কন্ট্রোলারের সাথে আড্ডা দেওয়া সহজ বা মনোরম অভিজ্ঞতা নয়, এটি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু যে কিনা অর্ডার নিতে পছন্দ করে, একজন বস যিনি সবকিছুর যত্ন নেন ছোটখাটো বিষয়ে, অথবা একটি বড় বোন যিনি সবসময় সবকিছু করতে চান। উপায় যাইহোক, কখনও কখনও আপনি সত্যিই এই ব্যক্তির কাছ থেকে পালাতে পারবেন না এবং তাদের আচরণ মোকাবেলা করতে শিখতে হবে যাতে আপনি আপনার মেজাজ হারাবেন না। একজন নিয়ন্ত্রক ব্যক্তির সাথে আচরণ করার সময়, আপনার শান্ত থাকা, আচরণের কারণ বোঝা এবং সম্ভব হলে পরিস্থিতি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়ামককে কীভাবে মোকাবেলা করতে চান তা আয়ত্ত করতে চান, শুরু করার জন্য ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের প্রয়োজন বোঝা
ধাপ 1. বুঝুন কোনটি একজনকে নিয়ামক করে তোলে।
এই প্রবণতাযুক্ত লোকেরা জিনিসগুলির ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন অনুভব করে এবং প্রায়শই অন্যদেরও নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন অনুভব করে। তারা সর্বদা নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করে এবং আবার অন্য ব্যক্তিদের নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। তারা ব্যর্থতার ভয় পায়, বিশেষ করে নিজেদের ব্যর্থ হতে ভয় পায় এবং সেই ভুল/ব্যর্থতার পরিণতি সামলাতে অক্ষম। নিজের সীমাবদ্ধতা (এবং এটি প্রায়শই উপলব্ধি করা যায় না) সম্পর্কে ভয় বা উদ্বেগের মূল রয়েছে, একটি উদ্বেগ যা একজনের প্রশংসা করা হয় না এবং অন্যরা যা চায় তা করার জন্য অন্যের দক্ষতার উপর অবিশ্বাস।
- কন্ট্রোলার বিশ্বাস করতে পারে না যে অন্য কেউ তার চেয়ে ভাল কিছু করতে সক্ষম হবে। এই দিন এবং যুগে, যেখানে আমরা ক্রমাগত এমন কিছু করার নির্দেশাবলীতে নিমজ্জিত হয়ে পড়ি যা আসলেই ব্যাখ্যা করা হয় না কেন আমাদের সেই কাজগুলি করতে হবে (আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা সমস্ত নিয়ম, পাঠ এবং সতর্কবাণীর কথা চিন্তা করুন), নিয়ামক একটি স্ট্যান্ড নিতে পছন্দ করে এবং সবকিছুর দায়িত্বে থাকা কর্তৃত্ব হিসাবে উপস্থিত হতে পছন্দ করে, যদিও সে কি ঘটছে তা সঠিকভাবে বুঝতে পারে না (এবং দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণত তা হয় না)।
- মানুষকে নিয়ন্ত্রণ বা কমান্ড করার মূল বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে অন্যের প্রতি আস্থার অভাব, সমালোচনার প্রয়োজন, শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি (অহংকার) এবং ক্ষমতার প্রতি অনুরাগ। এই ধরনের একজন ব্যক্তি এমনও অনুভব করতে পারেন যে সে এমন কিছু পাওয়ার যোগ্য যা অন্যদের প্রাপ্য নয়, এবং অনুভব করতে পারে যে তার অন্যদের সাথে যুক্ত হওয়ার বা মূল্য দেওয়ার প্রয়োজন নেই।
ধাপ ২। নিয়ামককে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হলে পর্যবেক্ষণ করুন।
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি কেবল নিয়ন্ত্রণ করছেন, কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন কেবল একটি বিরক্তিকর ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের বাইরে চলে যায়। একজন নিয়ন্ত্রণকারী বা কমান্ডিং ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (সম্ভবত নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার বা অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি) থাকতে পারে যা শৈশব বা যৌবনের অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়, যা তিনি সম্পূর্ণরূপে এবং স্পষ্টভাবে সমাধান করতে অক্ষম। যদি এই আত্ম-ধার্মিক ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকে, তবে এই ব্যাধি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তার প্রয়োজনীয় সহায়তা নেওয়া।
- যদি আপনি সন্দেহ করেন যে এই ক্ষেত্রে, উপস্থিত ব্যাধিটির ধরন একজন পেশাদার দ্বারা চিহ্নিত করা উচিত। যাইহোক, জেনে রাখুন যে একজন নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির পক্ষে এটা মেনে নেওয়া কঠিন যে তার এই ধরনের পরীক্ষার প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই ব্যক্তিকে অবশ্যই তার নিয়ন্ত্রিত প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার ইচ্ছা থাকতে হবে। বেশিরভাগ নিয়ন্ত্রক এবং নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তি নিজের সমস্যার জন্য অন্যকে দোষারোপ করতে পছন্দ করে।
- এছাড়াও, আপনি সবসময় ভাল অবস্থানে নাও থাকতে পারেন যে এই ব্যক্তি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন। যদি এই ব্যক্তিটি হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস বা পরিবারের পুরোনো সদস্য, আপনি এই ধরনের পরামর্শ দেওয়ার সেরা অবস্থানে নেই।
ধাপ Under. বুঝুন কিভাবে নিয়ামক অন্যদের প্রভাবিত করে
এই কমান্ডিং কন্ট্রোলাররা আপোষহীন পিতামাতার মত কথা বলে। তারা সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা না করে বা সামান্যতম সৌজন্য ব্যবহার না করে "এখনই কর!", "আমি বস, আমি যা বলি তাই করো", বা "এভাবে চলতে থাকো!" যদি আপনি এই ব্যক্তির সাথে দেখা করার সময় শিশুর মত মনে করেন, তাহলে হতে পারে যে এই ব্যক্তি আপনাকে এবং/অথবা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে। এই ব্যক্তি সম্ভবত আপনার ক্ষমতা, অভিজ্ঞতা এবং অধিকার উপেক্ষা করবে, কারণ সে নিজের সম্পর্কে বড়াই করতে পছন্দ করে। নিয়ামক মনে করে যে সে অন্য কারো বস হওয়ার যোগ্য এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের দায়িত্ব নেয়। এটি তাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
এমন পরিস্থিতিতে যেখানে এই ব্যক্তির আপনার উপর কর্তৃত্ব রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি আপনার শিক্ষক, আইনী কর্মকর্তা বা বস), নিয়ন্ত্রণ করার প্রবণতা সে কর্তৃপক্ষকে যেভাবে ব্যবহার করে তাতে দেখা যায়। যদি সে আপনাকে সম্মান না করে, অভিমানী স্বরে কথা বলে, ধাক্কা খায় এবং আদেশ নেয়, এই সমস্ত লক্ষণ যা এই ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করছে, জিজ্ঞাসা করছে না, আলোচনা করছে না এবং আপনাকে সম্মান করছে। কর্তৃপক্ষের পদে থাকা ব্যক্তিরা তখনই ভাল নেতা বা ম্যানেজার হবে যখন তারা তাদের নেতৃত্ব দেওয়া লোকদের মূল্য দেবে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণ বা উপদেশ দ্বারা নেতৃত্ব দেওয়া, আপনার উপর আস্থা রাখা এবং আপনাকে দায়িত্ব অর্পণ করা।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে এমনকি "ভাল" লোকেরাও নিয়ন্ত্রণ বা অর্ডার নিতে পারে।
এই সত্যের একটি উদাহরণ হল "স্টিকি" ব্যক্তিত্বের ধরন, যিনি জোর দিয়ে বলেন যে "যদি আপনি এক্স না করেন তবে আকাশ পড়ে যাবে"। হয়তো এই "হুমকি" একটি মিষ্টি সুরে বলা হয়, যখন তিনি মনে করেন যে আপনি তার ক্রমাগত বিরক্তিকর সতর্কবার্তাগুলির জন্য ধন্যবাদ পাওয়ার যোগ্য। এই লোকেরা তাদের কারণগুলি প্রকাশ করতে ভাল হতে পারে, যখন তাদের জানাতে হবে যে আপনি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক। আপনি যদি আপনার নিজের মতামত প্রকাশ না করে সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য হন, "আপনার নিজের ভালোর জন্য" এবং "এর জন্য উপযুক্তভাবে কৃতজ্ঞ", আপনি নরম মুখের স্বৈরশাসকের চাপে পড়তে পারেন।
অনেক নিয়ন্ত্রক মানুষের সহানুভূতির অভাব থাকে এবং প্রায়ই তারা বুঝতে পারে না (বা যত্ন করে না) তাদের শক্তিশালী শব্দ এবং ক্রিয়া অন্যদের উপর কী প্রভাব ফেলে। এটি নিরাপত্তাহীনতার ফল হতে পারে (যা শ্রেষ্ঠত্ব এবং ক্ষমতার অনুভূতির আকারে আসে) এবং অসুখী। এটাও গর্বের স্পষ্ট লক্ষণ।
ধাপ 5. উপলব্ধি করুন যে আপনার মূল্য এই ব্যক্তি দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় না।
আপনার সর্বদা নিজেকে নিয়ামকের সমান হিসাবে দেখা উচিত, এমনকি যদি তার আচরণ এটি না দেখায়। এটি আপনার সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়ন্ত্রক ব্যক্তি, বিশেষ করে যদি সে বা সে আপনার পরিবারের সদস্য হয়, তাহলে সত্যিই আপনার স্ব-মূল্যবোধ কমতে পারে। তার আচরণের কারণে (যা বারবার ঘটে) আপনার সম্পর্কে আপনার যতই খারাপ লাগুক না কেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে নিয়ন্ত্রণ সমস্যাটি তার সমস্যা, আপনার নয়। আপনি যদি তার আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেন, সে জিতবে।
মনে রাখবেন যে আপনি যুক্তিবাদী এবং একজন ব্যক্তি কী করতে পারে এবং কি করতে পারে না তার যুক্তিসঙ্গত মান আছে। অন্যের অযৌক্তিক বাসনাকে আপনাকে কোনভাবেই মূল্যহীন বা অপ্রতুল মনে করতে দেবেন না।
4 এর অংশ 2: নিয়ামককে একটি গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া প্রদান
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা প্রকাশ করুন।
যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি সহজ নাও হতে পারে, তবে এটি এখনও প্রশিক্ষণযোগ্য এবং এই নিয়ামকটি আপনার সাথে অনুশীলনের জন্য একটি ভাল লক্ষ্য। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই নিয়ন্ত্রক ব্যক্তি জানেন যে আপনি তার নিয়ন্ত্রিত আচরণ সহ্য করবেন না। যতদিন আপনি তাকে তা করতে দেবেন, ততই দৃ the়ভাবে আচরণটি একটি পুনরাবৃত্ত প্যাটার্ন হয়ে উঠবে এবং আরও দৃ strongly়ভাবে সে ধরে নেবে যে আপনি তার চিকিৎসা গ্রহণ করেন।
- আপনার চিন্তা ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যক্তিগতভাবে নিয়ন্ত্রকের কাছে যান। প্রকাশ্যে এটা করবেন না।
- কথোপকথনটি তার নিয়ন্ত্রিত আচরণ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন এবং তাকে পাওয়ারহাউস বলে অপমান করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বস আপনার যোগ্যতা নির্বিশেষে সর্বদা আপনাকে ধাক্কা দিচ্ছেন, শুধু বলুন, "আমি এই ক্ষমতা পাঁচ বছর ধরে কাজ করেছি এবং আমি এই কাজটি ভালভাবে করতে পারি। যাইহোক, যখন আপনি ফলাফল জিজ্ঞাসা করেন এবং তারপর সবকিছু পুনরায় কাজ করেন, তখন আমি অনুভব করি যে আমার ক্ষমতা উপেক্ষা করা হচ্ছে এবং আমার কাজের প্রশংসা করা হচ্ছে না। মূলত, আমি আমার শিক্ষাগত এবং প্রশিক্ষণ পটভূমিতে কাজ করতে অবিশ্বাস বোধ করেছি এবং আমি অপ্রস্তুত বোধ করেছি। আমি কথা এবং ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সদয় আচরণ এবং প্রশংসা পেতে অনুরোধ করছি।
ধাপ 2. শান্ত থাকুন।
নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সাথে আচরণে শান্ত এবং ধৈর্যশীল থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনার ভিতরের ব্যক্তি চিৎকার করতে চায়। রাগ করে লাভ নেই। আপনার যদি তাকে ক্লান্ত, মানসিক চাপ বা অসুস্থ মনে হয় তবে তাকে অবাধে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়া দরকার। আপনি যদি রাগান্বিত হন, নিয়ামক আরও উত্তেজনাপূর্ণ আচরণ করবেন। এজন্য এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি গভীর নিsশ্বাস নিন, কঠোর বক্তব্য এড়িয়ে চলুন এবং ভয়েসের স্থির, শান্ত স্বর বজায় রাখুন।
- যদি আপনি রাগান্বিত বা বিরক্ত হন, তাহলে নিয়ামক ধরে নেবেন যে তিনি আপনার দোষ খুঁজে পেয়েছেন, এবং এটি আচরণকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্ররোচিত করবে।
- রাগ করলেই নিয়ন্ত্রক আপনাকে দুর্বল এবং নিয়ন্ত্রণে সহজ মনে করবে। আপনি অবশ্যই এর মতো শব্দ করতে চান না, কারণ এটি আপনাকে তার আচরণের জন্য আরও বেশি লক্ষ্যবস্তু করে তুলবে।
ধাপ as। এই ব্যক্তিকে যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
কখনও কখনও আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস এই আচরণ এড়ানো হয়। কন্ট্রোলারের সাথে তার আচরণ সম্পর্কে কথা বলার সময় এবং এটি আপনাকে কীভাবে খারাপ মনে করে তা তাকে তার আচরণ বুঝতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি দুজনে মিলে আরও ভালভাবে কাজ করতে পারেন এবং আরও সহজে যোগাযোগ করতে পারেন, কখনও কখনও আপনি অনুভব করতে পারেন যে একমাত্র জিনিস যা আপনি করতে পারেন এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। অবশ্যই, এটি সেই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে যাকে আপনি এড়াতে চান, তবে কয়েকটি বিষয় আপনাকে মনে রাখতে হবে:
- যদি এই ব্যক্তিটি আপনার পরিবারের সদস্য হয় তবে তাদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও মনে হয় যে জিনিসগুলি নিয়ামককে সন্তুষ্ট করতে যাচ্ছে না। এই ব্যক্তি আপনাকে সব দিক দিয়ে সমালোচনা করবে এবং আপনি ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত না হওয়া খুব কঠিন মনে করবেন। এই সমালোচনা আপনাকে খুব রাগান্বিত এবং আঘাত করতে পারে। আপনি যে "সবচেয়ে খারাপ" জিনিসটি করতে পারেন তা হল এইরকম কারও সাথে লড়াই করা, কারণ এটি সময়ের সম্পূর্ণ অপচয়। এই লোকেরা সাহায্য ছাড়া পরিবর্তন করবে না, এবং পারবে না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তাদের নিয়ন্ত্রিত আচরণ তাদের বেঁচে থাকার উপায়, আপনার স্ব-মূল্য নয়। এটি তাদের সাথে একটি গভীর সমস্যা, আপনার সাথে নয়।
- এই ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণের কারণে যদি কোনও ব্যক্তিগত সম্পর্ক হিংস্র হয়ে উঠতে শুরু করে, তাহলে আপনাকে সরে এসে এটি ছেড়ে দিতে হবে। এই ব্যক্তিকে বলুন যে তাদের সাথে যোগাযোগ থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। যারা হিংসা বা ম্যানিপুলেশন কৌশল ব্যবহার করে তারা দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি না করলে পরিবর্তন হবে না।
- যদি আপনি একটি কিশোর, ভদ্র হতে চেষ্টা করুন এবং সব সময় খুব ব্যস্ত থাকার। আপনি খেলাধুলা করা, পড়াশোনা করা এবং চমৎকার গ্রেড পেতে যতটা সম্ভব বাইরে থাকতে পারেন। পরিবারের সদস্যদের বলুন যে আপনি একসাথে সময় কাটাতে চান এবং আড্ডা দিতে চান, কিন্তু আপনি পড়াশোনা, খেলাধুলা, স্বেচ্ছাসেবক ইত্যাদি নিয়ে ব্যস্ত। ভালো কারণ দাও। তারপরে বাইরে যান এবং ভাল লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে। বড় কিন্তু এখনও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তারপর সেগুলি নিজের জন্য অর্জন করুন।
ধাপ 4. কন্ট্রোলারের উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন।
একজন নিয়ামকের মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতা নেই এবং এই কারণেই সে অন্যদের উপর চাপ ফেলে। নিয়ামক বিশ্বাস করেন যে কেউ তার মতো ভাল কিছু করতে পারে না। তিনি হতাশ হবেন কারণ তিনি যে অনেক দায়িত্ব পালন করছেন তা দেখে তিনি অভিভূত বোধ করেন, তারপরে এই অনুভূতি অন্যদের উপর নিয়ে যান। এই মেজাজের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা তাদের জন্য প্রস্তুত। যদি আপনি জানেন যে কন্ট্রোলারের উদ্বেগের মাত্রা বাড়ছে, তাহলে জেনে নিন যে তিনি এই এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবেন।
সক্রিয়ভাবে লক্ষ্য করে যে এই ব্যক্তিটি অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঘুরছে এবং তার কিছু দায়িত্ব নিতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিচ্ছে তার ভণ্ডামি আচরণ বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার বয়ফ্রেন্ড যখন চাপের মধ্যে থাকে, তখন সে খুব বিরক্তিকর এবং নিয়ন্ত্রক হয়ে ওঠে। যেদিন খুব শীঘ্রই একটি কাজের উপস্থাপনা করতে হবে, যেটা তাকে খুব চাপের মধ্যে ফেলেছে বলে মনে হয়, তাকে দেখিয়ে তাকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করুন যে, সে মানসিক চাপে এবং ক্লান্ত দেখাচ্ছে, নিজেকে আশ্বস্ত করে যে সে একটি মহান কাজ করবে। এই সবের সাথে ওভারবোর্ডে যাবেন না, এবং সতর্ক থাকুন যে সে এখনও রেগে যেতে পারে, কিন্তু জেনে রাখুন যে উৎসাহ উদ্বেগের কিছু চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. প্লাস সাইড দেখুন।
এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার পক্ষে নিয়ন্ত্রণ নিতে সক্ষম হওয়া আপনার পক্ষে খুব উপকারী হতে পারে, বিশেষত যদি আপনাকে এই ব্যক্তির সাথে দৈনিক ভিত্তিতে কাজ করতে হয়। আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমার বস খুব নিয়ন্ত্রক এবং দাবীদার, কিন্তু প্লাস দিক থেকে, তিনি ক্লায়েন্টদের সাথে খুব বন্ধুত্বপূর্ণ এবং তিনি অনেক ব্যবসায়িক চুক্তি পেতে পেরেছেন। তিনি এক্স -এ খুব দক্ষ, যতক্ষণ আমরা তাকে Y থেকে দূরে রাখি। নেতিবাচকতা পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, সেইসাথে আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন।
ইতিবাচক দিকের দিকে তাকালে কিছুটা সৃজনশীলতা লাগতে পারে, কিন্তু আপনি দেখতে পাবেন যে একজন নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তি যিনি বুঝতে পারেন যে আপনি তার মানগুলি বোঝেন এবং তার সম্পর্কে সর্বদা ইতিবাচক বিষয়গুলি তার উদ্বেগ-চালিত চিন্তায় আপনাকে হুমকি হিসাবে দেখা বন্ধ করবে ।
পদক্ষেপ 6. কন্ট্রোলারের প্রশংসা করুন যখন সে তার প্রাপ্য।
কন্ট্রোলার যখন অন্য ব্যক্তির প্রতি আস্থা দেখায় তখন দেখুন। যদি এই পাওয়ারহাউস আপনার প্রতি বিশ্বাস, সম্মান বা দায়িত্ব অর্পণ করে, তা প্রকাশ করুন এবং প্রশংসা করুন। ইতিবাচক বিষয়গুলি লক্ষ্য করে এবং তাদের প্রকাশ্যে প্রশংসা করে, আপনার নিয়ন্ত্রণকারী প্রতিপক্ষ তার মনে ভাল অনুভব করতে পারে এবং এটি আবার সেই ইতিবাচক কাজগুলো করার ইচ্ছা জাগায়।
উদাহরণস্বরূপ, এরকম কিছু বলুন, "এই কাজটি করার জন্য আমাকে বিশ্বাস করার জন্য ধন্যবাদ।" এটি নিয়ামককে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে এবং এটি তাকে তার ক্ষমতা কিছুটা আপনার কাছে দিতে সাহায্য করবে।
ধাপ 7. বুঝতে পারেন যে আপনার কণ্ঠস্বর শোনা যাবে না।
আপনি যদি আইডিয়া চালিত, সৃজনশীল বা সমস্যা সমাধানকারী ব্যক্তি হন, একজন নিয়ামকের সাথে কাজ করলে আপনার পরিচয় নষ্ট হয়ে যেতে পারে। আপনি ধারণা, সমাধান, বা সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে সতর্ক করার পরামর্শ দিচ্ছেন, শুধুমাত্র স্পষ্টভাবে উপেক্ষা করা বা এমনকি বাদ দেওয়া হবে। কিন্তু একটু ভালো করে দেখুন, আপনার ধারণা বা সমাধানটি তখন কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস পর তার নিজস্ব একটি ধারণা বা সমাধান হিসেবে উপস্থাপন করা হয়। যেমন দেখা যাচ্ছে, আপনি যা বলছেন তা তার মনে চলে যায় এবং আপনি কেবল প্রশংসা করছেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই হতাশাজনক আচরণ নিয়ামকদের মধ্যে খুব সাধারণ। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে, তাহলে এটি মোকাবেলার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- এটা কি জন্য এই অবস্থা তাকান। কখনও কখনও, এটি একটি ধারণা বা সমাধান নিক্ষেপ করা মোটেই ভাল না যতটা না ঘটে। এইরকম ক্ষেত্রে, আপনার কর্ম দল, সংস্থা বা সংস্থার ভালোর জন্য কেবল হাসুন এবং এটি গ্রহণ করুন। ফলাফলকে সমর্থন করুন এবং এটি নিজের উপর ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে গ্রহণ করবেন না।
- এই ব্যক্তির কাছে আপনার আপত্তি প্রকাশ করুন। এটি বেশ ঝুঁকিপূর্ণ এবং ইভেন্টের প্রেক্ষাপট, গোষ্ঠীর গতিশীলতা এবং জড়িত ব্যক্তিদের উপর নির্ভর করে এটি করা উচিত। যদি আপনি স্পষ্ট করে দেন যে এই ধারণা/সমাধানটি আপনার জন্যই প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ ছিল, তাহলে ঘটনাগুলি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "ওহ, এটি একটি ধারণা ছিল যা আমরা মে 2012 এ আলোচনা করেছি এবং আমার কাছে এখনও প্রোটোটাইপের ছবি আছে আমার আর্কাইভ। এটা আমার বোধগম্যতা যে আমাদের দল ধারণাটির বিকাশে জড়িত থাকবে এবং আমি নিশ্চিত যে আমরা এটি লক্ষ্য করেছি। আমি কিছুটা হতাশ ছিলাম যে প্রথমবার আমরা এটি সম্পর্কে শুনেছিলাম, দেখা গেল যে এই ধারণাটি ইতিমধ্যে পরীক্ষার পর্যায়ে রয়েছে। যাইহোক, এই সব প্রকাশ করার পরে, যেহেতু প্রক্রিয়াটি এতদূর এসেছে, আমরা পরীক্ষায় সহায়তা করতে প্রস্তুত।
- ভালো নোট নিন। যদি আপনাকে অবশ্যই প্রমাণ করতে হবে যে আপনি প্রথমে ধারণাটি নিয়ে এসেছেন, তাহলে সতর্কতার সাথে নোট করুন যা প্রয়োজন হলে আপনি প্রতিরক্ষা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি আপনার ইনপুট সর্বদা উপেক্ষা করা হয় বা চুরি করা হয় তবে কর্মক্ষেত্রে আইডিয়াগুলি পিচ করা বন্ধ করুন। একটি শান্তিপূর্ণ পরিস্থিতির স্বার্থে কেবল সম্মত হন এবং নিয়ন্ত্রককে আপনার অংশ সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনাকে তাকে ক্রমাগত আশ্বস্ত করতে হবে যে তিনি "বস" এবং আপনি আপনার কাজের মূল্য দেন। সম্ভব হলে নতুন চাকরি খুঁজতে শুরু করুন।
4 এর অংশ 3: আপনার নিজের প্রবণতা পর্যবেক্ষণ
ধাপ 1. পপিং ক্ষমতাশালী মনোভাব ট্রিগার আপনার নিজের ভূমিকা মনোযোগ দিন।
মাঝে মাঝে, আপনি এমন দমনমূলক আচরণের দ্বারা চাপ পেতে পারেন যা আপনি যা কিছু করেন তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার উপর জোর দেয়। যাইহোক, এটি আপনার জন্য নিয়ামকের প্রতি কৌশলে আচরণ করার অজুহাত নয়। পরিবর্তে, এটি এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে হবে এবং খুঁজে বের করতে হবে যে এমন সময় আছে যখন আপনি অন্য লোকদেরও নিচু করছেন! নিজেকে পরীক্ষা করার সময় সৎ থাকুন যদি আপনি সত্যিই ভণ্ডামি আচরণ থেকে মুক্তি পেতে চান। এখানে কিছু বিষয় আপনার মনোযোগ দিতে হবে:
- আপনি কি কখনও এমন কিছু করেছেন (বা করতে ব্যর্থ) যা নিয়ামক আচরণকে ট্রিগার করে? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত সময়সীমা পূরণ করতে ব্যর্থ হন বা আপনার বেডরুম পরিষ্কার না করেন, তাহলে আপনার উপর কর্তৃত্বকারী ব্যক্তিরা, আপনার বাবা -মা আপনাকে বড় করেছেন বা আপনার নিয়োগকর্তা যিনি আপনাকে অর্থ প্রদান করেছেন, তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে কিনা তা অবাক হবেন না।
- নিয়ন্ত্রিত মানুষ প্রায়ই অন্যদের সামনে শক্তি প্রদর্শন করে যাকে তারা অকেজো হিসেবে দেখে। তারা বিশেষ করে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকতার দ্বারা ট্রিগার হয়, ঠিক যেমন একটি ষাঁড় একটি লাল কাপড় দ্বারা ট্রিগার হয়। এই মনোভাব অবশ্যই তাদের নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে আরো বেশি জোর দেবে কারণ তারা যে অপর্যাপ্ত সাড়া পায় তাতে তারা হতাশ হয়। পাওয়ার হাউসে চুপচাপ দোষ খোঁজার চেষ্টা না করে আপনার অসন্তোষ সম্পর্কে খোলা থাকা এবং আপনার চিন্তা প্রকাশ করা শুরু করা ভাল।
ধাপ 2. নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার নিজের প্রবণতার দিকে মনোযোগ দিন।
নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে কেউ সম্পূর্ণ নির্দোষ নয়। প্রত্যেকেরই জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রবণতা থাকে। এটি হতে পারে যখন আপনি খুব বিস্তারিতভাবে কিছু বুঝতে পারেন, অথবা যখন আপনি কর্তৃপক্ষের পদে থাকেন, অথবা যখন আপনি চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন যে আপনি একটু ধাক্কা খেতে বাধ্য হন। নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সম্ভবত আচরণের কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করার জন্য এই অভিজ্ঞতার স্মৃতিচারণ ব্যবহার করুন।
যদি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রলুব্ধ হন তবে অন্যদের প্রতি আরও সংবেদনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। তাদের প্রতিক্রিয়া দেখুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিয়ামক বেশিরভাগ সময় যে আবেগ অনুভব করেন তা পরিচালনা করার বিষয়ে অনেক কিছু শিখেন।
ধাপ Learn. কীভাবে আপনার শক্তি এবং ব্যর্থতাগুলি সততার সাথে প্রকাশ করতে হয় তা শিখুন।
আপনি একটি নিরপেক্ষ, সম্পর্কহীন তৃতীয় পক্ষের সাথে বিষয়টি ব্যক্তিগতভাবে আলোচনা করে এটি করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে বেছে নিয়েছেন যাকে গোপন রাখার জন্য বিশ্বাস করা যায়, যিনি একই ধরনের পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা বোঝেন এবং সঠিক প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য আপনাকে যথেষ্ট জানেন। কেউই পুরোপুরি ভালো বা সম্পূর্ণ খারাপ নয়। প্রত্যেকেরই নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। যখন আপনি জানতে পারবেন যে আপনি আসলে কে (ভাল এবং খারাপ), আপনি নিয়ন্ত্রকের আবেগ এবং কৌশল দ্বারা বোকা হবেন না।
যখন আপনি আচরণ নিয়ন্ত্রণে আটকে থাকেন তখন নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝা, কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনাকে নিয়ামকের প্রত্যাশার সত্য দিকটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনার কেউ আপনাকে সাহায্য করে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে সবকিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না এবং নিয়ামক আসলে অযৌক্তিকও।
4 এর 4 ম অংশ: মুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেওয়া
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে আপনার জীবন গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বদা অন্যান্য কাজ থাকবে এবং অন্যান্য লোকেরা আপনার সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক রাখতে প্রস্তুত থাকবে। যদি আপনার পরিস্থিতি অসহনীয় হয়, নিজেকে নির্যাতন করবেন না, একটি উপায় খুঁজে বের করুন। আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করার যোগ্য কেউ নয়। এটা তোমার নিজের জীবন। ভুলে যেও না। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি নতুন চাকরি পেতে পারবেন না, যদি আপনি একটি খারাপ কাজের পরিবেশে থাকেন তবে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।
কিশোর -কিশোরীদের জন্য যারা আপনার পিতামাতার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট বয়সী নয়, স্বেচ্ছাসেবী কাজ, খেলাধুলা কার্যক্রম, কাজ বা অন্যান্য জিনিস খুঁজে পান যা আপনাকে বাড়ির পরিবেশ থেকে কিছুক্ষণের জন্য পালিয়ে যেতে পারে। আপনার বাবা -মাকে টিউশন ফি দিতে বলুন যদি তারা সামর্থ্য রাখে, তাহলে শহরের বাইরে অবস্থিত একটি ক্যাম্পাসে ভর্তি হন। যদি তারা এই বিষয়ে তর্ক করে, ব্যাখ্যা করুন যে এটিই একমাত্র ক্যাম্পাস যেখানে প্রোগ্রাম এক্স কোর্স রয়েছে (আপনার আগ্রহ অনুযায়ী, কিন্তু এখনও বাস্তবসম্মত এবং যুক্তিসঙ্গত)।
পদক্ষেপ 2. ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিন।
কন্ট্রোলাররা ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতায় নিরাপত্তাহীন, তাই তারা সর্বদা অসন্তুষ্ট এবং অসন্তুষ্ট থাকে। তারা নিজেদের কাছ থেকে পূর্ণতা দাবি করে, এবং এটি একটি খুব কঠিন, যদি অসম্ভব না হয়, অর্জন করার জিনিস। ব্যর্থতা জীবনচক্রের একটি অংশ তা বুঝতে তাদের অক্ষমতা তাদের বৃদ্ধিকে সম্পূর্ণরূপে সক্ষম প্রাপ্তবয়স্কদের ঝুঁকিতে ফেলে, সেইসাথে তাদের আবেগকে উঁচু করে রাখে। এই সবই ছিল একটি দু sadখজনক পরিস্থিতি যা তাদের আটকে রেখেছিল। আপনার নিজের পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি উঠতে পারেন এবং নিজের জন্য সুখ খুঁজতে পারেন, যেখানে তারা তাদের মানসিকতা পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত না নিলে তারা জীবনে কখনই শান্তি খুঁজে পাবে না।
সুখ খোঁজা মানে সবসময় পরিস্থিতি ত্যাগ করা নয়। আপনি সময় কাটানোর জন্য একটি শখও নিতে পারেন, অথবা একটি নির্দিষ্ট ধর্ম পালন করতে পারেন, তাই আপনাকে নিয়ামককে খুব বেশি মোকাবেলা করতে হবে না। মনে রাখবেন যে আপনার সম্পর্কে নিয়ামকের মতামতকে আপনার স্ব-মূল্যকে সংজ্ঞায়িত বা হ্রাস করতে হবে না। নিজের উপর ফোকাস করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি নিয়ামকের আচরণ পরিবর্তনের জন্য দায়ী নন।
পদক্ষেপ 3. আপনার আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণ শুরু করুন।
আপনার আত্মবিশ্বাস হিট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিজের প্রতি ভালো থাকুন। যদি আপনি কোন নিয়ামক দ্বারা চাপে থাকেন, তাহলে সে হয়তো আপনাকে মূল্যহীন মনে করতে পারে, এবং সে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার এবং তাকে ছেড়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখার জন্য চাপ দিচ্ছে। এই অনুমান কখনও বিশ্বাস করবেন না। নিয়ামক অন্যদের নিজেদের সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করতে ভালবাসে। কৌশলের জন্য পড়বেন না। ধীরে ধীরে দূরত্ব নেওয়া শুরু করুন। আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে বিশ্বাস করুন। আপনার আরও ভাল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনি আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করেন এমন লোকদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে এবং যারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন অনুভব করেন না তাদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনি আপনার আস্থা পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে মূল্যবান এবং যোগ্য মনে করে। হয়তো কন্ট্রোলার আপনাকে মনে করিয়ে দিয়েছে যে আপনি ঠিক কিছু করতে পারছেন না। আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে করতে পারেন এমন কাজগুলি করার জন্য সময় নিন, এটি যোগব্যায়াম বা বার্ষিক প্রতিবেদন লেখা।
ধাপ 4. আপনি পরবর্তী কি করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন।
এই অবস্থায়, থাকার/কাজ/প্রেমের সম্পর্ক অব্যাহত রাখার পরিকল্পনা করুন, অথবা চলে যান। যাইহোক, একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, যাতে আপনি সমস্যার একটি নির্দিষ্ট অংশের নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেন। আপনি যদি একজন নিয়ামকের সাথে থাকেন, তাহলে সাবধানে এবং কৌশলগতভাবে বিষয়গুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। বিতর্ক ছড়াবেন না। আপনি শান্তভাবে কিন্তু কার্যকরভাবে কেমন অনুভব করেন তা বলুন। আপনার অন্য কারো নিয়ন্ত্রণে থাকার দরকার নেই। মনে রাখবেন আপনার যা খুশি তা করার অধিকার আপনার আছে।
শেষ পর্যন্ত, কখনও কখনও চলে যাওয়া একমাত্র কাজ যা আপনি করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনার চিন্তা/অনুভূতি প্রকাশ করা এবং ধরে রাখা আপনার অবস্থার কোন উন্নতি না করে।
পরামর্শ
- একজন নিয়ামক আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আবেগ ব্যবহার করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সে বা সে জিনিসগুলি নিয়ে আতঙ্কিত হতে পারে কারণ এটি যখন আপনি তাদের প্রতি সহানুভূতি দেখান তখন এটি তাদের নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে দেয়।
- ডেটিং করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছেন। হিংসা এবং অপরাধবোধ কাউকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হতে পারে। কন্ট্রোলাররাও হেরফের করতে খুব ভাল। আপনার চোখ এবং কান প্রশস্ত করুন!
- কন্ট্রোলার তার নিজের অনুভূতি নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে যেমনটা সে চায়, তার চেয়েও বেশি সে তোমার সাথে তার সম্পর্কের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন। যদি এই কন্ট্রোলার আপনার বস হয়, তবে ছোট ছোট বিষয়গুলিতে সম্মত হন, এমনকি যদি আপনি সত্যিই রাজি না হন। যাইহোক, আইন ভঙ্গ করে বা অন্যকে আঘাত করে নিজেকে আপোষ করবেন না। দৃ firm়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং এমন ব্যক্তি হোন যার নৈতিক মান এবং জীবনের মূল্যবোধ রয়েছে।
- যদি নিয়ন্ত্রক আপনার জন্য সবকিছু করতে চায়, যেমন গাড়ি চালানো, আপনার জন্য কেনাকাটা করা ইত্যাদি। তাকে এই বলে পরীক্ষা করুন যে সপ্তাহান্তে আপনার অন্য পরিকল্পনা আছে। যদি সে আপনাকে ডাকতে থাকে এবং আপনার জীবনে জড়িত হতে চায়, তাহলে সে সত্যিই একজন নিয়ামক হতে পারে। সাবধান, আপনি বিপর্যয়ের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।
- একজন নিয়ন্ত্রক ব্যক্তি বলতে পারেন যে সে আপনার জন্য চিন্তা করে এবং সে সবকিছু করে কারণ সে আপনাকে ভালবাসে। এটি আপনাকে জিনিসগুলির উপর আপনার রক্ষক হারাতে পারে এবং এমনকি আপনি যদি পরিস্থিতিটি ভুল বুঝে থাকেন তবে আশ্চর্য হতে পারেন। এইভাবে, আপনি এর নিয়ন্ত্রণে আটকা পড়েছেন।
- আপনি যদি কিশোর বয়সী হন এবং আপনার বাবা -মা নিয়ন্ত্রণ করছেন, তাহলে এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা তাদের বোঝানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হয়তো তারা আপনাকে ভুল সিদ্ধান্ত থেকে "রক্ষা" করতে চায়, কিন্তু তাদের বুঝতে হবে যে আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আপনার আছে, কারণ এটি আপনার নিজের জীবন এবং এটিই স্বাভাবিক যে আপনি নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান।
- উপলব্ধি করুন যে নিয়ামক জিনিসগুলির মাধ্যমে সংগ্রাম করতে পারে। তার প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি তার সাথে আচরণ করার সময় আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং সহজেই হতাশ হবে। এটি গ্রহণযোগ্য আচরণ নাও হতে পারে, কিন্তু নিয়ন্ত্রকের জন্য, এটি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার একটি উপায় বা স্ট্রেস ম্যানেজ করার একটি উপায়। এটি বোঝার মাধ্যমে, তাকে খুশি করার জন্য তিনি যা করেন তা আপনাকে করতে হবে না, তবে তার আচরণ কী চালায় তা জানুন এবং এটি এমনভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন যা এখনও নিজেকে সুরক্ষিত রাখে।
- সম্ভব হলে, নিয়ন্ত্রকের সাথে সম্পর্কিত না হয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। একটি সত্যিই সুস্পষ্ট লক্ষণ হল যদি কেউ অনুভব করে যে জিনিসগুলি নিজের মতো করে করতে বাধ্য করে, সবসময় অন্যের দোষ খুঁজে পায়, এবং শিথিল হতে পারে না এবং অন্য লোকদের জিনিস/প্রকল্পের দায়িত্ব নিতে দেয় না। তিনি ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। কোন আপাত কারণ ছাড়াই তিনি খুব ousর্ষান্বিত এবং অধিকারী হতে পারেন।
- একজন নিয়ামক আপনাকে অনুভব করতে পারেন যে আপনিই অতিরিক্ত চিন্তিত এবং আপনি সমস্যা (সত্যের বিকৃতি)। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনি সমস্যা নন, তবে এই কৌশলটি আপনাকে কম সতর্ক করে তুলতে পারে, কারণ নিয়ামক আপনাকে হতে চায়।
সতর্কবাণী
- কিছু ধরণের কন্ট্রোলার পরিচালনা করা কঠিন এবং এমনকি ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যাত হলে বিপজ্জনক। যদি আপনি জানেন যে এই ব্যক্তিটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং তার ভঙ্গুর অনুভূতি থাকে, তবে ভেঙে যাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন। যদি সম্ভব হয়, তাহলে তাকে আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার কারণগুলি বলুন, যেমন অলস যোগাযোগ, অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করা, অথবা অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। এভাবে, বিচ্ছেদ তার নিজের উদ্যোগে পরিণত হয় এবং তার দ্বারা আরো সহজেই গ্রহণ করা যায়। যদি এটি খুব কঠিন হয়, তাহলে এমনভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন যাতে আপনি নিরাপদ বোধ করেন, যেমন ফোনে বা বন্ধুর সাথে। এটি দেখাতে সাহায্য করে যে আপনার বন্ধু এবং পরিবার আছে যারা আপনাকে সমর্থন করে, যাতে এই ব্যক্তি আপনাকে কোনভাবেই হুমকি না দেয়।
- এই ব্যক্তি আপনার বিরুদ্ধে যে কোনও হুমকি রেকর্ড করে, যদি সে আপনাকে এই সম্পর্ক ভাঙতে না দেয়। তারপরে, এটি পুলিশের কাছে রিপোর্ট করুন এবং পুলিশকে আপনার কাছে আসার উপর নিষেধাজ্ঞা জারি করতে বলুন। নিশ্চিত করুন যে এই ব্যক্তি এই নিষেধাজ্ঞা সম্পর্কে সচেতন এবং আপনার মোবাইল ফোনের স্পিড ডায়াল ডেটাতে পুলিশের যোগাযোগ নম্বর সংরক্ষণ করুন। প্রতিবেশীরা আপনার উপর নজর রাখুন। আপনি যদি ভীত বোধ করেন, আপনি যদি বিপদে পড়েন তবে শহর থেকে বেরিয়ে যান বা আশ্রয় নিন কিন্তু আপনার সঙ্গ রাখার জন্য আপনার বন্ধু নেই। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবার থাকে এবং তাদের বাড়িতে থাকতে পারেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারা আপনাকে রক্ষা করতে পারে এবং নিজেদের রক্ষা করতে পারে। এমন একজনকে বেছে নিন যিনি আপনাকে নিরাপদ বোধ করেন এবং নিয়ন্ত্রকের মুখোমুখি হতে ইচ্ছুক, আদর্শভাবে এমন কেউ নিয়ন্ত্রককে মুখোমুখি হতে চান না (অর্থাৎ, নিয়ন্ত্রক মনে করেন না যে তিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন)।
- ধরে নেবেন না যে নিয়ামক এমন একজন হতে হবে যার সাথে আপনি মোকাবিলা করতে পারবেন না, বিশেষ করে একটি কাজ এবং সামাজিক প্রেক্ষাপটে। এটা ঠিক যে, এমন কিছু মানুষ আছে যারা সেখানে হিংসাত্মক আচরণ প্রদর্শন করে, এবং হ্যাঁ, আমাদের জন্য ভালো না রেখে তাদের পরিবর্তন করা আমাদের পক্ষে অসম্ভব হতে পারে, কিন্তু সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনের সব ধরণের লোকের সাথে ভাল থাকার চেষ্টা করুন। যোগাযোগ হ্রাস করা আরও উত্তেজনা সৃষ্টির চেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার নিজের দুর্বলতাগুলি পরিচালনা করার সময় এবং অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করার সময় তাদের আচরণকে সঠিক দৃষ্টিকোণে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ চিন্তা/অনুভূতি প্রকাশ করতে বা আরও স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে শেখার মাধ্যমে।
