গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ অন্য মানুষের প্রতি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং যে ঘটনাগুলি তারা অনুভব করে তা তাদের নিজস্ব ধারণা দ্বারা দৃ influenced়ভাবে প্রভাবিত হয়, অন্য ব্যক্তি বা ঘটনা দ্বারা নয়। একটি নেতিবাচক মনোভাব আপনার চারপাশের সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। নিম্নোক্ত উপায়গুলি দ্বারা, আপনি একটি ইতিবাচক মনোভাবের একজন ব্যক্তি হওয়ার জন্য নেতিবাচক মনোভাবকে প্রতিরোধ এবং পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: নেতিবাচকতা দূর করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা এবং কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন।
আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে একমাত্র ব্যক্তি আপনি এবং যে নেতিবাচক পরিস্থিতি বা চিন্তাগুলি উদ্ভূত হয় তা সরাসরি আপনার দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার জীবন থেকে নেতিবাচকতা দূর করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করে ইতিবাচকতা তৈরি করুন।
- নেতিবাচক চিন্তা নেতিবাচক কর্ম গঠন করবে। আপনি ইতিবাচক হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি পদোন্নতি পেতে ব্যর্থ হন, এটি আপনার বস আপনাকে পছন্দ না করার কারণে নয়, বরং এটি আপনার কাজের পারফরম্যান্সের সাথে কিছু করার আছে। আপনার বসকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনার কাজের মান উন্নত করতে এবং পরিবর্তন করতে আপনার যা করা উচিত তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য তাকে আমন্ত্রণ জানান।
ধাপ 2. আপনার জীবনের নেতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন এবং সেগুলি পরিবর্তন করা শুরু করুন।
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক বিষয়গুলি অনুভব করেন তবে এটি স্বীকার করুন এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন। আপনার জীবন থেকে নেতিবাচকতার ক্ষতির প্রতীক হিসাবে এই নোটটি পুড়িয়ে দিন।
- আপনি যা কিছু নেতিবাচক মনে করেন তা লিখুন এবং তারপরে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভেঙে দিয়ে একটি নেতিবাচক সম্পর্ক পরিবর্তন করতে পারেন বা সঞ্চয় করে আপনি একটি খারাপ আর্থিক পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব কীভাবে পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরে, নেতিবাচক ক্ষতির প্রতীক হিসাবে নোটবুকটি পুড়িয়ে ফেলুন এবং তারপরে আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলির একটি নতুন তালিকা তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 3. প্রত্যাশা দূর করুন।
নেতিবাচক বিষয়গুলি প্রায়ই নিজের বা অন্যের প্রত্যাশার কারণে দেখা দেয়। আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, অবাস্তব বা নেতিবাচক প্রত্যাশা দূর করা আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
- এই পৃথিবীতে কোন কিছুই নিখুঁত নয় তা মেনে নিন। অসম্পূর্ণতা একজন ব্যক্তির চরিত্র গঠন করবে এবং পূর্ণতার প্রত্যাশা দূর করে আপনাকে অন্য ব্যক্তির ইতিবাচক দিক বা আপনার অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- যখন কিছু খারাপ হয়, তখন তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপর কল্পনা করুন আপনার কি হয়েছে। একইভাবে, যদি কেউ নেতিবাচক কিছু বলে, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপর এটি সম্পর্কে ভুলে যান। নেতিবাচক বিষয় চিন্তা করা কেবল নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে।
পদক্ষেপ 4. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন।
বিরক্তি ধরে রাখা এবং অসম্পূর্ণতা সম্পর্কে চিন্তা করা কেবল একটি নেতিবাচক মনোভাব তৈরি করবে। ভুল ক্ষমা করার এবং ভুলে যাওয়ার ক্ষমতা আপনাকে আপনার এবং অন্যদের ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
ক্ষমা নেতিবাচক মনোভাব দূর করার এবং ইতিবাচক মনোভাব তৈরির একটি উপায়। এছাড়াও, ক্ষমা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে, শান্তির অনুভূতি বাড়াবে এবং আপনার জীবনে শান্তি তৈরি করবে।
ধাপ 5. আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক লোকদের সীমাবদ্ধ করুন বা দূরে থাকুন।
আমাদের মনোভাবের উপর আমাদের চারপাশের মানুষদের বড় প্রভাব রয়েছে। নেতিবাচক মানুষকে সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনি যদি কারও থেকে দূরে থাকতে না পারেন বা তাদের অনুভূতিতে আঘাত করতে না চান তবে তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করুন। আপনি তার নিজের কথায় এবং কাজে ইতিবাচক দিক নির্দেশ করে তার নেতিবাচক মনোভাব এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রতিহত করতে পারেন। এইভাবে, আপনি তার নেতিবাচক হওয়ার অভ্যাসে টানবেন না।
ধাপ 6. পরিবর্তন সাড়া।
পরিবর্তন ঘটলে প্রায়ই নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয় এবং পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিক্রিয়া, প্রতিক্রিয়া নয়। প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সাড়া দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন যাতে আপনি নেতিবাচক হওয়ার অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে পারেন।
- আপনি প্রতিটি পরিস্থিতি বা ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন। নেতিবাচক পরিস্থিতি বা মানুষকে ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করা আপনাকে ইতিবাচক হওয়ার ক্ষমতা দেয় এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সমাধান নিয়ে আসে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে খারাপ কিছু সম্পর্কে ই-মেইল পাঠায়, তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। এটির একটি প্রতিক্রিয়া খসড়া করুন এবং তারপরে এটি জমা দেওয়ার আগে 24 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। পরের দিন, খসড়া ইমেলটি আবার পড়ুন। হয়তো আপনি স্ট্রিংগুলিকে নরম করতে চান যাতে পরিস্থিতি বাড়তে না পারে।
- যদি কিছু খারাপ হয়, উদাহরণস্বরূপ আপনি আপনার চাকরি হারান, এই সুযোগের জন্য আপনার নিয়োগকর্তাকে ধন্যবাদ দিন এবং বলুন "এই অভিজ্ঞতাটি এমন কিছু ছিল যা আমি সত্যিই চেয়েছিলাম এমন কিছু খুঁজে পেতে পরিবর্তনের মুহূর্ত ছিল।"
ধাপ 7. চেষ্টা চালিয়ে যান।
সময়ে সময়ে নেতিবাচক চিন্তা করা স্বাভাবিক এবং গ্রহণযোগ্য, কিন্তু নেতিবাচক চিন্তাধারা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি আপনার মনকে ইতিবাচক বিষয়ের দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করে নেতিবাচক মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা
ধাপ 1. সবকিছুতে ইতিবাচক দেখুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব খুব শক্তি নিষ্কাশন করে এবং যদি আপনি হাল ছেড়ে দেন তবেই এটি আরও শক্তিশালী হবে। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন হবে ইতিবাচক যদি আপনি প্রতিটি ব্যক্তি বা পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক দেখতে সক্ষম হন।
- সর্বদা একটি ইতিবাচক দিক থাকে, এমনকি খারাপ পরিস্থিতিতেও। যেকোনো বিষয়ে ইতিবাচক দেখতে সক্ষম হওয়া আপনাকে নেতিবাচক মনোভাব এড়াতে সাহায্য করবে, যদিও এই দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।
- একটি সমীক্ষা দেখায় যে একজন ব্যক্তির সাফল্য নির্ধারণে জ্ঞান এবং দক্ষতার চেয়ে ইতিবাচক মনোভাবের প্রভাব বেশি।
ধাপ 2. আপনি যে সব জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন।
কৃতজ্ঞতা একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করবে। নেতিবাচক চিন্তাকে উত্থান থেকে বিরত রাখার একটি উপায় যা আপনি কৃতজ্ঞ তা সবই লিখে রাখা।
যখন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হয়, তখন আপনি ইতিবাচক থাকার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির তালিকাটি আবার পড়ুন।
ধাপ 3. ইতিবাচক শব্দ বলুন।
আপনার চয়ন করা শব্দগুলি আপনার মনোভাব এবং আবেগকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক শব্দ এবং বিবৃতি বলার অভ্যাস আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করে এবং নেতিবাচক মনোভাব তৈরি হতে বাধা দেয়।
- ইতিবাচক বাক্যগুলি বেছে নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেমন "আমি সবসময় আশাবাদী" বা "আমি নিশ্চিত যে এর থেকে একটি উপায় বের করতে হবে।" এই বিবৃতিগুলি আপনাকে সর্বদা ইতিবাচক থাকতে এবং আপনার চারপাশের মানুষকে প্রভাবিত করতে সহায়তা করে যাতে তারাও ইতিবাচক বোধ করে।
- প্রতিদিন সকালে যখন আপনি ঘুম থেকে ওঠেন, নিজেকে ইতিবাচক প্রতিশ্রুতি দিন যাতে সারা দিন ক্রিয়াকলাপ করার সময় আপনাকে ইতিবাচক মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আজ একটি বিশেষ দিন হতে চলেছে। আমি খুব খুশি এবং নতুন কিছু করার জন্য প্রস্তুত বোধ করছি।”
- একটি ইতিবাচক বাক্য উদ্ধৃতি লিখুন এবং এটি এমন একটি স্থানে রাখুন যা সহজেই দৃশ্যমান। ইতিবাচক বিষয়গুলি মনে করিয়ে দেওয়ার নোটগুলি পড়ার মাধ্যমে, আপনার পক্ষে ইতিবাচক চিন্তা করা এবং সারা দিন ইতিবাচক বোধ করা সহজ হবে।
ধাপ 4. ইতিবাচক মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
আপনার চারপাশে ইতিবাচক মানসিকতা আছে এমন সহায়ক ব্যক্তিরা আপনাকে ইতিবাচক হতে উত্সাহিত করতে পারে। ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার অভ্যাস নেতিবাচক মনোভাব দূর করবে এবং আপনাকে ইতিবাচক ব্যক্তিতে পরিণত হতে সহায়তা করবে।
ধাপ 5. অন্যদের সাহায্য করুন।
আপনি দয়ালু এবং অন্যদের সাহায্য করে আপনার মনোভাব উন্নত করতে পারেন। আপনার জীবনের উন্নতি ছাড়াও, এই পদ্ধতিটি আপনাকে সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক মনে করবে।
- আপনি একটি হাসপাতাল, নার্সিংহোম, বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন। আপনি সুস্থ এবং নিজেকে সমর্থন করতে সক্ষম তা উপলব্ধি করা একটি অর্থপূর্ণ জীবন যাপনের একটি উপায়। এছাড়াও, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক বিষয়গুলি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন কারণ আপনার সাহায্য অন্য মানুষকে খুশি করে এবং তাই আপনিও ভাল বোধ করেন।
- ভালবাসা এবং সমর্থন দেওয়া এবং গ্রহণ করা আপনাকে জীবনকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখতে দেয়।
