যৌন আকাঙ্ক্ষা মানুষের স্বভাবের একটি স্বাভাবিক অংশ। দুর্ভাগ্যবশত, অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছা কখনও কখনও আমাদের দৈনন্দিন জীবন বা সম্পর্কের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি ক্ষতিকর উপায়েও। যৌন আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণের উপায় খোঁজা জীবন, সম্পর্ক এবং উৎপাদনশীলতার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এমন পরিস্থিতি এড়াতে শিখতে পারেন যা যৌন আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে। উপরন্তু, আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে এই সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, অথবা এমনকি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাহায্য চাইতে পারেন যদি যৌন ইচ্ছা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি দ্রুত সমাধান খোঁজা
পদক্ষেপ 1. আপনার বর্তমান পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসুন।
এমন পরিবেশ থেকে দূরে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়িতে থাকেন এবং হঠাৎ হস্তমৈথুন করার তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ঘর থেকে বের হন। আপনি একটি সুবিধাজনক দোকান বা কিছু হাঁটতে পারেন। আপনি যদি আপনার বর্তমান পরিবেশ ছাড়তে না পারেন (বলুন আপনি কর্মস্থলে আছেন), একজন সহকর্মীর সাথে কথা বলার বা বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার কর্মের জন্য আপনাকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করার জন্য কাউকে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা এমনকি একজন থেরাপিস্টের মতো জিজ্ঞাসা করাতে কিছু ভুল হতে পারে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার পকেটে একটি করণীয় তালিকা রাখুন।
সমস্ত কাজ, কাজ, বা গৃহস্থালি কাজগুলি লিখুন যা আজ করা দরকার। আপনি যদি এমন কিছু করার তাগিদ অনুভব করেন যা আপনার করা উচিত নয়, তালিকা থেকে বেরিয়ে আসুন এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অন্য কিছু করুন।
আপনার যদি প্রবল যৌন আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে আপনি যদি ফলপ্রসূ কিছু করা অসম্ভব মনে করেন তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য সহজ কিছু প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি মজার বই বা ধাঁধা আপনার মনকে দখল করতে।
পদক্ষেপ 3. পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার ইচ্ছা স্থগিত করুন।
বাধ্যতামূলক আচরণ বিলম্ব করা আপনাকে তাগিদ দেওয়ার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ দেবে। এটি আপনাকে সেই অস্বস্তিকর তাগিদ এবং চাপ সহ্য করতেও সহায়তা করে।
- একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি এক ঘণ্টার মধ্যে একটি প্রাপ্তবয়স্ক চলচ্চিত্র দেখতে যাচ্ছি", অথবা আপনি এটি যতটা সম্ভব বিলম্ব করতে পারেন। আপনি যদি এটি এক মিনিটের জন্য বন্ধ করে দিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটি ঠিক আছে। নিজেকে এক মিনিটের জন্য সুযোগ দিন।
- একবার আপনি নির্ধারিত সময়সীমা অতিক্রম করলে, আপনি এটি আবার স্থগিত করতে বেছে নিতে পারেন, অথবা ছেড়ে দিতে পারেন এবং এর জন্য যেতে পারেন। যাইহোক, যদি সম্ভব হয় তবে এটি বিলম্ব করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি এক মিনিটের জন্যও হয়।
- কিছুক্ষণ পরে, আপনি আসলে আপনার যৌন ইচ্ছা পূরণের প্রয়োজন অনুভব না করেই স্নুজের সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. আপনার বাধ্যতামূলক আচরণের সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
আচরণের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত নেতিবাচক ঝুঁকি বা পরিণতির একটি তালিকা তৈরি করা যৌন প্রবণতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আচরণের ফলে আপনি যে সমস্ত ঝুঁকি এবং পরিণতির মুখোমুখি হতে পারেন তা লিখুন। আপনি যেখানেই যান সেই তালিকাটি আপনার সাথে রাখুন এবং যখন আপনি যৌন উত্তেজনা অনুভব করেন তখন এটি পরীক্ষা করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: যৌন আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতি এড়ানো
ধাপ 1. আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষাকে কী ট্রিগার করে তা চিহ্নিত করুন।
আপনার আচরণ এবং কি এই যৌন আবেগ ট্রিগার উপর প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন। আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা, দিনের সময় এবং সেই পরিস্থিতি যা আপনাকে সেই তাগিদ অনুভব করে এমন উদ্দীপনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার আচরণে কোন বিশেষ প্যাটার্ন ফুটে উঠলে তা লক্ষ্য করুন।
- যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন খুঁজে পান, একটি নতুন আচরণ বা জীবনধারা পরিবর্তন গ্রহণ করে চক্র ভাঙ্গার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সেক্স ড্রাইভ রাতে বা সপ্তাহান্তে সবচেয়ে শক্তিশালী কারণ আপনি কাজ করছেন না এবং করার কিছু নেই। আপনি যৌনতা থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে একটি নতুন শখ শুরু করতে পারেন।
- পরিবেশগত উদ্দীপনার কারণে হয়তো আপনার যৌন ইচ্ছা জাগে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সিনেমায় একটি আবেগময় প্রেমের দৃশ্য দেখে উত্তেজিত বোধ করেন, তাহলে আপনি যতক্ষণ না আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষাকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি রোমান্টিক সিনেমাটি এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন।
- আপনার সমস্ত যৌন-প্রচারমূলক কর্ম এবং আচরণ সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন। জার্নালিং আপনাকে ট্রিগার এবং প্যাটার্ন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. পর্নোগ্রাফি দেখবেন না।
পর্নোগ্রাফি এক ট্রিলিয়ন রুপিয়ার শিল্পে পরিণত হয়েছে এবং আজকাল পর্নোগ্রাফিক বিষয়বস্তু সহজেই পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, পর্নোগ্রাফি উপেক্ষা করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। যাইহোক, যেহেতু পর্নোগ্রাফি যৌন আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে, তাই আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে হলে এটি দেখা এড়ানো ভাল।
- আপনি আপনার কম্পিউটারে ব্রাউজার এক্সটেনশন বা পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ ইনস্টল করতে পারেন, আপনার কম্পিউটারে পর্নোগ্রাফিক সাইট অ্যাক্সেস করা কঠিন করে তোলে। আপনি এমনকি একটি বন্ধু বা অংশীদারকে এটি ইনস্টল করতে বলতে পারেন এবং তাদের পাসওয়ার্ড শেয়ার না করতে বলতে পারেন।
- আপনার অশ্লীল ম্যাগাজিন, বই বা চলচ্চিত্রগুলি ফেলে দিন।
পদক্ষেপ 3. হস্তমৈথুন এড়িয়ে চলার কথা বিবেচনা করুন।
যৌন আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু সময়ের জন্য হস্তমৈথুন এড়াতে পারেন। কিছু লোকের জন্য, হস্তমৈথুন সম্পূর্ণভাবে এড়ানো অন্যদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনি কোন থেরাপিস্টকে আপনার জন্য কোনটি সঠিক সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হস্তমৈথুন করার তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে আপনি কিছু সময়ের জন্য এটি এড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি পর্নোগ্রাফিতে আসক্ত হন তবে এই কৌশলটি উপযুক্ত হতে পারে।
- অন্যদের জন্য, হস্তমৈথুন ঘনিষ্ঠতা এবং যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
মাদক এবং অ্যালকোহল আপনাকে আপনার লজ্জার অনুভূতি হারাতে পারে, যার মধ্যে যৌন নিয়ন্ত্রণের কথাও রয়েছে। এর জন্য, এমন পার্টি এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে।
আপনি যদি ওষুধ এবং/অথবা অ্যালকোহলের প্রভাবে থাকেন, তাহলে আপনার ঝুঁকিপূর্ণ যৌন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 5. চিন্তা নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর পদ্ধতি খুঁজুন।
যখন আপনি একটি অনিবার্য যৌন আকাঙ্ক্ষার দ্বারা আক্রান্ত হন তখন আপনার মনে "বিষয় পরিবর্তন" করতে সাহায্য করতে পারেন এমন মানসিক কৌশলগুলি সন্ধান করুন। আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় সে সম্পর্কে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। কিছু কৌশল যা আপনি শিখতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- ধ্যান বা মানসিক সচেতনতার মাধ্যমে মন পরিষ্কার করা। প্রথমে কঠিন মনে হলে এখনই হাল ছাড়বেন না! বেশিরভাগ মানুষ একই রকম অনুভব করে। নিশ্চিত থাকুন যে আপনি অনুশীলন চালিয়ে গেলে জিনিসগুলি আরও সহজ হয়ে যাবে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট আধ্যাত্মিক অনুশীলনে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং আধ্যাত্মিক সমর্থন পেতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রার্থনা বলার চেষ্টা করুন।
- হাতের কাজটির দিকে আপনার মনোযোগ দিন। আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষাকে এমন কিছু বলে স্বীকার করুন, “এই সবই মনের মধ্যে। এই মুহূর্তে সেই ইচ্ছা আমাকে সাহায্য করতে যাচ্ছে না, এটা আমাকে আঘাত করছে। তারপরে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 6. স্ট্রেস কমানো।
কখনও কখনও আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা দেখা দেয় যখন আপনি অভিভূত এবং চাপ অনুভব করেন। আপনি যদি একই অবস্থার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার জীবনে চাপ কমানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পারেন যে আপনি যখন দেরিতে কর্মস্থলে আসেন, তখন আপনার মন যৌনতায় পূর্ণ থাকে। তাড়াতাড়ি উঠার সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন অথবা কাজে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় বরাদ্দ করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন আপনার মানসিকতা পরিবর্তন হয় কিনা।
- আপনার জন্য দায়ী বিভিন্ন জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং দেখুন যে কোন কাজ বাদ দেওয়া বা অর্পণ করা যেতে পারে কিনা। বেশি পরিশ্রম না করে স্মার্ট কাজ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
ব্যস্ত জীবনযাপন আপনার মনকে সচল রাখবে এবং যৌনতা ব্যতীত অন্যান্য বিষয়ের উপর মনোযোগ দেবে। একটি নতুন শখ নিন বা আপনার ক্যালেন্ডারটি বন্ধুদের সাথে ক্রিয়াকলাপে পূরণ করুন।
- সৃজনশীল প্রকল্পগুলি মোকাবেলায় আপনার যৌন শক্তিকে চ্যানেল করুন। কল্পনার মাধ্যমে কঠিন আবেগকে মোকাবেলা করাকে উচ্চতর স্তরে পরিবর্তন করা, বা "নেতিবাচক" বা অবাঞ্ছিত আবেগের সাথে মোকাবিলা করা এবং তাদের আরও ইতিবাচক বা উপকারী কিছুতে পরিণত করা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।
- এমন শখগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে যৌন উদ্দীপনা সৃষ্টিকারী উদ্দীপনা থেকে দূরে রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একা বাড়িতে পর্নোগ্রাফি দেখার প্রবণতা দেখান, তাহলে এমন একটি শখ খুঁজে বের করুন যার জন্য আপনাকে বাইরে থাকতে হবে এবং মানুষের দ্বারা ঘিরে থাকতে হবে যাতে আপনি নিজেকে এমন পরিবেশে না পান যা যৌন আকাঙ্ক্ষার সৃষ্টি করে।
ধাপ 8. ব্যায়াম।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যৌনতার আকাঙ্ক্ষা সহ বিভিন্ন অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করার অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপায়। যৌন শক্তির মোকাবিলা করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন, অথবা এই সংবেদন অনুভব করতে শুরু করলে নিকটবর্তী পার্ক বা জিমে যান।
একটি ফোকাস হিসাবে একটি শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন কমানো, জিমে নির্দিষ্ট ওজন তুলতে বা ম্যারাথন বা দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিং দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যখন আপনি ব্যায়াম করছেন না, তখন আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষার দ্বারা আপনার মনকে বিভ্রান্ত না করার পরিবর্তে সেই ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের কৌশলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনার যৌন ড্রাইভ কোন শারীরিক সমস্যার কারণে হয় না তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও, অসুস্থতা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনার হরমোনের সাথে গোলমাল করতে পারে এবং আপনাকে হাইপারসেক্সুয়াল মনে করতে পারে।
- আপনার মুড ডিসঅর্ডার আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে যেতে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ যৌন আকাঙ্ক্ষা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি লক্ষণ।
- আপনার যৌন ইচ্ছা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে সৎভাবে কথা বলুন এবং আপনার উদ্বেগগুলি ব্যাখ্যা করুন। দিনে কতবার আপনি সেক্স সম্পর্কে চিন্তা করেন বা আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষার কাছে আত্মসমর্পণ করেন তা গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি পর্ন দেখি এবং দিনে 4 বার হস্তমৈথুন করি।" আপনার আচরণ সমস্যাযুক্ত বা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি বর্তমানে কোনো সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনার সঙ্গীর সঙ্গে আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষার কথা বলুন। যদি আপনার সম্পর্ক যৌন তৃপ্তি প্রদান না করে যা আপনি আশা করেন, একে অপরের সাথে সৎ থাকুন এবং কিভাবে সেক্সকে সম্পর্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ বানাবেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।
- আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমি ভাবছি যদি আমার একটি বড় সেক্স ড্রাইভ থাকে বা আমরা ইদানীং সেক্স করিনি? আপনি কি মনে করেন? আপনি কি আমাদের যৌন জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট?"
- মনে রাখবেন যে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর বিভিন্ন স্তরের লিবিডো থাকতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গীর চেয়ে বেশিবার সেক্স করতে চাইতে পারেন। এটি আপনার কাউকে সঠিক বা ভুল করে না। এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় কিনা বা সম্পর্ক শেষ করার কারণ কিনা তা নির্ধারণ করতে নিজের এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সৎ থাকুন।
- আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি একটি সম্পর্ক করার তাগিদ অনুভব করেন। সৎ হোন, যদিও এটি একটি কঠিন কথোপকথন হতে চলেছে। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি জানি আমি যা বলছি তা শুনতে বেদনাদায়ক হবে, কিন্তু আমি অন্য মানুষের প্রতি যৌন আকাঙ্ক্ষা অনুভব করি। আমি এটা বলছি কারণ আমি সৎ হতে চাই কারণ আমি নির্যাতিত বোধ করি।
- আসক্তি বা যৌন সমস্যা মোকাবেলার অভিজ্ঞতার সাথে একজন দম্পতি থেরাপিস্টকে দেখার কথা বিবেচনা করুন যাতে তারা আপনার সম্পর্ককে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দায়িত্ব নিতে সাহায্য করতে পারে, আপনার সমস্ত প্রশ্ন শুনতে ইচ্ছুক এবং বস্তুনিষ্ঠ মতামত প্রদান করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি আধ্যাত্মিক দৃষ্টিভঙ্গি দেখুন।
যদি এই ধর্মীয় কারণগুলি আপনাকে এই যৌন আকাঙ্ক্ষার বিষয়ে উদ্বিগ্ন করে, তাহলে আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের একজন আধ্যাত্মিক নেতার কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার মণ্ডলীর একজন আলেম, যাজক, ধর্মীয় নেতা বা যুব নেতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- লজ্জা পেওনা. সম্ভবত, ধর্মীয় সম্প্রদায়ের নেতারা এই সমস্যার কথা শুনেছেন এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন তা জানেন। আপনি যখন প্রথমবার তার সাথে কথা বলতে বলবেন তখন আপনি বিব্রতকর অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার একটি ব্যক্তিগত সমস্যা আছে যা বেশ বিব্রতকর। আমি কি আপনার সাথে একান্তে আলোচনা করতে পারি?"
- আপনি যে ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলছেন তার কাছে রেফারেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার সমস্যাকে আধ্যাত্মিক দৃষ্টিকোণ থেকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 4: বাধ্যতামূলক যৌন আচরণ মোকাবেলায় সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. যৌন আসক্তির সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
যৌন আকাঙ্ক্ষা বা আবেগকে যৌন আসক্তি বা বাধ্যতামূলক যৌন আচরণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে যখন তারা জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে। আপনি যদি আপনার যৌন তাগিদে অভিভূত হতে শুরু করেন, তাহলে একজন পরামর্শদাতা খোঁজার কথা বিবেচনা করুন যিনি একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরিতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে দেখার জন্য কিছু সতর্কতা চিহ্ন রয়েছে:
- যৌন প্রয়োজনে প্রচুর অর্থ ব্যয় করা (উদাহরণস্বরূপ, পর্নোগ্রাফি কেনা, স্ট্রিপ ক্লাব পরিদর্শন করা বা পতিতা নিয়োগ করা)
- যৌন আচরণে ব্যস্ত থাকার তাগিদ অনুভব করা, কিন্তু সন্তুষ্টি পাওয়া যাচ্ছে না
- অন্তরঙ্গ অংশীদারদের সহ পারস্পরিক সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত করে
- আপনার আচরণের জন্য প্রায়ই ক্ষমা প্রার্থনা করুন
- ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণের সাথে জড়িত হওয়া যা শারীরিক এবং আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে (যেমন অরক্ষিত যৌনতা, বা কর্মচারীদের সাথে যৌন সম্পর্ক)
- যৌন তৃপ্তির খোঁজে অনেক সময় ব্যয় করলে উৎপাদনশীলতা কমে যায়
পদক্ষেপ 2. কাউন্সেলিং সহায়তা নিন।
সেক্স আসক্তিতে পারদর্শী একজন পরামর্শদাতা খোঁজার কথা বিবেচনা করুন। এই ধরনের থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে, আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে তথ্য চাইতে পারেন, একজন কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রামের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, অথবা নিজে ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন।
- আপনাকে এমন একজন কাউন্সেলর খুঁজে পেতে হতে পারে যিনি কঠিন যৌন আচরণ বা যৌন আসক্তি থেরাপিস্টের মোকাবেলায় প্রত্যয়িত। এই শংসাপত্রটি নির্দেশ করে যে কাউন্সেলর যৌন আচরণের কারণ এবং চিকিত্সার বিষয়ে প্রশিক্ষণ পেয়েছেন।
- থেরাপিস্টরা খোলা মনের, বিচারহীন এবং অন্যান্য মানুষের সমস্যার প্রতি গ্রহণযোগ্য হওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত। আপনার যদি পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে বিব্রত হবেন না। থেরাপিস্টদের অবশ্যই গোপনীয়তা আইন মেনে চলতে হবে, এবং আপনার গোপনীয়তা রক্ষা করবে, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করার ঝুঁকি না নিয়ে থাকেন, অথবা যদি আপনি হয়রানি বা অবহেলার অভিযোগ করেন।
ধাপ support. সাপোর্ট গ্রুপ মিটিংয়ে যোগ দিন।
একটি সেক্স অ্যাডিকশন সাপোর্ট গ্রুপের তথ্যের জন্য দেখুন যার একটি 12-ধাপের প্রোগ্রাম রয়েছে (মদ্যপদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীর অনুরূপ)। এই মিটিংগুলি আপনাকে সহায়তা প্রদান করতে পারে, আপনার চলমান পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি কার্যকর কর্মসূচি প্রদান করতে পারে। আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে যান বা ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত সাইটগুলি পরিদর্শন করে এই গোষ্ঠীর সভার স্থান খুঁজে পেতে পারেন:
- যৌন আসক্তরা বেনামী:
- যৌনতা এবং প্রেমের আসক্তরা বেনামী:
- সেক্সাহোলিক্স বেনামী:
