আপনার মনের মধ্যে সন্দেহ enteredোকার আগেই আপনি এবং আপনার সঙ্গী হয়তো খুশি হয়েছেন। তারপরে, আপনি চিন্তিত হতে শুরু করেন যে আপনি ছেলেরা একে অপরের জন্য সত্যিই ভাল কিনা। আপনার সঙ্গী কি অন্য মানুষের প্রতি আকৃষ্ট? আপনি যদি এই সমস্যাটি সমাধান না করেন তবে আপনার সম্পর্ক ভেঙে যেতে পারে। উত্স, আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করে এবং আপনার আস্থা খুঁজে পেতে আপনার সম্পর্কের সন্দেহগুলি কাটিয়ে উঠুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: মনের শান্তি লাভ
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয় প্রকাশ করুন।
আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখা কেবল আপনার সন্দেহের ইন্ধন দেবে। আপনার সঙ্গীর কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে সন্দেহ দূর করুন। তার সাথে সৎ থাকুন এবং তাকে বলুন কি আপনাকে বিরক্ত করছে।
আপনি বলতে পারেন, "আপনি কখনই আমাদের ভবিষ্যত নিয়ে আলোচনা করেননি এবং এটি আমাকে সন্দেহ করে যে আপনি আমার সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন।"
পদক্ষেপ 2. আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আশ্বাস চাও।
আপনার ভয় প্রকাশ করার পরে, আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সমর্থন এবং আশ্বাস চাইতে। এমনকি আপনি তাকে আবার আপনাকে কতটা ভালবাসেন তা দেখানোর জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা আলিঙ্গন এবং চুম্বনের মতো স্নেহপূর্ণ অঙ্গভঙ্গি চাইতে পারেন।
- আপনি এমন কিছু চাইতে পারেন যেমন "আমি আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই যে আমি আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার। তুমি কি আমাকে বলবে?"
- খুব বেশি আশ্বস্ত না করার জন্য সতর্ক থাকুন যাতে আপনার সঙ্গীর অধিকারী না হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি সমাধান খুঁজে পেতে একসাথে কাজ করুন।
সঙ্গীর আচরণ নির্ধারণ করুন যা আপনার সন্দেহ সৃষ্টি করে। তারপরে, এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজতে একসাথে চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সন্দেহজনক বোধ করেন কারণ আপনার সঙ্গী আপনার ভবিষ্যৎ নিয়ে আলোচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ আলোচনাগুলোকে সরিয়ে রাখেন, একটি সৎ কথোপকথন করুন এবং একটি মধ্যম স্থানের সন্ধান করুন।
- যদি একটি বড় লড়াইয়ের পরে সন্দেহ দেখা দেয়, তাহলে দম্পতিদের থেরাপিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতাগুলি শিখুন।
- আপনি কীভাবে ভাগাভাগি এবং ভালবাসা গ্রহণ উপভোগ করেন তা প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক তাদের প্রিয়জনদের জন্য তাদের অনুভূতি দেখানোর জন্য কিছু করতে পছন্দ করে, অন্যরা তাদের সঙ্গীর প্রতি তাদের প্রশংসা এবং ভালোবাসা প্রকাশ করতে পছন্দ করে। প্রত্যেকের নিজস্ব "প্রেমের ভাষা" আছে, আপনার উভয়েরই জানা দরকার যে আপনি একে অপরকে ভালবাসেন যাতে কোন ভুল বোঝাবুঝি না হয়।
ধাপ 4. একা সময়কে অগ্রাধিকার দিন।
মনের মধ্য দিয়ে সন্দেহ দানা বাঁধতে পারে যখন দম্পতি আর একা একা বেশি সময় কাটায় না এবং ভালোবাসা ভাগ করে নেয়। আপনার ঘনিষ্ঠতা এবং স্নেহ পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সময় নেওয়া সন্দেহ দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার সময়সূচী দেখুন এবং প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন বা রাত ঠিক করুন যাতে আপনি দুজনের সাথে সময় কাটান।
- আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং আপনার সঙ্গীকে জানাতে দিন যে এটি একা থাকার সময়, আপনার সময়ের গুণমান বাড়ানোর জন্য।
ধাপ 5. সঙ্গীর প্রচেষ্টার বিষয়ে মতামত দিন।
যখন আপনার সঙ্গী তাদের আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করে এবং আপনাকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও নিরাপদ মনে করে, তখন তাদের অগ্রগতির জন্য কৃতজ্ঞতা দেখান। যখন আপনি তাকে চেষ্টা করতে দেখবেন, তখন বলুন "আমি দেখছি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কল করার চেষ্টা করছেন। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, মধু।"
কৃতজ্ঞতা দেখান যখন আপনার সঙ্গী এমন কিছু করে যা আপনাকে জিজ্ঞাসা না করেই আশ্বস্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আমাকে দেরী করে আসছেন তা জানানোর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি খুশি যে আপনি এখনও বাড়িতে যেতে পারেন এবং অনুভব করেন যে আমি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।"
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার সন্দেহগুলি কাটিয়ে উঠুন
পদক্ষেপ 1. আপনার সন্দেহ উত্থাপিত পরিস্থিতি পর্যালোচনা করুন।
কোন পরিস্থিতিগুলি আপনার সন্দেহকে শক্তিশালী করে সেদিকে মনোযোগ দিন। তারপর পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মতামতকে অন্য দিক থেকে দেখার চেষ্টা করে চ্যালেঞ্জ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী ফোনের উত্তর না দেয় তাহলে আপনার সন্দেহ বেড়ে যায়, চিন্তা বাদ দিন; হয়তো সে মিটিংয়ে আছে বা গোসল করছে। ফোনটি না নেওয়ার কারণে তার অগত্যা কোনও সম্পর্ক নেই।
পদক্ষেপ 2. সন্দেহ দেখা দিলে অবিলম্বে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
সন্দেহ আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। চিৎকার করুন "থামুন!" আপনার মনে এবং আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
একটি বই পড়ুন, একটি সোয়েটার বুনুন, বা ব্যায়াম করুন।
ধাপ Ask. আপনার সন্দেহকে সমর্থন করার জন্য কোন শক্ত প্রমাণ আছে কিনা জিজ্ঞাসা করুন
যদি এটি আপনাকে অনেক বিরক্ত করে, তাহলে সম্ভব যে এই সন্দেহ ঝামেলার চিহ্ন হতে পারে। যাইহোক, অভিনয়ের আগে আপনাকে অবশ্যই প্রমাণ খুঁজতে হবে।
আপনার সঙ্গী অন্য কারও সাথে ফ্লার্ট করতে দেখে আপনার সন্দেহ বেড়ে যেতে পারে। এই প্রথম আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিতে অন্য কারও প্রতি অস্থির হয়ে গেলেন না?
ধাপ 4. সন্দেহ অসহনীয় কিনা তা নির্ধারণ করুন।
কখনও কখনও সম্পর্কের মধ্যে সন্দেহ স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার সঙ্গীর দ্বারা ঘন ঘন মিথ্যা বলা, প্রতারণা করা, কারসাজি করা বা ভুল করা থেকে উদ্ভূত সন্দেহগুলি আপনার সম্পর্ক ত্যাগ করার লক্ষণ হতে পারে।
- সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে অযথা জোর -জবরদস্তি, মিথ্যা বলা, অবিশ্বস্ততা বা সহিংসতা জড়িত নয়।
- সন্দেহ বেড়ে গেলে অসহনীয় হতে পারে কারণ আপনার সঙ্গী আপনার মূল্যবোধ সমর্থন করে না। যদি সে আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে মূল্য না দেয়, তাহলে এই সম্পর্ক রাখার মূল্য নেই।
ধাপ 5. একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার সন্দেহ নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনি যদি সন্দেহ পোষণ করার সময় কীভাবে এগিয়ে যেতে হয় তা জানেন না, একজন পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনার সন্দেহের মূল সন্ধান করতে এবং সম্পর্কটি সুস্থ বা সমস্যাযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার সঙ্গীকে থেরাপি সেশনে নিয়ে যাওয়ার আগে আপনি একা একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে পারেন।
- আপনার নেটওয়ার্কে একজন ভাল থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে অফিসে একজন পারিবারিক ডাক্তার বা এইচআর কর্মীদের কাছ থেকে রেফারেল চাও।
পদ্ধতি 3 এর 3: আরও ইতিবাচক চিন্তা করুন
ধাপ 1. এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে সম্পর্কের বাইরে মূল্যবান করে তোলে।
একটি তালিকা তৈরি করুন যা দেখায় যে আপনি কেন একজন মহান ব্যক্তি এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কের কোন সম্পর্ক নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুদ্ধিমান, ক্রীড়াবিদ, পশু প্রেমিক, বা রান্নায় ভালো।
যদি আপনার আত্মসম্মান আপনার সম্পর্কের স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত থাকে, আপনি তুচ্ছ বিষয় নিয়েও সন্দেহ অনুভব করতে পারেন। আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এটির সাথে লড়াই করতে পারেন।
ধাপ ২. অনিশ্চয়তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য মননশীলতা ব্যবহার করুন।
ভয় বা সন্দেহ অনুভব করা কোন মজা নয়, কিন্তু একটু সন্দেহ আসলে স্বাভাবিক এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর। আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন শুরু করুন যাতে আপনি আলিঙ্গন করতে শিখতে পারেন বা অন্তত আপনার সম্পর্ক এবং জীবনে অনিশ্চয়তা সহ্য করতে পারেন।
- যখন এই অনুভূতি দেখা দেয়, মনোযোগ দিন কিন্তু এটি ছেড়ে দিন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মন পরিবর্তন করবেন না বা অনিশ্চয়তায় কাজ করবেন না। তার সাথে শান্তি স্থাপন করুন।
- প্রতিদিন আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করুন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করবেন এবং সন্দেহজনক সন্দেহ দ্বারা কম বিরক্ত বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক এবং সমালোচনামূলক মানুষ থেকে দূরে থাকুন।
সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের মতামত সম্পর্ক নিয়ে সন্দেহ সৃষ্টি করতে পারে। যদি কেউ শুধুমাত্র আপনার সঙ্গী এবং আপনার সম্পর্ক নিয়ে নেতিবাচক মন্তব্য করতে পারে, তাহলে দূরে থাকুন।
- কখনও কখনও একটি প্রিয়জন ভাল অর্থ প্রদান করতে পারে, কিন্তু পক্ষপাতদুষ্ট বা স্ব-সেবা পরামর্শ। অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি আপনার সন্দেহকে ফিড করার আগে আপনি আপনার সঙ্গী এবং আপনি যে আচরণটি দেখেন সে সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- উপদেশ গ্রহণ বা অতিমাত্রায় বিচক্ষণ বা সমালোচনামূলক মানুষের সাথে সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। এমন একজনকে বেছে নিন যিনি খোলা মনের এবং আপনার সমর্থক।
পদক্ষেপ 4. আপনার অভিধান থেকে "আবশ্যক" এবং "প্রয়োজনীয়" শব্দগুলি সরান।
যদি আপনার সম্পর্ক খুব অনমনীয় হয়, তাহলে আপনি অনিশ্চয়তার দিকে ধাবিত হবেন। যখন এই কথাগুলো আপনার মন থেকে মুছে ফেলা হবে, তখন আপনি আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আরো নমনীয় এবং খোলামেলা ভাববেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন, "আমি কল করার সময় তাকে উত্তর দিতে হবে," আপনি কেবল তখনই নিজেকে রাগান্বিত করবেন যখন আপনার সঙ্গী খুব ব্যস্ত থাকে এবং কল নিতে পারে না।
- অবিলম্বে অভিযুক্ত করবেন না "তাকে অবশ্যই অন্য কারো সাথে সপ্তাহান্তে কাটাতে হবে" কারণ আপনার সঙ্গী আপনার সাথে সময় কাটাচ্ছেন না।
