহার, মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের সম্মুখীন হন, তাহলে এমন একজন কর্মকর্তার সাহায্য নিন, যিনি গার্হস্থ্য সহিংসতা মোকাবেলায় অভ্যস্ত, উদাহরণস্বরূপ পুলিশ বা আইনি সহায়তা সংস্থার কাছ থেকে সুরক্ষা চাওয়া।
ধাপ 3. ইতিবাচক খুঁজুন।
যে কোনও পরিস্থিতিতে, সর্বদা কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যখন বৃষ্টি হয়, আপনি ভিজে যাওয়ার বিষয়ে অভিযোগ করতে পারেন অথবা পানিতে ছিটানো থেকে উদ্ভিদের উপকারিতা দেখতে পারেন। নেতিবাচক মনোভাবের একজন ব্যক্তি সহজেই যে কোনও পরিস্থিতির নেতিবাচক দিক খুঁজে পাবেন, তবে ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই উজ্জ্বল দিকটি দেখার চেষ্টা করতে হবে। আপনি যে ইতিবাচকতাগুলি পেতে পারেন তা অন্যদের সাথে ভাগ করুন এবং নেতিবাচক নোটগুলি নিজের কাছে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের ইতিবাচক দিকটিও খুঁজে পেতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে কোনও কিছু নতুন দক্ষতা শেখার সুযোগ হতে পারে, বিশেষ করে যেটি প্রথমে খুব কঠিন হতে পারে। যদি না হয়, আপনি একটি খারাপ পরিস্থিতিতে নতুন জিনিস শেখার সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
- একটি খারাপ পরিস্থিতিতে থাকার কারণে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে থাকবেন না। সম্ভবত আপনি সেই খারাপ আচরণের ভান করতে পারেন, যেমন একটি বর্ণবাদী বস, অপমানজনক অংশীদার, আবেগের কারসাজি করা বন্ধু, আপনার জন্য ধৈর্যশীল এবং সহনশীল হতে শেখার একটি ভাল সুযোগ। যদিও এটি সত্য হতে পারে, এইরকম সম্পর্কের মধ্যে থাকা সেরা বিকল্প নয়। আপনি যে কোন সময় চলে যেতে পারেন একটি খারাপ পরিস্থিতি থেকে সেরা পাঠগুলির মধ্যে একটি।
ধাপ 4. অন্যদের প্রতি সদয় হোন।
নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার দ্রুততম উপায় হল অন্যদের সাথে ভাল ব্যবহার করা। আপনি অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারেন, অন্য যানবাহনের পথ দিয়ে বা বন্ধুকে খুশি করার জন্য চিঠি লিখে।
- সেরা ফলাফলের জন্য, বেনামে অন্যদের সাহায্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নাম তালিকাভুক্ত না করে এতিমখানা শিশুদের দান করুন।
- আপনি কীভাবে আচরণ করতে চান তা কেবল চিন্তা করবেন না, তবে অন্য লোকেরা কীভাবে চিকিত্সা করতে চায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে কেউ খুব লাজুক তার জন্য, তার উপস্থাপনায় তাকে উচ্চস্বরে প্রশংসা করা এবং অন্যের সামনে তাকে জড়িয়ে ধরার চেয়ে তাকে অভিনন্দন জানানো ভাল।
পদ্ধতি 3 এর 2: কৃতজ্ঞ ব্যক্তি হোন
ধাপ 1. আপনি কৃতজ্ঞ যে সব জিনিস লিখুন।
দৈনন্দিন জীবনে, সবসময় এমন কিছু জিনিস থাকে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। যাইহোক, প্রতিদিন কৃতজ্ঞ হওয়া সহজ নয়। আজকের জন্য আপনি কি কৃতজ্ঞ তা খুঁজে বের করা অন্য যে কোনো দিনের চেয়ে কঠিন হতে পারে। প্রতিদিন লেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন যাতে আপনি নিজের জন্য কৃতজ্ঞ এমন জিনিসগুলি খুঁজে পেতে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি একটি কঠিন দিন কাটাচ্ছেন।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে হাতে লেখা তালিকা এই প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। হাতের লেখার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সত্যিই আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
- যদি আপনি এখনও এমন জিনিস খুঁজে পেতে সমস্যায় পড়েন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, ভান করুন আপনি কৃতজ্ঞ। এটি সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে শিখছেন। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার জীবন এখনকার চেয়ে খারাপ ছিল কিনা।
পদক্ষেপ 2. একটি ধন্যবাদ কার্ড পাঠান।
"ধন্যবাদ" বলতে শেখা মনোভাব পরিবর্তন এবং একটি ইতিবাচক জীবন যাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি পাঁচ বছর আগে ঘটে যাওয়া কোনো কাজ বা কাজের জন্য কাউকে ধন্যবাদ জানাতে চান কিনা তা লিখুন এবং তাকে এই লিখিত শুভেচ্ছা পাঠান। হয়তো আপনি আপনার প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষককে বলতে চান যে তিনি আপনাকে লেখালেখি শুরু করার জন্য যে সমর্থন দিয়েছেন তা আপনাকে আপনার নিজের ব্লগ শুরু করতে প্ররোচিত করেছে অথবা আপনি একজন ভালো বন্ধুকে ধন্যবাদ জানাতে চান যিনি সর্বদা আপনাকে সাহায্য করেন।
- আপনি যদি একটি চিঠি লিখতে চান, কিন্তু না পাঠান, এটা ঠিক আছে। একটি ধন্যবাদ নোট লেখার উদ্দেশ্য মূলত প্রশংসা প্রকাশের অভ্যাস। হয়তো আপনি এই ব্যক্তিকে আর কখনও দেখতে পাবেন না।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 8 সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ধন্যবাদ চিঠি লেখেন তাদের ইতিবাচক মনোভাব থাকার সম্ভাবনা বেশি।
পদক্ষেপ 3. ধ্যান বা প্রার্থনা করার অভ্যাস পান।
ধ্যান বা প্রার্থনা মনকে বর্তমান মুহুর্তের দিকে পরিচালিত করার একটি উপায় যা ইতিবাচক মনোভাব গঠনের জন্য খুব প্রয়োজন। একটি সময়ে 3-5 মিনিট ধ্যান বা প্রার্থনা করার জন্য একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন, এটি খুব দীর্ঘ হতে হবে না। এই পদ্ধতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করবে।
- নির্দিষ্ট ধর্মের অনুসারীদের জন্য, তাদের নিজ নিজ বিশ্বাস অনুযায়ী প্রার্থনা করুন। আপনি ধ্যান করতে শিখতে পারেন এবং সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন যদি এটি আপনার বিশ্বাসের সাথে সাংঘর্ষিক না হয়।
- ধ্যান এবং প্রার্থনা অনুশীলনের একটি উপায়, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন। প্রথমে কোনও পার্থক্য নাও হতে পারে, তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনি পরিবর্তনগুলি অনুভব করবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শান্ত হতে পারবেন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে না কেন স্বস্তিতে থাকতে পারবেন।
ধাপ 4. থ্যাঙ্কসগিভিং জার প্রস্তুত করুন।
বাড়িতে জারটি রাখুন। প্রতিদিন একটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং তারপরে এটি একটি জারে রাখুন যখন এটি ভাল জিনিসগুলি পূরণ করে। যদি আপনার একটি অনুস্মারক প্রয়োজন হয়, জার থেকে কয়েকটি শীট নিন এবং সেগুলি জোরে পড়ুন।
- একটি থ্যাঙ্কসগিভিং জার তৈরির আরেকটি উপায় হল একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লেখার পর প্রতিদিন জারে একটি মুদ্রা রাখা। যখন এটি পূর্ণ হয়ে যায়, তখন সৃজনশীল উপায়ে অর্থ ব্যবহার করুন, যেমন আপনি জানেন না এমন ব্যক্তির জন্য গণপরিবহনের জন্য অর্থ প্রদান করা বা রাস্তার সুইপারের জন্য সকালের নাস্তা কেনা।
- আপনি যদি সৃজনশীল হতে উপভোগ করেন, ফিতা, ছবি বা স্টিকার দিয়ে জারগুলি সাজান।
পদক্ষেপ 5. অভিযোগ করবেন না।
আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি আবিষ্কার করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করা শুরু করুন। আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি পান সেদিকে মনযোগ দিয়ে মনোযোগ দেওয়া ভাল লাগার জন্য একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা।
- অভিযোগ করার তাগিদ চিনুন এবং ইতিবাচক কিছু খুঁজতে গিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
- অভিযোগ করা আপনার মনোযোগকে পরিবর্তন করার কোন ইচ্ছা ছাড়াই আপনি যা চান তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখে, আপনাকে শক্তিহীন মনে করে।
পদক্ষেপ 6. আপনার চিন্তাভাবনা এবং কর্মের নিয়ন্ত্রণ নিন।
এই বিশ্বাস যে আপনি পরিস্থিতি বা সম্পর্ক পরিবর্তন করতে অক্ষম, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে। পরিবর্তে, আপনার ভূমিকা স্বীকার করার চেষ্টা করুন যাতে পরিস্থিতি বা সম্পর্ক আজকের মতো বিদ্যমান থাকে। আপনি যে ভূমিকা পালন করছেন তা যদি আপনি দেখতে না পান তবে পরিস্থিতি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন বা এটি পরিবর্তন করুন।
- অতীতে আপনার সিদ্ধান্তগুলি কী অন্তর্নিহিত তা সন্ধান করুন যাতে আপনি ভবিষ্যতে একই ভুল পুনরাবৃত্তি না করেন।
- জেনে রাখুন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি আপনার নিজের করা একটি সচেতন সিদ্ধান্তের ফল। এমনকি যদি আপনি ভাল পরিকল্পনা করেন, খারাপ জিনিসগুলি এখনও সম্ভব কারণ কেউ ভুল থেকে মুক্ত নয়।
- যদি আপনি খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার অন্য উপায় খুঁজে না পান তবে অন্য কারো সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একজন পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপনার বিশ্বাস করা অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। আপনাকে একা এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে না।
পদ্ধতি 3 এর 3: নতুন অভ্যাস গঠন
ধাপ 1. তাড়াতাড়ি উঠার অভ্যাস করুন।
এক ঘণ্টা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে নিজের, নিজের লক্ষ্য এবং মনোভাব পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষায় মনোনিবেশ করার সুযোগ দেয়। ধ্যান বা একটি বই পড়ার জন্য সময় নিন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের পরিকল্পনা এবং প্রতিফলনের জন্য সময় নেওয়া আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি যদি রাতে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে কাটাতে পছন্দ করেন, তাহলে ঠিক আছে। যাইহোক, অনেক লোক সকালের আগে সময় আলাদা করা আরও বেশি ফলদায়ক বলে মনে করেন।
- নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করে সময় নষ্ট করবেন না, যেমন বিষণ্নতার খবর পড়া বা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা।
ধাপ 2. ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য, এমন ব্যক্তিদের সাথে আপনার সময় কাটানোর চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ক্লান্ত, অনুৎপাদনশীল এবং বিষণ্ণ মনে করে। বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী সর্বশেষ খবর পড়বেন না। উত্তোলনকারী খবর দেখুন। ইতিবাচক জিনিসগুলি বেছে নিয়ে এবং প্রতিদিন নেতিবাচক জিনিসের পরিমাণ হ্রাস করে একটি ডায়েট করুন।
- যে বন্ধু কঠিন সময় পার করছে তাকে উপেক্ষা করবেন না, কিন্তু যদি জীবন সবসময় নাটক এবং ঝামেলায় পূর্ণ থাকে, তাহলে তার থেকে দূরে থাকাই ভাল।
- আপনি যদি নেতিবাচক লোকদের (যেমন আপনার নিয়োগকর্তা বা বস) এড়াতে না পারেন, তাহলে অন্য ব্যক্তির নেতিবাচক মনোভাবের সুযোগ নিন। কেন তারা নেতিবাচক হচ্ছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক হয়ে এটি মোকাবেলা করুন।
ধাপ 3. আপনি কি খুশি তা খুঁজুন
যদিও এটি সহজ মনে হয়, আপনি এটিতে মনোযোগ দিতে পারেন না। আপনি প্রতিদিন যা করেন তার ট্র্যাক রাখার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তারপরে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার একটি নতুন তালিকা তৈরি করুন। আপনি সুখী বোধ করতে আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে দুটি তালিকা তুলনা করুন।
- আপনি খুশি করে এমন আরও ক্রিয়াকলাপ করতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার সুখ বাড়াতে দিনে কয়েকবার বিরতি নিন। যখন আপনি ইতিমধ্যে খুশি বোধ করছেন, তখন এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে এইভাবে অনুভব করে।
পদক্ষেপ 4. প্রতিক্রিয়া, প্রতিক্রিয়া না।
যখন একটি চাপপূর্ণ সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন কেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, সমাধান খুঁজে পেতে যুক্তি ব্যবহার করুন এবং এমন কিছু করুন যা বোধগম্য। আপনি যদি প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনি যৌক্তিক চিন্তার পর্যায়টি সরিয়ে ফেলুন এবং অবিলম্বে সাড়া দিন। এটি আরও সমস্যা এবং হতাশার সৃষ্টি করে।
- যখন আপনি একটি নতুন, চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন, তখন শান্ত থাকা এবং অভিনয় বা কথা বলার আগে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া ভাল।
- যদি সম্ভব হয়, উত্তর দেওয়ার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, "আমি প্রথমে এটি সম্পর্কে চিন্তা করব।"
ধাপ 5. অতীত বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করবেন না।
একটি নতুন মনোভাব গঠনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। আপনি যদি নিজেকে ভবিষ্যতের জন্য চিন্তিত মনে করেন বা অতীতের অসুবিধাগুলি স্মরণ করেন তবে আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
- বর্তমান সময়ে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে কিছু শব্দ বা বাক্যাংশ ব্যবহার করুন, যেমন "এখন", "এখন", বা "ফিরে"।
- মনোযোগ হারানোর জন্য নিজেকে পরাজিত করবেন না। মনে রাখবেন যে ইতিবাচক মনোভাব গঠনের জন্য দয়া প্রয়োজন।
ধাপ 6. শুধু একটি জিনিসের উপর ফোকাস করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিক্ষিপ্ত মনোযোগ চাপ বাড়ায় এবং ঘনত্ব হ্রাস করে। আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল ক্ষমতা আপনার সুখ এবং মনোভাবের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- একসাথে একাধিক ওয়েব পেজ খুলবেন না এবং টিভি দেখার সময় আপনার ফোন বন্ধ করুন। আপনি যদি বাসন ধুয়ে থাকেন, টিভি বন্ধ করুন। আপনি যদি প্রতিটি কাজ একসাথে ভালোভাবে করেন তাহলে আপনি ইতিবাচক হতে পারেন।
- যদি আপনাকে একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করতে হয় তবে নির্দিষ্ট সময়গুলি সরিয়ে রাখুন। সময় শেষ হওয়ার পরে, আপনার কাজগুলি একে একে সম্পন্ন করুন।
- বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় ফোন বন্ধ করুন।
- আপনার মনকে শান্ত করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ সচেতনতার সাথে প্রতিটি কাজ করতে সক্ষম হন।
