জীবন বাধা এবং সমস্যা দ্বারা পরিপূর্ণ প্রায়ই আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। যদিও আমরা দৈনন্দিন জীবনে কী ঘটতে পারে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, আমরা কীভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া জানাই তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আপনি একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হতে পারেন! আত্ম-প্রতিফলন এবং নিজেকে পরিবর্তন করে, আপনি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে শিখতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করুন।
হয়তো অবচেতনভাবে, আপনি নেতিবাচক চিন্তা করে নিজেকে নাশকতা করছেন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সেগুলি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করুন। নেতিবাচক চিন্তা সাধারণত নিম্নলিখিত বিভাগে পড়ে:
- ফিল্টার: ইতিবাচক দিকগুলি উপেক্ষা করুন এবং নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দিন।
- মেরুকরণ: দুজনের মধ্যে অন্যান্য সম্ভাবনার দিকে না তাকিয়ে সর্বদা ভাল এবং খারাপ বিচার করা।
- সমস্যাটি অতিরঞ্জিত করা: সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করা।
ধাপ 2. ইতিবাচক চিন্তার উপর মনোযোগ দিন।
আপনি একটু অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন। একটি সহজ নিয়ম প্রয়োগ করে শুরু করুন: নিজেকে এমন কিছু বলবেন না যা আপনি আপনার বন্ধুর সম্পর্কে বলবেন না। নিজের প্রতি ভালো থাকুন। আপনি একজন ভালো বন্ধু হিসেবে নিজেকে উৎসাহিত করুন।
ধাপ optim. আশাবাদী হওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
"এমন কিছু মানুষ আছে যারা নিজের উপর ইতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম এবং অন্যরা তাদের অন্তর্নিহিত প্রকৃতির কারণে নেতিবাচক হয়" ভুল। আসলে, আশাবাদী হওয়ার জন্য আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। সব কিছুর ভালো দিক দেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। "আমি এই ক্রিয়াকলাপটি কখনও করি নি" ভাবার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "এটি নতুন জিনিস শেখার সুযোগ।"
ধাপ 4. "আত্ম-সমালোচনা" দূর করার কাজ করুন।
আমাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ কখনও কখনও আমাদের সমালোচনা বা সন্দেহ করে। এই কণ্ঠ আমাদের বলে যে আমরা যথেষ্ট ভালো নই, প্রতিভার অভাব নেই, বা ভালোবাসার যোগ্য নই। এই চিন্তাগুলি আপনাকে ব্যর্থতা বা হৃদয় ব্যথা থেকে রক্ষা করার জন্য, কিন্তু বাস্তবে, তারা আপনার পথে দাঁড়ানো ছাড়া আর কিছুই করে না। যখন আপনি নিজের সমালোচনা শুরু করেন, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- এই চিন্তা কি সত্যি?
- এই চিন্তা কি অসত্য হতে পারে? আমি কি স্বীকার করতে পারি যে এই চিন্তা সত্য নাও হতে পারে?
- আমি কি এই সম্ভাবনা কল্পনা করতে পারি যে আমি যথেষ্ট ভাল, যথেষ্ট মেধাবী এবং যথেষ্ট প্রেমময়?
ধাপ 5. অতীতে বাস করবেন না।
যদি অতীতের ঘটনার কারণে অপরাধবোধ, ভোগান্তি বা হতাশা আপনাকে আশাহীন মনে করে, তাহলে সেই আবেগগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- যা ঘটেছে তা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যা লিখেছেন তা লিখুন এবং/অথবা জোরে বলুন।
- আপনার দু Expressখ প্রকাশ করুন এবং আপনার অভিজ্ঞতার দায়িত্ব নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি কাউকে কিছু বলতে চান, তা বলুন, এমনকি যদি আপনি শুধু বলতে চান, "আমি দু sorryখিত।"
- নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। মনে রাখবেন কেউই নিখুঁত নয়। প্রত্যেকেই ভুল করে এবং সেগুলি সংশোধন করার সুযোগ পাওয়ার যোগ্য (আপনি সহ)।
3 এর অংশ 2: দৃশ্য পরিবর্তন
ধাপ ১। পারফেকশনিস্ট হওয়া বন্ধ করুন।
এই জীবন নিখুঁত নয়। পূর্ণতা দাবি করা মানে আপনি সবসময় ব্যর্থ হবেন। পারফেকশনিজম কাটিয়ে উঠতে, আপনার মান সমন্বয় করে শুরু করুন। আপনি কি নিজের জন্য অন্যদের চেয়ে উচ্চ মান নির্ধারণ করছেন? অন্য কেউ যদি আপনার অবস্থানে থাকে তাহলে আপনি কি চান? কেউ কীভাবে কাজগুলো সম্পন্ন করছে তা নিয়ে আপনি যদি খুশি হন, তাহলে নিজেকে ইতিবাচক স্বীকৃতিও দিন।
ধাপ 2. অস্বস্তিকর কিছু করুন।
আপনার দক্ষতা নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন, যেমন রক ক্লাইম্বিং, পিং পং বাজানো বা পেইন্টিং। খারাপ ফলাফল সহ নিজেকে এই কাজগুলো করার সুযোগ দিন। ক্রিয়াকলাপগুলিতে আনন্দ খুঁজুন যা আপনার দক্ষতা বা প্রতিভা নয় নতুন সুযোগগুলি খুলতে, আপনাকে পরিপূর্ণতা থেকে মুক্ত করতে এবং জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে।
ধাপ 3. শান্ত হোন এবং মনোযোগ দিতে শিখুন।
নিজেকে শ্বাস নেওয়ার সময় দিন। নিজের উপর জোর খাটিও না. আপনি যা যাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা নয়। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তা উপভোগ করুন। জানালা দিয়ে বাইরের দৃশ্য দেখুন। যখন আমরা মুহূর্তে জীবনযাপন করতে চাই, আমরা আরো সুন্দর মুহূর্তের অভিজ্ঞতা লাভ করব।
ধাপ 4. নিয়ম তৈরি করা বন্ধ করুন।
হতে পারে আপনার জীবন মূলত "কি" এবং "হওয়া উচিত" দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। এই নিয়ম অপরাধবোধ, উদ্বেগ, বা বিচারের অনুভূতি হতে পারে। আপনি যদি এই নিয়মটি নিজের উপর প্রয়োগ করেন তবে আপনি নিজেকে মনোরম জিনিস থেকে দূরে রাখেন। যদি অন্যদের জন্য প্রয়োগ করা হয়, তাহলে আপনি বুলি বা ক্ষতিগ্রস্ত হবেন। শুধু সেই নিয়মগুলি ভুলে যান যা আপনার জন্য কাজ করে না।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে হাসতে এবং মজা করার সুযোগ দিন।
প্রতিটি সমস্যার সমাধান করার জন্য, কিছুকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। হাস্যরস সুখের মুহুর্তগুলিকে আরও ভাল করে তোলে বা চাপযুক্ত দুnessখ সহ্য করার জন্য আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।
- একটি কৌতুক বলুন।
- ব্যস্ত হয়ে যান।
- দৈনন্দিন জীবনে মজার জিনিস খুঁজুন।
ধাপ 6. আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন।
অনেক সময়, আমরা ইতিমধ্যে আমাদের কাছে থাকা জিনিসগুলির সন্ধানে জীবনের মধ্য দিয়ে যাই। আমরা স্বপ্ন বা প্রতিপত্তির পেছনে ছুটে যাই, যখন আমাদের যা দরকার তা আরাম এবং গ্রহণযোগ্যতা। আপনি যা চান তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার প্রশংসা করার জন্য সময় নিন। সুস্বাস্থ্য, সাম্প্রতিক সাফল্য, বা এই সকালে আপনাকে এখনও বেঁচে থাকার সুযোগ দেওয়া হয়েছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
3 এর অংশ 3: উন্নত মানের সম্পর্ক তৈরি করুন
ধাপ 1. ইতিবাচক মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার জীবনে শুধুমাত্র ইতিবাচক, সহায়ক এবং নির্ভরযোগ্য মানুষ আছে। যারা গসিপ করে, অভিযোগ করে বা বিরোধ সৃষ্টি করে তাদের থেকে দূরে থাকুন। সম্প্রদায়ের ইতিবাচক সামাজিকীকরণের সুযোগগুলি সন্ধান করুন, যেমন একটি যোগ ক্লাস বা প্রকৃতি গোষ্ঠীতে যোগদান করা।
পদক্ষেপ 2. খুব দ্রুত সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
এই বিশ্বাস যে আপনি জানেন যে কী ঘটতে চলেছে তা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করা থেকে বিরত রাখে যা আসলে ঘটছে। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল আপনার নিজের চিন্তার উপর কাজ করেন, প্রকৃত ঘটনাগুলির উপর নয়। এই বিশ্বাস যে আপনি জানেন যে অন্য লোকেরা কী মনে করে আপনি তাদের কথা শোনা বন্ধ করে দেন। এটি অনেক ভোগান্তি এবং অযৌক্তিক লড়াইয়ের কারণ। এখনই বিচার করার পরিবর্তে, সক্রিয়ভাবে শোনার চেষ্টা করুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি এড়িয়ে যাবেন না।
অনেক সময়, আমরা এমন পদক্ষেপ গ্রহণ করি যা দু feelingsখ এড়াতে আমাদের অনুভূতিগুলিকে অনাক্রম্য করে তোলে। যাইহোক, দুnessখ আমাদের আরো জীবিত বোধ করতে পারে। আসলে, দুnessখের একটি গভীর নিরাময় প্রভাব রয়েছে যা আমাদের সুখ অনুভব করতে আরও সক্ষম করে তোলে। যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আসে তার দিকে মনোযোগ দিন এবং তারপরে এই অনুভূতিগুলি লিখতে বা কারো সাথে কথা বলার মাধ্যমে গ্রহণ করতে শিখুন।
ধাপ 4. আপনার নিজের ব্যবসা মনে রাখবেন।
একটি পোলিশ প্রবাদ আছে যা বলে, "আমার বানর নয়, আমার সার্কাস নয়"। এই প্রবাদটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা অন্য লোকের সমস্যায় না পড়ি। সমস্যা এবং দ্বন্দ্ব সত্যিই আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারে।
- অন্য মানুষের দ্বন্দ্বে জড়াবেন না।
- গসিপ এড়িয়ে চলুন! পিছনে পিছনে অন্য লোকদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলবেন না।
- অন্য লোকেদের লড়াইয়ে নামতে দেবেন না বা আপনাকে পক্ষ নেওয়ার জন্য চাপ দেবেন না।
ধাপ ৫। অন্যদের সাথে ভালো ব্যবহার করুন
অন্যদের সম্মান করুন এবং মজাদার ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া করুন। আপনাকে আরও ভাল বোধ করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি আপনাকে ইতিবাচক মানুষকে আকর্ষণ করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমরা যখন ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করি (এমনকি যখন আমরা খুশি বোধ করি না), আমরা ততক্ষণে খুশি বোধ করি।
পরামর্শ
- আপনার শরীর সুস্থ রাখুন। একটি সুস্থ শরীর আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করে যাতে আপনার সুস্থ মন থাকে!
- একটি সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন, উদাহরণস্বরূপ একটি গীর্জা, যোগ গ্রুপ, বা দর্জিদের সাথে। স্কুলে বা আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশে সুযোগগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি অনেক লোকের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন।
- আপনি যদি হতাশায় আক্রান্ত হন, উপযুক্ত থেরাপির জন্য একজন পরামর্শদাতা বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সতর্কবাণী
- আত্মহত্যা কোনো সমাধান নয়।
- আপনার কাছে যারা খারাপ তাদের সাথে যুদ্ধ করবেন না। তাদের থেকে দূরে থাকুন অথবা শান্তভাবে তাদের মুখোমুখি হন এবং পরিপক্ক আচরণ করুন।
- যদি আপনি এত বেশি চাপের সম্মুখীন হন যে এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, তাহলে এমন কাউকে কল করুন যিনি সাহায্য করতে পারেন, যেমন একটি গির্জার পরামর্শদাতা বা সহায়তা গোষ্ঠী।
- আপনি যদি গার্হস্থ্য সহিংসতা বা যৌন নিপীড়নের সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন! আপনার কথা বলার অধিকার আছে এবং কেউ হিংস্র হতে পারে না।
