সেখানকার পৃথিবীটা কঠিন। আপনি যদি মনে করেন যে প্রত্যেকে আপনাকে প্রতারণা করছে বা আঘাত করছে, আপনার জীবন ক্লান্তিকর হবে। পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় যখন আপনি জানেন যে আপনার সবচেয়ে বড় শত্রু আপনি নিজেই। আপনি কিভাবে মুখোমুখি হতে পারেন এবং প্যারানোয়া জয় করতে পারেন? আপনি কীভাবে বিশ্বকে দেখছেন তা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?
ধাপ
3 এর অংশ 1: পরিস্থিতি মূল্যায়ন
ধাপ 1. প্যারানোয়া এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য করুন।
উদ্বেগ প্যারানোয়ার মতো নয়, তবে দুটি অবস্থার মধ্যে কিছু জিনিস মিল রয়েছে। যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন তাদের সবসময়ই গুরুতর দুশ্চিন্তা থাকে। তারা হয়তো ভাবতে পারে, "আমার বাবা -মা গাড়ি দুর্ঘটনায় মারা যাবে।" যখন একজন প্যারানয়েড ব্যক্তি ভাববে, "এমন কিছু লোক আছে যারা আমাকে আঘাত করার জন্য আমার বাবা -মাকে হত্যা করবে।" যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সমস্যাটি উদ্বেগ, তাহলে উদ্বেগের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ুন।
- উদ্বেগ বিভিন্ন রূপ নেয়, একটি নির্দিষ্ট ঘটনা সম্পর্কে মাঝে মাঝে উদ্বেগ থাকে, যেমন একটি পরীক্ষা থেকে চাপ, এবং ক্রমাগত উদ্বেগ যা সবসময় আপনার সাথে থাকে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি। যদি কোন নির্দিষ্ট ঘটনা বা পরিস্থিতির পরিবর্তে আপনার উদ্বেগ সাধারণ "প্রতিবার" হয়, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করা উচিত। এটা সম্ভব যে আপনি দুশ্চিন্তায় ভুগছেন।
- উদ্বেগ ক্লিনিকাল প্যারানোয়ার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ। উদ্বেগ আক্রমণের মানুষের গড় বয়স 31 বছর, যদিও এটি যে কোনও বয়সে হতে পারে। উদ্বেগের লক্ষণ, বা GAD (সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি), সাধারণত শিথিল করতে অক্ষমতা, সহজেই চমকে যাওয়া এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত করে। ভাল খবর হল যে এই উপসর্গগুলি খুব চিকিত্সাযোগ্য।
পদক্ষেপ 2. বিচারকদের জড়ো করুন।
এটা বিশ্বাস করা কঠিন, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট মাত্রার প্যারানোয়া স্বাভাবিক। আমাদের সবারই নিরাপত্তাহীনতা আছে এবং আমরা সবাই জানি লজ্জা কি। বিশ্বের প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষ প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা করেছে। সিদ্ধান্তে যাওয়ার আগে এবং অনুমান করুন যে আপনি প্যারানয়েড, 4 বা 5 জন বন্ধু সংগ্রহ করুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াটি বোধগম্য কিনা বা হ্যাঁ, বিভ্রান্তিকর। আপনি সত্যিই প্যারানয়েড কিনা তা জানার একমাত্র উপায় এটি।
- প্যারানোয়ার পাঁচটি স্তর রয়েছে। আমাদের বেশিরভাগেরই বিপদের ভয় আছে এবং সন্দেহ আছে ("আমি এই অন্ধকার গলিতে মারা যেতে পারি!" বা "তারা গোপনে আমার সম্পর্কে কথা বলছে, তাই না?")। কিন্তু যদি আপনি অনুমান করেন যে ব্যক্তিগত হুমকি হালকা ("তারা আমাকে বিরক্ত করার জন্য তাদের পায়ে টোকা দিয়েছে"), মধ্যপন্থী ("আমার কলগুলি ট্র্যাক করা হচ্ছে"), বা গুরুতর ("পুলিশ আমাকে টিভি দেখছে"), এটি একটি চিহ্ন যে আপনি প্যারানয়েড হতে পারেন
- দেখুন কিভাবে আপনার চিন্তা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে। আপনার মাঝে মাঝে প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা থাকতে পারে, কিন্তু যদি সেই চিন্তাগুলি আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব না ফেলছে, তাহলে আপনি ক্লিনিক্যালি প্যারানয়েড নাও হতে পারেন।
ধাপ Det. নির্ধারণ করুন যে আপনি সত্যিই প্যারানয়েড নাকি শুধু অতীতের জীবনের অভিজ্ঞতা শুনছেন।
কখনও কখনও আপনার বন্ধু বা আপনার নিকটতম যারা আপনার মনকে "প্যারানয়েড" বলবে যদি আপনি কিছু সন্দেহ করেন, কিন্তু সন্দেহ সবসময় একটি খারাপ বৈশিষ্ট্য মানে না। কখনও কখনও জীবনের অভিজ্ঞতা আপনাকে কিছু মতামত থাকতে শেখায় যা সন্দেহজনক বলে মনে করা হয়। কোনো কিছুকে সন্দেহ করা, যেমন কেউ আপনাকে আঘাত করতে চলেছে, তার মানে অশান্তি নয়। হয়তো মানুষকে বিশ্বাস করতে আপনার খুব কষ্ট হচ্ছে। এটি সাধারণত আঘাত বা খুব খারাপ ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পরে ঘটে।
- উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি বিপরীত লিঙ্গের প্রতি সন্দেহ করছেন যাকে "খুব নিখুঁত" মনে হয়। যদি আপনি একটি ভাঙা হৃদয় দিয়ে থাকেন, আপনি সম্ভবত শুধুমাত্র অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে সতর্কবাণী শুনেছেন।
- অন্যদিকে, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার তারিখটি আপনাকে হত্যা করার জন্য পাঠানো একটি গোপন হত্যাকারী, এটি সম্ভবত প্যারানোয়া।
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এমন একটি পরিস্থিতিতে বা ব্যক্তির মধ্যে কিছু "ভুল" যা আপনাকে সন্দেহজনক করে তোলে। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া অগত্যা প্যারানয়েড মানে না। যদিও আপনার প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করা উচিত, এটি অবিলম্বে নেতিবাচক হওয়ার দরকার নেই।
- আপনার প্রতিক্রিয়া এবং সন্দেহ মূল্যায়ন করার জন্য সময় নিন। আপনি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, যেমন ভয় বা উদ্বেগ। তাড়াহুড়ো করবেন না, প্রতিক্রিয়াটি কোথা থেকে আসছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কোন ভিত্তি আছে, যেমন অতীতের অভিজ্ঞতা, যা হয়তো প্রতিক্রিয়াকে উস্কে দিয়েছে?
- দ্রুত ফ্যাক্ট চেক করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নতুন প্রেমিকের পটভূমি পরীক্ষা করা। এক টুকরো কাগজ নিয়ে বসুন এবং কী ঘটেছে তা লিখুন। পরিস্থিতি কী, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন, সেই অনুভূতিগুলি কতটা শক্তিশালী, আপনি কি পরিস্থিতিতে বিশ্বাস করেন, সেই বিশ্বাসগুলো সমর্থনকারী (বা খণ্ডনকারী) তথ্য আছে কিনা, এবং সেইসব তথ্যের উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করতে পারেন কিনা তা বর্ণনা করুন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল, ওষুধ এবং অন্যান্য অবৈধ পদার্থের প্রভাব বিবেচনা করুন।
প্যারানোয়া পদার্থের অপব্যবহারের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। অ্যালকোহল ভারী পানকারীদের মধ্যে হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানোয়িয়া হতে পারে। ক্যাফিন (হ্যাঁ ক্যাফিন), অ্যাডারল, বা রিটালিন সহ উদ্দীপকগুলি প্যারানিয়া এবং ঘুমহীনতার কারণ হতে পারে। ওভার-দ্য-কাউন্টার এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা ডিকনজেস্টেন্ট ঠান্ডা withষধের সাথে উদ্দীপকের সংমিশ্রণ এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে দিতে পারে।
- হ্যালুসিনোজেন, যেমন এলএসডি, পিসিপি (অ্যাঞ্জেল ডাস্ট), এবং ওষুধ যা মনকে প্রভাবিত করে তা হ্যালুসিনেশন, আগ্রাসন এবং প্যারানোয়া হতে পারে।
- কোকেন এবং মেথ সহ অন্যান্য অন্যান্য অবৈধ ওষুধগুলিও প্যারানোয়া হতে পারে। প্রায় 84% কোকেইন ব্যবহারকারীরা কোকেইন-প্ররোচিত প্যারানোয়া অনুভব করে। এমনকি মারিজুয়ানা কিছু লোক যারা এটি ব্যবহার করে তাদের মধ্যে প্যারানোয়া ট্রিগার করতে পারে।
- নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করা হলে বেশিরভাগ প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি প্যারানিয়া সৃষ্টি করবে না। যাইহোক, পারকিনসন রোগের জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন যা ডোপামিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে তা হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানোয়া হতে পারে। যদি আপনি একটি প্রেসক্রিপশন takingষধ গ্রহণ করেন এবং সন্দেহ করেন যে এটি আপনাকে প্যারানয়েড করছে, আপনার ডাক্তারের কাছে একটি বিকল্প ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
একটি সাম্প্রতিক আঘাতমূলক ঘটনা বা ক্ষতি কিছু মানুষকে প্যারানয়েডও করতে পারে। আপনি যদি সম্প্রতি কাউকে হারিয়ে থাকেন বা বিশেষ করে চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে প্যারানোয়া আপনার সাথে এটি মোকাবেলা করার উপায় হতে পারে।
যদি আপনার প্যারানোয়া একটি মোটামুটি সাম্প্রতিক পরিস্থিতি (অন্তত গত কয়েক মাসে) থেকে উদ্ভূত বলে মনে হয়, তবে এটি সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী নয়। শর্তটি এখনও মনোযোগের প্রয়োজন এবং আপনাকে এটির চারপাশে কাজ করতে হবে, তবে এটি তুলনামূলকভাবে নতুন হলে এটি আরও সহজ।
পার্ট 2 এর 3: প্যারানোয়িক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল লেখা শুরু করুন।
জার্নালগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কী প্যারানয়েড বোধ করছেন এবং স্ট্রেস কমানোর একটি উপায়ও হতে পারে। জার্নালিং ট্রিগার, বা মানুষ, স্থান এবং পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে যা মনে হয় যে প্যারানাইয়া জন্ম দেয়। লেখা শুরু করতে, একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন এবং দিনে প্রায় 20 মিনিট লেখার জন্য ব্যয় করার পরিকল্পনা করুন। এমন পরিস্থিতির কথা ভাবুন যা আপনাকে প্যারানয়েড করে তোলে। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি কখন সবচেয়ে বেশি প্যারানয়েড অনুভব করেন? সন্ধ্যা? ভোরবেলা? কেন আপনি সেই সময়ে প্যারানয়েড বোধ করেন?
- সাধারণত যখন আপনি প্যারানয়েড হন, তখন আপনার আশেপাশে কে থাকে? এমন কোন ব্যক্তি বা গোষ্ঠী আছে যা আপনাকে আরও বেশি প্যারানয়েড মনে করে? আপনি কেন মনে করেন যে তারা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্যারানয়েড করে তোলে?
- আপনি কোথায় সবচেয়ে প্যারানয়েড বোধ করেন? এমন কোন জায়গা আছে যেখানে আপনার প্যারানোয়া শিখর? কেন সেই জায়গাটি আপনাকে প্যারানয়েড করে তোলে?
- কোন পরিস্থিতিতে আপনি প্রায়ই প্যারানাইয়া অনুভব করেন? সামাজিক অবস্থা? আপনার পরিবেশের সাথে এর কি কোন সম্পর্ক আছে?
- আপনি যখন এটি অনুভব করেন তখন কোন স্মৃতি মনে আসে?
ধাপ ২। প্যারানোয়া ট্রিগারে আপনার এক্সপোজার এড়াতে বা কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
একবার আপনি পরিস্থিতি এবং লোকদের চিহ্নিত করেছেন যা আপনার প্যারানোয়ায় অবদান রাখছে বলে মনে হলে, আপনি সেই ট্রিগারগুলিতে আপনার এক্সপোজার কমাতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। যদিও কিছু লোক, স্থান এবং পরিস্থিতি অনিবার্য, যেমন কর্মক্ষেত্র বা বিদ্যালয়, প্যারানোয়ার জন্য ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে অন্যান্য জিনিসগুলি থেকে আপনার এক্সপোজারকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি এড়াতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি নির্দিষ্ট রুট আপনাকে প্যারানয়েড মনে করে, অন্য রাস্তা নিন বা আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
ধাপ your. আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে প্রশ্ন করতে শিখুন
অনিবার্য ট্রিগারগুলির ক্ষেত্রে, প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা প্রশ্ন করা শেখা আপনাকে ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কমাতে বা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। পরের বার যখন আপনি কোনও ব্যক্তি, স্থান বা পরিস্থিতি সম্পর্কে প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা করবেন, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- এটা কি ভাবনা? আমি কখন এটা নিয়ে ভাবতে শুরু করেছি? কার মনে আছে? কখন? কি হলো?
- এই চিন্তা কি সত্য বা মতামতের উপর ভিত্তি করে? আমি কিভাবে খুঁজে বের করব?
- এই চিন্তা সম্পর্কে আমার অনুমান বা বিশ্বাস কি? আমার অনুমান বা বিশ্বাস কি বাস্তবসম্মত? কেন? এই চিন্তাগুলো যদি বাস্তব না হয় তাহলে এর অর্থ কি?
- শারীরিক এবং মানসিকভাবে আমি কেমন অনুভব করি?
- এই চিন্তাগুলোকে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করার জন্য আমি কী করতে পারি?
ধাপ 4. প্যারানয়েড চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ সরান।
আপনি যদি বিষয়বস্তু বিচার করে প্যারানোয়া কমাতে না পারেন, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের কল করতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন, অথবা সিনেমা দেখতে পারেন। আপনার মন থেকে প্যারানয়েড চিন্তা রাখার উপায় খুঁজুন যাতে আপনি তাদের মধ্যে ডুবে না যান।
- বিভ্রান্তি আপনাকে আবেগপ্রবণ চিন্তার ধরণগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি যখন একই জিনিস সম্পর্কে বারবার চিন্তা করেন, যেমন একটি ভাঙা রেকর্ড। এই আবেগপ্রবণ চিন্তাগুলি উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।
- যাইহোক, এই চিন্তাগুলি সম্পূর্ণরূপে কাটিয়ে ওঠার জন্য শুধুমাত্র বিভ্রান্তিই যথেষ্ট নয়। বিভ্রান্তি প্রতিরোধের একটি ফর্ম, অর্থাত্ আপনাকে প্যারানোয়া মোকাবেলায় অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে হবে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে শাস্তি দেবেন না।
প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা আপনাকে বিব্রত করতে পারে এবং আপনাকে কঠোরভাবে বিচার করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে "শাস্তি" কৌশলগুলি প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় কার্যকর নয়।
আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি পুনরায় মূল্যায়ন (চিন্তা প্রক্রিয়ার মূল্যায়ন), সামাজিক নিয়ন্ত্রণ (অন্যদের কাছ থেকে পরামর্শ চাওয়া), বা উপরে উল্লিখিত হিসাবে বিভ্রান্তির চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
হালকা প্যারানোয়া স্ব-সীমাবদ্ধ হতে পারে, তবে আপনার প্যারানোয়া মাঝারি থেকে গুরুতর হলে আপনার পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন হবে। আপনি যদি প্রায়শই প্যারানয়েড হন তবে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
- আপনি কি ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার কথা ভাবছেন?
- আপনি কি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন?
- আপনি কি আসলে এটি করার অভিপ্রায় দিয়ে কাউকে আঘাত করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং পরিকল্পনা করেন?
- আপনি কি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করতে বলছেন এমন কণ্ঠ শুনতে পাচ্ছেন?
- আপনার আবেগপ্রবণ চিন্তা বা আচরণ কি আপনার ব্যক্তিগত বা কর্মজীবনকে প্রভাবিত করছে?
-
আপনি কি আপনার মাথায় বারবার একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা অনুভব করেন?
যদি সেই প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
3 এর 3 ম অংশ: প্যারানোয়া বোঝা
ধাপ 1. "প্যারানোয়া" সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত করুন।
আমরা অনেকেই "প্যারানয়েড" শব্দটি শিথিলভাবে ব্যবহার করি। যাইহোক, ক্লিনিকাল প্যারানোয়ায় দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতিকারক অনুভূতি এবং ক্রমবর্ধমান স্ফীত অনুভূতি জড়িত। সাধারণ সন্দেহের বিপরীতে, প্যারানোয়ার কোন যৌক্তিক ভিত্তি নেই। বেশ কয়েকটি চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে যা প্যারানোয়া হতে পারে, তবে সেগুলি সাধারণ নয়। আপনি স্ব-নির্ণয়ের চেষ্টা করতে পারবেন না এবং করা উচিত নয়। যদি আপনি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি দেখান, তাহলে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের মতো একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টের সাথে দেখা করুন। শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষিত মেডিকেল পেশাদার মানসিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন।
ধাপ 2. প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এর চারিত্রিক লক্ষণগুলো চিহ্নিত করুন।
প্যারানয়েড ব্যক্তিত্বের ব্যাধি বিশ্বের জনসংখ্যার 0.5% থেকে 2.5% কে প্রভাবিত করে। যারা এই ব্যাধিতে ভুগছেন তারা অন্যদের প্রতি এতটাই সন্দেহজনক যে এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনে অসুবিধা সৃষ্টি করে, যেমন সামাজিক জীবন থেকে চরম প্রত্যাহার। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অন্যদের ভিত্তিহীন সন্দেহ, বিশেষত সন্দেহ যে আপনি তাদের দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত, শোষিত বা প্রতারিত হবেন
- সন্দেহ করুন যে অন্যদের বিশ্বাস করা যায় না, এমনকি আপনার নিজের বন্ধু এবং পরিবারকেও
- অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা বা অন্যদের সাথে সহযোগিতা করতে অসুবিধা।
- অনুমান করা যায় যে নিরীহ মন্তব্য বা ইভেন্টের মধ্যে লুকানো বা হুমকির অর্থ রয়েছে
- বিদ্বেষ ধরে
- নিষ্ঠুর বা সামাজিকভাবে প্রত্যাহার
- তীব্র ক্ষুব্ধ প্রতিক্রিয়া
পদক্ষেপ 3. প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিশ্বাস করেন যে অন্যরা তাদের বা তাদের প্রিয়জনদের ক্ষতি করবে। সম্ভবত তারা এটাও বিশ্বাস করে যে তারা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (মহত্ত্বের বিভ্রম)। বিশ্বে সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত মাত্র 1% মানুষ। প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা প্রত্যাহার
- অন্যদের ব্যাপারে সন্দেহজনক হোন
- একা বা সাবধান
- বিভ্রান্তিকর ousর্ষা
- শ্রুতি হ্যালুসিনেশন ("কণ্ঠ শোনার")
ধাপ 4. বিভ্রান্তিকর ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
বিভ্রান্তিকর ব্যাধি হল এক বা একাধিক নির্দিষ্ট বিশৃঙ্খলার প্রতি বিশ্বাস (উদাহরণস্বরূপ, "পুলিশ টিভিতে আমার প্রতিটি পদক্ষেপ দেখছে")। এই বিশ্বাসগুলি স্পষ্ট এবং সর্বদা বিশ্বব্যাপী নয়, এবং ভুক্তভোগী অদ্ভুত আচরণ প্রদর্শন না করেই স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। এই ব্যাধি খুব বিরল, মাত্র 0.02% শতাংশ মানুষ যারা বিভ্রান্তিকর রোগে ভোগে। বিভ্রান্তিকর ব্যাধিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- নিজের প্রতি অতিরিক্ত উল্লেখ করা। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি যে কোনও উপায়ে নিজের সম্পর্কে রেফারেন্স দেখেন, এমনকি এমন পরিস্থিতিতেও যা সত্য হওয়ার সম্ভাবনা নেই (যেমন বিশ্বাস করা যে কোনও ছবিতে অভিনেতা সরাসরি তাদের সাথে কথা বলছেন)।
- রাগ করা
- হতাশাজনক প্রকৃতি
- আক্রমণাত্মক আচরণ
ধাপ 5. বিবেচনা করুন আপনার পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার থাকতে পারে কিনা।
প্যারানোয়া পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সহ হতে পারে, যা একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা একজন ব্যক্তির মানসিক আঘাতের পরে বিকাশ করতে পারে। আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা এমনকি হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানোয়ার কারণ হতে পারে। যদি আপনি অতীতে আঘাত সহ্য করেছেন, যেমন সহিংসতা, আপনি যাকে নির্যাতনমূলক আদর্শ বলে মনে করছেন বা কেউ আপনাকে আঘাত করতে চলেছে এমন বিশ্বাসে ভুগছেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এই বিশ্বাসগুলি আপনাকে অন্যদের সম্পর্কে সন্দেহজনক করে তুলতে পারে বা আহত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন করতে পারে, এমনকি এমন পরিস্থিতিতেও যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সন্দেহজনক বা বিপজ্জনক নয়। বেশিরভাগ প্রকার প্যারানোইয়া থেকে ভিন্ন, এই ধরণের ভয়ের একটি ভিত্তি রয়েছে, যথা ট্রমাতে প্রতিক্রিয়া। আপনি মানসিক আঘাতের সাথে মোকাবিলা করার অভিজ্ঞতার সাথে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা করতে পারেন।
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর আঘাতের প্রভাব অধ্যয়ন করার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনি নিজের এবং পৃথিবী সম্পর্কে চিন্তা করার নতুন উপায়, চিন্তা করার উপায়গুলি শিখতে পারেন যা আপনার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করবে
- অন্যান্য চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে এক্সপোজার থেরাপি, অথবা চোখের নড়াচড়ার পুনroপ্রক্রিয়া এবং সংবেদনশীলতা।
ধাপ 6. একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করুন।
সাহায্য ছাড়া, আপনি কেন প্যারানয়েড বোধ করছেন এবং এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী আপনাকে এই অনুভূতিগুলো বুঝতে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেগুলো পেতে সাহায্য করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে প্যারানয়েড অনুভূতি অন্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার অংশ হতে পারে যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে এবং সর্বোত্তম পদক্ষেপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
- একজন থেরাপিস্টকে দেখা সাধারণ। অনেকে তাদের অবস্থার উন্নতি এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এটি করে। আপনার খুশি হওয়া উচিত যে আপনি সাহায্য চাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন: আপনার কাজগুলি সাহসী ছিল এবং দেখিয়েছিল যে আপনি নিজের সম্পর্কে যত্নশীল।
- দয়া করে থেরাপিস্ট পরিবর্তন করুন। অনেকেই প্রথম থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে গিয়ে আটকে যায়। যদি এটি কাজ না করে, একটি নতুন থেরাপিস্ট খুঁজুন। এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যা আপনি আরামদায়ক এবং আপনি বিশ্বাস করতে পারেন। থেরাপিস্ট পরিবর্তন করলে আপনার অগ্রগতি দ্রুততর হতে পারে।
- সচেতন থাকুন যে আপনার থেরাপিস্ট আপনার দেওয়া তথ্য গোপন রাখার জন্য আইনত প্রয়োজন। যারা প্যারানোয়ায় ভোগেন তারা তাদের সমস্যাগুলি ভাগ করতে ভয় পান, তবে থেরাপিস্টরা আইনগত এবং নৈতিকভাবে গোপন রাখতে বাধ্য। এই নিয়মের একমাত্র ব্যতিক্রম হল যদি আপনি নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করার পরিকল্পনা শেয়ার করেন, যদি আপনার পরিস্থিতিতে সহিংসতা বা অবহেলা জড়িত থাকে, অথবা যদি আদালত একজন থেরাপিস্টকে তথ্য প্রকাশের নির্দেশ দেয় কারণ আপনি আদালতে শুনানি করছেন।
পরামর্শ
- মাদক এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। আপনি মনে করতে পারেন যে এই অবৈধ পদার্থ সাহায্য করে, কিন্তু তা করে না। এগুলি সবই আপনার প্যারানিয়াকে বাড়িয়ে তোলে।
- কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখুন যাতে আপনি যখন প্যারানয়েড চিন্তার দ্বারা আক্রান্ত হন তখন আপনি শিথিল হতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ মানুষ ভাল, এবং তারা আপনার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করে না।
- মনে রাখবেন শেষ পর্যন্ত সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে যাই হোক না কেন।
- আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং আরামদায়ক কিছু ভাবুন, সম্ভবত একটি সুখী স্মৃতি। যদি এটি ব্যর্থ হয়, মধ্যবর্তী মানসিক গাণিতিক চেষ্টা করুন; উদাহরণস্বরূপ, আপনার মাথায় 13 x 4 গুণ করুন।
সতর্কবাণী
- শুধু আপনার সন্দেহের ভিত্তিতে অন্যদের আঘাত করবেন না।
- আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি অন্যদের সাথে শেয়ার করুন। পেন্ট-আপ অনুভূতিগুলি অবশেষে বিস্ফোরিত হবে, তাদের দমন করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হবে না। আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলুন।
