আপনি হয়তো আরো প্রায়ই প্রস্রাব করার প্রয়োজন অনুভব করেছেন। প্রস্রাব করার এই অস্বাভাবিক তাগিদ তরল গ্রহণ, দুর্বল শ্রোণী তল পেশী, এমনকি অস্ত্রোপচারের কারণেও হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না (মূত্রনালীর অসংযম), আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন এবং বাথরুম ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে আপনার পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করার মতো অন্যান্য কাজ করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: শ্রোণী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেগেল অনুশীলন করুন
ধাপ 1. কেগেল ব্যায়ামের সুবিধাগুলি জানুন।
গর্ভাবস্থা, প্রসব, অস্ত্রোপচার, বার্ধক্য এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণে দুর্বল হয়ে যাওয়া শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেজেল ব্যায়াম দরকারী। মূত্রত্যাগ বা মল অসংযমের চিকিৎসার জন্য যে কেউ যে কোন সময় এই লুকানো ব্যায়ামটি করতে পারেন।
- শ্রোণী তল পেশীগুলি জরায়ু, মূত্রাশয়, ছোট অন্ত্র এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে।
- কেগেল ব্যায়ামে, আপনাকে আপনার শ্রোণী তলার পেশী শক্ত করতে এবং শিথিল করতে বাধ্য করা হয়।
- প্রস্রাবের অসংযমের চিকিৎসার জন্য, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, কেগেল ব্যায়াম যে কেউ করতে পারে।
- দুর্বল শ্রোণী পেশীর ফলে যদি আপনি হাঁচি, কাশি বা হাসির সময় আপনার প্রস্রাব বের করে দেন, তাহলে কেজেল ব্যায়াম খুব একটা কার্যকর নাও হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. শ্রোণী তল পেশী খুঁজুন।
আপনার পেলভিক ফ্লোরের মাংসপেশী ঠিক কোথায় আছে তা হয়তো আপনি জানেন না, কিন্তু আপনি সেগুলি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন। এটি কোথায় তা জেনে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে শ্রোণী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে সম্পাদিত হয়।
- শ্রোণী তল পেশী খুঁজে বের করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল স্রোতের মাঝখানে প্রস্রাব বন্ধ করা। যদি প্রস্রাবের প্রবাহ সফলভাবে বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে আপনি পেলভিক ফ্লোরের পেশী খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনার শ্রোণী পেশীগুলি খুঁজে পেতে আপনার কয়েক দিন সময় লাগতে পারে, তবে চেষ্টা চালিয়ে যান এবং হাল ছাড়বেন না।
পদক্ষেপ 3. মূত্রাশয় খালি করুন।
একবার আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশী খুঁজে পেয়েছেন, আপনি Kegel ব্যায়াম উপর সরানোর জন্য প্রস্তুত। আপনার শ্রোণী তল পেশী কার্যকরভাবে কাজ করতে, প্রথমে আপনার মূত্রাশয় খালি করুন।
প্রস্রাবের প্রবাহকে বের করে দিতে বা বন্ধ করতে কেগেল ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। এটি আসলে শ্রোণী তলার পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে এবং ফলস্বরূপ অসংযমকে আরও খারাপ করে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
ধাপ 4. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
আপনি যখন কেগেলস করতে অভ্যস্ত হন, অথবা আপনার শ্রোণী তল পেশী খুঁজে পেতে সমস্যা হচ্ছে, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। এই অবস্থানটি আপনাকে আপনার শ্রোণী তলার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে শক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার মূত্রাশয় খালি করার পরে আপনার পিঠে শুতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার শ্রোণী তল পেশী সংকোচন।
আপনার শ্রোণী পেশীগুলি আপনার পিছনে, বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনও অবস্থানে সংকোচন করুন (যদি আপনি আরও উন্নত হন)। 5 গণনার জন্য ধরে রাখুন এবং 5 গণনার জন্য শিথিল করুন।
- Kegels 4 বা 5 বার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- অবশেষে, আপনার শ্রোণী তল পেশীকে 10 সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
- শ্রোণী পেশী সংকোচনের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন।
ধাপ 6. শুধুমাত্র শ্রোণী তল পেশী সংকুচিত উপর ফোকাস।
আপনি আপনার পেট, উরু বা নিতম্ব শক্ত করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে কেবল আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলিকে সংকুচিত করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি সেই এলাকায় পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক করতে পারেন।
ধাপ 7. কেগেল ব্যায়াম দিনে 3 বার করুন।
দিনে অন্তত 3 বার কেগেল ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে, আপনি অসংযমতা হ্রাস করার সময় আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে পারেন।
10 আন্দোলনের জন্য দিনে অন্তত 3 বার কেগেল ব্যায়াম করুন।
ধাপ 8. শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি যদি নিয়মিত Kegels অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার পেলেভিক ফ্লোরের মাংসপেশী কয়েক মাসের মধ্যে শক্তিশালী মনে হবে। আপনি প্রস্রাবের কম ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য করতে পারেন।
2 এর অংশ 2: প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আচরণগত কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. মূত্রাশয় ব্যায়াম করুন।
মূত্রাশয় ব্যায়াম হল যখন আপনি প্রয়োজন বোধ করেন তখন প্রস্রাব বিলম্ব করার একটি আচরণগত কৌশল। এই কৌশলটি প্রস্রাবের মধ্যে সময় বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ শুরু করুন আপনি প্রস্রাব অনুভব করার পরে 10 মিনিটের জন্য প্রস্রাব বিলম্ব করে।
- লক্ষ্য হল প্রস্রাবের সময় 2-4 ঘন্টা বাড়ানো।
ধাপ 2. ডাবল ভয়েডিং কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
ডাবল ভয়েডিং একই সময়ে 2 বার প্রস্রাব করার একটি কৌশল। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার মূত্রাশয় খালি করতে এবং ওভারফ্লো অসংযমতা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ডবল শূন্যতা সঞ্চালনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার মূত্রাশয় খালি করা, তারপর কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আবার প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. প্রস্রাব করার সময় নির্ধারণ করুন।
খুব বেশি সময় ধরে প্রস্রাব বিলম্ব করা অসংযমতা সৃষ্টি করতে পারে। নিয়মিত প্রস্রাবের সময়সূচী করে, যখন আপনি প্রয়োজন বোধ করেন তখন অপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং অসংযম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার স্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে প্রতি 2-4 ঘন্টা প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন, সেইসাথে আপনি কতটা তরল পান করেন। আপনি যত বেশি পান করবেন, ততবারই আপনাকে প্রস্রাব করতে হতে পারে।
ধাপ 4. তরল গ্রহণ হ্রাস করুন।
শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি গ্রহণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অত্যধিক জল পান করা ভাল জিনিস নয় এবং এটি আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাবের জন্য ট্রিগার করতে পারে।
- পুরুষদের প্রতিদিন 3 লিটার তরল পান করা উচিত, এবং মহিলাদের প্রতিদিন 2.2 লিটার তরল পান করা উচিত।
- আপনার শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ হচ্ছে কিনা তা অনুমান করার একটি ভাল উপায় হল প্রস্রাব করার সময় উজ্জ্বল হলুদ প্রস্রাব।
ধাপ 5. মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে এমন খাবার এবং পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।
কিছু খাবার এবং পানীয় মূত্রত্যাগ করতে বা উদ্দীপিত করতে পারে। আপনার অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং অম্লীয় খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনি অসংযম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন।
- কফি, ক্যাফিনযুক্ত চা, সোডা এবং দুধ খাওয়া কমিয়ে দিন।
- অম্লীয় খাবার যেমন টমেটো, সাইট্রাস ফল এবং বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- খুব বেশি লবণাক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে আরও বেশি পান করবে এবং ঘন ঘন প্রস্রাব করবে।
- প্রোটিন গ্রহণ সীমিত করুন কারণ এটি প্রস্রাবের দেহকে বাই -প্রোডাক্টস থেকে বের করে দেবে যা আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাব করতে উদ্বুদ্ধ করে।
ধাপ a। শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মূত্রবর্ধক ব্যবহার করুন।
মূত্রবর্ধক, যাকে কখনও কখনও "পানির বড়ি" বলা হয়, তাদের প্রভাবের কারণে আপনি প্রায়শই প্রস্রাব করতে পারেন, যা আপনার রক্তনালীতে তরলের পরিমাণ হ্রাস করে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ, শোথ, কিডনি রোগ, বা ডায়াবেটিস ইনসিপিডাস (ডায়াবেটিস যা ভুক্তভোগীকে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করে) এর চিকিৎসার জন্য মূত্রবর্ধক গ্রহণ করছেন, তাহলে অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যাইহোক, বুঝতে হবে যে যদি আপনার ডাক্তার একটি মূত্রবর্ধক নির্ধারিত করেন, তাহলে আপনাকে আরো প্রায়ই প্রস্রাব করতে হতে পারে।
প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করবেন না।
ধাপ 7. অস্বাভাবিক প্রস্রাব চিনুন।
বেশিরভাগ মানুষ সারা দিন প্রতি 3-4 ঘন্টা প্রস্রাব করে। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন, একজন ডাক্তার দেখান।
- ঘন ঘন প্রস্রাব করাকে প্রায়ই স্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সি থেকে বেশি প্রস্রাব বলে ব্যাখ্যা করা হয়।
- ঘন ঘন প্রস্রাব রাতে বা সকালে হতে পারে।
- ঘন ঘন প্রস্রাব আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য, আরাম এবং কাজ করার ক্ষমতা এবং ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 8. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
যদি আপনি খুব ঘন ঘন প্রস্রাব করেন বা অসংযম অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এই ভাবে, ডাক্তাররা অন্যান্য অবস্থার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ, মূত্রাশয় পাথর, ডায়াবেটিস, প্রোস্টেট রোগ এবং অন্যান্য গুরুতর সমস্যা।
- যদি আপনি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন এবং/অথবা কোন তরল, অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন পান করার মত কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই অসংযমতা অনুভব করেন তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে: প্রস্রাবে রক্ত, লাল বা গা brown় বাদামী প্রস্রাব, প্রস্রাব করার সময় ব্যথা, শরীরের পাশে ব্যথা, প্রস্রাব করতে অসুবিধা বা মূত্রাশয় খালি করা, তীব্র আকুলতা বৃহৎ অন্ত্র আন্দোলন, এবং প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস।
- প্রস্রাব করার সময় রেকর্ড করুন। সঠিক রেকর্ড, এমনকি যদি সেগুলি দীর্ঘ সময় ধরে না রাখা হয়, আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্যা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
