আত্মহত্যার চিন্তা কি কখনো আপনার মনকে অতিক্রম করেছে? এই ধরনের চিন্তাভাবনা আপনার জীবনের জন্য খুব কঠিন হতে হবে। একজন ব্যক্তি যিনি আত্মঘাতী হন তিনি সাধারণত এতটাই আশাহীন বা হতাশ বোধ করেন যে তারা মনে করে - এবং পরিকল্পনা করে - নিজেদের ক্ষতি বা হত্যা করার। যদি কখনও আত্মহত্যার চিন্তা আপনার মনকে অতিক্রম করে, তবে এটি মোকাবেলার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে প্রথমে আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে হবে। এর পরে, আপনি জীবনের প্রতি আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে শিখতে শুরু করতে পারেন, সামাজিক সহায়তা চাইতে পারেন এবং মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির প্রক্রিয়া অনুসরণ করতে পারেন।
- যদি সম্প্রতি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা (বা নিজের ক্ষতি) আপনার মনকে ঘন ঘন অতিক্রম করে থাকে, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
- যদি পরিস্থিতি আরও বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, অবিলম্বে 500-454 এ পুলিশ বা মানসিক স্বাস্থ্য হটলাইনে কল করুন.
- Http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html এ বিশ্বব্যাপী আত্মহত্যার মামলা পরিচালনা করে এমন হটলাইন পরিষেবার একটি তালিকা আপনি দেখতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে নিরাপদ রাখা
পদক্ষেপ 1. একটি নিরাপদ স্থানে যান।
আত্মহত্যার চিন্তা আপনার মনের মধ্যে চলতে শুরু করলে কী করবেন তা জানুন; নিরাপদ স্থানে আশ্রয় নিলে অবশ্যই এমন কিছু করার ঝুঁকি কমতে পারে যা নিজেকে আঘাত করতে পারে।
- এমন জায়গাগুলি নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি অস্থায়ী আশ্রয় নিতে পারেন, যেমন বন্ধুর বাড়ি, আত্মীয়ের বাড়ি বা আপনার মনোবিজ্ঞানীর অফিস।
- আপনি একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা কার্ডও পূরণ করতে পারেন যা নিচের লিঙ্কে প্রবেশ করা যাবে।
- যদি পরিস্থিতি আপনার জন্য এই জায়গাগুলি অ্যাক্সেস করা কঠিন করে তোলে, অবিলম্বে পুলিশ বা যে কোন উপলব্ধ আত্মঘাতী হটলাইনে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 2. বিপজ্জনক বস্তু পরিত্রাণ পেতে।
এই বস্তুগুলিতে আপনার যত সহজে প্রবেশাধিকার হবে, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিরোধ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
- অবিলম্বে আপনার বাড়ি থেকে ছুরি বা অন্যান্য অস্ত্র সরান।
- এমন ওষুধ থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে ক্ষতির ঝুঁকিতে ফেলে।
পদক্ষেপ 3. অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
একা বা বিচ্ছিন্ন বোধ একজন ব্যক্তিকে আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতএব, আপনার নিকটতমদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক যাতে আত্মঘাতী কর্মের সূত্রপাত করে এমন চিন্তা হ্রাস করা যায়।
- প্রথমে, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা হলে যাদেরকে আপনি কল করতে পারেন তাদের চিহ্নিত করুন: পরিবারের সদস্য, বন্ধু, স্বাস্থ্য পেশাদার (ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানী), পুলিশ বা হটলাইন। তারপরে, তালিকায় তালিকাভুক্ত পক্ষগুলির সাথে যোগাযোগ শুরু করুন। নিকটাত্মীয়, বন্ধু বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করে শুরু করুন (যদি আপনার অবস্থা এখনও নিরাপদ থাকে)।
- তারা আপনাকে কিভাবে সাহায্য করতে পারে তা চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে, আপনার অভিযোগ শুনতে, আপনাকে শান্ত করতে, নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে বা আপনাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- একজন ব্যক্তির আত্মঘাতী ভাবনাকে কমাতে পারে এমন একটি বড় কারণ সামাজিক সহায়তা। সুতরাং, আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে যা কিছু প্রয়োজন (নিরাপদ এবং ইতিবাচক) করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান এবং নিজেকে সমর্থন করুন এবং ভালবাসেন এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সমর্থন করার লোক নেই, তাহলে 500-454 এ একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা মানসিক স্বাস্থ্য হটলাইন কল করার চেষ্টা করুন। তারা এমন লোকদের সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় যারা আপনার অনুরূপ পরিস্থিতিতে আছে।
- প্রায়শই, এলজিবিটিকিউ (লেসবিয়ান, সমকামী, উভকামী, হিজড়া এবং কুইয়ার/ইন্টারসেক্স) - বিশেষ করে তরুণরা - সমর্থন ব্যবস্থার অভাবের কারণে আত্মহত্যার মতবাদের প্রবণ হয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে একটি সাইকোলজিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন পৃষ্ঠায় একটি অনলাইন পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ট্রিগার টিপুন।
আত্মহত্যার লক্ষণ বা ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে অনুভূতি, চিন্তা, আচরণ, বা পরিস্থিতি যা আপনার পক্ষে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা বা আত্মহত্যার চিন্তার দিকে পরিচালিত করা কঠিন করে তোলে। ট্রিগারগুলি বোঝা আপনার মনের আত্মঘাতী চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই এবং পরিচালনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির আত্মঘাতী আদর্শের একটি সাধারণ ট্রিগার। যখন আপনি চাপ অনুভব করেন বা জীবনের সমস্যাগুলি থেকে বিরক্ত হন, আপনি কি কখনও আত্মহত্যার চিন্তা করেছেন?
- এমন পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন যা আত্মঘাতী ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন পরিবারের সাথে লড়াই করা, বাড়িতে একা থাকা, মানসিক চাপ, কম মেজাজ, সম্পর্কের সমস্যা, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা এবং আর্থিক সমস্যা। যতটা সম্ভব এই ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 5. আপনার জন্য কাজ করে এমন স্ব-ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
খুব কম সময়ে, এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে রক্ষা করতে পারে যখনই নিজের ক্ষতি করার তাগিদ দেখা দেয়। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং সেগুলি স্ব-পরিচালনার পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।
- এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে শান্ত করে। কিছু জিনিস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল ব্যায়াম করা, বন্ধুদের সাথে কথা বলা, একটি ডায়েরি রাখা, আরাম করা, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধ্যান করা (স্ব-সচেতনতা ধ্যান সহ)। তারপর সেই দক্ষতাগুলি ব্যবহার করুন!
- ধর্মীয় উপায়ে আবেগ পরিচালনা করা (প্রার্থনা করা, ধ্যান করা বা উপাসনালয়ে যাওয়া) একজন ব্যক্তির আত্মঘাতী ভাবনার বিরুদ্ধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- কখনোই নেতিবাচক আবেগকে অ্যালকোহল বা অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থে স্থানান্তরিত করবেন না। যদিও এটি একটি মুহূর্তের জন্য সহায়ক মনে হতে পারে, এই ক্ষতিকারক পদার্থগুলি আসলে ভবিষ্যতে আপনার আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন।
আত্মহত্যার মতাদর্শ পরিচালনার প্রক্রিয়ায় নিজের সাথে কথা বলা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার চিন্তার মাধ্যমে মেজাজ পরিবর্তন করার সম্পূর্ণ ক্ষমতা আপনার আছে। প্রতিবার আত্মহত্যার চিন্তা ফিরে আসার সময় আপনি নিজেকে বলতে পারেন এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন (বিশেষত বেঁচে থাকার কারণগুলি)।
- যদি আপনার বন্ধুর এই অবস্থা হয়, আপনি তাকে কি বলবেন? আপনি আশ্বস্ত করার মতো শব্দ বলতে পারেন, "আমি জানি এই পরিস্থিতি আপনার জন্য কঠিন। কিন্তু বিশ্বাস করো, একদিন পরিস্থিতি আরও ভালো হবে; আপনি সবসময় এইভাবে ভাববেন না। যতক্ষণ না এই সময়গুলো সত্যিই চলে যায়, আমি তোমার পাশে থাকব। আমি তোমাকে ভালোবাসি; আমি চাই আপনি বেঁচে থাকুন এবং সর্বদা খুশি থাকুন।”
- নিজেকে এটি বলার চেষ্টা করুন, "আমার বেঁচে থাকার অনেক কারণ আছে। আমি আমার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য বেঁচে থাকতে চাই। আমার অনেক অসম্পূর্ণ লক্ষ্য এবং জীবনের পরিকল্পনা আছে।”
- আত্মহত্যাকে একটি পাপী এবং নৈতিকভাবে ভুল কাজ হিসেবে ভাবা আরেকটি বিষয় যা আপনার আত্মঘাতী আদর্শকে প্রতিহত করতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আত্মহত্যা নৈতিকভাবে ভুল, আপনি যখনই নিজেকে হত্যা করতে চান তখন জীবনের মূল্য মনে রাখুন। আপনি ভাবতে পারেন বা বলতে পারেন, "আত্মহত্যা করা ঠিক কাজ নয়। আমার নৈতিকতা এটিকে সমর্থন করে না, তাই আমি অবশ্যই এটি করতে সক্ষম হব না। আমাকে আমার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে একটি ইতিবাচক উপায়ে পুনর্গঠন করতে হবে যা আমাকে আঘাত করে না।"
- আপনার সামাজিক সমর্থন আছে বলে বিশ্বাস করা আপনার আত্মঘাতী ভাবনাকে সহজ করতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে, সেখানে অনেক মানুষ আছে যাদের আপনি যত্ন করেন এবং আপনাকে ভালবাসেন। নিজেকে বলুন, "আমার এমন লোক আছে যারা আমাকে ভালবাসে। আমার পরিবার আমাকে ভালবাসে, আমার বন্ধুরাও ভালোবাসে। যদিও আমি এখনই মনে করি না, গভীরভাবে আমি জানি যে তারা আমাকে ভালবাসে। তারা আমাকে আহত দেখতে চায়নি এবং যদি আমি নিজেকে আঘাত করতে পারি তবে তারা খুব রাগ করবে।"
3 এর 2 পদ্ধতি: জীবনের প্রতি অঙ্গীকার করা
ধাপ 1. আত্মঘাতী ভাবনা দমন করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যতই খারাপ হোক না কেন, আপনার আত্মঘাতী ভাবনাকে দমন করতে বা অন্য কিছু যা আপনাকে আঘাত করতে পারে তা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। বেঁচে থাকার প্রতিশ্রুতি আপনাকে স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু প্রতিশ্রুতি যা আত্মঘাতী ভাবনাকে কমাতে পারে: নিজের কাছে ইতিবাচক কথা বলুন, লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করুন এবং তাদের সাথে থাকুন, নিজেকে জীবনের ইতিবাচকতার কথা মনে করিয়ে দিন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ পরিচালনা করার বিকল্প উপায়গুলি চিহ্নিত করুন।
- আপনি এই প্রতিশ্রুতিগুলি একটি কাগজের টুকরোতে লিখে রাখতে পারেন, যেমন "পরিস্থিতি বেজায় কঠিন হয়ে উঠলেও আমি বেঁচে থাকার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি আমার জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলো অর্জনের জন্য কাজ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি স্বাস্থ্যকর উপায়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং যখনই আমার প্রয়োজন হবে সাহায্য চাই।”
ধাপ ২। আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলোতে অটল থাকুন।
জীবনে একটি উদ্দেশ্য থাকা জীবনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার একটি উপায়, যা পরোক্ষভাবে আপনার আত্মঘাতী ভাবনাকে হ্রাস করবে। জীবনের উদ্দেশ্য দেখায় যে আপনার জীবনের অর্থ আছে। যখনই আত্মঘাতী চিন্তা আপনার মনকে অতিক্রম করে তখন সেই লক্ষ্যগুলি পুনরুদ্ধার করুন।
- জীবনের লক্ষ্যগুলির কিছু উদাহরণ: একটি দুর্দান্ত ক্যারিয়ার, বিবাহ করুন, সন্তান নিন এবং বিশ্ব ভ্রমণ করুন।
- আপনার জীবনের উদ্দেশ্য স্মরণ করুন। এটা কি সত্য যে আপনি আশ্চর্যজনক মুহূর্তটি মিস করতে চান যখন আপনি ভবিষ্যতে এটি অর্জন করবেন?
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি চিহ্নিত করুন।
জীবনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আত্মঘাতী ভাবনা পরিচালনা করার আরেকটি উপায় হল আপনার জীবনের ইতিবাচকতাগুলি স্বীকার করা। এটি আপনার আত্মঘাতী ভাবনাকে সহজ করতে পারে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে জানেন কেন আপনি বেঁচে থাকতে চান (এবং উচিত)।
- জীবনে আপনি যা কিছু প্রশংসা করেন তা লিখুন। এই তালিকায় পরিবার, বন্ধু, প্রিয় খাবার, পিকনিক, হাইকিং, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা, গিটার বাজানো এবং সঙ্গীত বাজানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তালিকায় তালিকাভুক্ত জিনিসগুলি যখনই আত্মহত্যার চিন্তা আসে তখন নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার একটি মাধ্যম।
- আপনি কোন ক্রিয়াকলাপগুলি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন এবং আপনাকে সন্তুষ্টি দিতে পারে? আপনি কি কুকুরের সাথে রান্না করতে বা খেলতে পছন্দ করেন? আপনার যদি সারাদিন কিছু করার স্বাধীনতা থাকত, আপনি কী করতেন? উত্তরগুলি সাবধানে চিন্তা করুন এবং এই জিনিসগুলি করতে আরও সময় ব্যয় করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: বাহ্যিক সহায়তার উপর নির্ভর করা
ধাপ 1. মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন।
যদি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা আপনার মনে কখনও (বা বর্তমানে) থাকে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে অবিলম্বে মানসিক সহায়তা নিন। তারা আত্মঘাতী রোগীদের চিকিৎসার জন্য প্রশিক্ষিত এবং আপনার জন্য সঠিক সহায়তা প্রদান করতে পারে।
আপনার যদি বর্তমানে মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা না থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্য বীমাকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। কম খরচে (অথবা এমনকি বিনামূল্যে) স্বাস্থ্য ক্লিনিক খুঁজে পেতে তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর সহায়তা ব্যবস্থা বজায় রাখুন বা তৈরি করুন।
একজন ব্যক্তির আত্মঘাতী ভাবনা কমাতে সামাজিক সহায়তা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার যদি সঠিক সমর্থন ব্যবস্থা না থাকে, তাহলে আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে হতাশার অনুভূতির সম্মুখীন হতে হবে যা আপনার আত্মঘাতী ভাবনাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার বন্ধু বা আত্মীয়স্বজন থাকে তবে আপনি একটি সহায়তা ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, তাদের উপর নির্ভর করুন। অন্যথায়, আপনার মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা একটি সমানভাবে ভাল সমর্থন ব্যবস্থা হতে পারে।
- আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন লোকদের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করুন। যদি আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়স্বজন না থাকে, তাহলে মনোবিজ্ঞানীকে দেখার চেষ্টা করুন অথবা 500-454 এ মানসিক স্বাস্থ্য হটলাইনে কল করুন।
- আপনার উদ্ধার পরিকল্পনা অন্যদের সাথে শেয়ার করুন যাতে তারা যখনই প্রয়োজন হয় আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনার ক্রমাগত অপমান করা, আঘাত করা বা আঘাত করা উচিত নয়। আপনি যদি কোন অবমাননাকর সম্পর্কের সাথে জড়িত থাকেন, তাহলে অবিলম্বে কর্তৃপক্ষের সাহায্য নিন।
- একটি স্বাস্থ্যসম্মত সহায়তা ব্যবস্থায় এমন সব ব্যক্তি রয়েছে যারা আপনাকে সাহায্য এবং সমর্থন করতে পারে, যেমন বন্ধু, আত্মীয়স্বজন, শিক্ষক, পরামর্শদাতা, ডাক্তার, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী এবং জরুরি সেবা।
পদক্ষেপ 3. takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
,ষধ, বিশেষ করে এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিষণ্নতার লক্ষণগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা প্রায়ই আত্মঘাতী ভাবনার সাথে থাকে। যাইহোক, কিছু ধরণের এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আসলে আপনার আত্মঘাতী আদর্শকে শক্তিশালী করতে পারে। আপনি যে ওষুধগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে নিতে যাচ্ছেন তা ব্যবহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকির বিষয়ে সর্বদা পরামর্শ করুন।
- একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন এবং একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা অনুরূপ ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার যদি নিয়মিত ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানী না থাকে, আপনার স্বাস্থ্য বীমার সাথে যোগাযোগ করুন অথবা আপনার এলাকায় কম খরচে স্বাস্থ্য ক্লিনিক দেখুন।
পরামর্শ
- আপনার অবস্থার অগ্রগতির জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, তা যত ছোটই হোক না কেন। ভবিষ্যতে নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে (নিজের প্রতি) কৃতজ্ঞতা দেখান।
- নিজেকে যতটা সম্ভব অভিনন্দন জানাই, এমনকি খুব সাধারণ জিনিসের জন্যও। তুমি এটি করেছিলে! এই পদক্ষেপ নিতে কি অসাধারণ সাহস লাগে না? নিজেকে নিয়ে গর্বিত হও!
