জীবনের সমস্যা মোকাবেলায় প্রত্যেকেরই কখনও কখনও সাহায্যের প্রয়োজন হয়। থেরাপিস্টরা ক্লায়েন্টদের সমস্যা মোকাবেলায় এবং মানসিক সুস্থতার পথে গাইড হিসাবে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত। যাইহোক, একজন থেরাপিস্টকে দেখা শুরু করা ভীতিজনক হতে পারে। প্রক্রিয়া থেকে কি আশা করা যায়? আমাদের কি এমন একটি অংশ অন্বেষণ করতে হবে যা এতদিন লুকিয়ে ছিল? সর্বোপরি, থেরাপিস্টকে কী বলবেন? এই উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং থেরাপি সেশনগুলির সর্বাধিক উপার্জন করার জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে। থেরাপি একটি অত্যন্ত সমৃদ্ধ প্রক্রিয়া, যার জন্য থেরাপিস্টের পক্ষ থেকে উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন পাশাপাশি ক্লায়েন্ট
ধাপ
2 এর অংশ 1: ম্যানেজিং থেরাপি সেশন লজিস্টিকস
ধাপ 1. আর্থিক ব্যবস্থা বোঝা।
সাইকোথেরাপির জন্য আপনার বীমা পরিকল্পনার আওতায় কী রয়েছে এবং আপনি কীভাবে থেরাপির জন্য অর্থ প্রদান করবেন তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আচরণগত স্বাস্থ্য পরিষেবা বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তাদের কভারেজ সম্পর্কে তথ্যের জন্য বীমা প্রোগ্রামের সুবিধাগুলির ব্যাখ্যা দেখুন। সন্দেহ হলে, আপনার বীমা কোম্পানির একজন প্রতিনিধিকে জিজ্ঞাসা করুন। এছাড়াও থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে প্রথম নির্ধারিত অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে আপনার বীমা গ্রহণ করে। অন্যথায়, আপনাকে সরাসরি ব্যক্তিগত অর্থ দিয়ে অর্থ প্রদান করতে হতে পারে, যখন প্রকৃতপক্ষে আপনি আপনার বীমা নেটওয়ার্কে অন্তর্ভুক্ত একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পারেন।
- একজন থেরাপিস্টকে দেখার সময়, সেশনের শুরুতে পেমেন্ট, সময়সূচী এবং বীমা সম্পর্কে প্রশ্নের যত্ন নিতে ভুলবেন না। এইভাবে, ক্যালেন্ডার এবং পেমেন্ট চেক করার মতো লজিস্টিক সমস্যাগুলির ঝামেলা ছাড়াই সেশন ভাগ করে নেওয়া শেষ হতে পারে।
- সচেতন থাকুন যে আপনি যদি কোন প্রাইভেট প্র্যাকটিসে একজন থেরাপিস্টকে দেখেন, তাহলে আপনি আপনার বীমা কোম্পানিকে ফেরত দেওয়ার জন্য একটি রসিদ পেতে পারেন। আপনাকে প্রথমে ভিজিটের পুরো খরচ বহন করতে হতে পারে, তারপর এটি বীমা কোম্পানি দ্বারা ফেরত দেওয়া হবে।
পদক্ষেপ 2. থেরাপিস্টের যোগ্যতা পরীক্ষা করুন।
থেরাপিস্টরা বিভিন্ন পটভূমি থেকে আসে, এবং বিভিন্ন ধরনের শিক্ষা, বিশেষীকরণ, সার্টিফিকেশন এবং লাইসেন্স প্রদান করে। "সাইকোথেরাপিস্ট" একটি সাধারণ শব্দ, এবং এটি একটি নির্দিষ্ট চাকরির অবস্থান বা শিক্ষা, প্রশিক্ষণ বা অনুমোদনের ইঙ্গিত নয়। এখানে লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে থেরাপিস্টের উপযুক্ত যোগ্যতা নাও থাকতে পারে:
- ক্লায়েন্টের অধিকার, গোপনীয়তা, ক্লিনিক নীতিমালা এবং ফি সম্পর্কে কোন তথ্য নেই (এই সবই আপনাকে থেরাপিতে সম্মতি দেবে)।
- যে দেশ বা অঞ্চলটি অনুশীলন করে সেখানে কোনও অনুমতি দেওয়া হয় না।
- অননুমোদিত প্রতিষ্ঠান থেকে ডিগ্রি।
- লাইসেন্সিং বোর্ডে জমা দেওয়া অমীমাংসিত অভিযোগ।
পদক্ষেপ 3. প্রাসঙ্গিক নথি প্রস্তুত করুন।
আপনার সম্পর্কে থেরাপিস্ট যত বেশি তথ্য রাখবেন, সে তত ভাল তাদের কাজ করতে সক্ষম হবে। দরকারী নথিতে অতীতের মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা বা হাসপাতাল কর্তৃক জারি করা সাম্প্রতিকতম মেডিকেল রেকর্ড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী হন, তাহলে আপনাকে আপ-টু-ডেট গ্রেড বা সাম্প্রতিক উন্নয়নের অন্যান্য চিহ্নগুলিও আনতে হতে পারে।
এটি গ্রহণের সাক্ষাত্কারের সময় কার্যকর হবে, যখন থেরাপিস্ট আপনাকে বর্তমান এবং অতীতের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে ফর্ম পূরণ করতে বলতে পারেন। পরিদর্শনকালে এই বিভাগটি সংক্ষিপ্ত করে, আপনি এবং থেরাপিস্ট ব্যক্তিগতভাবে একে অপরকে জানার আরও সুযোগ পাবেন।
ধাপ 4. আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন বা সম্প্রতি গ্রহণ করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি যদি মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য takingষধ গ্রহণ করেন, অথবা আপনি যদি সম্প্রতি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে থাকেন, তাহলে আপনার থেরাপি ভিজিটের সময় নিম্নলিখিত তথ্য প্রস্তুত করুন:
- ওষুধের নাম
- আপনার ডোজ
- অভিজ্ঞ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
- যে চিকিৎসক ওষুধ দিয়েছেন তার যোগাযোগের তথ্য
ধাপ 5. একটি অনুস্মারক নোট করুন।
যখন আপনি প্রথম দেখা করবেন, আপনার সম্ভবত অনেক প্রশ্ন এবং উদ্বেগ থাকবে। আপনি যা জানতে চান তা আবরণ করতে, আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে কয়েকটি নোট তৈরি করুন। আপনার প্রথম অধিবেশনে এই নোটগুলি আনা আপনাকে কম বিভ্রান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
-
নোটগুলি থেরাপিস্টের কাছে নিম্নলিখিত কিছু প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- কি থেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে?
- কিভাবে লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করা হবে?
- আমি কি নির্ধারিত সেশনের মধ্যে কাজ করার জন্য অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পন্ন করার আশা করছি?
- আমরা কতবার দেখা করব?
- চিকিৎসা কি স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী হবে?
- আপনি কি আমার সাথে আরও কার্যকরভাবে আচরণ করার জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে সহযোগিতা করতে ইচ্ছুক?
পদক্ষেপ 6. সভার সময়সূচী রেকর্ড করুন।
যেহেতু থেরাপির অর্থ আপনার নিজের বিকাশের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করা, তাই সময়কে অবশ্যই বিজ্ঞতার সাথে পরিচালনা করতে হবে। অধিবেশন চলাকালীন, সময়ের হিসাব রাখা থেরাপিস্টের কাজ, আপনাকে প্রশ্নের উত্তর দেওয়া এবং থেরাপির সূক্ষ্মতা সামঞ্জস্য করার দিকে মনোনিবেশ করা। যাইহোক, গন্তব্য বিন্দুতে পৌঁছানো আপনার নিজের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। সচেতন থাকুন যে কিছু প্রাইভেট থেরাপিস্ট এখনও নো-শো মিটিংয়ের জন্য চার্জ করে, এবং এই ফি বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত নয়।
2 এর অংশ 2: খোলা থাকার জন্য প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. আপনার সাম্প্রতিক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখুন।
থেরাপি সাইটে আসার আগে, আপনি কি বিষয়ে কথা বলতে চান এবং থেরাপি শুরু করতে চান তার কারণগুলি সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নিন। আপনার সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু বিষয় লিখুন যা আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে সাহায্য করতে চায়, যেমন কি আপনাকে বিরক্ত বা হুমকির সম্মুখীন করে। আপনার থেরাপিস্ট আলোচনা উৎসাহিত করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রস্তুত হবে, কিন্তু তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আগে থেকে সময় নেওয়া আপনার এবং থেরাপিস্টের জন্য আরও উপকারী হবে। যদি আপনি আটকে থাকেন এবং কি করতে হবে তা জানেন না, তাহলে অধিবেশনের আগে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- কেন আমি এখানে?
- আমি কি রাগী, অসুখী, দু sadখিত, ভীত…।?
- আমার জীবনের অন্যান্য লোকেরা কীভাবে আমার বর্তমান পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করেছে?
- আমি সাধারণত আমার জীবনে দৈনিক ভিত্তিতে কি অনুভব করি? দু: খিত, হতাশ, ভীত, আটকা পড়ে…।?
- ভবিষ্যতে আমি কোন পরিবর্তন দেখতে চাই?
পদক্ষেপ 2. আচ্ছাদিত না হয়ে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার অভ্যাস করুন।
একজন ক্লায়েন্ট হিসেবে, থেরাপি কার্যকরী কিনা তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল কী বলার জন্য ভদ্র এবং কী গোপন রাখা উচিত তার নিজের নিয়ম ভঙ্গ করা। একটি বদ্ধ অবস্থায়, আপনার সাথে অদ্ভুত চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনি সাধারণত কণ্ঠস্বরকে প্রতিহত করবেন। আপনার আকাঙ্ক্ষা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি যখন তারা উদ্ভূত হয় তখন ট্র্যাক করার স্বাধীনতা, সাইকোথেরাপিউটিক পরিবর্তনের অন্যতম প্রধান উৎস। এই চিন্তাধারাগুলি প্রকাশ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে সেশনের সময় আপনার নিজের এই অংশটি অ্যাক্সেস করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে যাবে।
আপনার এই অনাবৃত চিন্তার মধ্যে প্রশ্নও থাকতে পারে। আপনি আপনার অবস্থা বা থেরাপি কিভাবে কাজ করবে সে সম্পর্কে থেরাপিস্টের পেশাদার মতামত সম্পর্কে আগ্রহী হতে পারেন। যতটা সম্ভব এই তথ্য প্রদানের জন্য থেরাপিস্ট দায়ী থাকবেন।
ধাপ 3. আপনার অভ্যন্তরীণ কৌতূহল টোকা।
আপনি "কেন" প্রশ্ন করে আপনার গভীর চিন্তা, অনুভূতি এবং উদ্বেগ প্রকাশ করার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার থেরাপি সেশনের দিকে অগ্রসর হচ্ছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন কেন আপনি কিছু অনুভূতি অনুভব করছেন বা কিছু চিন্তাভাবনা করছেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন বন্ধু বা সহকর্মী এমন সাহায্য চান যা আপনি করতে পছন্দ করেন না, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি সাহায্য করতে অস্বীকার করলেন। এমনকি যদি তাৎক্ষণিক উত্তর হয় "আমার সময় নেই", নিজেকে আবার জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি মনে করেন যে আপনি পারবেন না বা প্রয়োজন নেই। লক্ষ্য পরিস্থিতি সম্পর্কে কোন সিদ্ধান্তে পৌঁছানো নয়, বরং বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করা এবং নিজেকে আরও গভীরভাবে বোঝার চেষ্টা করা।
ধাপ 4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি বর্তমানে যে থেরাপিস্ট দেখছেন তা একমাত্র থেরাপিস্ট নয়।
সফল থেরাপির জন্য ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্টের মধ্যে ভাল ব্যক্তিগত সামঞ্জস্য অপরিহার্য। যদি আপনি এই প্রথম চিন্তাহীন বৈঠকের উপর খুব বেশি নির্ভরতা রাখেন, তাহলে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে সেশন চালিয়ে যেতে বাধ্য হতে পারেন, যিনি আপনাকে সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত নয়।
- আপনি কি প্রথম অধিবেশনটি বোধগম্য বোধ না করে চলে গেছেন? থেরাপিস্টের ব্যক্তিত্ব কি আপনাকে একটু অস্বস্তিকর মনে করেছে? হয়তো থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কাউকে স্মরণ করিয়ে দেয় যাকে আপনি পছন্দ করেন না? যদি এই প্রশ্নের কোন একটির উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনি একটি নতুন থেরাপিস্ট খোঁজার কথা ভাবতে পারেন।
- জেনে রাখুন যে প্রথম সেশনের সময় নার্ভাস বোধ করা স্বাভাবিক; প্রক্রিয়াটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে পরের দিন বা সপ্তাহে আরেকটি সেশন হবে। আপনি যদি কিছু না বলেন বলে মনে করেন তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। যে কোনও সত্যিকারের পরিবর্তনের মতো, এই প্রক্রিয়াটি সময় নেয়।
- বিশ্বাস করুন যে থেরাপিস্টকে বলা সবকিছু গোপনীয়। যদি না সে বিশ্বাস করে যে আপনি নিজেকে বা অন্যদের বিপদে ফেলছেন, থেরাপিস্টকে পেশাগতভাবে প্রয়োজন হয় যে সেশনের সময় যা ঘটে তা সম্পূর্ণ গোপনীয়তার মধ্যে রাখুন।
