কাজের মনোভাব উৎপাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক মনোভাব ক্যারিয়ারে সাফল্য এনে দেবে, অন্যদিকে নেতিবাচক মনোভাব নিজেকে বাধা দেবে। সহকর্মী এবং গ্রাহকরা কর্মচারীদের থেকে দূরে থাকবে যারা কর্মক্ষেত্রে খারাপ আচরণ করে। একটি ইতিবাচক মানসিকতা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে সুখী এবং নিজের সাথে আরও আরামদায়ক করে তোলে। অতএব, যদি আপনি একটি ইতিবাচক কাজের মনোভাব রাখতে চান, তাহলে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আচরণ পরিবর্তন শুরু করুন।
ধাপ
5 এর অংশ 1: নেতিবাচক কাজের মনোভাবের কারণগুলি সন্ধান করা
ধাপ 1. আপনি কখন নেতিবাচক হতে শুরু করেন তা জানুন।
আপনি কি কর্মক্ষেত্রে খারাপ হতে অভ্যস্ত? হয়তো এটা সম্প্রতি যে আপনার মনোভাব পরিবর্তন হয়েছে। আপনি একটি নতুন নিয়োগ বা শিরোনাম পেয়েছেন? আপনার কাজ কি কঠিন হচ্ছে নাকি নতুন কোনো বস আছে? আপনার সহকর্মী কি সম্প্রতি আপনার চাকরি ছেড়ে দিয়েছেন? আপনার কি বর্তমানে মনে হয় কর্মক্ষেত্রে আপনার কোন বন্ধু নেই? হয়তো কোম্পানির পুনর্গঠন হয়েছে। আপনি কখন এইরকম আচরণ শুরু করেছেন তা খুঁজে বের করে আপনি আপনার নেতিবাচক মনোভাবের কারণ নির্ধারণ করতে পারেন।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে খারাপ আচরণ করেন এমন ব্যক্তি না হন তবে সম্ভবত এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার দোষ নয়। মানুষের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অপমানজনক বস এবং নেতিবাচক সহকর্মীরা একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনি যদি কাজ উপভোগ করতেন, কিন্তু আর না, তাহলে কি পরিবর্তন হয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। এটা কি নতুন পদের কারণে? হয়তো আপনাকে এখনও সমন্বয় করতে হবে। আপনি কি সম্প্রতি আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন অনুভব করেছেন? উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ছোট ছিলেন, আপনি একজন বিক্রয়কর্মী হিসেবে কাজ করতে উপভোগ করতেন, কিন্তু দশ বছর পরে, আপনি একজন বিক্রয়কর্মী হিসাবে যত উপার্জন করেছেন তার চেয়ে বেশি উপার্জন করতে চান। হতাশা বা ব্যর্থতার অনুভূতিগুলি কাজের দরিদ্র মনোভাবকে ট্রিগার করে।
পদক্ষেপ 2. একটি নির্ধারিত ডায়েরি রাখুন।
প্রতি কয়েক ঘন্টা, অফিসে থাকাকালীন আপনার মনোভাব রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন দেখতে পাচ্ছেন? আপনি কি সকালে বা বিকেলে খারাপ আচরণ করেন যখন আপনি ক্লান্ত? কারো সাথে দেখা হলে কি আপনার মনোভাব পরিবর্তন হয়? আপনার সহকর্মীদের মনোভাবও আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে প্রতি বিকেলে একজন নেতিবাচক সহকর্মীর সাথে দেখা করতে হয়, তাহলে এই ব্যক্তি আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন কাজের সময় মেজাজ পরিবর্তনের বিষয়ে সচেতন হওয়া আপনাকে কখন এবং কার সাথে খারাপ আচরণ করার প্রবণতা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- দিনের বেলা যদি আপনি ঘুমিয়ে থাকেন এবং বিরক্ত বোধ করেন তবে এটি মোকাবেলা করার একটি সহজ উপায় হ'ল অল্প হাঁটা বা স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়া।
- আপনি যদি কারো সাথে আলাপচারিতার পর বিরক্ত বোধ করেন, যেমন একজন বস বা সহকর্মী, কিছু করে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলায় পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল করে তোলে।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করুন।
এখন যখন আপনি জানেন যে আপনি কখন প্রাথমিকভাবে খারাপ আচরণ করেছিলেন এবং যখনই এই প্রবণতাটি উপস্থিত হয়েছিল, তখন সেই সময়ে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা ভেবে দেখুন। যথাযথ কর্মপদ্ধতি নির্ধারণের জন্য একটি জার্নালে আপনি যা অনুভব করেন তা রেকর্ড করুন, যেমন হতাশ, ক্লান্ত, বিরক্ত বা অপ্রস্তুত বোধ করা।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জার্নালে নিম্নলিখিত নোটটি পড়ছেন: "আমার বস আমাকে একটি কাজের জন্য দেরী করার জন্য তিরস্কার করেছিলেন। আমি লজ্জিত এবং খুব বোকা বোধ করছি।” এই নোটের উপর ভিত্তি করে, আপনাকে আপনার বসকে একটি পরামর্শ দিতে হবে যে সে আরও গঠনমূলক ভাবে কথা বলবে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি ভুল করার জন্য বোকা নন।
5 এর দ্বিতীয় অংশ: নেতিবাচক মনোভাব দূর করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মনোভাবের জন্য দায়িত্ব নিন।
যদিও পরিবেশগত পরিস্থিতি আমাদের অনুভূতিতে প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু আপনার পরিবেশের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা নির্ধারণ করে আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন। আপনি এবং কেবলমাত্র আপনিই নির্ধারণ করতে পারেন কিভাবে বর্তমান পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়া যায়। মনে রাখবেন যে নিজেকে পরিবর্তন করা আপনার মনোভাব উন্নত করার প্রথম ধাপ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে নেতিবাচক বস বা সহকর্মীর সাথে মোকাবিলা করতে হয় তবে আপনার সর্বদা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেওয়ার পছন্দ রয়েছে। আপনি কি সমস্যাটিকে আরও বড় হতে দেন বা আপনি জিনিসগুলি ঠিক করার সিদ্ধান্ত নেন?
- নেতিবাচক মনোভাব অন্যান্য মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে। নিজেকে ট্রিগার হতে দেবেন না।
ধাপ ২. এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা নেতিবাচক মনোভাব সৃষ্টি করে।
একটি নির্দিষ্ট সংবাদপত্র পড়ার পর আপনি কি সবসময় নেতিবাচক বোধ করেন? টিভিতে সকালের খবর দেখার পর আপনি কি কম শক্তি অনুভব করেন? আপনার খারাপ আচরণ করার কারণ কী তা জানার পরে, এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনি নেতিবাচক ট্রিগারগুলির এক্সপোজার কমাতে না পারেন, তাহলে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করুন। যখন আপনি কোন অপ্রীতিকর কিছু দেখতে পান, যেমন একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগের খবর দেখা, তখন চিন্তা করুন যে আপনি সাহায্য করতে পারেন কিনা, উদাহরণস্বরূপ অর্থ, কাপড়, খাবার বা সময় দান করে? নেতিবাচক বিষয়ের প্রতিক্রিয়ায় আপনি যে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ negative. নেতিবাচক মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করুন।
যদি আপনার কোন সহকর্মী থাকেন যিনি আপনাকে ক্রমাগত বিরক্ত করছেন, তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ কমিয়ে দিন। যদি আপনার এখনও তার সাথে যোগাযোগ করতে হয়, তাহলে তাকে তার কাজের বিষয়ে ইতিবাচক বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করুন বা কোন সিনেমাগুলি তিনি পছন্দ করেন। একটি ইতিবাচক বিষয়ে আলোচনা করে কথোপকথনের নেতৃত্ব দিন।
5 এর 3 ম অংশ: সহকর্মীদের সাথে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. ভাল যোগাযোগ করুন।
যখন আপনি কিছু নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে কথা বলেন, তখন কম আনন্দদায়ক বিষয়গুলি বাদ দিন, আপনার নেতিবাচক মনোভাব থাকতে পারে। মনে রাখবেন যে একটি নেতিবাচক মনোভাব অন্যদেরকে নেতিবাচক হতে প্ররোচিত করবে। নিজেকে ইতিবাচক রাখতে কিছু টিপস অনুসরণ করুন:
- অন্য ব্যক্তিকে এই বলে উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে: "খারাপ ধারণা, এটা ধ্বংস!" আপনি আরও ভাল করে বলবেন, "আপনার যদি কিছু অবসর সময় থাকে তবে আমি আপনার সাথে কিছু কথা বলতে চাই।"
- সরাসরি আপনার মতামত প্রকাশ করুন। অপ্রীতিকর বা ব্যঙ্গাত্মক কথা বলে আপনার যোগাযোগে নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিরক্ত হন, বলার পরিবর্তে: "এটা ঠিক আছে, আমি কেন রাগ করব?" আপনি আরও ভালভাবে বলবেন: "আপনি অন্য সহকর্মীদের সামনে যা বলেছিলেন তাতে আমি বিরক্ত বোধ করছি। আমরা কি কথা বলতে পারি?"
- গসিপ করবেন না। কর্মক্ষেত্রে গসিপ করার অভ্যাস বড় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা নেতিবাচক মনোভাবকে ট্রিগার করে।
পদক্ষেপ 2. একটি ইতিবাচক মনোভাব দেখান।
এমনকি যদি আপনার হৃদয় বিচলিত হয়, তবে অন্যদের একটি হাসিখুশি মুখ দিয়ে স্বাগত জানান। কর্মক্ষেত্রে হতাশা ছড়াবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার শব্দ আপনার অনুভূতি এবং বিশ্বাস প্রকাশ করবে। কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক, উত্তোলনকারী বিষয় নিয়ে কথা বলুন। অন্যদের হাসি, প্রশংসা এবং সমর্থন দিন।
আপনি যদি কোন কঠিন বা দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার বস অথবা কর্মস্থলে কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন যাতে আপনার সমর্থন প্রয়োজন।
ধাপ cow. সহকর্মীদের সমস্যা সমাধান করুন।
আপনি যদি একজন সহকর্মীর নেতিবাচক মনোভাব দ্বারা বিরক্ত হন, তবে এটি একটি ভদ্রভাবে ব্যবহার করুন। হয়তো আপনি শুধু বিরক্তই নন, বরং তারা তাদের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে নারাজ।
"আমি" বা "আমি" শব্দ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি আপনার সাথে কিছু কথা বলতে চাই। ইদানীং, আপনি একটি সমস্যা ক্লায়েন্ট সম্পর্কে অনেক কথা বলছেন। বিরক্তিকর ক্লায়েন্টের সাথে মোকাবিলা করা কেমন তা আমি বুঝতে পারি, তবে আপনি যদি নেতিবাচক হন তবে আমি কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত হই। আপনি কি বলতে পারেন সত্যিই কি হচ্ছে? " অন্যকে দোষারোপ করা বা বিচার করার চেহারা এড়াতে "আমি" বা "আমি" শব্দগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনার সঙ্গী আক্রমন বোধ না করে।
ধাপ 4. আপনার সঙ্গী কি বলছেন তা শুনুন।
আপনার সঙ্গী সমস্যাটি ব্যাখ্যা করার সময় সাবধানে শুনুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে সে কী মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। হয়তো সে তার অসুস্থ মায়ের কথা ভেবে ভারাক্রান্ত হয়েছিল। হয়তো সে ভালো কাজ করতে না পারার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন বা টিম মেম্বার হিসেবে অসম্মানিত বোধ করছে। একবার আপনি জানেন কেন তিনি নেতিবাচক আচরণ করছেন, আপনি তাকে তার মনোভাব পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, তিনি খুশি বোধ করবেন কারণ কেউ তার অভিযোগ শুনতে ইচ্ছুক।
- এই বলে সহানুভূতি দেখান: "আপনার সমস্যা খুব গুরুতর মনে হচ্ছে।" অথবা "আপনার দুরবস্থার কথা শুনে আমি খুবই দু sorryখিত।"
- এমনকি যদি কথোপকথনটি মসৃণভাবে না হয় তবে এটি দেখায় যে আপনি সমস্যাটি সমাধানের জন্য কাজ করছেন। আপনার যদি কর্মী বা আপনার বসের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনি বলতে পারেন যে আপনি এই ব্যক্তির সাথে কথা বলেছেন, কিন্তু কিছুই পরিবর্তন হয়নি।
ধাপ 5. একজন বসের বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করুন যিনি অসভ্য হতে পছন্দ করেন।
যে কেউ বিরক্ত হতে পারে, কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যারা কর্মক্ষেত্রে অন্যদের ধমক দিতে পছন্দ করে। যদি আপনি এমন একজন বসের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন যিনি অসভ্য বা অ-গঠনমূলকভাবে সমালোচনা করেন তবে আপনার কাজের ক্ষেত্রে সুন্দর থাকা কঠিন হবে।
- অগ্রহণযোগ্য আচরণ: ভয় দেখানো, হয়রানি করা, প্রতারণা করা, অপমান করা, ব্যক্তিগত বিষয়ে সমালোচনা করা, অপমান করা এবং অন্যদের আক্রমণ করা। যদি আপত্তিকর আচরণের পুনরাবৃত্তি হয়, আপনি আইনিভাবে মামলা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন বস যিনি অসভ্য আচরণ করেন তিনি আপনার কাজের সমালোচনা করে বলেন, “এই রিপোর্টটি ভয়ঙ্কর! এমনকি একটি শিশু একটি ভাল রিপোর্ট করতে পারে! আপনি তার বিরুদ্ধে আইনিভাবে মামলা করতে পারেন।
- অনেক বসের ভালো যোগাযোগ দক্ষতা নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনাকে এই বলে সমালোচনা করেন, “এই রিপোর্টটি এখনও ভাল নয়। এখনই ঠিক করুন! " এই ধরনের বক্তৃতা অভদ্র আচরণ নয়, কিন্তু সহায়ক নয়। আপনিও শুনতে অস্বস্তি বোধ করবেন। যদি আপনার বসের যোগাযোগের উপায় এখনও উন্নত করা যায়, তাহলে আপনার সরাসরি তার সাথে কথা বলা উচিত।
পদক্ষেপ 6. আপনার বসের সাথে কথা বলুন।
আপনার বা অন্যদের প্রতি অসভ্য একজন বসের সাথে আচরণ করা আপনার পক্ষে কর্মক্ষেত্রে সুন্দর হওয়া কঠিন করে তোলে। হয়তো আপনি আপনার বসের সাথে কথা বলতে ভয় পাচ্ছেন, কিন্তু একটি নেতিবাচক বস আপনাকে কর্মক্ষেত্রে কম দক্ষ করে তোলে এবং সবসময় উদ্বিগ্ন বোধ করে। আপনার বসের সাথে কথা বলার সময়, আপনার অবস্থান সাবধানে বিবেচনা করুন, নম্র, কৌশলী এবং কৌশলী হন।
- সহযোগিতার দিক থেকে এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার বস বুঝতে পারে না যে তার আচরণ সমস্যা সৃষ্টি করছে এবং অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করার কোন উদ্দেশ্য নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমার কাজে সমস্যা হচ্ছে। যদি আপনি কিছু মনে না করেন, আমি এই সমস্যাটি কিভাবে সমাধান করতে পারি তা নিয়ে আলোচনা করতে চাই।"
- সাধারণ স্থানের সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে প্রকল্পগুলিতে আমরা কাজ করি সেগুলি সর্বোত্তম ফলাফল দেয়।" এইভাবে, বস বুঝতে পারে যে আপনারও একই শেষ লক্ষ্য রয়েছে।
- খোলা এবং শ্রদ্ধাশীল হন। "আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি সাধারণ প্রতিক্রিয়া পাই তবে আমি আমার কাজের পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারি এবং আপনি যদি আমার রিপোর্টে সুনির্দিষ্ট মতামত দিতে পারেন তবে এটি আরও ভাল হবে?"
- সৎ হও. আপনার বস যদি অবমাননাকর, হয়রানিমূলক বা অবমাননাকর স্বরে কথা বলেন, তাই বলুন, কিন্তু বিচার করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বিরক্ত বোধ করছি কারণ আপনি গত সপ্তাহে আমার সহকর্মীদের সামনে আমাকে তিরস্কার করেছিলেন। আমার উন্নতির জন্য কী প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করার জন্য যদি আপনি আমাকে এক সাথে কথা বলতে বলেন তবে এটি আরও ভাল। " আপনার অনুভূতি সৎভাবে এবং বিনয়ের সাথে প্রকাশ করা আপনার বসকে আপনার সাথে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে সাহায্য করার একটি উপায়।
- প্যাসিভ আক্রমনাত্মক হবেন না কারণ আপনি আপনার চাহিদা প্রকাশ করতে পারেন না এবং আপনার বসের কাছে এইরকম আচরণ করে চান।
পদক্ষেপ 7. ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
যদি আপনার নেতিবাচক মনোভাব অন্যান্য সহকর্মীদের প্রভাবিত করে, তাদের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি একটি কঠিন সময় পার করছেন, কিন্তু নিজেকে উন্নত করার জন্য কাজ করছেন। যদি আপনি নেতিবাচক হন তবে একজন সহকর্মীকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের কথা মনে করিয়ে দিতে বলুন।
উদাহরণস্বরূপ, “বন্ধুরা, ইদানীং আমি কোম্পানি এবং আমার দৈনন্দিন কাজ সম্পর্কে অনেক অভিযোগ করছি। অফিসে নেতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আমি দু sorryখিত। আমি খুবই কৃতজ্ঞ যে কোম্পানি আমার প্রয়োজনীয় সুবিধা এবং সহায়তা প্রদান করেছে। এখন থেকে, আমি আরও ইতিবাচক হব!”
5 এর 4 ম অংশ: একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হোন
ধাপ 1. ইতিবাচক হতে শিখুন।
একবার আপনি জানেন যে কোনটি আপনাকে বিপরীতমুখী হতে প্ররোচিত করে, সেই ট্রিগারগুলির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন খারাপ আচরণ করার প্রবণতা থাকলে, কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসার আগে রাতের ঘুমের বেশি সময় এবং লাঞ্চের পরে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাজ কম চ্যালেঞ্জিং এবং বিরক্তিকর মনে হয়, তাহলে আপনার বসকে আপনাকে একটি নতুন অ্যাসাইনমেন্ট দিতে বলুন।
ধাপ ২. একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করুন।
আপনি যা ভাবেন তা আপনার অনুভূতিতে প্রভাব ফেলবে। আপনার মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দিন এবং ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস তৈরি করে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি বিরক্ত হতে শুরু করেন কারণ আপনার পাশের ব্যক্তিটি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বসে আছে, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নিতে সক্ষম হওয়া থেকে আপনি যে সুবিধা পান তা মনে রাখবেন। ইতিবাচক দিক থেকে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে ট্রাফিক জ্যামে আপনার নিজের গাড়ি চালাতে হবে না।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মানসিক চাপের সময় আপনাকে ইতিবাচক থাকতে হবে। অফিসে যাওয়ার আগে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং শুরু করার আগে নিজেকে শান্ত করুন এবং কল্পনা করুন যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে। যদি একটি নেতিবাচক চিন্তা আসে, "আসলে আমি মিটিংয়ে যেতে চাই না কারণ সারা সবসময় আমার সবকিছুর সমালোচনা করে।" এটা চিন্তা করে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: “আমি আমার উপস্থাপনা সম্পর্কে সারা'র মতামত শুনতে চাই। তার ইনপুট অবশ্যই খুব দরকারী ছিল।”
- ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি সময়ে সময়ে নেতিবাচক চিন্তায় ফিরে আসেন তবে হতাশ হবেন না।
- স্টোইক তত্ত্ব একটি ইতিবাচক মানসিকতা সমর্থন করে, কিন্তু আপনি যদি নেতিবাচক মুহুর্তগুলিতে বাস করেন তবে আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করতে পারেন। প্রায়শই, জিনিসগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি। এটি সম্পর্কে আরও জানতে স্টোইক তত্ত্ব ব্যাখ্যা করে উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ুন।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার ব্যক্তিত্ব বা ভাল বন্ধুদের ইতিবাচক দিকগুলো লিখে রাখুন। এমন সব বিষয় চিন্তা করুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ বোধ করে এবং অন্যদের সাথে সেগুলি ভাগ করে নেয়। সারা দিন আপনার যে আনন্দদায়ক ঘটনা ঘটেছে তার প্রতিফলন করুন এবং এটি ঘুমানোর ব্যায়াম হিসাবে করুন।
- আরও বেশিবার কৃতজ্ঞ হয়ে খারাপ মনোভাব পরিবর্তন করুন। যখন আপনি বিরক্ত বোধ করেন এবং একটি মিটিংয়ের জন্য দেরী হয়ে যান কারণ সেখানে রাস্তার কাজ যা ট্র্যাফিক জ্যাম সৃষ্টি করে, ধন্যবাদ বলে নেতিবাচক মনোভাব পরিবর্তন করুন। আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো জিনিসগুলি খুঁজে পান, উদাহরণস্বরূপ: ভাল স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি, শারীরিক শক্তি, ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবার বা আপনার চারপাশের প্রকৃতির সৌন্দর্য।
- এই পৃথিবীতে আপনার অস্তিত্বকে নম্রভাবে উপলব্ধি করুন এবং জীবন কত সুন্দর তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। আপনার জীবনকে উপহার হিসেবে দেখুন, অধিকার হিসেবে নয়।
ধাপ 4. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলুন।
সারাদিন ইতিবাচক কথা বলে আপনার চিন্তাধারাকে সামঞ্জস্য করুন। এমন বাক্য তৈরি করুন যা শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, “আজ, আমি আমার কোম্পানির ওয়েবসাইট উন্নত করতে তথ্য প্রযুক্তিতে আমার জ্ঞান ব্যবহার করব। আমি অধ্যবসায়, অধ্যবসায় এবং সর্বোত্তম ফলাফল দেব।” আপনি আপনার অবচেতন মনকে ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য দিনে কয়েকবার ইতিবাচক কথা বলার মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনার অবচেতনে আপনি যে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাঠাবেন তা ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করবে যা আপনাকে কর্মের দিকে নিয়ে যাবে।
- আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করুন। অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ বা প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে এমন ইতিবাচক প্রমাণগুলি অকেজো কারণ আপনি অন্য লোকের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
- অকার্যকর ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের উদাহরণ: "আজ সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে!" কারণ এর উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনার সঙ্গী বিরক্ত হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ ফাইল অনুপস্থিত হতে পারে। মধ্যাহ্নভোজে, আপনার পানীয় আপনার শার্টের উপর ছড়িয়ে পড়ে। যাইহোক, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে: "আজ যা ঘটবে তা মোকাবেলার জন্য আমি যথেষ্ট শক্তিশালী", আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করছেন যাতে নিশ্চিতকরণটি কার্যকর হয়।
- অনেকেরই নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে কষ্ট হয়। আপনি যদি একই জিনিস অনুভব করছেন, স্বীকার করুন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে। এই সত্যটি স্বীকার করুন যে কেউ নিখুঁত নয়, তবে আপনার ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 5. আপনার ভাল নিজেকে কল্পনা।
কিভাবে আপনি নিজেকে দেখতে পায়? আপনি কি হাসছেন বা বন্ধুত্বপূর্ণ মনে করছেন? উচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জনের মনোবিজ্ঞানে অধ্যয়ন দেখায় যে নেলসন ম্যান্ডেলার মতো সফল ব্যক্তিরা তাদের দক্ষতা এবং প্রতিভা বিকাশের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে। নিজেকে সুন্দর করে বোঝানোর উপায় হল কল্পনা করা।
যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে আপনার ইতিবাচক মনোভাব কল্পনা করুন কারণ আরো বিস্তারিত দৃশ্যায়ন আপনার লক্ষ্য অর্জন করা সহজ করে তোলে।
5 এর 5 ম অংশ: ভালো কাজের মনোভাব দেখানো
ধাপ 1. একটি বাস্তববাদী মনোভাব সঙ্গে আপনার কাজ সম্মুখীন।
আপনার কীভাবে কাজের সাথে যোগাযোগ করা উচিত তা সাবধানে বুঝুন। কম মজাদার কাজগুলি সবসময় থাকবে এই সত্যটি স্বীকার করুন। যাইহোক, ইতিবাচক থাকার জন্য কাজ করুন। নিজেকে এক কাপ কফি দিয়ে পুরস্কৃত করুন অথবা কঠোর দিনের পরিশ্রমের পর নিজেকে আরেকটি ট্রিট দিন।
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জানুন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় প্রকল্প সম্পূর্ণ করার জন্য, কিছু মধ্যবর্তী লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করুন যা আরো অর্জনযোগ্য। প্রতিবার সেই লক্ষ্য অর্জিত হলে আপনি সাফল্য অনুভব করবেন। শেষ পর্যন্ত, যেভাবে আপনি কাজের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন তাতে উন্নতি হবে কারণ আপনি লক্ষ্যগুলি দেখতে পাচ্ছেন যা বাস্তবতার কাছাকাছি চলে আসছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে একটি বড়, চাপপূর্ণ প্রকল্প সম্পন্ন করতে হয়, তাহলে এই প্রকল্পটিকে ছোট কাজে ভাগ করে শুরু করুন। উদাহরণ: সোমবার বাজারের তথ্য খোঁজো, মঙ্গলবার ছোট ব্যবসা উপদেষ্টার সাথে পরামর্শ কর, বুধবার প্রতিবেদনের রূপরেখা লিখ, বৃহস্পতিবার খসড়া এবং শুক্রবার সংশোধন কর। যখন বড় শেষ লক্ষ্যগুলির সাথে তুলনা করা হয়, তখন এই পদ্ধতিটি করা সহজ এবং যখন আপনি সেট করা মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলি একে একে অর্জন করা হয় তখন আপনি আরও ইতিবাচক বোধ করেন।
ধাপ your. আপনার বসের সাথে মিটিং করুন।
ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কীভাবে সম্ভাব্য সর্বোত্তম পারফরম্যান্স দিতে উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারেন। আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী আপনার বর্তমান কাজটি সম্পন্ন করুন এবং আপনার বসকে আপনাকে একটি নতুন দায়িত্ব দিতে বলুন। একটি নতুন কাজের ধরণ বা সময়সূচী বাস্তবায়নের সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন।যদি কোন কোম্পানির কার্যক্রম থাকে যার জন্য স্বেচ্ছাসেবক প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি অংশগ্রহণ করতে পারেন কিনা।
- আপনার বসের সাথে আলোচনা করার সময়, আপনি কাজের সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন এবং দেখাতে পারেন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে কাজ করেন এবং কাজের কার্যকারিতা সম্পর্কে সত্যিই যত্নশীল। এই পদ্ধতিটি আপনার নিজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তাদের সাথে কাজ করার সুযোগের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক ব্যক্তির সাথে কাজ করা আপনাকে ইতিবাচক হতে শিখতে সাহায্য করে।
- আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে অ্যাসাইনমেন্ট বরাদ্দ করতে চায় তাহলে আপনি কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক হওয়ার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। হয়তো আপনার নতুন দায়িত্ব নিতে হবে যা আপনার শক্তি এবং কাজের লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যা আপনি অর্জন করতে চান।
ধাপ 4. আপনার ভূমিকা নতুন করে সংজ্ঞায়িত করুন।
এমনকি যদি আপনার চাকরি পরিবর্তন না হয়, আপনি যেভাবে নিজেকে দেখেন সেভাবে সামঞ্জস্য করুন। শিরোনাম বা পদে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আরও দরকারী কাজের অবদান রাখার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। যদি আপনি সর্বদা ইমাম পাঠানো এবং ফোন কলগুলির উত্তর দেওয়ার দিকে বেশি মনোযোগী একজন কেরানি হিসেবে কাজ করেন, তাহলে নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে দেখুন যিনি উদ্যোক্তাদের ভাল যোগাযোগ এবং গুরুত্বপূর্ণ লেনদেন করতে সহায়তা করেন। যারা এই ফাংশনটি চালাতে সক্ষম তাদের সাধারণত ক্লেরেকের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়।
