যদি আপনি প্রায়শই অন্যের কথাবার্তা বা আচরণের বিষয়গতভাবে বিচার করেন, অন্য লোকেরা কেমন তা নিয়ে কৌতূহলী হন, মনে করুন যে অন্যরা আপনাকে আঘাত বা প্রতারণা করতে চায়, তাহলে আপনি অন্যদের তুলনায় সন্দেহজনক বা বিদ্বেষপূর্ণ হতে পারেন। একটি সন্দেহজনক মন উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং লুকানো অর্থ খুঁজে পেতে সক্ষম হয় যা অন্য কেউ চিন্তা করেনি। যদি আপনি কাউকে সন্দেহ করতে শুরু করেন, একটি শান্ত কার্যকলাপ এবং গভীর শ্বাস গ্রহণ করে শিথিল করুন। অন্যের কথা শুনতে শিখতে, উদ্বেগ দেখাতে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে না পড়ে সম্পর্কের উন্নতি করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কপিং কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার প্যারানোয়া বা উদ্বেগ ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
এই দুটোই ভয়ের কারণে হয় এবং অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এবং সর্বদা বিপদে থাকার অনুভূতির আকারে প্রকাশ পায়। প্যারানোয়া একটি ভিত্তিহীন বিশ্বাস বা ভয় যে কিছু খারাপ হবে। প্যারানোয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি অন্য ব্যক্তি বা গোষ্ঠীর প্রতি সন্দেহজনক হবে এবং বিশ্বাস করবে যে খারাপ কিছু ঘটলে তারাই দায়ী। প্যারানোয়া হুমকির অনুভূতি এবং অতিরিক্ত বিশ্বাসের আকারে উপস্থিত হয় যে এই ব্যাধি স্বাভাবিক ভয় বা উদ্বেগ থেকে আলাদা।
পদক্ষেপ 2. শিথিল করুন।
স্ট্রেস হল প্যারানয়েড চিন্তা এবং অনুভূতির অন্যতম প্রধান ট্রিগার। সুতরাং, চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অন্যদের সন্দেহ করতে শুরু করেন, আরাম করার জন্য সময় নিন। প্যারানোয়া বা সন্দেহ একই শারীরিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা আপনি অনুভব করেন যখন আপনি ভয় পান এবং এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। আপনি যে শারীরিক প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হচ্ছেন (যেমন হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, পেটের খিঁচুনি বা দ্রুত শ্বাস নেওয়া) সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং তারপরে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন, প্রার্থনা বা গভীর শ্বাসের মাধ্যমে।
- শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস শুরু করুন। গভীর এবং শান্ত শ্বাসের জন্য দীর্ঘ নি Inশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই পদ্ধতি শরীরের কাজকে স্বাভাবিক করবে এবং শান্তি আনবে।
- মেডিটেশন করুন। ধ্যান আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং নিজেকে শিথিল করার একটি উপায় যাতে আপনি আরও শান্তিপূর্ণ এবং সুখী বোধ করেন।
পদক্ষেপ 3. একটি জার্নাল লিখুন।
আপনি যদি প্যারানোয়ার সম্মুখীন হন এবং নিজেকে জানতে চান, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বোঝার জন্য লেখা একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনি আঘাত পান, বিশ্বাসঘাতকতা করেন, আশাহীন হন বা অপমানিত হন তখন আপনার যা মনে হয় তা লিখুন। সেই অভিজ্ঞতা স্মরণ থেকে উদ্ভূত অনুভূতিগুলিও লিখুন। লেখালেখি চিন্তাধারা এবং মানসিকতা বোঝার একটি উপায়। উপরন্তু, আপনি চিন্তা এবং বাহ্যিক প্রভাবের মধ্যে সংযোগ খুঁজে পেতে পারেন।
- একটি শৈশবের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন যা আপনাকে অন্য মানুষের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সন্দেহজনক করে তুলেছে। কেউ কি মিথ্যা বলছে বা সত্য বলছে তা বলতে আপনার কি সমস্যা হচ্ছে?
- আপনি কি কখনও কাউকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন যাতে আপনি অন্যভাবে মানুষকে বিশ্বাস করেন?
ধাপ 4. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
সন্দেহ এবং বিভ্রান্তি অবিশ্বাসের দিকে নিয়ে যায়। সুতরাং, দীর্ঘমেয়াদী থেরাপির মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে অন্যদের বিশ্বাস করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করুন। যদি আপনার কোন সমস্যা বা আঘাতমূলক ঘটনা ঘটে থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কীভাবে শান্ত হতে হয় এবং প্যারানোয়া মোকাবেলার কৌশলগুলি অনুশীলন করে তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
- থেরাপির শুরুতে, প্যারানোয়াকে থেরাপির পথে আসতে দেবেন না। থেরাপিস্টকে একজন ব্যক্তি হিসাবে দেখুন যার উপর বিশ্বাস করা যায় এবং সে অন্যদের কাছে তথ্য প্রকাশ করবে না কারণ সে গোপনীয়তা বজায় রাখার জন্য দায়ী।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এমন জিনিসগুলির মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে অন্যদের অবিশ্বাস করে এবং অন্যদের সাথে ফলপ্রসূ সম্পর্ক তৈরিতে আপনাকে আরও দক্ষ করে তোলে।
4 এর 2 পদ্ধতি: সম্পর্কের পথ পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. সৎ এবং খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করার অভ্যাস পান।
আপনি যদি সম্পর্কের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে ভালো যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করুন। অন্য ব্যক্তিকে কটাক্ষ ছাড়া সৎ এবং সরাসরি কথা বলতে বলুন। অন্যদের সাথে কথা বলার সময়, তারা কী বলছে তা শোনার এবং বোঝার চেষ্টা করুন। যদি এমন কিছু থাকে যা স্পষ্ট নয়, জিজ্ঞাসা করুন। কৌতূহলের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করুন এবং সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখনও কারও ক্রিয়া বা কথায় অনিশ্চিত কিনা এবং অন্যদের বিচার করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে সন্দেহ করতে শুরু করেন যখন সে একা বেরোতে চায়, জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কোন সময় বাড়ি ফিরবেন? আমি আজ রাতে তোমার সাথে আড্ডা দিতে চাই।"
পদক্ষেপ 2. অন্যদের বিশ্বাস করুন।
অবিশ্বাস বন্ধুত্ব এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক ধ্বংস করবে। এমন কিছু মানুষ থাকলেও যাদের আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হবেন না যে প্রত্যেকেই বিশ্বাসের যোগ্য নয়। আপনি যদি অন্যের ভালত্ব নিয়ে সন্দেহ করেন তবে পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। হয়তো আপনি অনেক কিছু হারাবেন, যেমন তার মনোযোগ, তার উপস্থিতি, তার ভালবাসা, এমনকি তার বন্ধুত্ব।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে অবহিত করে যে সে দেরী করবে, এর মানে হল যে সে দেরি করবে, আর নয়। এমনকি যদি সে প্রায়ই দেরি করে, তবে অভ্যাসের উপর ভিত্তি করে তাকে অন্য কিছু দিয়ে লেবেল করবেন না, এমনকি যদি আপনি এটির তীব্র বিরোধিতা করেন।
- আপনার যদি কাউকে বিশ্বাস করতে সমস্যা হয়, নিজেকে বলুন: "আমি বিশ্বাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে সে আমাকে সত্য বলবে।"
ধাপ the. অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন না।
অনেকে ডেটে যাওয়ার আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করে অথবা আবার প্রেমে পড়তে চায় না কারণ তাদের প্রাক্তন প্রেমিক দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছে। অতীতের অভিজ্ঞতার জন্য অনুশোচনা করা বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকার এবং ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত হওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। একটি খারাপ অভিজ্ঞতা স্মরণ করা আপনি এই মুহূর্তে জীবনকে যেভাবে দেখেন তা অস্পষ্ট করে। একই অবস্থা দেখা দিলে আবেগপ্রবণ হয়ে অন্যদের সন্দেহ করার অভ্যাস বন্ধ করুন। বিশ্বাস গড়ে তুলতে হবে নিজের থেকে, অন্যদের থেকে নয়।
অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হন। অতীতকে একটি স্ব-পরাজিত বোঝা হওয়ার পরিবর্তে উন্নত জীবনযাপনের জন্য একটি সোপান হিসেবে ব্যবহার করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মানসিকতার উন্নতি
ধাপ 1. প্যারানয়েড চিন্তা লক্ষ্য করার অভ্যাস পান।
যখন আপনি কাউকে সন্দেহ করতে শুরু করেন বা প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা করেন, তখন একটি জার্নালে লিখুন। পরিস্থিতিটি বিস্তারিতভাবে লিখুন, যেমন আপনি কার সাথে ছিলেন এবং সেই সময়ে কী ঘটেছিল। এই নোটগুলি এমন কিছু চিহ্নিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা সন্দেহ বা প্যারানয়েড চিন্তাভাবনাকে ট্রিগার করে।
পদক্ষেপ 2. যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে অভ্যস্ত হন।
প্রতিক্রিয়া বা কথা বলার আগে, আবেগের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং যৌক্তিকতা প্রচার করতে সাধারণ জ্ঞান এবং যুক্তি ব্যবহার করুন। আপনি যদি পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি অন্য ব্যক্তি বুঝতে না পারেন, তাহলে অনুমান করবেন না। যেকোন পরিস্থিতি শান্তভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন, বিচার করার আগে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করুন এবং সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে প্রমাণ করুন।
সন্দেহ একটি সম্পর্ক নষ্ট করবে। এটি সত্য কিনা তা নিশ্চিত করে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এটা কি সত্য? প্রমাণ কোথায়?"
ধাপ optim. আশাবাদী হোন এবং ভালো কিছু হওয়ার আশা করুন।
আপনি সন্দেহ থেকে মুক্ত থাকবেন যদি আপনি সর্বদা সক্রিয় এবং সত্যিকারের উপকারী কার্যকলাপ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। এমন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে এবং ইতিবাচক লোকদের সাথে মজাদার ভাবে সময় কাটায়। আপনি যদি আপনার দিগন্ত খুলে দিতে চান তাহলে যেসব মূল্যবান সুযোগের উদ্ভব হবে তার সদ্ব্যবহার করুন।
- অন্য লোকেরা আপনাকে হতাশ করবে বা ক্ষতি করবে তা ভাবার পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি মজাদার জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং দয়ালু মানুষের সাথে দেখা করছেন।
- এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে একসাথে শেখার এবং বেড়ে ওঠার সুযোগ দেয়।
ধাপ 4. বিশ্বস্ত আচরণ রেকর্ড করুন।
সন্দেহ এবং বিভ্রান্তি দেখা দেয় কারণ আপনি নিজেকে প্রমাণ করতে চান যে অন্য ব্যক্তি অবিশ্বস্ত বা অবিশ্বস্ত। আপনি এই বিশ্বাসগুলিকে নিশ্চিত করার চেষ্টা করবেন এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে আপনার মতামতগুলির সত্যতা প্রমাণ করবেন। যাইহোক, যে কেউ বিশ্বাসযোগ্য নয় তা প্রমাণ করা আপনার জন্য অন্যদের বিশ্বাস করা এবং আপনাকে অনিরাপদ বোধ করা কঠিন করে তুলতে পারে। কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করবে এমন চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার আচরণের দিকে মনোযোগ দিন যা প্রমাণ করে যে তারা গণনা করার যোগ্য, বিশ্বস্ত এবং নির্ভরযোগ্য।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজের প্রতিশ্রুতি দেওয়া ব্যক্তিটি আসলে উপস্থিত হয়, তাহলে নিজেকে প্রমাণ করুন যে তিনি বলেছিলেন যে তিনি কিছু করতে চেয়েছিলেন এবং আসলে তা করেছিলেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: আবেগগত স্ব-সচেতনতা বৃদ্ধি
ধাপ 1. রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি এমন লোকদের উপর রাগ করার অধিকার রাখেন যারা আপনার ক্ষতিগ্রস্থ হলে বা আপনাকে ব্যবহার করার সময় আঘাত করে, কিন্তু অন্যদের উপর আপনার রাগকে নেবেন না। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতি রাগ এবং অবিশ্বাস প্রকাশ করুন। স্ট্রেস উপশম করতে এবং সম্পর্ক উন্নত করতে কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখুন।
আরও ভাল যোগাযোগকারী, সমাধান বহনকারী এবং মানসিকতা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সহানুভূতি দক্ষতা উন্নত করুন।
আপনার যদি অন্য লোকদের (বিশেষ করে বন্ধু, আত্মীয়স্বজন বা কাছের মানুষ) বিশ্বাস করতে সমস্যা হয়, তাহলে নিজেকে তাদের জুতোতে রাখুন। আপনি কেমন অনুভব করবেন যদি আপনি আপনার যত্নশীল বা আপনার সাথে প্রায়ই আপনার কর্ম বা কথায় অবিশ্বস্ত হয়ে যান। কল্পনা করুন যে এটি কেমন হবে যদি কেউ সর্বদা আপনি কোথায় ছিলেন এবং আপনি কী ভাবছেন তা সন্দেহ করে। তুমি কি অনুভব কর? সন্দেহভাজনকে তদন্ত করা একটি খুব অপ্রীতিকর আচরণ কারণ এটি তাকে আক্রমণ এবং বিরক্ত বোধ করে।
যদি আপনি সন্দেহজনক বোধ করেন, আপনার উভয়ের মিল আছে এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ বন্ধু তৈরি করে, তিনি কী পছন্দ করেন তা খুঁজে বের করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তিনি আপনার মতোই একজন সাধারণ ব্যক্তি।
ধাপ yourself. নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন।
আপনি যখন অন্যদের বিশ্বাস করতে শিখবেন, আপনার অবশ্যই আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বিকাশ করতে হবে। আপনি যদি অন্যদের প্রতি সবসময় সন্দেহজনক হন তবে আপনি অন্যদের উপর অমীমাংসিত ভয় প্রকাশ করবেন। এখনও অনেক দয়ালু এবং আন্তরিক মানুষ আছে যাদের সাথে আপনি দৈনন্দিন জীবনে দেখা করতে পারেন। প্রথমত, নিজের উপর মনোযোগ দিন এবং আত্মবিশ্বাস রাখুন। এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করে এবং বলে যে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন। আপনি যা চান বা করতে চান এমন কিছু ঘটানোর প্রতিশ্রুতি ধরে রাখুন।
আপনি যদি কখনও বলেন যে আপনি কিছু করতে চান, তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলার পর যে আপনি আজ ব্যায়াম করতে চান, বুঝতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারেন এবং প্রকৃতপক্ষে সেই অঙ্গীকার করতে পারেন।
পরামর্শ
- সুস্পষ্ট কারণে মাঝে মাঝে উদ্ভূত সন্দেহগুলি স্বাভাবিক এবং গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয় কারণ নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে সর্বদা সতর্ক থাকতে হবে। আচরণের স্পষ্ট সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিয়ে দুnessখ এবং আঘাত এড়িয়ে চলুন যা আপনার বিশ্বাস বা আপনার ক্ষতি করার উদ্দেশ্যকে ক্ষুণ্ন করে, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি জানতে পারেন যে কেউ আপনার সাথে মিথ্যা বলছে, আপনার সম্মতি ছাড়াই অর্থ ব্যবহার করছে, ঘুষ চাইছে ইত্যাদি।
- আপনার প্যারানয়েড মানসিকতা পরিবর্তন করতে সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন। সবাইকে বিশ্বাস করে বোকা বানাবেন না। অন্যের ইচ্ছাকে বিশ্বাস করা এবং মানা খুব সহজ, বিশেষ করে নিজের ক্ষতি করার জন্য, এমন একটি আচরণ যা ক্ষতিকর এবং অকেজো। পার্থক্য বলতে সংবেদনশীলতা ব্যবহার করুন।
