বন্ধু বানানোর ক্ষেত্রে, যে বন্ধুরা ভালো ছিল তারা গসিপিং বা বিশ্বাসঘাতকতার মাধ্যমে আক্রমণ করে। আপনার বন্ধুরা যখন আপনার বিরুদ্ধে থাকে তখন পৃথিবীটা পৃথিবীর শেষের মত মনে হয়, বিশেষ করে যদি তারা এমন লোক হয় যাদের সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনি নির্ভর করতে পারেন। শত্রুতে পরিণত হওয়া বন্ধুদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে, চলমান সম্পর্কের মূল্যায়ন করতে হবে এবং সমস্যাগুলি বুদ্ধিমানের সাথে মোকাবেলা করতে হবে। এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে মোকাবিলা করতে এবং হৃদরোগের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: হতাশা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. একজন বিশ্বাসঘাতক ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব করার ফলে আপনি যে হতাশা অনুভব করেন তা স্বীকার করুন।
আপনি যে ব্যক্তিকে ঘনিষ্ঠ বন্ধু ভেবেছিলেন, তিনি আপনাকে এমনকি নিচে নামিয়ে আনেন তা জানতে খুব কষ্ট লাগে। যখন আপনি জানতে পারেন তখন বিধ্বস্ত হওয়া স্বাভাবিক এবং আপনি আঘাত পেয়েছেন তা গোপন করার দরকার নেই।
- আপনি যখন একা থাকেন তখন জোরে জোরে বলার মাধ্যমে আপনার হতাশা প্রকাশ করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা লেবেল করুন এবং আপনি যে প্রভাব ফেলছেন তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি খুব হতাশ যে আমি বিশ্বাসঘাতক ব্যক্তিকে বিশ্বাস করেছিলাম।"
- হতাশা গ্রহণ করা ছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি চিকিত্সার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রায়শই, কেউ আপনাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে আচরণ করে। আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে, আপনার শান্ত থাকা উচিত এবং উদ্ভূত আবেগের প্রতিফলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. প্রতিফলিত করুন।
সম্পর্ক বা বন্ধুত্বের বিচ্ছেদেরও এর সুবিধা রয়েছে। আপনি একটি সংঘর্ষ বা ব্রেক আপ করতে চান কিনা তা চিন্তা করার সুযোগ হিসাবে এই ঘটনাটি ব্যবহার করুন। পরস্পরকে না দেখার কয়েক দিন পর, আপনি শান্ত বা আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
- নতুন, আরও সহায়ক বন্ধু তৈরির সম্ভাবনা অন্বেষণ করতে সময় নিন। বন্ধুদের বা অন্যান্য সহকর্মীদের সাথে সময় কাটান। আপনার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ বন্ধুর সাথে দেখা করার চেয়ে আপনি কি তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন? বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়, আপনি কি ইতিবাচক গুণাবলী খুঁজে পান যা তার নেই?
- প্রতিফলন করার একটি উপায় হল একটি জার্নাল লেখা। বেদনাদায়ক ঘটনা সম্পর্কে আপনি যা অনুভব করেন, চিন্তা করেন এবং অনুভব করেন তার সবকিছু লিখে রাখা আপনার আবেগকে চ্যানেল এবং নিজেকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বন্ধুর বিশ্বাসঘাতকতার প্রভাব মোকাবেলার উপায়গুলি ভাবতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে দেখুন।
নতুন বন্ধু বানানোর আগে, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময়কে অগ্রাধিকার দিন। অনেক সময়, আমরা আমাদের অনুভূতি উপেক্ষা করি যাতে আপনি বা অন্যরা তাদের কাজের জন্য দোষী না বোধ করেন। আপনার নিজের প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনি যদি নিজেকে সময় না দেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী বন্ধুত্ব বজায় রাখা কঠিন হবে।
- এই বন্ধুত্বের পাঠ শেখার মাধ্যমে এবং নিজেকে বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছে তা শেখার পরে আপনি যা অনুভব করেন তা অনুভব করে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন। যখন আপনি প্রতারণা বা বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করেন, তখন আপনি ব্যবহার করা অনুভূতির জন্য নিজেকে দায়ী করতে পারেন।
- মজার জিনিস করে নিজের প্রতি ভালো থাকুন, উদাহরণস্বরূপ: আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা, ম্যানিকিউর উপভোগ করা, অথবা আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানো।
ধাপ 4. একজন জ্ঞানী ব্যক্তি হন।
প্রতিশোধের জন্য বা ঘৃণার আশ্রয় দিয়ে উস্কানি দেবেন না। অন্যায়কারীকে ক্ষমা করুন যাতে আপনি রাগের বোঝা না হন। আপনি যদি আপনার রাগ ভুলে ক্ষমা করে দেন তবে অন্য ব্যক্তিকে অপরাধ থেকে ক্ষমা করা আপনার পক্ষে খুব সহজ মনে হতে পারে। এই দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণ অসত্য। আপনি প্রথম ব্যক্তি যিনি সবচেয়ে বেশি আঘাত করেছেন যদি আপনি রাগ ধরে রাখেন। অনেক সময়, যে ব্যক্তি আপনাকে রাগান্বিত করে তার মনে হয় সবকিছু ঠিক আছে। একজন জ্ঞানী ব্যক্তি হোন যাতে আপনি আবার ক্ষমতায়িত বোধ করেন এবং প্রতিশোধ নিতে চান না।
- মনে রাখবেন যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী বলে এবং কী বলে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। রাগ এবং বিদ্বেষ আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে না। শেষ পর্যন্ত, এমন আচরণ যা আপনার নিজের চরিত্র বা বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় তা কেবল আপনাকে লজ্জিত বা অপরাধী মনে করবে কারণ এটি আপনার মূল মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়।
- উদাহরণস্বরূপ: যদি একজন সহকর্মী বা সহপাঠী আপনার সম্পর্কে গসিপ করছে, তবে একই কাজ করে পরিস্থিতি আরও খারাপ করবেন না। শান্ত থাকুন এবং নেতিবাচক কিছু না করে সমস্যা মোকাবেলা করুন।
- পুরানো প্রবাদ "আগুন দিয়ে আগুন নিভিয়ে দাও" অকেজো পরামর্শ। আগুন অবশ্যই পানি বা এমন কিছু দিয়ে নিভাতে হবে যা আগুন নিভিয়ে দিতে পারে। অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা নেতিবাচক আচরণ করে সমস্যাটি বাড়াবেন না কারণ এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 5. সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সময় আলাদা করুন।
যখন একজন বন্ধু আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করবে, আপনি ইতিবাচক মানুষের আশেপাশে থাকতে এবং আপনার মঙ্গল কামনা করে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। বাস্তবতার মুখোমুখি হতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি একজন ব্যক্তি এবং একজন ভালো বন্ধু হিসেবে আপনার অস্তিত্ব নিশ্চিত করে।
উদাহরণস্বরূপ: যদি কেউ আপনাকে হতাশ করে, তাহলে আপনার অনুগত বন্ধুদের উপেক্ষা করবেন না যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি সত্যিই তাদের প্রশংসা করেন।
3 এর অংশ 2: চলমান বন্ধুত্বের মূল্যায়ন
ধাপ 1. এ পর্যন্ত প্রতিষ্ঠিত বন্ধুত্বের মূল্যায়ন করুন।
আপনার ব্যক্তিগত, সামাজিক এবং কর্মজীবন সাধারণত প্রভাবিত হবে যদি আপনি বন্ধুদের সাথে বৈরী হন। আপনি উপেক্ষা করতে চান বা সমস্যাটি মোকাবেলা করতে চান তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার বন্ধু সম্পর্কে গসিপ করা বা বিশ্বাসঘাতকতার উপর আপনার যে প্রভাব পড়েছিল তা বিবেচনা করুন।
- যদি আপনার বন্ধুর আচরণ আপনার ছোটখাট সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে হয়ত আপনার এটি উপেক্ষা করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি আপনার চাকরি হারানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকেন বা গুজব ছড়াতে থাকেন যেগুলি ক্রমাগত ছড়িয়ে পড়ছে, তাহলে জিনিসগুলি আরও খারাপ হওয়ার উপায় রয়েছে।
- সবাই কি আপনার সম্পর্কে গসিপ কথা বলছে? এই সমস্যা কি আইনি নিষেধাজ্ঞার দিকে পরিচালিত করে? এই ঘটনা সম্পর্কে কতজন জানেন? এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিয়ে আপনি কতটা বড় সমস্যা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- কিভাবে সমস্যার সমাধান করতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য, নিরপেক্ষ এবং বস্তুনিষ্ঠ হতে সক্ষম ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন। শেষ পর্যন্ত, আপনাকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে সমস্যা সমাধানের সেরা উপায় যদিও বিজ্ঞ পরামর্শ এখনও সহায়ক।
পদক্ষেপ 2. এই সমস্যার নেতিবাচক প্রভাব কাটিয়ে উঠুন।
যদি আপনার শত্রু বন্ধু গসিপ ছড়াচ্ছে বা আপনাকে অপবাদ দিচ্ছে, তাহলে আপনার সম্পর্কে যে নেতিবাচক ধারণা তৈরি হয়েছে তা সংশোধন করার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে রক্ষা করুন অথবা কিছু লোকের সাথে সাক্ষাৎ করে সত্যটি ব্যাখ্যা করুন এই বলে যে, "আমার সম্পর্কে গুজব সত্য নয় …" যাইহোক, যদি এমন কিছু লোক থাকে যারা আপনার ব্যাখ্যা শুনবে না তাহলে প্রস্তুত থাকুন।
- খ্যাতি পুনরুদ্ধার করতে, মনে রাখবেন যে শব্দের চেয়ে কাজগুলি বেশি কার্যকর। শুধু বেশি কথা বলে গুজব মোকাবেলায় সময় নষ্ট করার পরিবর্তে আপনার সম্পর্কে গসিপটি অসত্য প্রমাণ করার জন্য যথাযথ পদক্ষেপ নিন। যদি মানুষ আপনাকে মিথ্যাবাদী বলে, তাহলে তাদের নিজেদের দৈনন্দিন জীবন দেখতে দিন যাতে গুজবগুলি নিজেই চলে যায়।
ধাপ Dec. সিদ্ধান্ত নিন যদি আপনি কোন মুখোমুখি হতে চান।
এমন সময় আছে যখন আপনার কথা বলা দরকার, কিন্তু কখনও কখনও, জিনিসগুলি ছেড়ে দিন। আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা বন্ধুর চরিত্রটি বিবেচনা করুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে বর্তমান সমস্যাটি মূল্যায়ন করুন।
- মুখোমুখি হওয়ার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি এখনই সম্পর্ক ছিন্ন করেন, আপনি তাকে ভুল বোঝাবুঝির কারণগুলি ব্যাখ্যা করার এবং ব্যাখ্যা করার সুযোগ দেবেন না। যদিও আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে মুখোমুখি ব্যবহার করতে পারেন, মনে রাখবেন যে তিনি আপনাকে মৌখিকভাবে আক্রমণ করতে পারেন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও বেশি আঘাত করতে পারেন।
- কেন তিনি আপনার প্রতি শত্রুতা করছেন তা সন্ধান করুন। যদি তার আচরণ স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন মনে হয়, তাহলে তার সমস্যা হতে পারে বা আশাহীন বোধ হতে পারে। যদি তাই হয়, পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করুন এবং ক্ষমা করুন।
- আপনি যদি কোন সমাধান খুঁজতে চান, তাকে বলুন: "আমি জানি আপনি আপনার বসকে বলেছিলেন যে আমি কর্মক্ষেত্রে প্রতারণা করেছি। আমি অত্যন্ত হতাশ যে আপনার উপর উচ্চতর প্রতারণার অভিযোগ আনা হয়েছে।"
ধাপ 4. আপনি আবার মেকআপ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।
সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, এই সম্পর্কটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং হাতের সমস্যাটি তুলনা করুন। এই বন্ধুত্ব বজায় রাখার যোগ্য কিনা তা সাবধানে বিবেচনা করুন। যদি সে কারো সাথে আড্ডা দেওয়ার যোগ্য না হয়, তবে দূরে থাকুন। যাইহোক, যদি এই বন্ধুত্ব আপনার জন্য অনেক মানে, উভয় পক্ষের জন্য সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
যদিও এই বন্ধুত্ব আপনার জন্য অনেক কিছু বোঝায়, মনে রাখবেন এমন কিছু কাজ রয়েছে যা এতটাই ক্ষমার অযোগ্য যে সম্পর্কটি অপরিবর্তনীয়। প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বন্ধু কারণ কিনা তাই আপনি ভুল সিদ্ধান্ত নেবেন না। বিচ্ছেদের আগে আপনি যা জানেন তা সমর্থন করার জন্য প্রমাণ সংগ্রহ করুন। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি এমন তথ্য পান যে সে আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কে আছে, তবে সম্পর্ক ভাঙার আগে নিশ্চিত করুন যে এটি সত্য।
ধাপ 5. যদি আপনি বন্ধু থাকতে চান তবে সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করুন।
তার আনুগত্য প্রমাণ করার জন্য তাকে কি করতে হবে তা ব্যাখ্যা করুন। কেন সে আপনার প্রতি বিরূপ তা জানার চেষ্টা করুন। আপনার সহকর্মীরা কি আপনাকে অপবাদ দেয় কারণ আপনার সাফল্য তাদের alর্ষান্বিত করে? এটিকে প্রশংসা হিসাবে নিন এবং তাকে নিজের উন্নতির সুযোগ দিন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স স্বীকার করুন।
- তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি ক্ষমা চাইতে খুব বেশি গ্রহণযোগ্য নন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আপনার কৃতকর্ম ক্ষমা করতে চাই এবং এই সমস্যার সমাধান করতে চাই। আপনার চিকিৎসায় আমি খুবই হতাশ। যদি আবার এমন হয়, তাহলে হয়তো আমি এই বন্ধুত্ব চালিয়ে যেতে পারব না।"
- সীমানা নির্ধারণ করুন যাতে সে বুঝতে পারে কেন আপনি যা ঘটেছে তা গ্রহণ করতে পারেন। অনুধাবন করুন যে আনুগত্য আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই এই সমস্যা আবার দেখা দিলে আপনি সহ্য করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ: কাজের পারফরম্যান্সকে সমর্থন করার জন্য, কাজের বিভাজনের মাধ্যমে একটি নতুন সিস্টেম বাস্তবায়ন করুন যাতে প্রতিটি দলের সদস্য স্পষ্টভাবে তাদের নিজ নিজ দায়িত্বগুলি জানেন। যদি পরিবারে এই সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে একজন বন্ধুকে আপনার সঙ্গীর কাছে না যেতে বলুন যাতে ঘরোয়া বিশৃঙ্খলা আবার না ঘটে।
3 এর 3 ম অংশ: দরকারী জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের আচরণের উপর মনোযোগ দিন।
একজন ভাল বন্ধু হোন যাতে আপনি অনুগত বন্ধুদের সাথে দেখা করার সুযোগটি কাজে লাগান। উভয় পক্ষের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার বন্ধুত্ব কেমন দেখাচ্ছে তা জানুন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে সমস্যা এড়িয়ে নিজের প্রতি সদয় হোন। অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
নিজেকে নেতিবাচক মেলামেশায় জড়াবেন না এবং খারাপ কাজগুলিতে যোগদান করবেন না কারণ তারা পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত। আপনি বিশ্বাসযোগ্য লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারবেন না যদি তারা আপনাকে বিশ্বাস না করে। যখন আপনি বলবেন যে আপনি কিছু করবেন, তখন তা কর্মের মাধ্যমে ঘটান। আপনি যদি ইতিমধ্যে কারও সাথে পরিকল্পনা করে থাকেন তবে তাদের সাথে থাকুন। আপনি ছোট ছোট কাজ করে বিশ্বাসের যোগ্য ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 2. আপনি কোন ধরনের মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে চান তা বিবেচনা করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি ছাড়া কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কিভাবে নির্দিষ্ট মানুষের প্রতি সাড়া দিতে হবে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে কার স্থান আছে। বন্ধুত্ব বজায় রাখবেন না বা এমন কারও সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করবেন না যিনি বিশ্বস্ত নন কারণ তিনি বা তিনি একজন পুরানো বন্ধু বা সহকর্মী।
- আপনার যদি প্রতিযোগিতামূলক অফিস পরিবেশের কারণে সহকর্মীদের বিশ্বাস করতে সমস্যা হয়, সীমানা নির্ধারণ করুন যাতে সমস্যাটি বাড়ির পরিবেশকে প্রভাবিত না করে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এমন সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব বা সামাজিকীকরণ করবেন না।
- একই অবস্থা যখন আপনি অন্য পরিবেশে বন্ধু বানাতে চান। এমন বন্ধুদের সন্ধান করুন যারা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং অন্যদের সুবিধা নিতে পছন্দ করে না। আপনার বন্ধুদের ব্যক্তিত্ব এবং বন্ধু তৈরিতে আসা প্রতিবন্ধকতার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি বন্ধু নির্বাচন করার ক্ষেত্রে স্মার্ট এবং বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম কিনা তা দেখতে আপনার বিদ্যমান সম্পর্ক মূল্যায়ন করা একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 3. বন্ধুত্বের স্বার্থে আপনি যে গুণাবলীতে বিশ্বাস করেন তা উপেক্ষা করবেন না।
এর অর্থ হল নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখার জন্য নিজের বা আপনার পরিবার সম্পর্কে সত্য গোপন না করা। মাঝে মাঝে, বন্ধুরা ভিন্ন মনোভাব দেখাতে পারে এবং আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে অন্য মানুষের উপর নির্ভর করতে পারেন না। আপনি যদি আপনার পরিবারকে ফোকাস করতে চান বলে বন্ধু হারান, তাহলে সম্পর্কটি না চালিয়ে যাওয়াই ভালো।
