এস্কেলেটরের ভয়, যা এস্কেলাফোবিয়া নামেও পরিচিত, বিশ্বের অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার এস্কেলাফোবিয়া থাকে, আপনি একটি এসকেলেটরের শেষে আটকে থাকতে পারেন এবং আপনি এস্কেলেটর থেকে পড়ে যাবেন বলে মনে হতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন দৌড়তে পারে, আপনার শরীর গরম অনুভব করতে পারে, আপনার শ্বাস অগভীর হতে পারে এবং আপনি এসকেলেটরে উঠার সাথে সাথে হঠাৎ কাঁপতে পারেন। ভয় কাটিয়ে উঠতে, আপনি মল, অফিস ভবন এবং অন্যান্য পাবলিক স্পেসে এস্কেলেটর এড়াতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার এসকেলেটর অভ্যাসটি সামঞ্জস্য করা যদি আপনি কেবল এসকেলেটরকে ভয় পান। যদি আপনার এসক্যালাফোবিয়া থাকে, তাহলে আপনার একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. এসকেলেটরে ওঠার সময় নীচের পরিবর্তে উপরে দেখুন।
সিঁড়ির দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন এবং এসকেলেটরে উঠার সময় আপনার চোখ উপরে রাখুন। এটি আপনাকে এসকেলেটরে ওঠার সাথে সাথে চলতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে পারেন।
এটি এস্কেলেটরে ওঠার সময় আপনি যে কোন মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন তাও কমিয়ে দেবে।
ধাপ 2. রেলিং বা অন্য কারো হাত ধরুন।
এস্কেলেটরে নিজেকে সামঞ্জস্য করতে এবং মাথা ঘোরা এড়াতে রেলিং ব্যবহার করুন।
- আপনি এসকেলেটর চালানোর সময় আপনার হাত ধরে রাখতে পারেন এমন কারো সাথেও ভ্রমণ করতে পারেন। এস্কেলেটরে ওঠার সময় এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য এবং উপলব্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু লোক যারা এসকেলেটরকে ভয় পায় তারা দেখে যে এস্কেলেটরে চড়ার সময় ব্যবহারিক এবং বাষ্পীয় জুতা পরা তাদের নিরাপদ এবং আরামদায়ক মনে করতে পারে।
ধাপ the. এস্কেলেটরটি যখন শান্ত হবে
এসক্যালাফোবিয়ায় আক্রান্ত কিছু মানুষ ব্যস্ত বা পিক আওয়ারে এস্কেলেটরে অন্য লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকা বা আটকা পড়া অনুভব করতে পছন্দ করে না। জনাকীর্ণ এসকেলেটর নেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ভিড় কমার জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি এস্কেলেটরে চড়ার সময় এটি আপনাকে কম সংকোচন এবং আটকা পড়তে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: থেরাপি ব্যবহার করা
ধাপ 1. সম্মোহন চেষ্টা করুন।
হিপনোথেরাপিস্টরা বিশ্বাস করেন যে আপনার অবচেতন কখনও কখনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়, উদাহরণস্বরূপ, এস্কেলেটরে ওঠার সময়। হিপনোথেরাপিস্ট আপনার অবচেতন প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবে যাতে আপনার জন্য নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার নতুন উপায় খুঁজে পাওয়া যায় যাতে আপনি ভীত হওয়া বন্ধ করেন বা আপনার ফোবিয়া থেকে মুক্তি পান।
- এসক্যালাফোবিয়ার সম্মোহন বন্যা কৌশল ব্যবহারের মাধ্যমে আপনার ভয় প্রকাশ করে এক সেশনে করা যেতে পারে। থেরাপিস্ট এসকেলেটরে চড়ার কাল্পনিক অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবেন যখন আপনি খুব স্বস্তিতে থাকবেন। আপনার ভয় ফিরে আসতে পারে কিনা তা দেখার জন্য সাধারণত একটি ফলো-আপ সেশন থাকে।
- আপনার ডাক্তারের কাছে একজন প্রত্যয়িত হিপনোথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন এবং আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে অনলাইনে চেক করুন। আপনি বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি তারা তাদের ভয় বা ফোবিয়া মোকাবেলা করার জন্য একজন ভাল সম্মোহন বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়ে থাকে।
পদক্ষেপ 2. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বিবেচনা করুন।
এই ধরনের সাইকোথেরাপি অনুপযুক্ত বা নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলিকে সামঞ্জস্য করার দিকে মনোনিবেশ করে যাতে আপনি আপনার ভয় বা ভয়কে পরিষ্কার মন দিয়ে দেখতে পারেন এবং এটিকে কার্যকর উপায়ে সাড়া দিতে পারেন। আপনি এসক্যালাফোবিয়া মোকাবেলা করতে এবং আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারে এমন সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে বেশ কয়েকটি সেশনের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করবেন।
- সিবিটি চেষ্টা করার জন্য, আপনার ডাক্তার, স্বাস্থ্য বীমা, বা পারিবারিক ফাইবার বন্ধুর কাছ থেকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন, যার ভাল সিবিটি চিকিৎসা হয়েছে। আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তাহলে আপনার বীমা দ্বারা কোন সাইকোথেরাপি চিকিত্সাগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা সন্ধান করুন। আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে, বেতন-প্রতি-সেশন বিকল্পগুলির ফাইবার খরচগুলি পরীক্ষা করুন।
- থেরাপি সেশনে অংশ নেওয়ার আগে আপনার সাইকোথেরাপিস্টের যোগ্যতা যাচাই করা উচিত। শিক্ষা, সার্টিফিকেট এবং লাইসেন্স চেক করুন। বেশিরভাগ প্রত্যয়িত সাইকোথেরাপিস্টদের মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের প্রশিক্ষণের সাথে মাস্টার্স বা ডক্টরাল ডিগ্রি রয়েছে।
ধাপ exposure. এক্সপোজার-ভিত্তিক চিকিৎসার সন্ধান করুন
এই ধরনের থেরাপি আপনাকে একটি নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে রাখে যেখানে আপনাকে আপনার ফোবিয়ার মুখোমুখি হতে হবে। থেরাপিস্ট আপনাকে ভয় এড়ানো থেকেও বিরত রাখবে এবং অভ্যন্তরীণ শারীরিক অনুভূতির মতো ইন্টারোসেপটিভ ইঙ্গিত ব্যবহার করতে পারে। বেশিরভাগ এক্সপোজার-ভিত্তিক চিকিত্সা একজন থেরাপিস্ট দ্বারা সহায়তা করা হয় যা আপনাকে কিছু অভিজ্ঞতা বা বস্তুর সাথে যুক্ত ভয় এবং উদ্বেগ সহ্য করতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপিস্ট ধীরে ধীরে আপনাকে একটি এসকেলেটরে নিয়ে যেতে পারে। একবার আপনি এস্কেলেটরের সামনে দাঁড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এসকেলেটরে একটি পা রাখতে দেবেন এবং ধীরে ধীরে আপনাকে এসকেলেটরে উভয় পা রেখে আরামদায়ক করে তুলবেন। এসকেলেটরের পাশে নিজেকে স্থাপন করা, তারপর এসকেলেটরে, একজন থেরাপিস্টের সংগে, আপনাকে শিখতে সাহায্য করবে যে আপনার কল্পনা করা এসকেলেটরে ওঠার পরিণতি সম্পর্কে আপনার ভয় ঘটবে না।
ধাপ 4. চোখের মুভমেন্ট রিপ্রোসেসিং এবং ডিসেনসিটাইজেশন (ইএমডিআর) ব্যবহার করে দেখুন।
এই ধরনের থেরাপি মূলত PTSD- এর চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হত এবং এটি কিছু ফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য অভিযোজিত হয়েছিল। ইএমডিআর চলাকালীন, আপনাকে এমন বস্তু বা পরিস্থিতির ছবি উপস্থাপন করা হবে যা আপনি সংক্ষিপ্তভাবে ভয় পান এবং একজন থেরাপিস্টের দ্বারা চোখের নড়াচড়া অনুশীলন, তালি শোনা, তালের সুর শুনতে নির্দেশিত হয়। লক্ষ্য হল দ্রুত চোখের নড়াচড়া এবং পরিস্থিতি বা বস্তুর ইমেজ প্রসেসিংয়ের মাধ্যমে আপনার ভয়কে শোধন করা।
কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে EMDR ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতার কারণে বা আরও অযৌক্তিক বা অবাস্তব এমন ভয়গুলির জন্য মোকাবেলা করার জন্য আরও কার্যকর। ফোবিয়াসে আক্রান্ত অনেকেই ইএমডিআর চেষ্টা করার আগে সম্মোহন বা এক্সপোজার-ভিত্তিক থেরাপি চেষ্টা করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: একজন ডাক্তার দেখান
পদক্ষেপ 1. আপনার কান এবং চোখ পরীক্ষা করুন।
কখনও কখনও, এসকেলেটরে ওঠার সময় যাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় বা এসকেলেটর থেকে নামার সময় ভার্টিগো হয় তাদের চোখ বা কানের সমস্যা হয়। আপনার চোখের চেক করুন যাতে আপনার কোন চাক্ষুষ ব্যাঘাত না হয় যা আপনার জন্য ভারসাম্য বা স্থিতিশীল করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনার কানগুলি পরীক্ষা করে নিশ্চিত করে যে তারা আপনাকে ভার্টিগো করছে না।
পদক্ষেপ 2. একটি অফিসিয়াল রোগ নির্ণয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণ এবং আপনার চিকিৎসা, মানসিক এবং সামাজিক ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে আপনার ফোবিয়া নির্ণয় করতে পারেন। ক্লিনিকাল ইন্টারভিউতে আপনার এসকেলেটরগুলির ভয় এবং আপনার ভয়ের তীব্রতা সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- ফোবিয়ার ক্লিনিক্যাল সংজ্ঞা হল এমন কোনো বস্তু বা অভিজ্ঞতার ভয় যা ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বস্তুগুলির সংস্পর্শে আসার সময় অথবা এই অভিজ্ঞতাগুলির সম্মুখীন হলে আপনি চাপ এবং উদ্বেগের সাথে প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হতে পারেন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ভয় অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করবে যে আপনি এটি ঝেড়ে ফেলতে পারবেন না। অবশেষে, আপনার ভয় এত প্রবল হতে পারে যে ফোবিয়ার মুখোমুখি না হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম, সামাজিক জীবন বা কাজের রুটিন সামঞ্জস্য করতে হবে।
- আপনার ডাক্তার আপনার এস্কেলাফোবিয়ার একটি সরকারী নির্ণয়ের প্রদান করার পর, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে বীমা আপনার ব্যাধির জন্য থেরাপি এবং চিকিত্সার খরচ কভার করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন প্রত্যয়িত মনোবিজ্ঞানী, জ্ঞানীয় আচরণ বিশেষজ্ঞ, বা হিপনোথেরাপিস্টের কাছে সুপারিশ করতে পারেন। আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এই বিকল্পগুলির পাশাপাশি প্রত্যেকের সুবিধা এবং অসুবিধা নিয়ে আলোচনা করুন।
