সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক শেষ করা সহজ নয়, বিশেষ করে যদি অংশীদার তাকে আঘাত করার হুমকি দেয় বা এমনকি সিদ্ধান্তকে ব্যর্থ করার জন্য তার জীবন শেষ করে দেয়। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন, তাহলে আগেই বুঝে নিন যে হুমকি আসলে আপনার সঙ্গীর দ্বারা আপনাকে মানসিকভাবে ব্ল্যাকমেইল করার প্রচেষ্টা। বিশেষ করে, হুমকি আপনাকে অপরাধী, ভীত বা রাগান্বিত বোধ করতে পারে। যাইহোক, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি এখনও সম্পর্ক শেষ করতে পারেন (এবং উচিত)! আপনার সঙ্গীর নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকি কমানোর জন্য, তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে সমস্যাগুলি চলছে তা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার নিরাপত্তার পাশাপাশি এর নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলবেন না।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগের সমস্যা
ধাপ 1. জোর দিন যে আপনি এখনও যত্ন করেন।
ব্যাখ্যা করুন যে আপনার সঙ্গী এখনও আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনার সম্পর্ক কাজ না করে। এছাড়াও এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি এটি সম্পর্কে শুনতে চান না বা এটি নিজেকে আঘাত করতে চান না।
- এরকম কিছু বলুন, "আমি এখনও আপনার জন্য সত্যিই যত্নশীল, আপনি জানেন। আমি দু sorryখিত, যদি এই পরিস্থিতি আপনার জন্য খুব কঠিন হয়। " উপরন্তু, আপনি এটাও বলতে পারেন, “আমি যখন আপনি নিজেকে আঘাত করতে চেয়েছিলেন শুনে আমি খুব দু sadখ পেয়েছিলাম। এমনকি যদি আমাদের সম্পর্ক কাজ না করে, আমি জানি আপনি কতটা বিশেষ।"
- বুঝে নিন আপনার সঙ্গী হয়তো আপনার কথায় বিশ্বাস করবে না। তাই শুধু তাকে বলুন আপনি তার জন্য কি করতে চান, কিন্তু এমন কাজ করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না যা করতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াই এড়িয়ে চলুন।
আপনার সঙ্গীর হুমকিকে চ্যালেঞ্জ করে এমন বিবৃতি দেবেন না। যদি সে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ না করে, তাহলে আপনার অনুমান ভুল প্রমাণ করার জন্য সে আসলে নিজেকে আঘাত করার সম্ভাবনা বেশি।
- উদাহরণস্বরূপ, "আপনি গুরুতর নন" বা "আপনি আমাকে অপরাধী মনে করার জন্য বলেছিলেন" এর মতো বাক্যগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, "আপনি যদি এমনটি মনে করেন তবে আমি দু sorryখিত।"
- বাক্যে "আমি" ব্যবহার করে ঝগড়া এড়ানো যায়, যেমন "আমি এই সম্পর্কের মধ্যে সুখী নই" এর পরিবর্তে "আপনি আমাকে খুশি করবেন না", যা অবশ্যই আপনার সঙ্গীকে প্রতিরক্ষামূলক করে তোলে।
- আপনার স্বর নরম এবং ভদ্র রাখুন, কম ভলিউমে। এছাড়াও হাত -পা শিথিল করে ওপেন বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, যদি আপনি ভলিউম বাড়ান এবং/অথবা ভীতিকর শারীরিক ভাষা ব্যবহার করেন (যেমন আপনার বুকের উপর দিয়ে আপনার বাহু অতিক্রম করা বা আপনার মুঠো মুঠো করা), একটি উত্তপ্ত তর্ক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন।
আপনার সঙ্গীকে জানিয়ে দিন যে আপনার সিদ্ধান্ত পরিবর্তন হবে না। একটি ভদ্রভাবে সম্পর্ক শেষ করার আপনার আকাঙ্ক্ষার পিছনে কারণগুলি পুনরায় ব্যাখ্যা করুন, কিন্তু অতিরিক্তভাবে নয়।
আপনি বলতে পারেন, "আমি এই সম্পর্কের জন্য আমার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করতে পারি না, যদিও আমি জানি আপনি সত্যিই একজন মহান ব্যক্তি এবং অনেক ইতিবাচক জিনিস রয়েছে।"
ধাপ 4. আপনার সঙ্গীকে মনে করিয়ে দিন যে পছন্দটি আপনার।
আবার ব্যাখ্যা করুন যে তার সিদ্ধান্তগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার নেই, তাই তার পছন্দ করার জন্য আপনাকে দোষারোপ করার অধিকার নেই।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী বলে, "যদি আমি মরে যাই, এটা তোমার দোষ", তাহলে তুমি হয়তো বলবে, "আমি চাই না তুমি নিজেকে হত্যা করো, কিন্তু এটা তোমার সিদ্ধান্ত। আমি যা করতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, আমি কি পারি?
পদক্ষেপ 5. আপনার সঙ্গীকে আশ্বস্ত করুন যে আপনার সম্পর্ক তাদের পরিচয় নির্ধারণ করে না।
অন্য কথায়, সর্বদা আপনার সঙ্গীকে তাদের ইতিবাচক গুণাবলী, প্রতিভা এবং আগ্রহের কথা মনে করিয়ে দিন এবং এটি পরিষ্কার করুন যে তাদের অন্যদের সম্পূর্ণ বা পরিপূর্ণ বোধ করার দরকার নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি এই মুহূর্তে চিন্তা করতে কষ্ট পাচ্ছেন, কিন্তু আপনার জানা উচিত যে আমাদের সম্পর্ক আপনার পরিচয় বা জীবনে আপনার অর্থ নির্ধারণ করে না। এর পরে আপনি পশুচিকিত্সা শিক্ষা গ্রহণ করবেন এবং সমাজের জন্য উপকারী অনেক কাজ করবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অবশ্যই অন্য মানুষের সাথে সুখ খুঁজে পেতে পারেন, সত্যিই!
- আপনার সঙ্গীকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য লোকেরাও তাদের যত্ন নেয়। প্রয়োজনে, এই সময়ে তাকে সমর্থন ও সাহায্য করতে পারে এমন লোকদের একটি তালিকা লিখুন।
ধাপ your। আপনার সঙ্গীকে তাদের প্রয়োজনীয় সব সাহায্য পেতে সাহায্য করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি আত্মহত্যা প্রতিরোধ হটলাইন খুঁজুন যা আপনার সঙ্গী যখনই প্রয়োজন তখন কল করতে পারেন, অথবা তাদের উদ্বেগগুলি বিশ্বস্ত থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতাদের কাছে জানানোর জন্য উৎসাহিত করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার সঙ্গীকে যে এলাকায় থাকেন সেখানে মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা সম্পর্কে তথ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করুন।
- আপনারা যারা যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাদের জন্য জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ পরিষেবা 1-800-273-8255 এ পৌঁছানো যেতে পারে। হটলাইনটি বিনামূল্যে, 24 ঘন্টা অ্যাক্সেস করা যায় এবং কলকারীর গোপনীয়তা বজায় রাখতে ইচ্ছুক।
- সাইবারস্পেসে, crisischat.org একটি টেক্সট-ভিত্তিক অনলাইন বিকল্প যা হটলাইনের ভূমিকা প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সাইটে, বিশ্বাসযোগ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সোমবার থেকে রবিবার, দুপুর ২ টা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত সাহায্য করতে পারেন।
- উইকিপিডিয়ায় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনগুলির একটি তালিকাও রয়েছে যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাইরে পৌঁছানো যায়।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সকল দলকে নিরাপদ রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার সঙ্গীর হুমকিকে গুরুত্ব সহকারে নিন।
আপনার সঙ্গীর হুমকি উপেক্ষা করবেন না বা ধরে নেবেন যে তারা মিথ্যা বলছে। হয়তো আপনার সঙ্গী মিথ্যা বলছেন, কিন্তু বৃষ্টির আগে ছাতা দেওয়ার ক্ষেত্রে কোন ভুল নেই, তাই না? অতএব, হুমকিটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন।
- যদি আপনার সঙ্গীর হুমকি অস্পষ্ট মনে হয়, তাহলে তাকে নিকটস্থ জরুরী ইউনিটে (ER) নিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দিন অথবা স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক প্রদত্ত আত্মহত্যা প্রতিরোধ হটলাইনে 021-500-454 এ কল করুন।
- আপনার সঙ্গীকে সঙ্গ দিতে বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করুন।
- আপনার সঙ্গীকে একা ছেড়ে যাবেন না, তবে মনে করবেন না যে আপনাকেও তাদের সাথে থাকতে হবে। মনে রাখবেন, আপনার সঙ্গীর মনে করা উচিত নয় যে হুমকিই আপনার মনোযোগ পাওয়ার একমাত্র উপায়!
ধাপ 2. পুলিশ বা অন্যান্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার সঙ্গী সত্যিই নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করতে চলেছে, অবিলম্বে পুলিশকে কল করুন। পুলিশের অনুমান নিয়ে চিন্তা করবেন না! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী নিরাপদ।
পুলিশকে ফোন করার আগে এই দম্পতি কোথায় আছেন তা খুঁজে বের করুন। এইভাবে, আপনার সঙ্গী জানতে পারবে না যে আপনি পুলিশের সাথে যোগাযোগ করেছেন, এবং পুলিশ সঠিক সময়ে তাদের কাছে যেতে সক্ষম হবে।
ধাপ 3. আপনার সঙ্গীর বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করুন।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীর নিরাপত্তা নিয়ে সত্যিই উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে সম্পর্ক শেষ করার পর অন্য কাউকে আপনার সঙ্গীর উপর নজর রাখতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক বা দুটি আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে আপনার উদ্বেগ উত্থাপন করতে পারেন এবং তারপর তাদের সাইটে থাকতে বলুন এবং আপনার সাথে সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে আপনার সঙ্গীর জন্য অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আরে, আমি জানি এই বিষয় নিয়ে কথা বলা মজাদার নয়, কিন্তু আমি আজ রাতে এমিলির সাথে আমার সম্পর্ক শেষ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ব্যাপারটা হল, আমি সত্যিই চিন্তিত কারণ সে নিজেকে মেরে ফেলার হুমকি দিচ্ছে। তুমি কি আজ রাতে তার বাসায় যেতে চাও, তাই আমি চলে যাওয়ার পর তার বন্ধু হতে পারে?"
- তাদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যক্তি না আসা পর্যন্ত সঙ্গীকে ছেড়ে যাবেন না।
- আপনার সঙ্গীর কাছের মানুষদের বেছে নিন।
ধাপ 4. যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিরাপত্তা হুমকির সম্মুখীন হচ্ছে তাহলে নিরাপদ স্থান খুঁজুন।
কখনও কখনও, আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার হুমকি ব্যক্তির মধ্যে সম্ভাব্য সহিংসতা নির্দেশ করে। অতএব, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক শেষ করার চেষ্টা করতে গিয়ে হুমকির সম্মুখীন হন, তাহলে পরিস্থিতি ছাড়তে দ্বিধা করবেন না। প্রয়োজনে ফোনে প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।
- যদি আপনার সঙ্গীর সহিংসতার ইতিহাস থাকে, তাহলে ফোনে বা কোনো পাবলিক প্লেসে সম্পর্ক শেষ করার চেষ্টা করুন।
- বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে ব্যক্তিগত নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন, এমনকি সেই সময়ে যদি আপনি আপনার সঙ্গীর ভয় অনুভব করেন।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: উদীয়মান আবেগগুলি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. সম্পর্ক শেষ করার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দিন।
যদি আপনার সিদ্ধান্তগুলি নড়তে শুরু করে, সর্বদা মনে রাখবেন যে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে থাকার কোনও অর্থ নেই। এটি করলে আপনি কেবল আটকা পড়বেন এবং আপনার সঙ্গীকে ঘৃণা করবেন। এছাড়াও, যে কেউ আপনাকে হত্যার হুমকি দিয়ে আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করে সে সর্বদা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার অন্যান্য উপায় খুঁজে পাবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গীর আচরণের জন্য দায়ী বোধ করবেন না।
আপনার মানসিক অবস্থার উপর আপনার সঙ্গীর হুমকির প্রভাব যতই খারাপ হোক না কেন, সর্বদা মনে রাখবেন যে তার আচরণ আপনার দায়িত্ব নয় বা আপনার দোষ নয়। সর্বদা নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সঙ্গীর আচরণের জন্য একমাত্র ব্যক্তি নিজেই। অন্য কথায়, আপনার এটি নিয়ন্ত্রণ বা এর জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা নেই।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক শেষ করার পর নিজেকে অপরাধী মনে করেন, তাহলে আপনার আবেগের জন্য একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক শেষ করুন।
আপনার সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে, এগিয়ে যান এবং পিছনে ফিরে তাকান না! বিশেষ করে, আপনার প্রাক্তন পত্নীর সাথে কখনও পুনরায় সংযোগ স্থাপন করবেন না, এমনকি যদি আপনি তাকে সত্যিই মিস করেন। মনে রাখবেন, পরিস্থিতির জন্য শোক করার জন্য আপনার উভয়েরই স্থান এবং সময় প্রয়োজন এবং বিলম্ব করা উভয় পক্ষের পক্ষেই এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলবে।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রাক্তন অংশীদারদের সাথে বন্ধুত্ব শেষ করুন।
- আপনার পারস্পরিক বন্ধুকে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা না বলতে বলুন।
- আপনি যদি আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে একটি পরোক্ষ উপায় বেছে নিন, যেমন একটি পাঠ্য বার্তা বা ইমেল।
ধাপ 4. ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
মনে রাখবেন, আপনাকে একা সম্পর্ক শেষ করার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে না! এর মানে হল যে যখনই আপনার মেজাজ খারাপ হতে শুরু করবে তখন আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সহায়তা এবং সাহায্য চাওয়ার পূর্ণ অধিকার আপনার আছে। আপনি যদি সম্পর্ক শেষ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে প্রশ্ন করতে শুরু করেন, তাহলে তারা আপনাকে আশ্বস্তও করতে পারে যে সিদ্ধান্তটি আসলে সব পক্ষের জন্য সবচেয়ে ভালো পথ।
