নীরবতা যোগাযোগের একটি দরকারী উপায়, কিন্তু এটি অন্যান্য মানুষের অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে। আপনি যখন সাড়া না দিয়ে কারও সাথে আচরণ করেন, তখন এটি দেখায় যে তারা নিয়ন্ত্রণে নেই এবং আপনার কাজগুলি অন্যদের দ্বারা নয়, নিজের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি সমস্যা নিরসনের জন্য নীরবতা বেছে নিতে পারেন, তবে এটি অন্য ব্যক্তিকে হেরফের করা বা তাকে শক্তিহীন বোধ করাও হতে পারে। কিছু সময়ের জন্য চুপ করে এবং আবার একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে কীভাবে সঠিকভাবে তার সাথে আচরণ করতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: কাউকে চুপ করে রাখা
ধাপ 1. জেনে রাখুন যে আপনি নীরবতা বেছে নিতে পারেন।
কখনও কখনও, শব্দ এমন কিছু নয় যা প্রয়োজন হয় এবং অগত্যা প্রশংসা করা হয় না। এই ক্ষেত্রে, আপনার নীরবতা বেছে নেওয়া উচিত, এমন শব্দগুলি বলার পরিবর্তে যা দরকারী নয় বা এমনকি জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করা যাক।
- কাউকে চুপ করে রাখা কিছু সময়ের জন্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু সমস্যা মোকাবেলায় কাজ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আঘাত বা অন্যায় বোধ করেন। নীরবতা একটি অস্থায়ী সমাধান এবং এটিকে টেনে আনা উচিত নয়।
- আপনি না চাইলে অন্য লোকদের আপনাকে কথা বলতে বাধ্য করবেন না। সুন্দরভাবে বলুন যে আপনি নীরবতা পছন্দ করেন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি খারাপ মেজাজে আছি। আমি চুপ থাকাই ভালো। যখন আমি শান্ত হয়েছি তখন আমরা এই বিষয়ে আরেকবার কথা বলব।”
- কাউকে চুপ করে রাখা সম্পর্কের জন্য ভালো উপায় নয়। আপনি যদি কাউকে শাস্তি বা কারসাজি করতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তাহলে সমস্যাগুলি চলবে।
পদক্ষেপ 2. তার সাথে কথা বলবেন না।
কাউকে চুপ করার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের সাথে কথা বলতে অস্বীকার করা এবং তারা যা বলছে তাতে সাড়া না দেওয়া, এমনকি যদি তারা আপনার সাথে কথা বলছে। তার মন্তব্য, মতামত বা অভিযোগের জবাব দেবেন না।
- যদি তিনি জোর দিয়ে থাকেন, তাহলে বুঝিয়ে দিন যে আপনি এই সময়ে তার সাথে কথা বলতে চান না। উদাহরণস্বরূপ: "আমি এই বিষয়ে এখনই কথা বলতে চাই না।" অথবা "আমি এখনও বিরক্ত। আমরা পরে আবার কথা বলব।"
- মনে রাখবেন যে আপনার প্রতিক্রিয়া তাকে রাগিয়ে তুলতে পারে। তিনি আপনার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া চাইতে পারেন অথবা আবেগপ্রবণ হয়ে চুপ থাকতে অস্বীকার করতে পারেন।
ধাপ him. তার থেকে কোন ফোন কল বা বার্তা উপেক্ষা করুন।
কাউকে চুপ করার আরেকটি উপায় হল যখন তারা কল করে, ইমেল, বার্তা এবং পাঠ্য পাঠায় তখন তাদের উপেক্ষা করা। আপনি যদি কাউকে চুপ করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তবে এটি করুন।
আপনি কেন চুপ করে আছেন তা বলার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা: "আমরা এই বিষয়ে অন্য সময় কথা বলব। এখন না."
ধাপ 4. কথা বলতে কল উপেক্ষা করুন।
এটি বিশেষভাবে দরকারী যদি আপনি দুজন অন্য কারো সাথে থাকেন। যখন তিনি আপনাকে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান, তখন সাড়া না দিয়ে কার্যক্রম চালিয়ে যান।
- অকথ্য প্রতিক্রিয়া দেবেন না। যদি সে কোন নড়াচড়া না করে কথা বলছে তবে তাকে উপেক্ষা করুন, উদাহরণস্বরূপ: তার শরীর ঘুরানো বা তার মুখ তার দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া কারণ এটি মিথস্ক্রিয়ার সুযোগ খুলে দেবে।
- যদি সে কথা বলতে থাকে, তাহলে বলুন যে আপনি শান্ত হয়ে গেলে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে চান। উদাহরণস্বরূপ: যখন মিটিংয়ে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন একই বিষয়ে আলোচনা চালিয়ে যাচ্ছেন, তখন বলুন: "তথ্য প্রদানের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, কিন্তু অন্যান্য বিষয় আছে যা নিয়ে আলোচনা করা প্রয়োজন। আমরা এই বিষয়টা অন্য কোন সময় কভার করব?”
ধাপ 5. তিনি সাধারণত যান এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন।
যাতে আপনারা দুজন একে অপরকে দেখতে না পান, তিনি যে জায়গায় যান সে জায়গায় যাবেন না, ভিন্ন পথ বেছে নিন, অথবা ভিন্ন স্থানে আসুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে শান্ত করতে এবং তাদের সাথে যোগাযোগ এড়াতে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে হবে।
যদি আপনি উভয় একই জায়গায় কাজ করেন, একই সময়ে দুপুরের খাবার খাবেন না। আপনি যদি তার ক্লাসে থাকেন তবে তার পাশে বসবেন না। যদি সে একই বাড়িতে থাকে, তাহলে ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি তাকে বাড়িতে না দেখেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
রাগ বা দুnessখের অভিব্যক্তি একটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে আবেগ লুকানো সহজ নয়। যাইহোক, এই পদ্ধতি আপনাকে অন্যদের আক্রমণ থেকে নিরাপদ রাখে। সুতরাং, আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আবেগ যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করুন।
মুখের অভিব্যক্তি এবং চোখের যোগাযোগ নিয়ন্ত্রণ করুন। মুখের অভিব্যক্তির মাধ্যমে আবেগ প্রতিফলিত হতে পারে। তাই আবেগী মুখের অভিব্যক্তি বা চোখের যোগাযোগের সাথে সাড়া দেবেন না।
3 এর 2 অংশ: দরকারী উপায় ব্যবহার করা
ধাপ 1. সংঘাত এড়িয়ে চলুন
অনেক মানুষ নীরবতা বেছে নেয় কারণ তারা সংঘাত এড়াতে চায়। যদি সে আপনার সাথে কথা বলা অব্যাহত রাখে যতক্ষণ না এটি একটি দ্বন্দ্বের জন্ম দেয়, তবে চুপ করে থাকা ভাল। এই পদ্ধতিটি প্রতিটি দ্বন্দ্ব মোকাবেলার জন্য অগত্যা উপযুক্ত নয়, তবে এটি নির্দিষ্ট সমস্যা মোকাবেলায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি জনসমক্ষে তর্ক করতে না চান, তাহলে বলুন: “আমরা এখন কথা বলতে পারছি না। সময় হলে আমরা এ বিষয়ে আরও কথা বলব।"
ধাপ 2. একটি ক্ষোভ নিক্ষেপ করবেন না।
তাড়াহুড়ো করে যাওয়া কারো জন্য দরকারী উপায় নয়। একটি ট্যানট্রাম কেবল মনোযোগ চাওয়ার বা পরিস্থিতি নির্দেশ করার জন্য প্রভাব দেখানোর একটি উপায়। অন্যের নেতিবাচক আচরণ দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার পরিবর্তে, কেবল এটি উপেক্ষা করুন এবং এটি আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
যদি আপনার বাবা -মা রাগ দেখানোর সময় আপনার পরিকল্পনা প্রত্যাখ্যান করে অথবা আপনার সঙ্গী যদি আপনি চলে যান তবে খারাপ আচরণ করেন, শান্ত হয়ে বর্তমান পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।
পদক্ষেপ 3. অনুভূতিতে আঘাত করবেন না বা অন্য লোকদের আক্রমণ করবেন না।
আপনি যদি অন্য ব্যক্তির কথায় বা ক্রিয়ায় প্রভাবিত হতে শুরু করেন এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, তবে কিছু না বলে তাকে চুপ করার এই সুযোগটি নিন, বিশেষ করে যদি সে তার পথে জোর করে চেষ্টা করে।
যদি সে আপনাকে কোণঠাসা করতে থাকে, তাহলে বলুন: "আমি যা বলেছি তার জন্য আমি আপনাকে আঘাত করতে চাই না। আমি চুপ থাকাই ভালো।"
ধাপ 4. নীরবতা চয়ন করে তিনি যা বলেন তা ছোট করুন।
যদি তিনি মজা করছেন বা নেতিবাচক মন্তব্য করছেন, তাহলে তিনি যা বলছেন তা আপনাকে প্রভাবিত করতে না দিয়ে আপনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন তা দেখানোর উপায় হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়ে তিনি যা বলছেন তার প্রশংসা করবেন না। যদি কেউ আপনাকে আক্রমণ করে বা অপমান করে, তাহলে পাল্টা আক্রমণ করে বা একই বোকামি প্রদর্শন করে নিজেকে রক্ষা করবেন না।
তিনি যা বললেন তা উপেক্ষা করুন। হতাশ হবেন না এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যান।
পদক্ষেপ 5. নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করুন।
ঝগড়া যৌক্তিকতা দূর করতে পারে যাতে আপনি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই রাগ প্রকাশ করেন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কেউ আর যৌক্তিক বক্তব্য হজম করতে পারছেন না, আপনি যা বলবেন তা তাদের জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া নয়। জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করার পরিবর্তে, আপনি চুপ থাকুন এবং হাল ছেড়ে দিন।
- কখনও কখনও, আপনি নিজেকে ব্যাখ্যা বা রক্ষা করতে পারেন, কিন্তু বেশিরভাগ সময়, চুপ করে থাকা এবং তিনি যা বলছেন তা ভুলে যাওয়া ভাল।
- যখন আপনি একটি বড় লড়াইয়ের সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করা আরও উপকারী তাই আপনি যা বলছেন তা মনোযোগ দিয়ে শুনতে পারেন। এইভাবে, তিনি শান্তিতে ফিরে আসবেন কারণ তিনি যত্নবান এবং শুনেছেন বলে মনে করেন।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং রাগের বাইরে কিছু বলবেন না।
ধাপ 6. জিজ্ঞাসা করুন আপনি শান্ত হতে পারেন কিনা।
আপনি যদি খুব বিরক্ত হন এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে কষ্ট হয়, তাহলে বলুন আপনাকে কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে হবে। এইভাবে, আপনি অন্যকে অবহেলিত বোধ না করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "আমি এই বিষয়ে আপনার সাথে কথা বলতে চাই, কিন্তু আমি এখন আবেগপ্রবণ। আমি আরও শান্ত বোধ করার পরে আলোচনার জন্য আমরা এক ঘন্টার মধ্যে দেখা করব?”
ধাপ 7. নীরবতা বেছে নিয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
অপবাদ বা অন্যায় আচরণ আবেগকে উস্কে দেয়, তাই যুদ্ধ করার সময় নিজেকে শান্ত করতে শিখতে হবে। নীরবতা বেছে নেওয়া নিজেকে শান্ত করার, আপনার মন পরিষ্কার করার এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার একটি উপায়।
3 এর 3 অংশ: আবার তৈরি করা
ধাপ 1. স্বীকার করুন যে কাউকে চুপ করে রাখা একটি সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
প্রায়শই প্রিয়জনদের চুপ করবেন না কারণ এটি সম্পর্কের ক্ষতি করবে। অনেক মনোবিজ্ঞানী মনে করেন যে এই আচরণটি সহিংসতার একটি রূপ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অন্য ব্যক্তিকে তার কাজের জন্য শাস্তি দিচ্ছেন।
প্রতিশোধ নেওয়ার উপায় হিসাবে কাউকে চুপ করে রাখার অভ্যাস সমস্যার সমাধান করবে না এবং কেবল তাকে বিরক্ত করবে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এইভাবে আচরণ করছেন, তার সাথে আবার কথা বলুন।
ধাপ 2. সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন।
বর্তমান সমস্যা দ্বারা উদ্ভূত আবেগ নিয়ে আলোচনা করার পরিবর্তে, সমস্যাটির দিকেই মনোযোগ দিন। আবেগকে ট্রিগার করে এমন কিছু নিয়ে আলোচনা করে বিভ্রান্ত হবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং সমাধানগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনারা দুজন আবার তৈরি হতে পারেন এবং একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
- যখন আপনি তৈরি করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন বলুন: "আপনার যদি সময় থাকে, আমি আপনার সাথে একটি আড্ডা দিতে চাই এবং এই সমস্যার একটি যৌথ সমাধান করতে চাই।"
- যদি আলোচনা বিভ্রান্ত হতে শুরু করে, তবে সময় নিয়ে একে অপরের অনুভূতি কাগজে লিখে রাখুন এবং তারপরে তাদের বিনিময় করুন। এইভাবে, আপনারা উভয়েই একে অপরকে বাধা বা বিভ্রান্ত না করে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. তাকে আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন।
কাউকে চুপ করে রাখার পরিবর্তে, তাদের আচরণ সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা তাদের জানান। "আপনি" বা "আপনি" বাক্য বলবেন না, তবে কথোপকথনটি আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করতে "আমি" বা "আমি" ব্যবহার করুন, অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ না করে।
উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি হতাশ হন যে আপনার সঙ্গী দেরী করে বাড়ি ফিরছেন, তাহলে বলুন: “আমি চিন্তিত ছিলাম কারণ আপনি দেরি করে বাড়িতে এসেছিলেন এবং ফোন করেননি। আমি প্রার্থনা করি যে আপনি রাস্তায় নিরাপদে আছেন এবং আপনার দ্রুত প্রত্যাবর্তন কামনা করছি।” বলবেন না: "আপনি সবসময় দেরি করে বাড়ি আসেন এবং আমাকে বিরক্ত করেন।" প্রথম বাক্য আলোচনার সুযোগ খুলে দেয়। দ্বিতীয় বাক্য অন্যদের দোষারোপ করে।
ধাপ 4. একটি পারস্পরিক চুক্তি করুন।
আপনার অনুভূতিগুলি একে অপরের সাথে ভাগ করে নেওয়ার পরে, একটি সমাধান নির্ধারণের জন্য আলোচনা করুন। সম্ভাবনা আছে আপনি উভয় একটি চুক্তিতে আসতে একটু দিতে হবে।
একটি চুক্তি করার আগে, প্রথমে আপনার মতামত সমস্যার মূল নির্ধারণ করুন। তারপরে, আপনার উভয়ের জন্য উপকারী এমন ইচ্ছা পূরণের বিভিন্ন উপায় নিয়ে আলোচনা করুন।
ধাপ 5. কথা বলার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির কথা শুনুন।
ভালভাবে যোগাযোগ করার জন্য, তিনি যা বলছেন তা শুনুন এবং তার অনুভূতিগুলি বুঝতে পারেন। কথোপকথন আরও মসৃণভাবে চলবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আর অন্য ব্যক্তিকে চুপ করার দরকার নেই। অন্য লোকদের যা বলা হয়েছে তা শোনার মাধ্যমে বোঝা যায় যে আপনি তাদের যত্ন নেন, আগ্রহ রাখেন এবং তাদের মূল্য দেন।
তিনি কী অনুভব করছেন এবং কী ভাবছেন তা সক্রিয়ভাবে শুনুন। দেখান যে আপনি মাঝে মাঝে সংক্ষেপে বলছেন যে তিনি কি বলতে চান এবং প্রাসঙ্গিক প্রশ্নগুলি অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 6. বিনা দ্বিধায় ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
প্রত্যেকেই ভুল করতে পারে এবং তাদের কর্মের জন্য জবাবদিহি করতে হবে যদি তারা কখনও অন্য কারও হৃদয়ে আঘাত করে। আপনি যদি কখনও ভুল সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে ভুল স্বীকার করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপ অন্যকে আঘাত করলে ক্ষমা চাইতে দ্বিধা করবেন না।
