আপনার সবচেয়ে বড় ভয় কি? যদি আপনার মন অবিলম্বে এমন সময়ে উড়ে যায় যখন আপনাকে একটি বিশাল জনতার সামনে একটি উপস্থাপনা দিতে হয়, তাহলে আপনার ফোবিয়া বা প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন! আসলে, উত্তর আমেরিকায় ফোবিয়া প্রথম স্থান অধিকার করে এবং এমনকি মৃত্যুর ভয়কেও হারায়। সহজ না হলেও জনসমক্ষে কথা বলার ভয় কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব নয়। টিপস জানতে চান? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
4 এর অংশ 1: ভয়ের সম্মুখীন হওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয়ের উৎস সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
সাধারণভাবে, একজন ব্যক্তির ভয় তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে অজ্ঞতার মধ্যে রয়েছে যা প্রকাশ্যে কথা বলার সময় ঘটতে পারে। সুতরাং, আপনি ভয় পাচ্ছেন না কারণ আপনি আলোচিত বিষয়টি বুঝতে পারছেন না, কিন্তু কারণ আপনি সম্ভাবনাগুলি জানেন না।
আপনার কর্মক্ষমতা বিচারের ভয়, ভুল করা, ভালভাবে সামগ্রী সরবরাহ করতে না পারা এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ভয়ে বাধা হয়ে দাঁড়াবে। মনে রাখবেন, আপনার দর্শকরা চায় আপনিও সফল হোন; আপনার কাছ থেকে কেউ বসে নেই এবং আশা করে আপনি ব্যর্থ হবেন। যতক্ষণ আপনি উপাদানটি ভাল, সম্পূর্ণ, স্পষ্ট এবং সত্যিকারেরভাবে প্রস্তুত করেছেন ততক্ষণ অন্তত ভয়ের উৎসগুলি পরাজিত হয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন।
যদি আপনার জীবন সবসময় ভয় দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাহলে মনে রাখবেন যে 'ভয়' শব্দটি বা ইন্দোনেশিয়ান ভাষায় যার অর্থ 'ভয়' হল মিথ্যা প্রমাণ হাজির বাস্তবের সংক্ষিপ্ত রূপ। অনেক পরিস্থিতিতে, যে জিনিসগুলি ভয় পায় তা ঘটবে না! যদি আপনার ভয় ন্যায্য হয় (উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান আনতে ভুলে গেছেন), একটি সমাধান খুঁজুন এবং দুশ্চিন্তা বন্ধ করুন। মনে রাখবেন, ভয় সবসময় যুক্তিবাদী মন দিয়ে যুদ্ধ করা যায়।
4 এর অংশ 2: প্রস্তুত হওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজেকে প্রস্তুত করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন যে কোন উপাদান সরবরাহ করা দরকার। উপাদানটিকে বিস্তারিতভাবে রূপরেখা করার চেষ্টা করুন, তারপর উপাদানটিকে ছোট ছোট গ্রুপে ভাগ করুন যাতে এটি মনে রাখা সহজ হয়; এছাড়াও সমস্ত মূল পয়েন্ট এবং আপনার উপস্থাপনার শিরোনাম অন্তর্ভুক্ত করুন। কয়েকটি উপদেশ যা আপনাকে আপনার উপস্থাপনা উপাদান তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে:
- সামগ্রিক কাঠামোর প্রতিটি ছোট গ্রুপকে আপনার বাড়ির একটি "রুম" এর অনুরূপ করুন। সাদৃশ্য প্রথম গ্রুপ আপনার ছাদে, দ্বিতীয় গ্রুপ আপনার বসার ঘরে ইত্যাদি। কল্পনা করুন যে আপনি বাড়ির মধ্যে হাঁটছেন।
- দেয়ালে ঝুলন্ত একটি পেইন্টিংয়ের প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টকে এনালগাইজ করুন। একটি পেইন্টিং কল্পনা করুন যা আপনাকে এই পয়েন্টগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে। সাধারণত, আপনি যত বেশি হাস্যকর ছবি কল্পনা করেন, আপনার মনে রাখা তত সহজ হবে (তবে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে বিভ্রান্ত না করে)।
- উপস্থাপনা শুরু হওয়ার আগে, স্মৃতি কৌশল অনুশীলন করার জন্য "আপনার বাড়িতে" যাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. অনুশীলন।
আপনার এলাকায় যেকোনো উপলভ্য সংস্থা বা ব্যবসায়িক ক্লাবে যোগ দিন (যেমন টোস্টমাস্টার) এবং তাদের সাথে অনুশীলন করুন। মনে রাখবেন, এমন একটি বিষয় বেছে নিন যেখানে আপনি ইতিমধ্যেই ভালো আছেন; যে বিষয়ে আপনি ভাল নন বা আবেগপ্রবণ নন এমন বিষয়গুলি উত্থাপন করা চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ a. একটি টেপ রেকর্ডার ক্রয় করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের রেকর্ডিং আপনার ল্যাপটপ বা সেল ফোনে সংরক্ষণ করুন।
আপনার ত্রুটিগুলি কোথায় তা জানতে আবার রেকর্ডিং শুনুন। আপনি যদি কোনো স্থানীয় সংস্থা বা ক্লাবে আপনার উপস্থাপনা দক্ষতা অনুশীলন করেন, তাহলে উপস্থিতদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যখনই তারা আসে শেখার সুযোগের জন্য উন্মুক্ত থাকুন।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: আরাম করুন
ধাপ 1. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
প্রেজেন্টেশন দেওয়ার আগে গভীর শ্বাসের অনুশীলন আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে পারে। এখানে একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল যা আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের তলায় লেগে থাকা ময়লা বা ডামরার অনুভূতি অনুভব করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি ছাদ থেকে ঝুলন্ত একটি পাতলা সুতো দিয়ে ঝুলছেন। আপনার শ্বাস শুনুন এবং নিজেকে তাড়াহুড়া না করতে বলুন। আপনার শ্বাসের গতি কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি ছয়টি গণনার জন্য শ্বাস নিতে পারেন এবং ছয়টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি করার পরে, অবশ্যই আপনার শরীর এবং মন অনেক বেশি স্বস্তি বোধ করবে। এছাড়াও, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন!
পদক্ষেপ 2. শিথিল করুন।
জেনে রাখুন যে শিথিল করা হল ছেড়ে দেওয়ার শিল্প। এমন বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি যে চিন্তাভাবনাগুলি আপনার ওজন কমিয়ে দিচ্ছেন তা ছেড়ে দিতে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আসলে রাবারের তৈরি, অথবা একটি আয়নার সামনে বসে একটি ঘোড়া যেভাবে হাসে সেভাবে অনুকরণ করুন। মেঝেতে শুয়ে নিজেকে ভাসমান কল্পনা করুন, অথবা নিজেকে একটি প্রাণহীন পুতুলের মতো মাটিতে ফেলে দিন। শক্তিশালী শরীরের অন্তর্নিহিত উত্তেজনা মুক্তি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বস্তি বোধ করে।
ধাপ 3. প্রাচীর ধাক্কা কৌশল ব্যবহার করুন।
প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি একটি কৌশল যা ইউল ব্রাইনারের দ্বারা জনপ্রিয়, সঙ্গীত দ্য কিং এবং আমি-এর সহ-তারকা। আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে:
- একটি প্রাচীরের সামনে কয়েক ফুট দাঁড়ান এবং আপনার হাতের তালু দেয়ালের বিরুদ্ধে রাখুন।
- আপনার সামনে প্রাচীরটি শক্ত করে ধাক্কা দিন। যখন আপনি এটি করবেন, আপনার পেটের পেশী স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংকুচিত হবে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার মুখ থেকে একটি ফুসকুড়ি শব্দ বের করুন এবং আপনার পাঁজরের নীচের পেশীগুলিকে টানুন।
- উপরের কৌশলটি কয়েকবার করুন; অবশ্যই, আপনার ভয় ধীরে ধীরে দূর হবে।
পদক্ষেপ 4. স্বীকার করুন যে অ্যাড্রেনালিন আপনার মস্তিষ্কের কেন্দ্রে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে।
অতএব, আপনার কপালে আপনার হাত রাখুন এবং হাড়ের অংশটি আলতো করে টিপুন। এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের এমন অংশে রক্ত প্রবাহিত করতে সক্ষম যা আপনার যোগাযোগের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
4 এর 4 টি অংশ: শ্রোতাদের সাথে আচরণ করা
ধাপ ১. একজন শ্রোতার সাথে কীভাবে জড়িত থাকতে হয় তা শিখুন।
আপনি যদি কখনো পাবলিক স্পিকিং ট্রেনিং -এ অংশ না নেন, তাহলে একজন পেশাদার স্পিকার খোঁজার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে ট্রেনিংয়ে সাহায্য করতে পারেন। পাবলিক স্পিকিং টেকনিক শেখা মিটিং রুমে, উপস্থাপনার সময় আপনার কথা বলার দক্ষতা উন্নত করতে পারে, এমনকি আপনাকে অফিসে আরও ভালো অবস্থান অর্জনের সুযোগও দিতে পারে! বিশ্বাস করুন, প্রকাশ্যে কথা বলার ক্ষমতা প্রত্যেকের জন্য আবশ্যক, বিশেষ করে যারা একটি ব্যবসা চালায় বা কোম্পানিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদ আছে।
ধাপ 2. উপলব্ধি করুন যে আপনার শ্রোতারা আপনার নার্ভাসনেস দেখতে পাবে না।
এমনকি যদি আপনার পেট সত্যিই শক্ত মনে হয় এবং আপনি কিছু নিক্ষেপ করতে চান তবে সচেতন থাকুন যে এই অনুভূতিগুলি দর্শকদের চোখে পৌঁছাবে না। মাঝে মাঝে, আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে আপনার ঘাবড়ে যাওয়া আপনার দ্বারা লক্ষ্য করা হবে; এটিই আসলে আপনার নার্ভাসনেসকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, একজন ব্যক্তির স্নায়বিক অনুভূতির লক্ষণগুলি সাধারণত এত সূক্ষ্ম যে অন্য ব্যক্তি তার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সম্ভাবনা কম। খুব বেশী চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
আপনার দর্শকদের 'চালাকি' করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ টানুন এবং আপনার বুক প্রশস্ত করুন, তারপর যতটা সম্ভব আন্তরিকভাবে হাসুন। এমনকি যদি আপনি খুশি বা আত্মবিশ্বাসী না হন, তবুও এটি করুন! এই ধরনের শারীরিক ভাষা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে; ফলস্বরূপ, আপনার দেহ আপনার মস্তিষ্ককে 'চালাক' করবে এমন সংকেত পাঠিয়ে যা বলে যে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন।
ধাপ 3. দর্শকদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
জনসমক্ষে কথা বলার সময় সর্বদা আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি অদ্ভুত, বিচারমূলক বা অপ্রীতিকর মনে হয় তবে সেগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। তারা যা ভাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়! যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি ভুল মনে করেন, তাহলে দর্শকদের প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন না; পরিবর্তে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ভুলগুলি ঠিক করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
একজন শ্রোতা সবসময় কাঁদতে থাকবে, একঘেয়েমি দেখাবে, বা মুখের অন্যান্য নেতিবাচক অভিব্যক্তি দেখাবে। সম্ভবত, এই লোকেরা বিরক্ত হয় কারণ তাদের আকর্ষণ করা কঠিন, ক্লান্ত, বা তাদের মনোযোগ বিভ্রান্ত হয়। এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না এবং আপনার যা বলার আছে তার উপর মনোনিবেশ করুন
পরামর্শ
- মনে রাখবেন, এমনকি পেশাদার বক্তারাও প্রতিবার একটি উপস্থাপনা করার সময় একটি নতুন অভিজ্ঞতা পান!
- আপনার কিছু নিকটতম বন্ধুর সামনে আপনার উপস্থাপনা অনুশীলন করুন যাতে আপনি জানেন যে জনসমক্ষে কথা বলতে কেমন লাগে। এটি করা আপনাকে আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিমাপ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি পরে আরও ভাল যোগাযোগ করতে পারেন।
- আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন তবে মাঝে মাঝে বইয়ের মধ্যে থাকা তথ্য পড়ার প্রস্তাব দিন।
- মনে রাখবেন, আপনার মুখ আপনার নার্ভাসনেস দেখাবে না।
- উপস্থাপনা চলাকালীন কী বলতে হবে বা কী পরিবর্তন করতে হবে তা কেবল আপনিই জানেন; অতএব, আপনার নোটগুলিতে খুব বেশি ঝুলিয়ে না রাখার চেষ্টা করুন।
- কল্পনা করুন যে আপনি আসলে ঘরে একা অনুশীলন করছেন এবং কেউ আপনার দিকে তাকাচ্ছে না।
- আপনার স্নায়বিকতা coverাকতে হাসুন এবং কৌতুক করুন। আপনার দর্শকদের হাসান (অবশ্যই ইতিবাচক অর্থে) এবং মনে করুন আপনি সত্যিই মজার। কিন্তু মনে রাখবেন, এমন পরিস্থিতিতে কখনই হাস্যকর হওয়ার চেষ্টা করবেন না যার জন্য আপনাকে গুরুতর হতে হবে (যেমন একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং) যদি আপনি সমস্যায় পড়তে না চান!
- কল্পনা করুন যে আপনি রুমে একমাত্র ব্যক্তি এবং কারও সাথে চোখের যোগাযোগ না করার চেষ্টা করুন।
- কল্পনা করুন যে আপনার শ্রোতা এমন লোক যারা অবশ্যই আপনার উপস্থাপনার প্রশংসা করবে।
- আপনার এবং আপনার দর্শকদের মধ্যে একটি অদৃশ্য প্রাচীর তৈরির চেষ্টা করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নি stageসন্দেহে মঞ্চে আপনার পারফরম্যান্স নিয়ন্ত্রণ করা, আরো আত্মবিশ্বাসী হতে এবং আপনার দর্শকদের সাথে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন।
সতর্কবাণী
- ভুল বা অস্পষ্ট উত্তর দেবেন না। যদি আপনি উত্তরটি না জানেন, তাহলে বলার চেষ্টা করুন "বিরতির সময় যদি আমি আপনাকে উত্তর দেই তাহলে কি ঠিক আছে? আপনার প্রয়োজনীয় উত্তর দেওয়ার আগে আমি নিশ্চিত করতে চাই যে সমস্ত তথ্য সম্পূর্ণ।"
- আপনি যদি কোন প্রশ্নের উত্তর না জানেন, তাহলে তার উত্তর দেওয়ার জন্য শ্রোতাদের সাহায্য চাওয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই আপনাকে আপনার অজ্ঞতা স্বীকার করতে হবে না, কেবল শিথিল শরীরী ভাষা দিয়ে দর্শকদের কাছে প্রশ্নটি নিক্ষেপ করুন।
- খুব বিরক্তিকর উপস্থাপনা বিন্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন। এই ঘটনাটি 'পাওয়ারপয়েন্টের দ্বারা মৃত্যু' নামে পরিচিত যা সাধারণত স্পিকারের পাওয়ারপয়েন্টের বৈশিষ্ট্যগুলি সৃজনশীল এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে না পারার কারণে ঘটে।
- একটি পডিয়াম, টেবিল, বা অন্য কিছু যা আপনি এবং আপনার শ্রোতাদের সীমাবদ্ধ করতে পারে তার পিছনে দাঁড়াবেন না।
- সবকিছু ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।
